Beneficios de la terapia de atención plena en un mundo frenético

El mundo a menudo parece ser un lugar frenético y apresurado. Para cuando tenemos 18 años, ya hemos experimentado la mitad de nuestras vidas percibidas. De hecho, es por eso que parece que el tiempo pasa más rápido a medida que envejecemos. Nuestros cerebros ya están configurados básicamente para cuando somos adultos, y cualquier experiencia nueva solo nos da revisiones de ese sistema de pensamiento anterior.

Pero, ¿y si pudiéramos ralentizar nuestra percepción del mundo y de nosotros mismos? ¿Ganaríamos más de cada experiencia positiva? ¿Tendríamos más tiempo y capacidad intelectual para tomar mejores decisiones? ¿Qué hay de nuestras emociones negativas? ¿Qué pasaría con ellos? Muchas personas han encontrado respuestas alentadoras a estas preguntas al participar en la terapia de atención plena.




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¿Qué es la terapia de atención plena?

Historia y definición de la atención plena



Antes de que pueda comprender qué es la terapia de atención plena, debe estar familiarizado con lo que es la atención plena en sí. La atención plena es un estado del ser en el que estás enfocado en el aquí y ahora. Notas tus pensamientos del momento presente y experimentas más plenamente las sensaciones de tu cuerpo. Esta forma de vivir la vida trae muchos beneficios, a nivel físico, mental y emocional.

Los inicios de un movimiento: Jon Kabat-Zinn

Jon Kabat-Zinn fue el primero en combinar ideas del budismo, que había estudiado intensamente, y la ciencia, que fue su profesión elegida como médico, para crear una nueva disciplina llamada mindfulness. Su trabajo ha sido con pacientes que tienen un dolor significativo y luego con aquellos que necesitan reducir su estrés. El libro seminal de Kabat-Zinn de 1994,Dondequiera que vaya, ahí estás, se ha convertido en una guía para comenzar la meditación de atención plena. El Dr. Kabat-Zinn también llevó a cabo seminarios de capacitación en atención plena de 8 semanas para enseñar a las personas cómo usar la atención plena para aliviar el estrés y el dolor.



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Mindfulness como tratamiento para la depresión: Segal, Williams y Teasdale

A principios de la década de 1990, tres científicos llamados Zindel Segal, Mark Williams y John Teasdale buscaban una manera de prevenir las recaídas de depresión en pacientes que tenían un patrón de mejora y luego recaídas una y otra vez. Se basaron en el trabajo del Dr. Kabat-Zinn y la práctica existente de la terapia cognitivo-conductual para crear la terapia cognitiva basada en la atención plena (MCBT). MBCT demostró ser extremadamente eficaz para prevenir las recaídas de la depresión, pero también tuvo éxito en el tratamiento de los síntomas agudos de depresión y otros trastornos de salud mental.

Cómo funciona la terapia de atención plena



Cuando comienza la terapia de atención plena, puede preguntarse: '¿Qué tiene esto que ver con el motivo por el que estoy aquí?' Lo que debes recordar es que la atención plena es una técnica que debes aprender. Es probable que su terapeuta lo guíe a través de ejercicios de atención plena que son muy básicos. Sin embargo, a medida que la atención se vuelva más familiar para usted, su terapeuta lo llevará más allá de lo que le parece mundano y lo llevará a sus pensamientos y sensaciones negativos y positivos. Esta progresión le permite aprovechar al máximo la terapia y disfrutar de un mayor éxito con ella.

Conciencia de los pensamientos

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Una parte de la atención plena es ser consciente de los pensamientos que te llegan en el momento presente. Su terapeuta puede indicarle que hable sobre sus pensamientos sobre sus manos, por ejemplo. Los sujetos se acercarán cada vez más a los pensamientos depresivos o ansiosos que contribuyen a su estado mental. También pasarás tiempo compartiendo pensamientos positivos que te lleguen en estos momentos, para que puedas aprender a notar más las cosas buenas de la vida.

Conciencia de las sensaciones

A medida que su terapeuta de atención plena continúe con el tratamiento, dirigirá su atención a sus sensaciones. Si el tema son sus manos, es posible que le pidan que observe si se sienten calientes o frías, doloridas, tensas, etc. Esto le permite experimentar verdaderamente sus sentimientos sin la entrada de sus pensamientos inútiles.



Tener la mentalidad adecuada

Mientras piensa o siente y está completamente presente en el aquí y ahora, su terapeuta le indica que observe los pensamientos o sentimientos. Sin embargo, debe hacerlo de la manera correcta. En lugar de juzgar sus pensamientos y sentimientos, solo debe notarlos y aceptarlos. Te enseñan la técnica del descentramiento, que te permite desconectarte de tus pensamientos y sentimientos. No están en el centro de tu ser. Son cosas que tienes, no cosas que eres.

Imágenes guiadas

Las imágenes guiadas son simplemente una persona que describe una escena o un viaje con detalles vívidos y le indica que lo piense o note sus sensaciones. Muchos terapeutas de mindfulness utilizan la imaginería guiada como un medio para conectarte al aquí y ahora. Puede obtener CD de imágenes guiadas o archivos de audio y hacerlo usted mismo. Sin embargo, el terapeuta dedica tiempo a conocerte, por lo que su tratamiento es más personalizado para ti y tus problemas.

Toma de decisiones

Una vez que esté en sintonía con sus pensamientos y sentimientos actuales, tendrá acceso a ambos modos de información. La toma de decisiones se vuelve más fácil y segura. Esta es la parte cognitiva de la terapia cognitiva basada en la atención plena. Puede cambiar su forma de pensar basándose en la información que ha obtenido a través de la práctica de la atención plena. Una vez que cambia sus pensamientos, sus respuestas cambian y, finalmente, sus emociones también cambian.


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La ciencia detrás del arte de la terapia de atención plena

La terapia de atención plena no es solo una moda pasajera basada en una noción aireada ideada por unos pocos científicos aislados. Se ha convertido en una forma bien establecida y probada de superar la depresión, la ansiedad y las enfermedades mentales de muchos tipos diferentes. Además, se basa en investigaciones científicas sobre el cerebro, cómo funciona y cuán eficaz es la atención plena para corregir los desequilibrios cerebrales.

La ínsula o la vía del momento presente

La ínsula son partes del cerebro que transmiten información sobre el momento presente. Por lo tanto, se les llama la vía del momento presente. Cuando practicas la atención plena, esta parte de tu cerebro se ilumina y se vuelve más fuerte. Te vuelves más sintonizado con lo que está sucediendo aquí y ahora y menos enfocado en lo que es y lo que vas a hacer al respecto.

El centro de mando ejecutivo

El centro de mando ejecutivo es la parte de su cerebro donde tiene lugar el razonamiento y la toma de decisiones. Si está deprimido o ansioso, es posible que el centro de mando ejecutivo esté trabajando horas extra para encontrar una salida a la crisis. Si te sientes triste o temeroso, esta parte de tu cerebro estará razonando por qué y qué vas a hacer al respecto. Cuando su centro de mando ejecutivo se vuelve más fuerte, su camino en el momento presente se debilita.

Encontrar el equilibrio

La atención plena le ayuda a equilibrar la ínsula y el centro de mando ejecutivo para que ambos sean lo suficientemente fuertes, pero ninguno abrume al otro. Una vez que estas dos partes tan diferentes de su cerebro estén en equilibrio, tendrá abundante información y aportes de ambas, por lo que podrá elegir las mejores respuestas a sus desafíos. Has aprendido que no tienes que aferrarte a cada sentimiento o pensar en cada pensamiento. Ha desarrollado la capacidad de elegir sus pensamientos y cambiar sus sentimientos a través de esta técnica de fácil aprendizaje.

Condiciones que ayuda la terapia de atención plena

Tanto jóvenes como mayores, hombres y mujeres, y cualquier persona con la capacidad de seguir las instrucciones del terapeuta pueden encontrar beneficios de la práctica de la atención plena. Incluso si no tiene una condición o problema diagnosticado, esta capacitación puede ser valiosa para ayudarlo a experimentar la vida de manera más completa y tomar decisiones que lo beneficiarán. Sin embargo, el enfoque de este artículo es el uso terapéutico de la atención plena para tratar los problemas que está experimentando. Ya sea que se trate de una afección mental o física, es posible que pueda encontrar un gran alivio en dicha terapia.

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Físico

El uso principal de la terapia de atención plena en la profesión médica ha sido ayudar a los pacientes con dolor crónico a disfrutar más de sus vidas. El dolor no desaparece, pero el paciente aprende a convivir con él. La terapia de atención plena también puede ayudar a las personas a evitar enfermedades relacionadas con el estrés. Otros usos en el ámbito físico son conocer y tratar los síntomas de las enfermedades crónicas para poder tomar mejores decisiones sobre qué hacer a continuación.

Mental / Emocional

La terapia de atención plena para la salud mental ha demostrado ser la más poderosa en el tratamiento de pacientes que han tenido varios episodios de depresión mayor. Esto puede deberse a que se han realizado más investigaciones en esa área, o puede ser que esa sea la mejor aplicación para ello. Sin embargo, también se ha demostrado su eficacia para ayudar con la ansiedad, los ataques de pánico e incluso, en ocasiones, con episodios agudos de psicosis.

Tratamiento para la enfermedad mental aguda versus prevención de recaídas

Entonces, ¿la terapia de atención plena es para la recaída o el tratamiento agudo? La respuesta bien puede resultar ser 'ambos'. Su valor como una forma de prevenir las recaídas se ha estudiado más. Sin embargo, también se ha demostrado que tiene éxito en la práctica clínica para los síntomas agudos de depresión, como los pensamientos de autolesión.

Cambios a corto plazo frente a nuevos patrones de por vida

El objetivo de la terapia de atención plena es crear nuevos patrones de pensamiento y experiencia que puedan mejorar su existencia por el resto de su vida. Cuando aprenda bien esta técnica y continúe practicando después de salir de la terapia, tendrá una perspectiva más feliz por el resto de su vida, independientemente de lo que le suceda.

Muchas personas comienzan bien, disminuyendo drásticamente sus sentimientos de tristeza o ansiedad durante el primer año. Estas personas ciertamente se han beneficiado de la terapia de atención plena. Aún así, si no continúan practicándolo a largo plazo, es posible que vuelvan a sus viejas formas de pensar. Pueden aferrarse a pensamientos y emociones negativos y caer en depresión o ansiedad severa. Entonces, para recibir el mayor beneficio de la terapia de atención plena, debe convertirla en una parte regular de su vida.

Tipos de terapia de atención plena

Durante los últimos 20 años aproximadamente, muchos usos diferentes de la atención plena se han abierto camino en la esfera terapéutica. Éstos incluyen:

  • Reducción del estrés basada en la atención plena: un curso de 8 semanas desarrollado por Kabat-Zinn para enseñar a las personas cómo reducir el estrés mediante la práctica de la atención plena.
  • Terapia cognitiva basada en la atención plena: un enfoque terapéutico utilizado para el trastorno depresivo mayor (TDM), que combina la experiencia de la atención plena con la terapia de conversación de la terapia cognitivo-conductual (TCC).
  • Terapia cognitivo-conductual integrada con atención plena: un curso de tratamiento de 8 a 12 sesiones que combina la atención plena con la terapia cognitivo-conductual en un plan de tratamiento de 4 etapas que incluye las etapas personal, de exposición, interpersonal y empática. Se utiliza tanto para trastornos crónicos como agudos.
  • Terapia de aceptación y compromiso (ACT): una terapia conductual que se enfoca en ser consciente de los pensamientos y emociones negativos sin tratar de eliminarlos o evitarlos.
  • Terapia conductual dialéctica (DBT): terapia que incluye técnicas de atención plena, dialéctica y cognitiva conductual. Comenzó como un tratamiento para los trastornos de la personalidad, pero ahora también se usa para la depresión, la ansiedad y otros trastornos.


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Cómo comenzar con la terapia de atención plena

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La terapia de atención plena, con todos sus beneficios, está disponible para usted siempre que elija comenzar. Si está buscando este tipo de terapia en su comunidad local, debe preguntar si el terapeuta está capacitado y tiene experiencia en esta técnica.

También puede obtener terapia de atención plena en línea, desde donde más le convenga. Todo lo que necesita es una conexión a Internet y un dispositivo que le permita enviar mensajes de texto, hablar o realizar videoconferencias. Los terapeutas capacitados en terapia de atención plena están listos para ayudarlo en Better Help.