La adicción a la cafeína es real. He aquí cómo superarlo
Cuando piensa en la adicción, puede pensar en drogas duras o ilegales. Sin embargo, todo tipo de sustancias pueden ser adictivas. Eso incluye sustancias cotidianas, como la cafeína.
Debido a que la cafeína es tan cotidiana, la gente tiende a no tomarla en serio. Sin embargo, la adicción a la cafeína es real. Aquí, hablaremos sobre cómo funciona la adicción a la cafeína en el cerebro, cómo saber si es adicto a la cafeína y qué hacer al respecto.
Cómo funcionan las adicciones a la cafeína
La adicción a la cafeína funciona en dos niveles básicos. Uno tiene que ver con el equilibrio de sustancias químicas en su cerebro. La otra tiene que ver con la forma en que la cafeína afecta su cuerpo si deja que se salga de control.
Químicamente
Su cerebro funciona mediante el envío de mensajeros químicos llamados neurotransmisores a receptores en todo el cerebro y el cuerpo. Si la cantidad de neurotransmisores aumenta por alguna razón, los receptores pueden dañarse. Entonces, se requieren más neurotransmisores para hacer el mismo trabajo.
Sin embargo, a veces, los receptores de neurotransmisores pueden recibir sustancias químicas distintas de su neurotransmisor previsto. Así es como funcionan muchos medicamentos, incluida la cafeína.
Algunos neurotransmisores son estimulantes y otros son depresores. Los estimulantes te hacen sentir con energía y los depresores te hacen sentir cansado; eso es un poco simplista, pero funciona para nuestras necesidades.
La adenosina es un neurotransmisor depresor. Los receptores de adenosina también pueden recibir cafeína. Cuando hay cafeína en su cerebro, ocupa los receptores de adenosina para que esa molécula depresora no pueda entrar.
Si está acostumbrado a que la cafeína bloquee sus receptores de adenosina y la cafeína se agote & hellip; bueno, llegaremos a eso.
Física y psicológicamente
La cafeína tiene una vida media de aproximadamente cinco horas. Eso significa que si toma dos tazas de café con la cena a las 5 p.m., tiene la misma cantidad de cafeína en la sangre a las 10 p.m. como si hubiera tenido una taza nueva en la cama. Dar o recibir, considerando que la cafeína necesita tiempo para llegar a la sangre. Pero lo entiendes.
Si bien el café nos hace sentir despiertos al evitar que la adenosina nos haga sentir somnolientos, el café no reemplaza el descanso real. Como resultado, depender del café puede convertirse en un círculo vicioso de tomar café para permanecer despierto, el café le impide descansar bien por la noche y luego despertarse y servir una taza.
¿Eres adicto a la cafeína?
Si bien sabemos bastante bien si alguien tiene un problema con el alcohol en función de la cantidad que consume, ese no es necesariamente el caso de la cafeína. Eso es parcial porque la cafeína afecta a diferentes personas de manera diferente. También se debe al contenido variable de cafeína.
Las bebidas gaseosas y energéticas pueden tener contenidos de cafeína drásticamente diferentes en una porción y, por lo general, hay más de una porción en el recipiente estándar. Además, el diferente contenido de azúcar y otros ingredientes que a menudo se incluyen en las bebidas energéticas pueden cambiar el impacto de la cafeína.
¿Beber café o té? Eso está muy bien; te saltas el azúcar y la mayoría de esos misteriosos ingredientes. Sin embargo, la dosis sigue siendo un misterio. La forma en que prepara su café o té y el tipo de té o café tostado y exprimido que está bebiendo puede cambiar drásticamente el contenido de cafeína de su preparación.
La mayoría de las personas descubren que tienen una adicción a la cafeína a través de la abstinencia. Así es: la adicción a la cafeína es real, al igual que la abstinencia de cafeína.
Abstinencia de cafeína
Es cierto: en lo que respecta a los productos químicos activos, la cafeína no es tan mala. Dependiendo de cuánto beba, es posible que nunca se vuelva adicto. Si lo hace, los síntomas que experimente variarán en gravedad según la cantidad de cafeína a la que esté acostumbrado y si es sensible a ella.
La abstinencia de cafeína, que los investigadores comenzaron a reconocer oficialmente como un trastorno de salud hace más de quince años, puede variar desde aturdimiento e irritabilidad hasta dolores de cabeza y síntomas parecidos a los de la gripe, que incluyen dolor muscular y debilidad.
Si te encanta la sensación de tomar café o refrescos, puede que sea porque realmente te encanta el café o los refrescos. Además, podría deberse a que estaba experimentando abstinencia sin saberlo, y ese sentimiento es que está recibiendo su dosis.
¿Cómo sabes con certeza? Intente pasar un día sin su cafeína favorito y vea cómo se siente.
Soy Jon, y soy adicto a la cafeína & hellip;
Entonces, pasaste un día sin tu taza de la mañana y pudiste sentir la diferencia. ¿Ahora que?
Afortunadamente, en lo que respecta a las adicciones, la cafeína es bastante fácil de eliminar. Mientras controle el tamaño y la frecuencia de su porción, nunca tendrá que dejar de beberla por completo. Simplemente reduzca hasta que no tenga que temer la abstinencia.
¿Tengo que?
Nuevamente, en lo que respecta a las sustancias adictivas, podría elegir una muleta peor que la cafeína.
Es posible sufrir una sobredosis de cafeína, aunque es bastante difícil. Se necesita mucha cafeína en un período de tiempo relativamente corto. ¿Recuerdas la adenosina? No solo te hace sentir somnoliento; permite que su cuerpo disminuya la velocidad. Demasiada cafeína y la frecuencia cardíaca y la presión arterial pueden llegar a ser peligrosamente altas.
Aún así, la razón más importante para dejar el hábito de la cafeína, o al menos dominarlo, generalmente no es porque tenga miedo de que su café matutino lo mate. Es porque no quieres vivir con miedo al día en que no puedas conseguir tu joe matutino.
Otra posibilidad es que su hábito de cafeína lo esté pateando en los pantalones. Si compra todo su café o té o se abastece de refrescos y bebidas energéticas para sentirse funcional, puede costar bastante.
Quizás no tenga miedo por su salud y pueda permitirse su hábito. Bueno, Aristóteles escribió que el autocontrol es un bien inherente y que aquellos que no pueden controlarse a sí mismos están condenados a ser controlados por otros. Ahora, ¿cuál es tu excusa para no dejar tu adicción al café?
Cómo hacerlo: el método paso a paso
Entonces, ha decidido dejar su adicción al café. ¿Cómo lo haces?
Algunas personas juran que el pavo frío es el único camino a seguir. Pero tal vez no lo sea.
Hay mucho que decir al respecto si puede lograrlo. Es la forma más difícil de dejar de fumar, y dejar de fumar solo es útil si logra mantenerse firme. Si realmente quieres intentar dejar de fumar de golpe, más poder para ti. De lo contrario, sigue leyendo.
Un 'enfoque gradual' implica reducir gradualmente la cafeína hasta que regrese a un nivel aceptable. Comenzar requiere tres pasos. En primer lugar, determine cuánta cafeína consume habitualmente. Si lo desea, dése no menos de uno ni más de siete días durante los cuales no cambie nada, solo para darse un punto de referencia.
Luego, decida cuánta cafeína desea reducir. Puede decidir que desea eliminar por completo la cafeína de su dieta. Esta bien. Puede optar por reducir a niveles saludables. Decida que no tomará más de tres tazas de café, dos tazas de refresco o una bebida energética al día.
Ahora que sabe cuánto café bebe y cuánto desea reducir, decida cuánto tiempo desea dedicar para alcanzar ese objetivo. No debe ser imprácticamente corto (un día) o imprácticamente largo (un año). Tu ventana ideal dependerá de cuánto bebas y cuánto quieras reducir.
Debe terminar con un calendario que comience bebiendo tanta cafeína como de costumbre y reduciendo gradualmente hasta su objetivo deseado. Idealmente, este sistema será psicológicamente sostenible y eliminará o minimizará la abstinencia en el camino.
Cómo hacerlo: el método de ingesta
Hay otra forma de reducir la cafeína. Puede ser el camino a seguir, dependiendo de por qué quiera reducir o dejar de fumar. Eso implica cambiar su método de ingesta.
Las bebidas energéticas son tóxicas por un millón de razones. Si esa es la forma en que obtiene su dosis, es posible que desee concentrarse en cambiar de bebidas energéticas por al menos refrescos (¿o incluso refrescos dietéticos?). Además de reducir la cafeína, está eliminando todo tipo de azúcares e ingredientes misteriosos que son al menos tan malos para usted.
Aquí hay mucho que decir sobre el café y el té. Si obtiene la cafeína de las bebidas enlatadas, tiene muy poco control sobre la cantidad de cafeína que ingiere. Pero, como se mencionó anteriormente, el café y el té tienen muchas variables. Si prepara su café y té, puede controlar el contenido de cafeína.
El café tiene más cafeína que el té. Aquí está la parte complicada: cuanto más ligero es el tueste del grano de café, más cafeína. Cuanto más oscura sea la mezcla de té, más cafeína. El tiempo que dejes reposar el café o el té también puede darte más cafeína por taza.
Mezclar sus cafés y tés es una forma divertida de desarrollar su perfil de sabor único mientras ajusta con precisión su control sobre la potencia de su bebida.
Por cierto, cuando decimos 'té', nos referimos a té negro, té verde y té blanco. 'Té' es una planta, pero se ha adaptado para significar 'un método para preparar una bebida a partir de hojas maceradas'. En caso de que no lo supiera, los tés de hierbas no contienen cafeína en absoluto.
Obteniendo ayuda
Si tiene problemas para dejar el hábito de la cafeína, pueden haber varios factores en juego. Podría ser que dependa más de la cafeína de lo que se imaginaba o más de su dependencia que de los productos químicos.
Si desea sacar las armas pesadas y dejar su hábito de cafeína, considere comunicarse con un profesional de salud mental a través de un asesoramiento conveniente y asequible a través de BetterHelp.
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