¿Existen diferentes tipos de terapias cognitivas?
La terapia cognitivo-conductual se encuentra entre los tipos de terapia más populares y comunes. Es un estilo de terapia de conversación que es muy útil para tratar diversas afecciones de salud mental. Las personas buscan la ayuda de un terapeuta cognitivo-conductual cuando padecen depresión, ansiedad, trastornos alimentarios, adicción y mucho más. Incluso aquellos que simplemente están pasando por momentos estresantes en la vida pueden beneficiarse de ver a un terapeuta.
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Sin embargo, ¿existen diferentes tipos de terapias cognitivas? La verdad es que varios tipos de terapia cognitivo-conductual diferirán en algunos aspectos importantes. En este artículo, podrá conocer los diferentes tipos de terapias disponibles. Esto también le mostrará de qué se trata la terapia cognitivo-conductual.
Definición de terapia cognitiva
La definición de la psicología de la terapia cognitiva es que es una forma de terapia a corto plazo que se basa en cambiar la forma en que las personas piensan sobre las cosas y al mismo tiempo cambiar cómo se siente una persona emocionalmente. Esta es una definición bastante amplia, pero suena cierta. Un terapeuta cognitivo-conductual trabajará con los pacientes para cambiar sus patrones de pensamiento, comportamientos y mucho más. Esto puede ayudar a las personas a dejar de enfocarse en los aspectos negativos de sus vidas, permitiéndoles sentirse más positivos y trabajar naturalmente hacia la curación.
Por supuesto, terapias como esta serán una parte importante del tratamiento de muchas enfermedades mentales. Hay algunos tipos diferentes de terapias que son todas terapias cognitivo-conductuales por definición. Eche un vistazo a algunos de los diferentes estilos de terapia a continuación para ver cuál de ellos puede resultarle atractivo.
Terapia de juego cognitivo-conductual
La terapia de juego cognitivo-conductual es una variante común de la terapia que se usa en el tratamiento de niños. Un terapeuta puede obtener muchas percepciones simplemente viendo a los niños jugar. Los niños pueden sentirse incómodos al hacer ciertas cosas o expresarse de ciertas maneras. Esto se mostrará durante sus sesiones de juego, y el terapeuta puede tomar nota de esta información para elaborar un plan de tratamiento.
Este tipo de terapia puede implicar pedirle al niño que elija juguetes de una caja de juguetes grande y luego simplemente dejar que juegue libremente. Otras veces, un terapeuta puede pedirle a un niño que dibuje algo o que intente usar juguetes de manera creativa. Pueden aprender mucho a través de este proceso, y esto puede ser muy valioso para descubrir cómo tratar ciertos problemas que un niño puede estar experimentando. Es una forma de terapia bastante diversa que tiene muchos usos prácticos.
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Incluso los padres podrán beneficiarse de esta terapia. Se puede utilizar para enseñar a los padres a comunicarse mejor con sus hijos jugando con ellos. Es una variante de la terapia cognitivo-conductual que ha ayudado a muchos niños y familias.
Terapia de aversión
La terapia de aversión se utiliza tradicionalmente para ayudar a tratar a los pacientes que padecen algún tipo de adicción. Se usa comúnmente como un método de terapia para ayudar a los alcohólicos y aquellos que sufren problemas de abuso de sustancias. Esta terapia funciona enseñando a los pacientes a asociar lo que son adictos con algo extremadamente desagradable. Si los pacientes pueden comenzar a asociar el alcohol con algo que los incomoda, eventualmente comenzarán a evitar el alcohol.
Puede ser una forma muy eficaz de ayudar a las personas adictas a las cosas a cambiar sus vidas. Una forma común en la que funciona esta terapia es que un terapeuta le enseñará al paciente a asociar su adicción con un recuerdo muy desagradable. Hay otras formas en que esto también puede funcionar, pero esta es la más típica. Se trata simplemente de condicionar al paciente a querer evitar lo que normalmente desearía.
Terapia de desensibilización del sistema
La terapia de desensibilización del sistema es un tipo de terapia cognitiva que ayuda a tratar a las personas con fobias. Las personas que padecen miedos extremos podrán beneficiarse de este tipo de terapia. Se trata de cambiar tu cognición para que puedas eliminar tu respuesta al miedo. A los pacientes se les enseña a eliminar sus sentimientos de miedo y ansiedad mediante el uso de diversas técnicas de relajación.
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Aprender a respirar y relajar la mente es una parte importante de esta terapia. Ciertas técnicas de respiración serán muy beneficiosas. Los pacientes que puedan utilizar estas técnicas correctamente podrán reducir sus niveles de miedo y sentirse más naturales cuando se expongan a lo que temen con el tiempo. Para muchos pacientes, este tipo de terapia ha logrado eliminar sus miedos.
Cabe señalar que la terapia de desensibilización del sistema a menudo se combina con la terapia de exposición. Esto implica que el terapeuta exponga al paciente a lo que le teme. Si un paciente le tiene miedo a las arañas, entonces se le pueden mostrar videos o imágenes de arañas y luego se le asignará la tarea de realizar sus ejercicios de respiración. Es una terapia útil que puede cambiar la forma en que las personas responden a las cosas que les dan miedo.
Técnicas importantes de terapia cognitiva
Cuando se trata de la terapia tradicional, un terapeuta cognitivo utilizará muchas técnicas para ayudar a sus pacientes. Algunos de estos serán muy importantes para el proceso y se trasladarán a todas las otras ramas de la terapia cognitiva. Otros serán más comunes en la rama específica de la terapia cognitivo-conductual que es la más común.
Uno de los mejores ejemplos de terapia cognitiva es la reestructuración cognitiva. Esta técnica consiste en ayudar a las personas a identificar patrones de pensamientos y emociones negativos. Una vez que se hayan identificado, los pacientes podrán trabajar para reemplazar esos pensamientos negativos por pensamientos positivos. Funciona fantásticamente para ayudar a las personas a dejar de centrarse en los aspectos negativos de la vida.
Otra buena técnica de terapia cognitiva se conoce como aproximación. ¿Alguna vez ha tenido dificultades para hacer algo? Muchas personas tienen dificultades para procrastinar debido a que se sienten abrumadas por una determinada tarea. Un terapeuta cognitivo puede enseñar a un paciente cómo utilizar la aproximación para dividir las tareas en partes más manejables o dominar una tarea similar antes de pasar a la tarea que cree que es demasiado difícil para él.
Puede parecer que leer un libro completo va a ser una tarea abrumadora. Sin embargo, leer solo un capítulo se siente mucho más manejable. Cambiar su cognición puede ayudarlo a superar las tareas de la vida. Pensar en las cosas y abordarlas con una mentalidad diferente es una excelente manera de lograr sus objetivos.
La atención plena es también una técnica de terapia cognitiva muy conocida. Muchas personas incluso consideran que la terapia basada en la atención plena es su rama de la terapia cognitiva. Independientemente, debes saber que las técnicas de atención plena te enseñan a no insistir en los aspectos negativos de la vida. En cambio, necesita vivir el momento y ser consciente de su situación actual.
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Si tiende a cavilar, entonces la terapia cognitiva basada en la atención plena será muy útil para usted. Le dará la oportunidad de volver a enfocar su atención en cosas más saludables. Ayuda a muchas personas a evitar caer en patrones de depresión o ansiedad. Este es un aspecto de la terapia cognitiva que se está volviendo cada vez más frecuente debido a su éxito.
Terapia cognitiva para la ansiedad: ¿funciona?
Las personas que sufren de ansiedad a menudo necesitan la ayuda de un terapeuta capacitado para controlar su condición. La ansiedad puede crear problemas graves en la vida de una persona, por lo que es importante poder tener acceso a la ayuda adecuada. La terapia cognitiva ha demostrado ser uno de los tratamientos más eficaces para la ansiedad. Ayuda a las personas a aprender a evitar los desencadenantes de la ansiedad y, al mismo tiempo, aborda muchas de las causas de la ansiedad.
Sin duda, cambiar su cognición puede hacerlo menos susceptible a los ataques de ansiedad y los sentimientos de ansiedad en general. Si ha estado sufriendo un trastorno de ansiedad, será muy beneficioso comunicarse con un terapeuta cognitivo. Tienen las técnicas adecuadas para ayudarte y podrás comenzar a sentir algo de alivio de tus síntomas de ansiedad.
Encontrar terapia cognitiva cerca de mí
Encontrar terapia cognitiva cerca de usted tampoco será difícil. Si desea ver a un terapeuta cognitivo para que lo ayude a tratar la ansiedad o la depresión, es probable que haya alguien practicando esta terapia en su ciudad. Esta es una forma común de terapia y puede encontrar un terapeuta cerca de usted haciendo una búsqueda rápida en línea. Casi cualquier ciudad importante tendrá un terapeuta que pueda ayudarlo.
Programar su primera cita de terapia no será difícil y podrá comenzar a recibir ayuda de inmediato. Si siente que necesita hablar con alguien sobre lo que está sucediendo en su vida, no dude en comunicarse con un terapeuta dedicado. Estarán encantados de ayudarlo con lo que está sucediendo y será bueno tener a alguien de su lado con quien pueda contar.
La terapia en línea también está disponible
También debe saber que la terapia en línea también está disponible. Para muchas personas, la terapia en línea será la opción más conveniente a considerar. Puede inscribirse en la terapia en línea en BetterHelp para recibir la ayuda que necesita. Tienen terapeutas con licencia que se dedican a trabajar junto con usted para superar sus problemas.
Si vive en una ciudad que no ofrece terapia cognitiva o si simplemente desea tener una opción más conveniente, se recomienda inscribirse en la terapia en línea. Esto le permite decidir cuándo comunicarse. Puede programar sesiones de terapia en horarios que sean convenientes para usted. Es mucho más fácil que la terapia tradicional, e incluso hay varios tipos de terapia que puede seguir.
Poder comunicarse con terapeutas en línea marcará la diferencia en su vida. Siempre tendrás un aliado de tu lado cuando necesites una mano amiga. Ellos pueden ofrecerle su experiencia y estarán ahí para usted incluso durante los días más difíciles.
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