Preguntándose por qué la gente me odia

Todos en algún momento u otro (especialmente los adolescentes) se hacen la misma pregunta desgarradora: porque la gente me odia Abordar sus propios procesos de pensamiento subyacentes puede llevarlo a cómo y por qué se siente alienado por quienes lo rodean. Además, existe una gran posibilidad de que no esté molestando a nadie, sino que se sienta demasiado cohibido por su comportamiento. Conocerse a sí mismo y hablar con personas en las que confía o con un profesional de la salud mental puede brindarle información esencial sobre su situación, estilo de vida o pensamiento poco realista.


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'¿Por qué la gente me odia?' ¿Sentimientos, pensamientos o realidad?

Es difícil saber si eres tú o ellos. ¿Estás haciendo algo para molestar a los demás o está todo en tu cabeza? Puede estar luchando con problemas de autoestima, y ​​eso es extremadamente difícil, pero no tiene que culparse por los sentimientos de inseguridad. Puede que te preocupes por ser disgustado porque tienes ansiedad.



La ansiedad te hace preocuparte por muchas cosas, y una de ellas es cómo te perciben los demás. Puede identificarse como un complaciente con la gente. Cuando alguien no está contento con lo que estás haciendo, sientes que te odia. Eso es muy improbable; en cambio, es un reflejo de tu ansiedad. Veamos las posibles razones para creer que la gente te odia.

¿Hice algo mal?



Según el Dr. Robert Firestone, experimentar sentimientos hostiles es esencial para estar mentalmente sano. Si no experimentamos una gama completa de emociones, entonces podríamos estar reprimiendo nuestras emociones y eso puede causar daño emocional. Es normal y saludable enojarse de vez en cuando, pero recordemos que la ira es diferente a odio. Cuando odias a alguien, es porque hizo algo tan terrible que estás emitiendo un juicio sobre su carácter moral. Sin embargo, cuando estás enojado con otra persona, es porque se comportó de una manera que hirió tus sentimientos o te frustró. Es fundamental hacer esta distinción. Una forma de descubrir la diferencia entre el odio y la ira es discutirlo con un terapeuta. Hablaremos de esto más adelante en el artículo.

La mayoría de las veces, la sensación de que 'todos me odian' es un pensamiento paranoico. Por definición, el pensamiento paranoico es un instinto o proceso de pensamiento fuertemente influenciado por la ansiedad o el miedo, a menudo hasta el punto de la ilusión y la irracionalidad. Debido a que nuestros pensamientos o sentimientos tienden a gobernarnos, a menudo olvidamos que pensar o creer en algo no lo convierte en verdad.



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Abordar la paranoia

La paranoia es un aspecto de ciertos trastornos mentales; por lo general, involucra sentimientos intensos de miedo o ansiedad asociados con amenazas, persecución o conspiración por parte de otros. Estos sentimientos suelen ser una respuesta exagerada. Si no se tratan, pueden provocar patrones de pensamiento delirantes, donde el individuo cree cosas que no son ciertas e incluso mantiene su postura cuando se le presenta evidencia contradictoria. Por ejemplo, alguien con pensamientos paranoicos o delirantes podría pensar que su cónyuge los dejará. Incluso cuando su cónyuge los consuela y les asegura que no están abandonando la relación, la persona que experimenta paranoia puede mantenerse firme en su creencia.

Ansiedad social

Un tema aparte, la ansiedad social también puede llevar a uno a pensar que los demás son demasiado conscientes de ellos o los juzgan. Si no se enfrenta este patrón de pensamiento, puede provocar problemas graves de salud mental como la agorafobia u otros comportamientos de evitación. Afortunadamente, hay formas de abordar los sentimientos de que 'todos me odian' y 'nadie me quiere' de frente.



A continuación, analizaremos varios cambios en el estilo de vida y técnicas de terapia que pueden ayudarlo a aceptar la forma en que los demás lo ven y la forma en que se ve a sí mismo. Primero, es importante darse cuenta de que la ansiedad, y la ansiedad social en particular, está en la raíz de cualquier pensamiento de 'todos me odian'.

La ansiedad social es el miedo al juicio adverso de los demás, especialmente en situaciones sociales, y / o el miedo a la vergüenza pública. Este miedo puede o no estar basado en hechos, pero debe resolverse antes de que el problema mejore. En esencia, si alivia la ansiedad, el pensamiento de 'todos me odian' probablemente también se irá.

Cambios en el estilo de vida

Para manejar mejor la ansiedad y los pensamientos que la acompañan, comience con cambios en el estilo de vida. Ciertos factores como la mala alimentación, las relaciones tóxicas, la falta de actividad física o el pensamiento negativo constante pueden exacerbar sus sentimientos de alienación o ansiedad.

Sentir que los demás te odian es a menudo una construcción desadaptativa, que surge de un problema subyacente o de un cuidado personal deficiente. Psicología nutricional es el estudio de cómo las decisiones que toma sobre la alimentación y la actividad física afectan su estado mental y su bienestar general.

Cada vez más, aceptamos la conexión entre la comida y el estado de ánimo como la fuente de ciertos problemas, especialmente cuando se trata del vínculo entre las emociones y la presencia de ciertos nutrientes en nuestra dieta. Los neurotransmisores involucrados en nuestra salud mental son creados por sustancias químicas que se encuentran en los alimentos que comemos. Para mejorar su estado de ánimo, debe conocer y quizás aumentar la ingesta de vitaminas importantes, incluidos los omega-3, el ácido fólico, la vitamina D, las vitaminas B, el magnesio y el triptófano.



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Otros actos de cuidado personal que pueden reducir su ansiedad incluyen:

  • Dormir lo suficiente
  • Evitar sustancias nocivas para la salud como el alcohol y las drogas ilegales.
  • Mantener un horario diario regular (esto reduce los 'qué pasaría si')
  • Hacer ejercicio todos los días, incluso si solo es una caminata de 15 minutos
  • Encontrar actividades que le gusten, como leer, tomar un baño de burbujas o jugar baloncesto
  • Apoyarse en la familia, los amigos o un terapeuta para recibir apoyo

Lucha contra tus distorsiones cognitivas

Las distorsiones cognitivas son formas sesgadas de pensar sobre nosotros mismos y el mundo que nos rodea. En nuestras mentes, vemos estos pensamientos como verdades, cuando en realidad a menudo son irracionales. Son varios tipos de distorsiones cognitivas, que incluyen leer la mente- concluir que alguien está reaccionando o pensando negativamente sobre usted sin siquiera molestarse en comprobarlo, o pensamiento de todo o nada, cuando ve cosas en categorías en blanco y negro. Este es el tipo de falsedades que entran en juego cuando empiezas a pensar que 'todo el mundo me odia'.

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Si quieres luchar contra estos prejuicios, primero debes dejar de leer la mente. Por ejemplo, si saluda a alguien y no responde, no asuma que lo odia. En cambio, considere otras posibilidades. Por ejemplo, tal vez estaban distraídos y no te vieron ni te oyeron.

Lucha contra la tendencia a tener un desacuerdo sobre ti a menos que sepa con certeza que hizo algo para molestar a la otra persona. Esta fue una de las formas en que Jenny, una joven de dieciséis años, cambió la idea de que todos la odiaban. Durante semanas, la hermana mayor de Jenny, Melanie, se había negado a pasar tiempo con ella. Aunque solían estar cerca, ahora Melanie rara vez salía de su habitación. Cuando Jenny hablaba con ella o la invitaba a hacer algo, Melanie la ignoraba. Jenny sintió que sus padres también la odiaban. Al igual que Melanie, siempre estaban preocupados y evitaban a Jenny cada vez que entraba en una habitación.

Después de hablar con su consejero vocacional, Jenny decidió sentarse con su hermana y sus padres para hablar sobre sus sentimientos. ¡Se sorprendieron al saber que ella pensaba que la odiaban! Resultó que el novio de Melanie la había dejado, y ella estaba deprimida y avergonzada, mientras que mamá y papá estaban preocupados por problemas financieros que les obligaban a trabajar horas extra. Al final, Jenny se sintió aliviada al saber que su comportamiento no se refería a ella en absoluto.

Ataca tu negatividad

El viejo dicho 'lucha fuego con fuego' no podría estar más lejos de la verdad cuando se trata de pensamientos ansiosos o negativos. De hecho, pensamientos negativos como '¿por qué todos me odian?' puede crecer cuando se alimenta. ¿Su comida? Pensamiento más negativo. Para combatir este pensamiento dañino, intente meditar, repetir o incluso escribir algunas de las siguientes afirmaciones:

  • No tengo que creer las voces desagradables dentro de mi cabeza.
  • Estoy bien como estoy y no necesito la aprobación de nadie más.
  • Soy valioso y merezco sentirme así.
  • Está bien tener un pequeño grupo de amigos.
  • Puede que a algunas personas no les agrado, y eso está bien.
  • Puedo proporcionarme la misma cantidad de amor que deseo de los demás.
  • Incluso si no tengo a nadie más en quien apoyarme, me tengo a mí mismo y soy capaz.
  • La vida puede ser tremendamente injusta, pero eso no significa que deba rendirme.
  • Tengo el poder de vencer mis miedos y dar forma a mi propia vida.
  • Salir de mi zona de confort me permitirá alcanzar nuevas alturas.
  • Puedo pensar y pensaré positivamente en mí mismo.
  • Merezco amor tanto como cualquier otra persona en el universo.

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Abordar sus problemas

El acceso a servicios de todo tipo se ha vuelto cada vez más sencillo con el auge de Internet y los teléfonos inteligentes. La atención de salud mental asequible y de calidad es notoriamente difícil de conseguir, ya que puede encontrar barreras financieras, diferencias ideológicas y terapeutas poco profesionales.

Plataformas en línea como BetterHelp han surgido en un intento de conectar a las personas que necesitan atención con profesionales capacitados en salud mental, brindando la comodidad del soporte remoto. Abordar y procesar sus sentimientos es esencial para la curación mental, ya que las personas que luchan con estas preocupaciones a menudo ven tasas más altas de abuso de sustancias y alcoholismo, problemas interpersonales y problemas de productividad en el trabajo y el hogar.

Si siente que sus pensamientos negativos se interponen en el camino de la vida que desea, considere la posibilidad de pedir ayuda a un profesional.

BetterHelp te ayuda a explorar tus emociones difíciles

Los consejeros en línea de BetterHelp se preocupan por sus sentimientos. No es fácil enfrentar el miedo de que todos te odien, pero ver a un terapeuta en línea es un paso hacia el bienestar emocional. Tu terapeuta no está ahí para juzgarte. Están ahí para ayudarlo a explorar los sentimientos difíciles y obtener la claridad que necesita. Es difícil enfrentar sus miedos, pero con el apoyo de un terapeuta en línea con licencia, puede sentirse lo suficientemente seguro como para resolver estos problemas. La terapia en línea es un lugar seguro para sentir sus sentimientos y aprender habilidades de afrontamiento para la regulación emocional.

Reseñas de consejeros

“Lakesha me ha ayudado a racionalizar emociones y pensamientos que sentí que eran imposibles hace unas semanas. Celebrar pequeñas victorias con alguien a lo largo de este viaje ha sido genial. El aliento y el apoyo han marcado una gran diferencia y es algo a lo que no estoy acostumbrado. Saber que puedo compartir mis preocupaciones e inquietudes con ella y saber que ella está ahí para ayudarme a entenderlo o guiarme desde un punto de vista profesional y no como una amiga parcial, ha sido una experiencia que me cambió la vida. Espero seguir trabajando y esforzándome con ella ''.

'Jeanette ha trabajado conmigo y me ha encomendado varias tareas para distraerme de mis problemas. Ella ha tratado de hacerme pensar críticamente sobre mis emociones y si son correctas en la forma en que me siento. Sobre todo, me ha tratado bien en el poco tiempo que he estado con ella '.

Conclusión

Sentirse odiado por los demás puede ser increíblemente incómodo. Recuerde que hay razones para estas preocupaciones y puede aprender a afrontarlas. Todo lo que necesita son las herramientas adecuadas: tome el primer paso hoy.