Las mejores afirmaciones para la ansiedad

Cuando se trata de hacer frente a las declaraciones, afirmaciones son una de las cosas más importantes que podemos darnos. Ya sea que estén escritos en un cartel, tatuados en nuestra piel, murmurados entre dientes o simplemente repetidos mentalmente hasta que nos calmemos, una afirmación puede ser la diferencia entre el caos y la calma.



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La ansiedad es la respuesta natural del cuerpo al estrés. Puede experimentarse como un sentimiento de miedo o aprensión por algo que está por venir. Para muchos, la ansiedad se siente como una preocupación o estrés intenso y persistente con respecto a situaciones cotidianas.

Algunas personas experimentan ansiedad al hablar en público o al realizar un examen. Otros pueden experimentar síntomas continuos o crónicos. Por ejemplo, la preocupación persistente de que su coche se averíe o que un ligero cambio en su cuerpo signifique un problema de salud grave. Los síntomas comunes de ansiedad incluyen frecuencia cardíaca rápida, respiración rápida, náuseas, sudoración y fatiga. Las personas que experimentan ansiedad crónica pueden decir que sienten 'que algo malo va a suceder', pero no pueden explicar qué.



¿Qué es una afirmación y por qué es importante una afirmación?

Una afirmación es el proceso de verificar que algo es correcto o hacer una proclamación de la verdad. Incluye apoyo emocional y aliento.

Cuando alguien experimenta ansiedad, el proceso de pensamiento parece reaccionar de forma exagerada. Durante estos momentos, el uso de afirmaciones para dirigir los pensamientos en una dirección positiva puede desempeñar un papel muy importante en el alivio de los síntomas. Un estudio sobre la ansiedad indica que las personas que usan afirmaciones positivas durante momentos de estrés tienen un 83% más de probabilidades de disminuir los síntomas de forma independiente que aquellas que no lo hacen.

Ejemplos de afirmaciones para ayudar a aliviar la ansiedad

  1. Estoy libre de todo lo que me agobia. Aunque la ansiedad puede hacerte sentir que el peso del mundo está sobre ti, no es así. Hablarte palabras positivas es una forma de recordarte que a veces las cosas no siempre son lo que parecen. Te da la oportunidad de ver las cosas desde una perspectiva diferente.



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  1. Con cada respiración que tomo, estoy liberando la ansiedad que siento. Recuerde, una afirmación es un pensamiento positivo. Para deshacerse de los sentimientos de ansiedad, debe expresar pensamientos positivos sobre su desaparición. Por lo tanto, si se dice a sí mismo que cada respiración que toma es una forma de liberar la ansiedad, le está dando una salida a la ansiedad y se está liberando de esos sentimientos.
  1. Soy fuerte y puedo manejar cualquier cosa. La ansiedad puede hacer que se sienta incapaz, pero recuerde, al usar afirmaciones, está recuperando el poder que la ansiedad parece tener sobre usted. Te estás hablando a tu yo interior y te estás animando. Este es el momento de presumir y decir: '¡Tengo esto!'
  1. Controlo mis pensamientos; no me controlan. Todo el mundo experimenta algún tipo de pensamiento ansioso de vez en cuando. Cuando esos pensamientos se vuelven abrumadores y afectan su estado de ánimo, esto es ansiedad. Está bien reconocer esos pensamientos. Sin embargo, para superar la ansiedad, reconocer esos pensamientos significa mantener las cosas en perspectiva. Puede sentir ansiedad, pero la ansiedad no lo controla.
  1. Quién soy y lo que hago importa. Incluso en los días en que no nos sentimos productivos o hemos hecho todo lo posible, lo que haces es importante. Eres importante. Importas a los demás. La ansiedad tiene una forma de hacer que una persona se sienta inferior. También puede hacerle sentir que cualquier tarea que haya intentado realizar es una tontería o no es lo suficientemente buena. No permita que la ansiedad hable con su vida. habla con tu vida.
  1. ¡Elijo la paz! Durante la ansiedad, es fácil sentir que no hay paz. La ansiedad suele hacer que la gente se sienta caótica por dentro. Habla con tu yo interior y elige la paz. Dite a ti mismo cada día, 'Elijo la paz'.

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  1. Yo soy un vencedor. Las personas que experimentan ansiedad a menudo sienten que no hay esperanza. La ansiedad incontrolada puede causar sentimientos de muerte inminente. Cuando empiece a sentir esto, hable en contra. Dígase a sí mismo que es un vencedor. Incluso cuando parezca sentir lo contrario, dígalo de todos modos.
  1. ¡Mis desafíos son mis oportunidades! Todos experimentamos desafíos. Parte de ser un vencedor es aprender a enfrentar esos desafíos. Mire sus desafíos y, en lugar de considerarlos un obstáculo, considérelos una oportunidad. Cada vez que te enfrentas a un desafío, estás volviéndose más fuerte. ¡Esos desafíos se convierten en peldaños hacia grandes oportunidades!

Hay más afirmaciones positivas de las que la mayoría de la gente se tomaría el tiempo para leer. La simple verdad es que cualquier cosa buena o edificante que puedas hablar contigo mismo es una afirmación. Si bien puede sentirse incómodo al principio, cuanto más hable de positividad en su vida, más se inclinarán sus pensamientos hacia las cosas buenas, en lugar de las negativas.

Hablando de positividad

Aprender a vivir con poca o ninguna ansiedad es un proceso. Es uno que debes practicar a diario. Cuando hagas que las afirmaciones formen parte de tu vida diaria, comenzarás a ver un cambio en tu proceso de pensamiento.

Practica decir afirmaciones. Habla con un tono positivo pero firme. Escriba afirmaciones en notas adhesivas o tarjetas y colóquelas donde pueda verlas durante el día. Memorice afirmaciones, como 'Soy fuerte', 'Soy capaz' o 'Estoy libre de ansiedad'. Si bien esas declaraciones pueden parecer simples, son poderosas.

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Puede haber días en los que no sienta ansiedad. En esos días, no olvides hablar positivamente en tu vida. Cuanto más hable afirmaciones positivas en su vida, menos espacio habrá para que los pensamientos negativos se filtren.

A veces, ayudarse a sí mismo significa buscar ayuda

La ansiedad es real. Si bien hay algunas cosas que puede hacer para ayudarse a sí mismo, como decir afirmaciones positivas, también hay ocasiones en las que se necesita más ayuda. Si su ansiedad ocurre más de unas pocas veces a la semana o dura por períodos prolongados, el primer paso es visitar a su proveedor de atención primaria. Hay varias condiciones físicas que pueden contribuir a la ansiedad y descartarlas ayudará a determinar su próximo paso adelante.



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El mundo de la tecnología en el que vivimos ofrece algunos recursos para ayudar a controlar la ansiedad. Por ejemplo, hay aplicaciones que se pueden descargar en teléfonos o tabletas. Algunos de estos son juegos para aliviar la ansiedad, aplicaciones de meditación, rastreadores de ansiedad y diarios. Estos son excelentes recursos para controlar la ansiedad.

Sin embargo, cuando la ansiedad se vuelve más de lo que cree que puede manejar solo, es posible que deba hablar con alguien. Si se siente cómodo hablando con su médico y siendo referido a un terapeuta local, eso es genial. Sin embargo, si aún no se siente cómodo hablando con alguien cara a cara, ¡todavía hay ayuda! BetterHelp ofrece terapia en línea, para que pueda acceder a ella donde se sienta cómodo. Considere las siguientes revisiones de los consejeros de BetterHelp, de personas que experimentan problemas similares.

Reseñas de consejeros

'Estoy muy agradecida de que mi primera experiencia en la búsqueda de consejería fue con Katharine. Ella comprende completa y verdaderamente y me dio valiosos consejos. Realmente me ayudó a explorar formas de controlar mi ansiedad. No puedo agradecerle lo suficiente por ayudarme en todo '.

¡Natasha ha sido una consejera realmente asombrosa! Ahora siento que tengo la confianza para enfrentar los desafíos a medida que se presentan. Natasha me ayudó a reflexionar sobre por qué podría sentirme de cierta manera, al tiempo que me proporcionó algunas herramientas para enfrentar mi ansiedad según fuera necesario. Ella fue increíblemente comprensiva y me ayudó a establecer metas realistas conmigo y con los demás. No solo puedo decir que nuestras sesiones de consejería ayudaron, sino que también otros han comentado sobre los cambios positivos que hice. ¡Ella es asombrosa!'

Conclusión

La ansiedad puede ser aterradora y difícil de manejar, pero no está solo en su lucha. Con dedicación y un poco de ayuda, puede superar estos problemas y vivir una vida feliz y sin estrés. Toma el primer paso.

Preguntas frecuentes (FAQ)

  1. ¿Cómo calmo mi alma ansiosa?

Para calmar su alma y liberarse de la ansiedad, puede utilizar técnicas como respirar profundamente, dar un paseo, contar hacia atrás desde 50, abrirse a alguien en quien confía acerca de lo que siente o la meditación. También puede utilizar afirmaciones positivas para la ansiedad. Las afirmaciones específicamente tienen un buen efecto en un alma ansiosa porque ayudan a llevar las preocupaciones a una perspectiva adecuada.

  1. ¿Funcionan las afirmaciones?

Las afirmaciones diarias funcionan y pueden ser muy efectivas para las personas que sufren de ansiedad. Las afirmaciones de ansiedad, cuando se usan de la manera correcta, pueden recordarle eso; puede manejar lo que sea que enfrente porque ha manejado las cosas con éxito en el pasado y que siempre puede hacerlo de nuevo. La perspectiva obtenida al usar afirmaciones positivas ayudará a derribar la preocupación y la ansiedad, por lo que las afirmaciones para la ansiedad deben usarse con frecuencia.

  1. ¿Cuáles son algunas afirmaciones positivas?

Las afirmaciones positivas para la ansiedad se encuentran en diferentes formas y matices. Pueden ser tan simples como decir que soy fuerte; Soy un ganador; Tengo esto; Yo estoy a cargo de cosas tan profundas como estas también pasarán; la ansiedad no me controla; No puedo controlar todo lo que sucede, pero tengo el control; He ganado antes y volveré a ganar; Actuaré sin importar lo ansioso que me sienta; la ansiedad y el estrés son fuertes, pero yo soy más fuerte; cuando la ansiedad ataque, mi defensa será una respiración profunda y luego una acción. Las afirmaciones de ansiedad no tienen por qué limitarse a aquellas sobre las que lee; puede formular tantos como desee.

  1. ¿Cómo hablas afirmaciones?

Las afirmaciones se dicen de una manera que te hace creerlas. Cuando dices una afirmación, no solo lo dices como si estuvieras diciendo algo que no es serio, lo dices como si quisieras que sea verdad, con convicción. No solo lo dices con convicción, actúas en consecuencia de inmediato, de lo contrario, terminarás sin creerlo.

  1. ¿Cómo apago mi cerebro por ansiedad?

El cerebro puede desconectarse de la ansiedad simplemente distrayéndolo. Siempre que haya mucho estrés y ansiedad, puede distraer el cerebro recitando números impares del 1 al 99. Podría intentar recordar las palabras de una canción infantil que haya escuchado recientemente. Puede intentar encontrar algo que le haga reír, encontrar a alguien con quien hablar o realizar una actividad física. Las afirmaciones positivas para la ansiedad también se pueden utilizar como un medio para distraerse de la ansiedad. No solo distraen, sino que también pueden aumentar y mejorar la autoestima.

  1. ¿Qué son las palabras de afirmación?

Las palabras de afirmación son palabras que te dices a ti mismo oa otros con un resultado específico en mente, por ejemplo, para desafiar pensamientos negativos. Estas palabras pueden usarse para felicitar a los demás o incluso a nosotros mismos. Se pueden utilizar como recordatorios de cosas que hacer en caso de un ataque de ansiedad. Se pueden utilizar para convencer a una persona de que actúe. Se pueden utilizar para motivar a una persona o un grupo.

  1. ¿Para qué sirven las afirmaciones?

Las afirmaciones en manos de una persona empática pueden ser una especie de cuchillo suizo emocional y mental; son buenos para varias tareas diferentes. Son buenos para hacer felices a otras personas, motivarte a ti y a los demás, recordarte a ti mismo y a los demás acerca de tus metas, hacer que las personas trabajen en equipo, combatir la ansiedad, etc. Es bueno conocer y utilizar las afirmaciones positivas para un ataque de ansiedad. El uso correcto de estas afirmaciones para la ansiedad puede, con el tiempo, reducir la ansiedad al mínimo.

  1. ¿Por qué funcionan las afirmaciones?

Las afirmaciones funcionan porque usan el poder inherente a las palabras. Las palabras, por sencillas que sean, pueden tener efectos profundos en nosotros. Por ejemplo, las palabras tengo tu espalda; puede relajarnos y calmarnos en situaciones desconocidas porque sabemos que no estamos solos. Las afirmaciones para la ansiedad funcionan de la misma manera; cuando te dices a ti mismo que tienes el control, te liberas del poder de esas palabras. Entonces comienza a actuar sobre las palabras y crea en ellas como lo hace. Las afirmaciones de ansiedad deben usarse para los síntomas de ansiedad con el conocimiento de que las palabras son inmensamente poderosas.

  1. ¿Pueden las afirmaciones cambiar tu vida?

Las afirmaciones pueden tener efectos que cambian la vida, especialmente si se usan con regularidad. Muchas personas de alto rango acreditarán el uso de afirmaciones por llevarlas a donde están ahora. Algunas personas que no han tenido un ataque de ansiedad en años dan crédito a las afirmaciones positivas como parte de su proceso de curación. Si comienza a usar afirmaciones para la ansiedad, puede cambiar completamente su vida.

  1. ¿Funciona la afirmación positiva?

Las afirmaciones positivas para la ansiedad funcionan y, a menudo, son muy útiles. Pueden actuar como primeros auxilios inmediatos para cualquier persona que experimente un ataque de ansiedad. Una persona que comienza a ponerse ansiosa puede reafirmarse rápidamente y decirse a sí misma cosas que harán que los pensamientos y los miedos fugitivos vuelvan a su proporción. Las afirmaciones positivas para la ansiedad pueden reducir gradualmente los pensamientos de ansiedad y hacer posible la acción. Cuando se usan durante un período prolongado, las afirmaciones para la ansiedad cobran impulso y poder en la mente y comienzan a funcionar más rápido y como un reloj.

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  1. ¿Funcionan las afirmaciones repetidas?

Cuando se usan repetidamente, las afirmaciones para la ansiedad funcionan como magia. Cuantas más afirmaciones se utilicen, más efectivas se vuelven. Esto se debe a que una vez que su cerebro asocia las afirmaciones con una reducción de la ansiedad, es probable que use afirmaciones cuando haya ansiedad. Cuanto mayor sea el uso de estas afirmaciones para la ansiedad, es más probable que el cerebro las use. Si se usan el tiempo suficiente, las afirmaciones pueden reducir la ansiedad a un pequeño tic en el fondo de la mente.

Conclusión

La ansiedad puede ser aterradora y difícil de manejar, pero no está solo en su lucha. Con dedicación y un poco de ayuda, puede superar estos problemas y vivir una vida feliz y sin estrés. Da el primer paso.