8 consejos para controlar el trastorno de estrés postraumático y la ira
Advertencia de contenido / activador:Tenga en cuenta que el artículo a continuación puede mencionar temas relacionados con el trauma que incluyen agresión sexual y violencia que podrían ser desencadenantes.
La sociedad en su conjunto lucha por comprender el PTSD. Parece que nunca entra en la conversación hasta que hay malas noticias que informar. Puede ser que alguien que está luchando con el trastorno de estrés postraumático haya lastimado a alguien de su familia, como un hijo o su cónyuge, o que se haya lastimado a sí mismo, incluso suicidándose. Cuanto más educadas puedan llegar a ser las personas en cosas como el trastorno de estrés postraumático y la ira, mejor seremos capaces de ayudar y apoyar a los que sufren.
Si padece PTSD, sepa que existen tratamientos disponibles que pueden ayudarlo a recuperar el control.
¿Qué es el PTSD?
Fuente: pxhere.com
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PTSD significa trastorno de estrés postraumático. A principios de la década de 1900, se trataba de un trastorno que la gente llamaba más comúnmente 'choque de caparazón'. Si bien la mayoría de la gente lo asocia hoy con los soldados que regresan de la guerra, las personas pueden experimentar PTSD por diferentes tipos de razones. Son los efectos provocados por un trauma. Eso podría deberse a una guerra, un accidente automovilístico, una violación, un desastre natural o la trágica pérdida de un ser querido.
El trastorno es mucho más común de lo que cree. Según la Asociación Estadounidense de Psiquiatría, 'se estima que una de cada 11 personas será diagnosticada con TEPT en su vida'. Para ser diagnosticado con PTSD, la APA explica que el evento traumático no tiene que ser algo que experimente de primera mano. Por ejemplo, podría sufrirlo si se entera de que un ser querido murió de forma traumática.
¿Cuáles son los síntomas del PTSD?
El trastorno de estrés postraumático no se ve igual en todas las personas diagnosticadas. Algunas personas experimentan síntomas rápidamente después de experimentar un evento traumático. Pero para otros, es posible que los síntomas no comiencen a mostrarse durante años después de ocurrido el evento. Estos síntomas se pueden dividir en cuatro categorías diferentes:
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- Recuerdos intrusivos
- Evitación
- Cambios negativos en el pensamiento y el estado de ánimo.
- Cambios en las reacciones físicas y emocionales.
La intensidad de los síntomas que experimenta puede aumentar y disminuir. Y, puede haber ciertas cosas que hacen que sus síntomas se intensifiquen, como el disparo por la espalda de un automóvil que desencadena los síntomas de alguien que estuvo involucrado en un evento traumático con el sonido de armas o explosiones.
Un síntoma que puede ser una respuesta común al evento traumático de un sobreviviente es la ira.
PTSD y enojo
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Fuente: rawpixel.com
La ira es una respuesta natural a muchos eventos traumáticos. Si usted o un ser querido sufrió algún daño, puede provocar la aparición de muchas emociones difíciles. Tu reacción natural puede ser la ira, que te ayuda a lidiar con la respuesta inicial a la situación. Sin embargo, esto es normal para las personas en muchas situaciones. Cuando tiene PTSD, la ira no desaparece como sucede con otras personas.
Eso significa que tienes la ira debajo de la superficie, lista para salir a la menor provocación. Su familia y amigos pueden notar que tiene mal genio y tratar de decírselo. Pero puede ser difícil de reconocer en ti mismo porque siempre sientes que hay algo que te enoja. Esto puede convertirse en un gran problema si sus reacciones son demasiado intensas para la situación.
La ira del PTSD también puede causar problemas en sus relaciones. Si experimenta arrebatos de ira constantemente, puede dificultar que las personas estén a su alrededor. Es posible que tengan miedo de qué tipo de respuesta tendrá usted si accidentalmente lo molesta, y es fácil que su enojo se salga de control sin que usted se dé cuenta de que está sucediendo.
Manejo del PTSD y la ira
Si sufre de trastorno de estrés postraumático e ira, puede aprender a controlar sus síntomas. A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán.
- Aprenda a reconocer su ira
Hay diferentes tipos de ira que podrías estar experimentando. Si sufre de PTSD, es importante aprender a identificar su enojo. La ira constructiva es diferente a la ira deconstructiva. La ira constructiva es algo que puedes controlar y te ayuda a controlar la situación con una respuesta saludable. Es una forma saludable de ira.
La ira deconstructiva, por otro lado, no es saludable. Esto es cuando no sabes cómo manejar tu enojo adecuadamente. Puede hacer que reaccione de forma exagerada a las situaciones, que sea duro con sus seres queridos o que se mantenga encerrado y que recurra a cosas como el abuso de sustancias o las autolesiones.
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Cuando pueda reconocer su enojo, podrá comenzar a abordarlo. Esto le ayudará a identificar si tiene un enojo saludable que puede controlar y responder de una manera saludable o un enojo no saludable que necesita aprender a abordar.
- Consigue un perro de servicio psiquiátrico
Fuente: archive.defense.gov
Los perros de servicio no son solo para personas con discapacidades físicas. Hay perros de servicio psiquiátrico que están entrenados para ayudar a las personas que luchan con problemas de salud mental. Por ejemplo, un perro que está entrenado para alguien con PTSD puede ser entrenado para crear una barrera entre su dueño y los demás, dar la vuelta a las esquinas primero para ver si hay personas, y sentir cuando su dueño tiene una pesadilla y despertarlos. Se puede entrenar a los perros para que sientan los niveles de ansiedad y recuerden a las personas que tomen sus medicamentos.
Los perros de servicio psiquiátrico son diferentes a los perros de terapia. Están capacitados específicamente para la persona con la que trabajarán, están protegidos por la ley federal y pueden ingresar a cualquier lugar público con su propietario. Los perros de terapia o de apoyo emocional, por otro lado, no están protegidos. Los estudios han encontrado que los perros de servicio pueden ser muy efectivos para reducir los síntomas del TEPT.
- Aléjese de la situación
No hay nada de malo en tomarse un descanso cuando es necesario. Esto es algo que los padres hacen con sus hijos para ayudarlos a calmarse y es igualmente efectivo para los adultos. Cuando se aleja de una situación, puede ayudarlo a calmarse. Entonces es más probable que piense con claridad.
Si siente que su enojo está empezando a acumularse, discúlpese y aléjese de la situación. Luego, puede usar otra estrategia o táctica para ayudar a disolver su enojo. A veces es útil discutir una 'palabra clave' o una frase con su familia con anticipación, de modo que si se siente impulsado, pueda hacerles saber discretamente que debe irse.
- Practica la meditación de atención plena
La meditación de atención plena es algo que puede practicar por su cuenta, usar desde una aplicación o aprender de un terapeuta experimentado. La práctica de la meditación de la atención plena te ayuda a ser más consciente de tus sentimientos sin permitirte caer en ellos. Te permite explorar los sentimientos que tienes sin juzgarlos. Esto le permite calmarse en el momento.
También le enseña a controlar sus emociones y sus pensamientos. Puede aprender a pensar con determinación sobre las cosas que le ayudarán a calmar su respuesta física y emocional a la ira.
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- Haga del ejercicio parte de su rutina habitual
La actividad física es buena para la salud física y mental. Si lidias con la ira y el estrés, el ejercicio puede ayudarte a encontrar una manera positiva de liberar parte de la ira reprimida. La actividad física te ayuda a liberar energía y puede darte algo positivo en lo que enfocar tu atención. Encontrar una actividad en la que participar de forma regular puede ayudarte a tener algo que te distraiga de pensamientos, miedos o recuerdos que pueden hacerte experimentar emociones negativas.
- Duerma lo suficiente cada noche
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Fuente: pixabay.com
Cuando está operando con poco sueño, puede ser difícil mantener el control de emociones como la ira. Si está luchando por perder la paciencia, puede ser útil asegurarse de descansar lo suficiente todas las noches. Los adultos deben dormir entre siete y nueve horas cada noche. Operar con muy poco sueño puede hacer que las situaciones sean más difíciles de manejar y las emociones más difíciles de controlar.
- Seguimiento de sus síntomas
Llevar un diario o hacer un seguimiento de sus síntomas puede ayudarlo a conocer sus factores desencadenantes. Una vez que sepa qué cosas tienden a desencadenar su enojo, más fácil será controlarlo. Cuando no sepa de dónde viene el enojo o qué lo desencadena, será increíblemente difícil aprender a manejarlo. Pero una vez que pueda reconocer los factores desencadenantes y detectar cualquier patrón que tenga, puede ser más consciente de cuándo se está acercando a perder los estribos y tomar medidas para evitar que eso suceda.
- Ir a terapia
Hay muchos tipos diferentes de terapia que son efectivos para tratar a las personas con TEPT. Hablar con un terapeuta experimentado puede ayudarlo a aprender las formas adecuadas de lidiar con su ira y otros síntomas del TEPT. La terapia en línea puede brindarle la oportunidad de conectarse con un terapeuta sin tener que esperar largos períodos de tiempo para una cita. Sin embargo, las sesiones cara a cara pueden permitirle aprender y practicar estrategias para afrontar el trastorno de estrés postraumático.
También hay otras formas de tratamiento disponibles, como medicamentos, para ayudarlo a aprender a superar y controlar los síntomas del TEPT. Es importante que trabaje con un profesional si padece PTSD para aprender cuáles son las mejores formas de tratamiento para ayudarlo a encontrar alivio a sus síntomas.