Las 7 etapas del duelo y cómo te afectan
Si alguna vez ha experimentado la pérdida de un ser querido o un cambio significativo en su vida, es probable que haya sentido algún tipo de dolor. El dolor se define comoun sufrimiento o angustia mental causado por una pérdida o aflicción, un dolor agudo o un arrepentimiento doloroso. Aunque todo el mundo experimenta el dolor de vez en cuando, es una experiencia muy personal y, por lo general, no hay dos personas que experimenten el dolor de la misma manera.
Si bien el duelo puede ser abrumador y el dolor asociado con él es real, es importante comprender que es una emoción natural y que atravesar el proceso de duelo es una forma saludable de lidiar con la pérdida. Identificar las diferentes etapas del duelo y saber qué esperar durante cada una puede ayudarlo a comprender los cambios emocionales que ocurren después de una pérdida y puede ayudarlo a aprender a sobrellevar la situación.
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Generalmente, cuando las personas escuchan la palabra dolor, les viene a la mente la muerte de un amigo o ser querido. Sin embargo, cualquier pérdida que resulte en un cambio significativo en una circunstancia o función de la vida puede causar sentimientos de pérdida o dolor. No es raro preguntarse por qué se siente abrumado o preguntarse cuánto tiempo experimentará estos sentimientos. Si está experimentando dolor, está bien sentir un cambio en las emociones o incluso experimentar momentos en los que se sienta emocionalmente inestable. Es importante permitirse el duelo y saber cuándo buscar ayuda si el duelo se vuelve complicado o abrumador para ayudar a prevenir problemas de salud mental a largo plazo.
En 1969, Elisabeth Kübler-Ross, una psiquiatra suizo-estadounidense introdujo un modelo sobre las 5 etapas del duelo en un libro llamado Sobre la muerte y el morir. Este modelo de duelo fue uno de los primeros modelos utilizados para ayudar a las personas a reconocer las etapas del duelo y el efecto que puede causar. En el libro original, Elisabeth Kübler-Ross hizo referencia a cinco etapas del duelo: negación, ira, negociación, depresión y aceptación. Sin embargo, a lo largo del tiempo, diferentes fuentes han agregado lo que creen que son otras etapas del duelo. Si bien los modelos de duelo se utilizan a menudo para ayudar a las personas que están en duelo a comprender el proceso y cómo seguir adelante, no todos experimentan el mismo orden de etapas de duelo o incluso experimentan todas las etapas.
No estas solo
Cuando está de duelo, puede sentirse como un momento muy solitario. Sin embargo, es importante saber que no está solo. Todos experimentamos el dolor de vez en cuando en la vida. Es una reacción normal a la pérdida. La mejor manera de avanzar después de una pérdida es permitirse pasar por las etapas del duelo.
Recuerde que no debe comparar la forma en que se aflige con la forma en que otra persona está lidiando con el duelo. Algunas personas pasan por etapas con poca dificultad y encuentran la paz interior y la fuerza para seguir adelante con la vida sin complicaciones. Otros pueden experimentar una o más etapas más de una vez y durante diferentes períodos de tiempo. Reconocer dónde se encuentra en el proceso y saber cuándo buscar ayuda puede ser útil.
Las 7 etapas del duelo
Choque y negación
La etapa inicial de dolor, conmoción y negación suele ser la etapa en la que las emociones son más profundas. El hecho de que haya experimentado una pérdida puede ser evidente, pero aún puede tener sentimientos subyacentes de conmoción o incredulidad. Durante esta etapa, muchas personas experimentan síntomas físicos como náuseas o vómitos, dificultad para dormir, disminución del apetito o palpitaciones del corazón. También es común sentirse emocionalmente 'entumecido'. Algunas personas pueden describir esta etapa como si estuvieran viendo la vida de otra persona en la pantalla de una película o como si estuvieran desconectadas de la realidad de lo que sucedió.
Dolor y culpa
Una vez que su conmoción comience a desvanecerse, notará el dolor. Aquí es cuando empieza a darse cuenta de que su pérdida es real. El dolor puede ser extremadamente difícil de manejar y puede sentirse tanto físico como emocional. Incluso puede comenzar a sentirse culpable por algo que podría o debería haber hecho por la persona (incluso si es ilógico). Durante esta etapa, es normal preguntarse si podría haber hecho algo que hubiera evitado la pérdida o sentir remordimiento por no poder hacer las paces con un ser querido perdido. Aunque estos sentimientos pueden resultar abrumadores, son emociones naturales relacionadas con la culpa y es importante reconocer estos sentimientos como parte del proceso de curación.
Ira y negociación
No es raro que alguien que está en duelo experimente sentimientos de ira o frustración. Algunas personas pueden sentirse enojadas con una persona que causó una pérdida, como un conductor ebrio. Otros pueden tener sentimientos de ira dirigidos hacia Dios o hacia un poder superior por no evitar la pérdida. Algunos que están en duelo experimentan ira hacia el ser querido perdido y pueden culpar a esa persona por dejarlos. Durante este tiempo, algunas personas que están en duelo pueden tratar de negociar la oportunidad de que las cosas terminen con un resultado diferente.
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Depresión, reflexión y soledad
Durante esta etapa de duelo, una persona en duelo generalmente comienza a reflexionar sobre la pérdida que experimentó y cómo ha afectado su vida. La realidad de la pérdida puede sentirse más durante esta etapa, ya que los intentos de negociar por más tiempo no se realizan. El apartarse de los demás para lidiar solo con los sentimientos de dolor es algo común durante esta etapa. Si bien el tiempo personal es importante, también es fundamental contar con un sistema de apoyo de personas en las que apoyarse durante esta etapa del duelo. La investigación muestra que la terapia puede ayudar a aliviar los síntomas depresivos.
El giro ascendente
Finalmente, justo cuando crea que no puede haber nada bueno por venir nunca más, comenzará a sentirse un poco mejor cada día. Puede ser tan leve que ni siquiera te des cuenta al principio, y no te sentirás feliz de una vez. Lo que puede sentir es un poco menos de dolor, un poco menos de tristeza y más de estar bien.
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Reconstrucción y elaboración
El duelo es un proceso. Sin embargo, el proceso no siempre se trata de sentirse estresado o abrumado. Durante la reconstrucción y el trabajo a través de la fase de duelo, una persona en duelo comienza a trabajar a través de las secuelas de la pérdida. Esta etapa es una parte tan importante del proceso de duelo como todas las demás. Sin embargo, parece tomar un giro diferente, ya que durante esta etapa, puede comenzar a sentir una sensación de control sobre su vida.
Aceptación
La aceptación y la esperanza es la etapa final del proceso de duelo. Aceptar una pérdida no significa simplemente 'superarla'. Más bien, es la parte del proceso durante la cual puede reconocer la pérdida y sentirse bien con seguir adelante con su vida y cuál es la nueva normalidad para usted.
Durante esta etapa, probablemente encontrará que es más fácil hablar sobre la pérdida que ha experimentado sin experimentar un impacto tan significativo como lo hizo antes en el proceso de duelo. Si bien es posible que tenga momentos de tristeza o arrepentimiento, esta etapa generalmente representa la capacidad de aceptar lo que sucedió y reflexionar sobre los buenos momentos, en lugar de los pensamientos tristes asociados con la pérdida.
La terapia puede ayudarlo con su dolor
Las etapas del duelo son diferentes para todos. Es posible que solo pases unos días sin creer, mientras que otros pueden pasar semanas. Es posible que nunca pase por una etapa de negociación, mientras que otra persona pasa mucho tiempo allí. No hay una forma correcta o incorrecta de llorar, y no hay un calendario. Sin embargo, superar este dolor puede ser extremadamente difícil de hacer por su cuenta. Buscar ayuda profesional, como la que puede obtener de BetterHelp, puede marcar una gran diferencia en su vida y en su proceso de curación.
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Si está atrapado en una etapa de duelo o si se siente deprimido, la terapia puede ayudar. A veces, poder hablar con otra persona, compartir sus historias y expresar el dolor puede ser increíblemente curativo. Los consejeros también pueden ayudarlo a aprender estrategias para lidiar con las emociones difíciles con las que está luchando. Lea a continuación las reseñas de algunos consejeros de BetterHelp, de personas que experimentan problemas similares.
Reseñas de consejeros
Sarah es una persona amable que escucha atentamente, se enfoca en los problemas y luego ayuda a encontrar estrategias exitosas para lidiar con esos problemas. Ni una sola vez sentí que me estaba juzgando o hablándome mal. Para mí también fue fácil abrirme, era profesional y me tomaba en serio. Juntos discutimos cuestiones de pérdida y dolor por el fallecimiento de mi padre, que se había convertido en algo más de lo que podía manejar yo solo. Ella no solo validó mis sentimientos de pérdida, sino que también me ayudó a encontrar formas de mitigar esos sentimientos, descomponerlos en sus raíces y causas y luego abordarlos. Enfrentar el dolor y la pérdida es un trabajo duro, pero Sarah me ayudó a encontrar las herramientas que necesitaba dentro de mí para hacer ese arduo trabajo y finalmente encontrar el éxito. Ahora soy una persona más fuerte. Estoy feliz y confiado. Puede que no sepa qué hay a la vuelta de la esquina, pero sé que sea lo que sea, puedo manejarlo '.
'John ha sido de gran ayuda para ayudarme a establecer metas realistas para comprender y superar mi dolor. Ninguna pérdida es fácil, pero ha sido útil poder hablar con alguien que entiende que no es fácil ''.
Conclusión
La pérdida es una de las dificultades más difíciles que soportaremos. Está fuera de nuestro control y trae muchas emociones dolorosas. Sin embargo, el asesoramiento puede ayudarlo a pasar del dolor a una vida equilibrada y saludable con alegría renovada. Da el primer paso hoy.
Preguntas frecuentes (FAQ)
¿Hay 5 o 7 etapas de duelo?
Hay varios modelos de duelo que utilizan los profesionales para educar a las personas sobre el duelo. Algunos modelos reflejan cinco etapas de duelo, mientras que otros destacan 7 etapas de pérdida de duelo o más. El modelo de duelo de 7 etapas y el modelo de duelo de 5 etapas que se destaca en el libro sobre la muerte (escrito por Elizabeth Kübler Ross) a menudo se denominan modelo de Elisabeth Kübler-Ross, son dos de los modelos más reconocidos utilizados Los profesionales de la salud brindan asesoramiento médico, diagnóstico y apoyo de salud mental a las personas que enfrentan una pérdida, la muerte de un ser querido u otras pérdidas de seres queridos.
¿Cuánto duran las 7 etapas del duelo?
No hay una cantidad fija de tiempo que le tome a alguien avanzar a través de las 7 etapas del duelo. Hay diferentes factores que pueden afectar el tiempo que tarda una persona en llorar la pérdida de un ser querido o un cambio en las circunstancias de la vida. Si se anticipó una pérdida, es comprensible que el proceso de duelo no sea tan largo o complicado como el dolor que uno experimenta cuando ocurre un accidente trágico o un evento inesperado que causa una pérdida. Pero ese tampoco es siempre el caso. A veces, incluso cuando anticipa una pérdida, el dolor puede sentirse como si lo fuera incluso si no tuviera tiempo para prepararse.
También es normal que las personas pasen por las 7 etapas del duelo en diferentes órdenes. El dolor es natural, y también es natural que las personas puedan entrar y salir de las etapas del duelo. Esto no significa que haya algo mal contigo. Las personas experimentan el dolor de diferentes maneras.
¿Cuáles son las 12 etapas del duelo?
Aunque diferentes fuentes hacen referencia a diferentes etapas del duelo, las etapas utilizadas al referirse a las '12 etapas del duelo' son las siguientes:
- Choque y negación
- Dolor y culpa
- Ira y regateo
- Depresión, reflexión y soledad.
- El giro ascendente
- Reconstrucción y elaboración
- Aceptación y esperanza
- Descubrimiento
- Visualizando
- Establecer metas
- Planificación
- Acción
¿Quién escribió las 7 etapas del duelo?
Las etapas del duelo se describieron originalmente en un libro titulado On Death and Dying, escrito por la psiquiatra suizo-estadounidense Elisabeth Kübler-Ross, en 1969. El modelo de Elisabeth Kübler-Ross citó originalmente 5 etapas del duelo. Desde su publicación original, varios expertos han agregado lo que creen que son otras etapas del proceso de duelo y lo que se espera durante cada una.
¿Cuál es la etapa más dura del duelo?
El dolor afecta a todos de manera diferente. Si bien existe mucha especulación sobre qué etapa del duelo es la más difícil de atravesar, la mayoría de los profesionales está de acuerdo en que no existe una etapa en particular que sea más difícil para todos los que sufren. Por ejemplo, si una persona experimenta la pérdida inesperada de un ser querido, la negación puede ser la etapa más difícil de superar. Si se anticipó una pérdida o cambio en las circunstancias de la vida, la depresión, la reflexión y la soledad pueden causar un mayor impacto.
Las etapas del proceso de duelo, pérdida y recuperación pueden variar. Si se encuentra en la etapa de duelo, es posible que una etapa le resulte fácil y crea que está manejando bien las cosas, pero al día siguiente podría ser todo lo contrario. Es por eso que puede ser útil recordar trabajar en las etapas de recuperación del duelo un día a la vez. Está bien no tenerlo todo resuelto. La recuperación del duelo puede resultar abrumadora y complicada. Puede beneficiarse de trabajar con un terapeuta o un entrenador de recuperación del duelo.
¿Cómo afecta el dolor al cuerpo?
El dolor es la respuesta emocional a una pérdida o un cambio significativo. Si bien puede causar problemas emocionales importantes, como depresión, ansiedad o dificultad para dormir, el ciclo de duelo también puede provocar cambios físicos dentro del cuerpo. Algunas personas que están en duelo pueden experimentar dolores corporales, problemas digestivos, sistemas inmunológicos comprometidos o problemas relacionados con el corazón. De hecho, un fenómeno llamado cardiomiopatía de takotsubo, también conocido como 'síndrome del corazón roto', es causado por una interrupción en el flujo de sangre que se bombea a una sección del corazón. Esta interrupción causa síntomas que se asemejan a un ataque cardíaco, como dolor de pecho y dificultad para respirar.
La pérdida, el dolor y las etapas de recuperación pueden tener un impacto a largo plazo en su cuerpo físico si no tiene cuidado. Por ejemplo, en algunas etapas que experimentan las personas, como la depresión, es posible que no les importe mucho más que esté sucediendo. Esto significa que pueden abandonar sus viejos hábitos como hacer ejercicio o comer sano. Si se toman un tiempo para recuperarse del dolor, es posible que descubran que su salud física se ha deteriorado y será necesario un arduo trabajo para que vuelva a ser lo que era antes.
¿Qué le hace el dolor a tu cerebro?
El cortisol es una hormona que se eleva en momentos de estrés, también conocida como hormona del estrés. Durante los momentos de duelo, especialmente si el duelo es prolongado o complicado, los niveles de cortisol pueden aumentar y provocar ansiedad o depresión.
¿Puede el dolor matarte?
Las emociones, incluido el dolor, pueden tener un impacto significativo en la salud y el bienestar general. La ira, que es una de las etapas del proceso de duelo, puede aumentar el riesgo de problemas cardiovasculares y provocar un ataque cardíaco.
El aumento de los niveles de cortisol, la hormona del estrés, que se experimenta cuando una persona está de duelo puede provocar alteraciones en los patrones de alimentación y sueño, agotamiento y palpitaciones del corazón. La exposición prolongada al estrés se ha relacionado con la hipertensión arterial, el debilitamiento del sistema inmunológico, el dolor de pecho y se cree que contribuye a los efectos del envejecimiento prematuro.
La soledad asociada con la etapa natural del duelo puede provocar ansiedad, depresión o pensamientos suicidas. Si usted o alguien que conoce está sufriendo o tiene pensamientos suicidas, llame a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 1800-273-8255 (TALK). Lifeline ofrece apoyo gratuito y confidencial a las personas que están experimentando angustia emocional o están en una crisis suicida. Está disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana.
No importa en qué parte del ciclo de duelo se encuentre, está bien buscar ayuda si se siente abrumado.
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