Aumente su autoestima: actividades y consejos para ayudar
¿La vida se siente como un desafío? ¿Luchas con no sentirte lo suficientemente bueno y que simplemente no estás a la altura? Podría ser que esté luchando con una baja autoestima. Puede afectar todas las áreas de su vida si no se controla. Sin embargo, hay consejos y actividades de autoestima que pueden ayudar a aumentar su autoestima y transformar cómo se siente.
¿Qué es la autoestima?
Tu autoestima es lo que piensas de ti mismo y cómo te sientes contigo mismo. Algunas personas tienen alta autoestima y otras luchan con tener baja autoestima.
La Clínica Mayo comparte que se desarrolla la autoestima desde la niñez. Y hay muchos factores que pueden contribuir a ello, como:
- La forma en que percibe y piensa las cosas.
- Tus interacciones con los demás
- Tu vida hogareña
- Experiencias en la escuela o el trabajo
- Enfermedad física o mental
- Estado de la sociedad
- Lo que escuchas de los medios
Por qué es importante su autoestima
Su autoestima es importante porque puede afectar la forma en que vive su vida y toma decisiones. Por ejemplo, alguien con una autoestima saludable cree que, en general, es una buena persona. Esto podría ayudarles a creer que les agradan a otras personas y que son buenos en muchas de las cosas que hacen. Esto les puede dar el valor y la confianza para hacer cosas como interactuar con gente nueva o buscar un ascenso en el trabajo.
Si alguien tiene problemas con su autoestima, es posible que tenga dificultades para correr el riesgo de hablar con gente nueva o ponerse a la carrera por el trabajo que desea. E incluso si alguien se ve por fuera como si tuviera confianza, puede sentir que está luchando por dentro.
La baja autoestima no solo te impacta en situaciones como intentar conseguir un nuevo trabajo o hablar con extraños; la Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales comparte que la baja autoestima puede estar relacionada con:
- Adiccion
- Malas relaciones
- Ansiedad
- Depresión
Aumente sus actividades de autoestima
Hojas de trabajo de autoestima
Hay muchas hojas de trabajo de autoestima que puede encontrar en línea para ayudarlo en el proceso de impulsar la suya. Estas hojas de trabajo tienen una variedad de enfoques. Abajo hay algunos ejemplos.
Hojas de diario:Estas hojas de trabajo de autoestima están formateadas para facilitarle la documentación de las partes positivas de su día. Podría incluir cosas en las que tuvo éxito o cosas de las que estaba orgulloso de hacer. Ser capaz de recordar los éxitos que tuvo cada día puede ayudarlo a comenzar a desarrollar la confianza y la autoestima.
Tallos de la oración:Estas hojas de trabajo te dan la primera parte de una oración y luego completas el resto. Por ejemplo, la oración puede comenzar con 'Me hizo sentir muy bien cuando & hellip;' o 'Me gusta quien soy porque & hellip;'. Cuando se toma el tiempo para completar estas oraciones, puede ayudarlo a reconocer las partes positivas de quién es usted.
Hojas de trabajo de afirmación:Las afirmaciones son frases que describen cómo quieres que sean las cosas o cómo quieres que sean. Repetirse estas afirmaciones puede ayudarte a reclamar lo que quieres para tu vida, incluso si todavía no es así. Algunos ejemplos serían cosas como 'Comparto mis opiniones con confianza con los demás' o 'Tomo decisiones acertadas'. Es posible que no sienta que estas cosas son ciertas en su vida en este momento, pero quiere y cree que son posibles para su futuro.
Reencuadre de hojas de trabajo:Estas hojas de trabajo de autoestima están diseñadas para ayudarlo a repensar situaciones y experiencias negativas en su vida. Tienen secciones para que escribas cuál fue la situación y luego cuáles son tus emociones negativas que estaban conectadas con ella. Finalmente, le proporciona un lugar para escribir nuevos juicios que se basan en hechos en lugar de basarse en sus emociones y autoestima.
Hay otros tipos de hojas de trabajo que están disponibles para usar mientras trabaja en la construcción de su autoestima. Puede buscar en línea los que puede imprimir y usar. O, si está trabajando con un terapeuta, es posible que tenga hojas de trabajo que pueda proporcionarle.
Diario de cumplidos
Si tiene problemas con la baja autoestima, también puede tener problemas con el diálogo interno negativo. Aquí es cuando te criticas a ti mismo, incluso si es solo en tus pensamientos. Un diario de cumplidos puede ayudarlo a comenzar a cambiar las cosas que piensa de sí mismo.
Todas las mañanas, cuando te despiertes, lleva un cuaderno o un diario y escribe tres cosas que te gusten de ti o que sean positivas sobre ti. Podría ser algo sobre tu apariencia o una habilidad que tengas o algo que hayas logrado. Tienen que ser cosas positivas.
Luego, una vez que haya escrito tres, párese frente a un espejo y dígalos en voz alta. Esto puede parecer extraño al principio, pero cuanto más lo haga, mejor empezará a sentirse.
Crea un collage de autoestima
Si eres más una persona visual, puede ser útil tener algo en lo que mirar eso para desarrollar la autoestima. Busque una cartulina o un tablón de anuncios y comience a recopilar imágenes que representen quién es usted. Pueden ser las cosas que disfruta, las cosas que ha hecho o logrado y las cosas que aspira a hacer. Asegúrate de pensar solo desde tu perspectiva. No incluya lo que cree que son las expectativas de otras personas sobre usted. Todo esto se trata de ti.
Organiza estas imágenes en tu collage de autoestima de la forma que más te guste y colócalas en una pared donde puedas verlas a diario.
Más consejos para ayudar a impulsar su autoestima
Además de las actividades de fomento de la autoestima mencionadas anteriormente, los siguientes consejos también pueden ayudarlo.
Desarrollar una nueva habilidad
Si tiene dificultades para tener confianza en sus habilidades, tomarse el tiempo para aprender una nueva habilidad puede ser de gran ayuda para que se sienta mejor consigo mismo en esa área. Puede ser difícil comenzar con esto porque es posible que sienta que no podrá tener éxito en ello. Pero dar el paso de comenzar es todo en lo que necesita concentrarse al principio.
Elija algo que le interese aprender, ya sea algo que pueda ayudarlo a avanzar en su carrera o algo que quiera hacer por diversión. A medida que comienza a desarrollar y desarrollar la nueva habilidad, puede ayudarlo a que su confianza y autoestima comiencen a crecer a medida que ve lo que puede hacer y aprender.
Mira con quién pasas el tiempo y con quién escuchas
También puede ser útil prestar atención a las personas con las que pasa la mayor cantidad de tiempo. Si son personas que constantemente te critican o se critican a sí mismas, esto puede influir en tu autoestima y en cómo te sientes contigo mismo.
Puede ser útil limitar la cantidad de tiempo que pasa con personas negativas. Concéntrese en entablar amistades con personas que tengan una actitud positiva. Su positividad puede desbordarse sobre ti, y esto también puede ayudarte a tener una perspectiva positiva de tu vida.
Mira la parte
Si sufre de baja autoestima, es posible que no se sienta seguro y se enfrente a algunas situaciones. Esto podría incluir cualquier cosa, desde una gran reunión de la junta en el trabajo hasta ir a una nueva tienda de comestibles. Sin embargo, si te tomas el tiempo para mirar y actuar con confianza, puede ayudarte a sentirte más seguro con el tiempo.
Cambie su opinión sobre el fracaso
En una sociedad que otorga premios por todo, puede ser difícil lidiar con los fracasos en la vida. Pero no tienes que considerar tus fracasos como algo malo.
Incluso los empresarios más exitosos de la vida han fracasado en un momento u otro. Pero no se ven a sí mismos como un fracaso porque hayan fallado en algo. Es simplemente algo de lo que pueden aprender. Y muchos creen que el fracaso es lo que conduce al éxito.
Si tiene dificultades para sentirse fracasado porque fracasó en algo, este cambio de perspectiva puede significar una gran mejora en su vida.
Dedique algún tiempo a pensar en las fallas que lo están frenando y observe lo que puede aprender de esas experiencias. Luego, avance de manera más positiva con las lecciones que ha aprendido.
Deja ir las expectativas poco realistas
A veces, la baja autoestima puede deberse a tener expectativas poco realistas. Estas pueden ser expectativas que tiene de sí mismo o expectativas que cree que otras personas tienen para usted. Esto puede incluir padres, maestros, amigos e incluso un cónyuge.
Observar las expectativas que se ha puesto en sí mismo puede ayudarlo a ver las áreas en las que necesita hacer ajustes. Intentar alcanzar la perfección puede hacer que tu autoestima se resienta. Es importante poder establecer expectativas realistas para su vida para que pueda avanzar de manera saludable.
Hablar con un terapeuta
La autoestima juega un papel importante en tu vida. Si está luchando con cómo se siente consigo mismo, no importa lo que otras personas le digan y la frecuencia con la que lo tranquilicen, es posible que aún se sienta mal. Por eso, puede ser muy importante abordar los problemas de baja autoestima en lugar de dejarlos persistir.
Si tiene dificultades en esta área, hablar con un terapeuta puede ayudar. La terapia puede ayudarlo a identificar dónde residen sus luchas, pero también a aprender estrategias importantes que pueden ayudarlo a avanzar con más confianza.
Puede encontrar un terapeuta con el que pueda reunirse en persona en su área local. O puede trabajar con un terapeuta en línea como los de BetterHelp. Lo importante es que tome los pasos correctos y utilice estas actividades para desarrollar su autoestima, de modo que pueda sentirse bien consigo mismo a medida que avanza en la vida.
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