Beneficios y efectos secundarios de la raíz de valeriana para la ansiedad

Las personas han estado usando la raíz de valeriana para la ansiedad y el insomnio desde la antigüedad. Este remedio a base de hierbas parece ayudar a algunas personas a relajarse y calmarse. Otros ven solo resultados menores o incluso tuvieron consecuencias negativas al tomar raíz de valeriana. Aquí hay un breve vistazo a los lados buenos y no tan buenos de la valeriana para la ansiedad.

¿Qué es la raíz de valeriana?



La valeriana es una planta que crece en Europa, Asia y ahora en los EE. UU. Por lo general, crece de forma silvestre, pero se puede cultivar. La raíz de esta planta perenne, así como sus tallos subterráneos y horizontales, se han utilizado con fines medicinales para promover el sueño y aliviar el nerviosismo. Se estaba utilizando en la antigua Grecia y Roma y se ha seguido utilizando desde entonces. A lo largo de los años, se ha utilizado no solo para el insomnio y el nerviosismo, sino también para palpitaciones cardíacas, dolores de cabeza, malestar estomacal, convulsiones e incluso TDAH.



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Productos de valeriana comunes

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En estos días, la valeriana se usa generalmente para hacer suplementos dietéticos, incluidas cápsulas, tés y tinturas. Otros tipos de productos, como los somníferos de venta libre, incluyen valeriana en sus fórmulas. En estos productos, la valeriana puede no estar en el nombre del producto, pero solo se puede mencionar brevemente en la lista de ingredientes.

Cómo la valeriana ayuda con la ansiedad



No hay evidencia científica concluyente de que la valeriana ayude con la ansiedad. Sin embargo, muchas personas informan que alivia sus síntomas de ansiedad. Los síntomas comunes de ansiedad incluyen:

  • Sentirse nervioso o al borde
  • Irritabilidad
  • Una sensación de fatalidad o peligro inminente
  • Aumento de la frecuencia cardíaca
  • Respiración rápida
  • Transpiración
  • Temblor
  • Debilidad o cansancio
  • Dificultad para concentrarse
  • Problemas para dormir
  • Problemas gastrointestinales

Cuando toma valeriana, los síntomas de ansiedad como estos pueden disminuir. Si es así, ocurre debido a las propiedades sedantes de la valeriana. En términos más simples, un sedante es algo que promueve la calma e induce el sueño.

¿De dónde proviene la sedación?



Si es cierto que la valeriana ayuda con la ansiedad, ¿cómo funciona? Los científicos no lo saben realmente, pero sospechan que no es solo un componente químico de la planta lo que ayuda. En cambio, es probable que sea una combinación de muchos productos químicos diferentes que trabajan individualmente o actúan juntos para crear sus efectos.

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Los dos componentes principales de la valeriana que pueden tener el mayor efecto son sus aceites volátiles y sus iridoides. Los aceites volátiles, incluido el ácido valerénico, se han estudiado en animales y parecen tener un efecto sedante. Los iridoides, incluidos los valepotriatos, también tienen un efecto sedante, pero son inestables y tienden a descomponerse cuando se almacenan.



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Las sustancias químicas del cerebro también entran en acción. GABA, que es un neurotransmisor inhibidor, se libera en su cerebro después de tomar valeriana. Luego, las sustancias químicas de la valeriana evitan que la mayor parte del GABA vuelva a las terminaciones nerviosas. Esta puede ser otra clave de su efecto sedante.



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Ansiedad, sueño y valeriana



Cuando se trata de valeriana, la ansiedad no es el único problema a considerar. Una de las razones por las que la valeriana para la ansiedad tiene sentido es porque promueve el sueño. Si tiene problemas de insomnio, es posible que se ponga más nervioso y nervioso. Resolver el problema del sueño puede disminuir drásticamente los síntomas de ansiedad.

Además, el nerviosismo puede contribuir a su insomnio, por lo que puede convertirse en un ciclo de ansiedad e insomnio del que no puede salir por su cuenta. El uso de raíz de valeriana para la ansiedad, entonces, puede romper este ciclo, ayudándolo a dormir mejor, sentirse más relajado y ser más estable emocionalmente.

¿Cuáles son los efectos secundarios?

Si usa raíz de valeriana, es posible que la ansiedad ya no sea un problema para usted. La pregunta entonces es, ¿de qué otra manera te afecta la valeriana? ¿Cuáles son los efectos secundarios del uso de este remedio a base de hierbas? Aquí hay algunas cosas que pueden suceder:

  • Dolores de cabeza
  • Mareo
  • Prurito (picazón en la piel)
  • Molestias gastrointestinales

También es posible que se sienta un poco sedado la mañana siguiente a la toma de valeriana. Al menos, eso es lo que han informado algunas personas. Sin embargo, hasta ahora, las investigaciones no han demostrado que existan diferencias significativas en el tiempo de reacción, la concentración o el estado de alerta la mañana después de tomar este suplemento a base de hierbas.

¿Hay alguien que no deba tomar valeriana?

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Aunque la valeriana es relativamente segura, todavía hay algunas personas que deberían evitarla. Las mujeres embarazadas y las madres lactantes no deben tomarlo excepto bajo la supervisión de su médico. La razón es que no ha habido suficiente investigación en este momento para establecer su seguridad para el feto o el bebé. Es importante consultar a su proveedor médico de confianza antes de tomar cualquier suplemento.

La seguridad de la valeriana para niños menores de 3 años no se ha evaluado lo suficiente como para justificar dársela. Finalmente, las personas que consumen alcohol o toman medicamentos sedantes deben ser conscientes de los riesgos de agregar raíz de valeriana para la ansiedad. Aunque aún no se ha establecido una conexión clara, tomar un medicamento sedante junto con una preparación a base de hierbas que también tiene propiedades sedantes podría conducir fácilmente a una sedación excesiva.

En cuanto a tomar valeriana para la ansiedad mientras toma otros medicamentos, siempre es importante discutir el asunto con el médico que prescribe. Algunos medicamentos que podrían interactuar con la valeriana incluyen:

  • Xanax
  • Valium
  • Ativan
  • Halcion
  • Fenobarbital
  • Morfina
  • Propofol

Ciertos suplementos naturales también pueden interactuar con la valeriana. Incluyen:

  • Hierba de San Juan
  • café
  • Melatonina
  • ¡Esta lista no es exhaustiva! Debe consultar a su médico antes de tomar cualquier suplemento juntos o agregar un suplemento a los medicamentos que ya toma.

¿Qué más puede ayudar con la ansiedad?

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Ya sea que tome medicamentos recetados, valeriana, ninguno o ambos para la ansiedad, puede reducir su susceptibilidad a la ansiedad adaptando un estilo de vida saludable. Duerma lo suficiente siempre que pueda. Consuma alimentos saludables en cantidades adecuadas para su cuerpo. Evite el alcohol, el tabaquismo y las drogas. Salga al aire libre y haga ejercicio a un nivel que lo desafíe sin llevarlo al agotamiento.

¿Puede ayudar la terapia?

Se ha demostrado que la psicoterapia (asesoramiento) es útil para tratar la ansiedad y otros problemas de salud mental que causan sentimientos de malestar. El solo hecho de hablar de situaciones estresantes proporciona cierto alivio. Un buen terapeuta escuchará sin juzgar. También puede aprender habilidades de afrontamiento. Estas habilidades lo ayudarán a lidiar con la ansiedad a medida que se presenta y evitarán sentirse abrumado por ella. Algunas de las habilidades de afrontamiento que su terapeuta podría ayudarlo a incorporar en su vida incluyen:

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  • Meditación
  • Técnicas de relajación
  • Respiración profunda
  • Ejercicio
  • Tiempo social
  • Encontrar el humor en la vida
  • Tomando un pasatiempo
  • Participar en actividades físicas como bailar o caminar
  • Autoexpresión, como a través del arte o la música.
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Otra estrategia se llama afrontamiento proactivo. Eso solo significa que cuando espera que una experiencia próxima sea estresante, se prepara con anticipación. Te imaginas cómo será y piensas en formas de afrontarlo cuando suceda.

Además de las técnicas de afrontamiento, su terapeuta puede usar otras herramientas psicológicas para ayudarlo a reducir su ansiedad. Si solo siente ansiedad en ciertas situaciones o lugares, su terapeuta puede usar una técnica de desensibilización para ayudarlo a adaptarse gradualmente a estar allí sin sentir pánico. Pueden usar la terapia cognitivo conductual para ayudarlo a examinar los pensamientos detrás de su ansiedad, evaluarlos y reemplazarlos con pensamientos más saludables si es necesario.

Si desea ir más allá de los beneficios de la raíz de valeriana para su ansiedad, hablar con un terapeuta puede ser el siguiente paso correcto para usted. Puede hablar con un consejero en la clínica de su comunidad local o en la oficina del psicólogo para obtener ayuda si está disponible donde vive.

Otra opción es hablar con un consejero de BetterHelp para recibir terapia en línea. Cuando elige este tipo de terapia, no tiene que salir de su casa para ir al consultorio o clínica de un terapeuta. De hecho, puede recibir terapia en cualquier lugar donde pueda conectarse a Internet.

No importa qué tratamiento termine usando para su ansiedad, la clave para mejorar es abordar el problema en lugar de evitarlo o negarlo. Aprender sobre la valeriana y otros posibles tratamientos para la ansiedad es un excelente primer paso. Recuerde que a veces lo primero que intenta no da resultados satisfactorios. Esta bien. Si trabaja con un médico y / o terapeuta, puede encontrar el tratamiento que mejor funcione para usted.