¿Sufre de agotamiento emocional?

A menudo pensamos que el agotamiento emocional es algo que nos asalta sin mucha advertencia. Sin embargo, nuestro cuerpo nos da señales de advertencia tempranas de que el agotamiento está a punto de ocurrir. Con demasiada frecuencia ignoramos estos signos y terminamos en un estado de desesperanza total. Aquí encontrará todo lo que necesita saber sobre el agotamiento emocional y cómo saber si lo está sufriendo.



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¿Qué es el agotamiento emocional?

El agotamiento emocional es un término amplio que usamos para describir los efectos del estrés crónico. Los signos y síntomas pueden variar de persona a persona y generalmente ocurren durante un período prolongado. Puede afectarnos física, emocional o conductualmente, y a menudo es una combinación de los tres impactos lo que nos causa más angustia. El agotamiento emocional puede comenzar silenciosamente y puede ser difícil darse cuenta de que hay un problema hasta que sea demasiado tarde. Al final del día, es importante saber que este sentimiento no es permanente. Podemos abordar los problemas subyacentes. Si siente que está luchando contra el agotamiento emocional, hay muchas cosas que puede hacer. Afortunadamente, la afección no tiene por qué ser permanente. En las siguientes secciones, analizaremos las causas comunes del agotamiento emocional y quién está en riesgo.



¿Qué causa el agotamiento emocional?

Los desencadenantes se ven diferentes para todos. Una circunstancia que alguien podría considerar estresante podría ser una situación perfectamente manejable para otra persona. Normalmente, el agotamiento emocional ocurre después de un largo período de estrés constante. Esto puede ser algo tan simple como trabajar muchas horas o tan complejo como traer un bebé a casa.

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La mayoría de las causas del agotamiento emocional tienen temas comunes. Por ejemplo, situaciones en las que existe una falta general de control pueden sentar las bases para una crisis de agotamiento. Las circunstancias, en las que no hay mucho equilibrio entre un estilo de vida acelerado y el cuidado personal también pueden impulsar la afección.

¿Quiénes corren el riesgo de sufrir agotamiento emocional?



Prácticamente cualquier persona puede experimentar agotamiento emocional en cualquier momento de su vida. Dicho esto, algunas personas tienen un mayor riesgo de desarrollar la afección, incluidas las siguientes personas:

  • Profesionales en un entorno de mucho estrés.Cualquiera que trabaje en una carrera exigente y con mucho estrés corre el riesgo de sufrir agotamiento. Enfermeras, por ejemplo, reportan altos niveles de agotamiento debido a la expectativa de que muestren compasión constante en el trabajo. Incluso si su trabajo no requiere un suministro interminable de compasión, o involucra situaciones de vida o muerte, los factores estresantes cotidianos relacionados con el trabajo podrían conducir al agotamiento emocional. Las personas que sienten una falta de control en el trabajo y aquellas que tienen dificultades para mantener el equilibrio entre el trabajo y la vida privada están en riesgo. Si no está satisfecho con su carrera o no se alinea con sus valores, también puede experimentar agotamiento.

  • Alumnos de alto rendimiento.Si bien las influencias externas pueden causar agotamiento emocional, la forma en que nos percibimos a nosotros mismos y al mundo que nos rodea puede contribuir a nuestro nivel de estrés. 'Perfeccionistas', o individuos con Escribe un personalidades, pueden experimentar un estrés prolongado debido a su ambición inquebrantable, impulso y naturaleza competitiva. Esforzarse constantemente por superar las expectativas de los demás puede llevar a un equilibrio deficiente entre el trabajo y la vida personal y, finalmente, al agotamiento.

  • Individuos que se descuidan a sí mismos y / o utilizan estrategias de afrontamiento poco saludables.Las personas que descuidan sus necesidades básicas pueden experimentar agotamiento emocional. Las personas que no duermen o comen bien, y aquellas que no dan prioridad a su salud física y mental, son propensas a sufrir agotamiento.

  • Individuos solitarios.Cómo nos sentimos acerca de nosotros mismos está directamente relacionado con el papel que desempeñamos en la sociedad. Las personas que se ven a sí mismas como 'menos que' a menudo carecen de relaciones cercanas y pasan la mayor parte de su tiempo solas. Las personas solitarias son más propensas a experimentar agotamiento emocional, ya que pueden sentir que no tienen a nadie a quien acudir en momentos de inmenso estrés, abrumador o desesperanza. Formar y mantener relaciones afectivas es esencial para nuestra salud y bienestar en general.

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Signos y síntomas del agotamiento emocional

Algunas personas pueden manejar situaciones estresantes aparentemente bien, pero la presión prolongada o el estrés reprimido tienden a tener consecuencias para la salud y cambios de comportamiento. A continuación, se muestran los signos y síntomas más comunes del agotamiento emocional. Si experimenta uno o más de estos síntomas, puede ser el momento de buscar ayuda:

Dificultad para dormir o permanecer despierto

Tener problemas para pasar el día es uno de los síntomas más comunes del agotamiento emocional. Las personas con esta afección a menudo informan que se sienten física y emocionalmente cansadas y experimentan una sensación de temor o incomodidad cuando piensan en obligaciones futuras. Para algunas personas, la fatiga persiste todo el día, independientemente de cuántas horas duerman por la noche. La fatiga puede verse agravada por la mala calidad del sueño y el insomnio tiende a empeorar durante los períodos de agotamiento emocional. Esto puede llevar a un ciclo de fatiga diurna y falta de sueño que a menudo es difícil de romper sin la ayuda de un profesional médico o de salud mental con experiencia.



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Sensación de niebla

La niebla mental se informa comúnmente entre personas que experimentan agotamiento emocional. Este sentimiento de niebla abarca una variedad de síntomas, que incluyen dificultad para concentrarse, confusión y olvido. En algunos casos, la memoria a corto plazo puede verse afectada. La niebla mental también se ha relacionado con síntomas físicos, como dolores de cabeza frecuentes.

Cambios de personalidad

No es raro que el estado de ánimo y el comportamiento se vean afectados por el agotamiento emocional. El agotamiento puede resultar en episodios inusuales de ira o irritabilidad. Incluso los cambios de pensamiento aparentemente insignificantes, como un mayor cinismo o pesimismo, no deben ignorarse. Si su diálogo interno ha comenzado a cambiar de positivo y orientado al futuro a insatisfecho y crítico, es importante evaluar su nivel actual de estrés.

Ansiedad y depresión

El agotamiento emocional puede afectar seriamente la salud mental de una persona. La ansiedad y la depresión a menudo se asocian con esta afección. En las primeras etapas, los efectos de la ansiedad y la depresión pueden ser leves, enmascarados como falta de motivación o malestar general. Sin embargo, cuanto más tiempo pasa sin tratamiento, más graves tienden a volverse los síntomas. Cuando el agotamiento alcanza su punto máximo, la ansiedad o la depresión no tratadas pueden hacer que las tareas cotidianas, como levantarse de la cama, parezcan casi imposibles. En esta etapa, una persona puede sentirse desesperada, atrapada o desconectada de la realidad. Es imperativo que cualquier persona que experimente estos síntomas busque ayuda de un profesional de la salud mental, especialmente si la persona tiene pensamientos suicidas.

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¿Qué puede hacer si tiene agotamiento emocional?

En muchos casos, recuperarse del agotamiento emocional requiere una combinación de cambios en el estilo de vida y terapia. Algunas personas también pueden necesitar medicamentos u otras intervenciones médicas para tratar cualquier condición de salud física o mental subyacente. Se recomiendan los siguientes cambios de estilo de vida tanto para prevenir el agotamiento emocional como para ayudar a detenerlo en seco:

Priorizar la salud física

Nuestros cuerpos necesitan una nutrición adecuada, un sueño adecuado y ejercicio regular para realizar las funciones básicas del día a día. Aunque el agotamiento emocional tiende a privarnos de la motivación, es importante que proporcionemos a nuestro cuerpo la energía necesaria para superar los síntomas emocionales, mentales y físicos que acompañan a esta condición.

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  • Dieta.Trate de llevar una dieta rica en frutas, verduras y carnes magras. Manténgase alejado de la mayor cantidad posible de alimentos procesados, especialmente las comidas rápidas. Evite los refrescos, el café y las bebidas energéticas, y limítese al agua y las bebidas descafeinadas. Asegúrese de mantenerse alejado del tabaco y el alcohol, que pueden empeorar los síntomas.
  • Movimiento.Establezca la intención de realizar algún tipo de movimiento durante 30 minutos cada día. No tiene que sucumbir a una intensa sesión de cardio o levantamiento de pesas para aprovechar la variedad de beneficios para la salud que ofrece el ejercicio. Simplemente intente mover su cuerpo durante media hora todos los días. Se ha demostrado que ciertas actividades, como el yoga y caminar en la naturaleza, reducen los niveles de estrés y cuentan como ejercicio diario.
  • Dormir.Aunque puede ser difícil lograr un sueño reparador cuando se enfrenta al agotamiento emocional, establecer un ritual nocturno relajante puede mejorar en gran medida la calidad de su sueño. Aproximadamente de 15 a 30 minutos antes de dormir, apague la televisión y elimine todos los demás dispositivos electrónicos de su habitación, incluidos teléfonos celulares, tabletas y computadoras. Haz que tu habitación sea lo más oscura y fresca posible. Si quedarse dormido en silencio le resulta difícil, invierta en máquina de ruido blanco, use un pequeño ventilador junto a la cama o descargue una aplicación gratuita para dormir. Algunos suplementos de hierbas, tés y aceites esenciales pueden ayudarlo a quedarse dormido. El té de manzanilla se ha utilizado durante siglos para estimular la relajación, y el aceite esencial de lavanda difundido en su dormitorio puede ayudarlo a sentirse somnoliento. Si bien puede ser fácil conseguir somníferos de venta libre o melatonina, siempre hable con su proveedor de atención médica antes de tomar cualquier suplemento o medicamento.

Conéctate con otros

Cuando experimente agotamiento emocional, es importante acercarse a los demás y evitar el aislamiento. Únase a un grupo comunitario que le interese o participe en deportes locales. Comuníquese con viejos amigos, familiares, compañeros de trabajo, miembros de la iglesia o incluso un vecino. Meetup.com es un gran lugar para conectarse con otras personas que tienen intereses similares.

Cuida de ti mismo

Practique decir 'no' cuando sienta que hay demasiado en su plato y asegúrese de reservar tiempo todos los días para hacer algo que disfrute, incluso si es solo por unos minutos. Llevar un diario y meditar son excelentes para dejar de lado los factores estresantes diarios.

Cómo puede ayudar BetterHelp

Ya sea que esté al borde del agotamiento emocional o que haya estado sufriendo los síntomas mencionados anteriormente durante un período prolongado de tiempo, BetterHelp's terapeutas en línea están aquí para ti. Además de ayudarlo a identificar los factores estresantes que pueden estar afectando su vida cotidiana, la terapia en línea puede ayudarlo a establecer metas y rutinas para mejorar su salud en general mientras evita el agotamiento emocional. A continuación se muestran algunas reseñas de los consejeros de BetterHelp, de personas que experimentan problemas similares.

Reseñas de consejeros

'Poder enviar mensajes o chatear con Jennifer me ha ayudado a superar algunos momentos emocionales realmente difíciles en los últimos meses. Ha sido la diferencia para mí entre estar atrapado en la ansiedad y seguir adelante con mi vida, empoderada para construirla como quiero. ¡Estoy muy agradecido y la recomendaría a cualquiera! '

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Conclusión

Durante sus luchas más difíciles, es importante recordar que ningún sentimiento dura para siempre. Al implementar los consejos probados y verdaderos anteriores, puede comenzar a cambiar su agotamiento emocional y comenzar a vivir la vida saludable y feliz que se merece. Toma el primer paso hoy.