Las mejores aplicaciones de Mindfulness para cambiar tu vida

Si no comprende qué es la atención plena, no está solo. Comprender qué es la atención plena puede resultar complicado. No existe una definición clara de lo que significa la atención plena. Sin embargo, Psychology Today describe la atención plena como 'un estado de atención abierta y activa en el presente. Cuando está atento, observa cuidadosamente sus pensamientos y sentimientos sin juzgarlos. En lugar de dejar pasar tu vida, la atención plena significa vivir el momento y despertar a tu experiencia actual, en lugar de pensar en el pasado o anticipar el futuro '.

La atención plena no es algo que haces, sino una forma de vivir. Es una forma de meditación. Está presente en el momento. Es ser consciente de dónde está y qué está haciendo. Ser consciente te permite no sentirte abrumado ni reaccionar demasiado en ninguna situación. Muchos estudios diferentes han demostrado que la atención plena tiene efectos positivos en nuestras relaciones, el trabajo, la felicidad y la salud.



La atención plena nos ayuda a apartar nuestros pensamientos de eventos pasados ​​o el miedo al futuro y enfocarnos en el momento actual. Cuando nos enfocamos en el pasado o en el futuro, puede causar que tengamos más estrés y ansiedad que pueden conducir a la depresión. Cuando desarrollamos la práctica de la atención plena, aprendemos a reconocer los pensamientos a medida que llegan a nuestro cerebro y luego elegimos cómo queremos responder a ellos.



Hay una ciencia detrás de esto



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Piense en su cerebro como si fuera un músculo. Dedicamos tiempo y esfuerzo a hacer ejercicio para mantener en forma todos los demás músculos. La práctica de ser consciente hace lo mismo por nuestro cerebro. Los estudios han demostrado que si practica la atención plena durante al menos ocho semanas, puede desarrollar la parte de su cerebro, el hipocampo, responsable de la felicidad, la inteligencia emocional y la creatividad. Cuando esto sucede, también reduce el área del cerebro, la amígdala, responsable de la depresión, el estrés y las conductas adictivas.

Los resultados del estudio sobre la atención plena han sido tan poderosos que la práctica se ha implementado en las principales organizaciones de todo el país. Esto incluye lugares como Starbucks, el Cuerpo de Marines de los Estados Unidos, Apple y Bank of America. Entonces, ¿cómo desarrollas esta práctica en tu propia vida?



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Las mejores aplicaciones de Mindfulness

Hay muchas aplicaciones de atención plena que te ayudarán a aprender y desarrollar el arte de la atención plena. Estas son algunas de las mejores aplicaciones de mindfulness disponibles.

La aplicación Mindfulness



La aplicación Mindfulness es ideal para cualquier persona, independientemente de si recién está comenzando en el proceso o si tiene experiencia en meditación. Existe una versión gratuita o suscripción premium. La versión gratuita incluye:

  • Curso de introducción guiada al mindfulness de 5 días
  • Sesiones cronometradas que incluyen meditaciones guiadas con un rango de 3 a 30 minutos.
  • Meditaciones que puedes personalizar incluso con una introducción, campanas y los sonidos de la naturaleza.
  • Recordatorios para meditar y avisos conscientes que te ayudarán durante el día.
  • Estadísticas para ayudarlo a realizar un seguimiento de su progreso

Cuando actualiza su suscripción a la versión premium, recibe más de 200 meditaciones y cursos guiados a los que puede acceder. Son enseñados por algunos de los profesores más influyentes del mundo. Incluyen temas como alivio del estrés, emociones, sueño y relaciones. También obtiene la opción de escuchar sus meditaciones sin conexión y el contenido que se actualiza periódicamente.

Esta es una excelente opción para ayudarlo a mantenerse presente en su vida diaria. Una de las reseñas de la aplicación Mindfulness dice: 'Buena aplicación. Era escéptico acerca de una aplicación para enseñar la atención plena, ya que parecen estar en diferentes extremos del espectro, sin embargo, aquí me siento ... Aún, relajado y aprendiendo a ser consciente '.

Calma



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La aplicación Calm se enfoca en ayudarlo a meditar, dormir y relajarse. Esta aplicación ha aparecido en The New York Times y millones de personas confían en ella. Esta es una gran aplicación para principiantes. Hay sesiones de meditación guiada que van desde los 3 a los 25 minutos. Algunos de los temas incluidos son sueño profundo, felicidad, exploración corporal, perdón, niños tranquilos, meditación caminando, manejo del estrés y autoestima. También hay muchas opciones para meditadores intermedios y experimentados.

Algunas otras características de la aplicación incluyen:

  • Un programa de calma diario de 10 minutos
  • Historias para dormir que te ayudarán a conciliar el sueño por la noche
  • Programas para principiantes y usuarios avanzados que van desde 7 días hasta 21 días.
  • Tiempo sin guía para usar con sus meditaciones.
  • Ejercicios de respiración
  • Sonidos y escenas relajantes de la naturaleza para ayudarte mientras meditas o te duermes.

También puede utilizar esta aplicación para realizar un seguimiento de su progreso con rachas diarias y tiempo dedicado a la meditación. The New York Times dijo: 'En general, desconfío de las aplicaciones de meditación porque a veces entretejen demasiada charla mística para mi gusto. Pero Calm, en cambio, contiene una guía como 'concéntrate en tu cuerpo'.

Headspace: meditación y atención plena

Puedes usar la aplicación headspace para aprender a meditar, respirar y vivir conscientemente. Mediante el uso de esta aplicación, puede mejorar su concentración con ejercicios diarios. Hay opciones para controlar el estrés, dormir, respirar, concentrarse, la felicidad y la calma.

Si nunca antes ha practicado la meditación, esta es una buena aplicación para usar. Puede utilizar la versión básica gratuita para aprender los conceptos básicos de la atención plena y la meditación. Una vez que haya terminado con lo básico, hay docenas de paquetes entre los que puede elegir para usar todos los días. La aplicación te permite seguir tu progreso a lo largo del camino. Los paquetes incluyen una serie de meditaciones guiadas centradas en diferentes temas. Hay packs para la felicidad, la salud, el rendimiento laboral, el deporte y los estudiantes. Si no desea trabajar con un paquete, puede elegir entre ejercicios individuales que puede usar todos los días. Incluso tienen Headspace para niños.

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Entrenador de Mindfulness

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Mindfulness Coach 2.0 es una aplicación desarrollada específicamente para miembros del servicio y veteranos. Sin embargo, otros pueden utilizarlo. El Departamento de Asuntos de Veteranos de EE. UU. Lo desarrolló. Ofrece una biblioteca de información sobre la atención plena que incluye '¿qué es la atención plena?' y 'cómo anclar su atención'.

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Puede utilizar el entrenamiento autoguiado para pasar por el proceso de aprendizaje de la atención plena gradualmente. En el camino, comenzará a comprender y adoptar una versión simple de la atención plena. Esta aplicación de atención plena incluye 12 ejercicios de atención plena guiados por audio junto con un catálogo de ejercicios adicionales que puede descargar. También tienen opciones para el establecimiento y seguimiento de objetivos. Toda la aplicación es gratuita.

Una revisión de la aplicación dice: 'Excelente aplicación para comenzar a aprender a meditar con un propósito. La formación es brillante y se ofrece de forma gratuita. No hay nada mejor que eso, especialmente si recién está comenzando. Recomiendo encarecidamente esta aplicación si solo tienes curiosidad '.

Mindfulness cristiano

Son opiniones encontradas sobre los temas del cristianismo y la meditación. Sin embargo, la atención plena no tiene nada que ver con una religión determinada. Si eres un cristiano que busca aprender la práctica de la atención plena y la meditación, esta es una gran aplicación para ti. Toda la aplicación es completamente gratuita y contiene meditaciones y reflexiones basadas en los principios cristianos de la meditación bíblica y la oración contemplativa.

La aplicación incluye audio guiado que describe una práctica particular a seguir. Esto incluye una introducción a las prácticas de atención plena, reflexiones bíblicas, ejercicios de oración guiada, incluida la lectura de pasajes bíblicos. Una reseña de esta aplicación dice: '¡Muy agradable! La mayoría de nosotros llevamos una vida ocupada y exigente y es posible que sintamos que no tenemos el tiempo o la energía para nuestro Señor. ¡Esta es una manera excelente y fácil de conectarse y desestresarse al mismo tiempo! '

Prueba una aplicación

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Si ha estado lidiando con mucho estrés, ansiedad y falta de sueño en su vida, aprender la práctica de la atención plena es una buena idea. Si ha estado luchando por salir de su cabeza y controlar sus pensamientos, hablar con un terapeuta autorizado puede ser una parte importante del proceso. Junto con esas sesiones, puedes practicar el arte de la atención plena. Muchos terapeutas incorporan la práctica y la orientación de la atención plena al tratamiento debido a su utilidad basada en la investigación. Con estas aplicaciones, aprenderá cómo poner la atención plena a trabajar en su propia vida, además de proporcionarle muchos recursos para usar en el camino.

Algunas aplicaciones de mindfulness son gratuitas y otras vienen con suscripciones pagas, pero incluso muchas de las aplicaciones pagas vienen con pruebas gratuitas para que puedas probarlas. Ninguna aplicación va a ser exactamente lo que cada persona está buscando, así que pruebe varias hasta encontrar la que mejor funcione para usted. A medida que desarrolle la práctica de la atención plena en su vida, será más feliz, más tranquilo, verá mejores relaciones y será más productivo.

Si ha estado atrapado en sus pensamientos durante demasiado tiempo y está listo para ver cambios positivos en su vida, esta es una práctica simple que puede probar. Si ha tenido dudas sobre la práctica de la atención plena y la meditación en el pasado, busque una aplicación de meditación para obtener una comprensión clara de la práctica. La atención plena no es una religión ni forma parte de una sola religión; es una práctica que puede beneficiar a todas las personas independientemente de sus creencias religiosas. Cuando pongas en práctica esta práctica en tu propia vida, experimentarás una mente tranquila que te ayudará física, emocional y mentalmente.