7 herramientas de un mecanismo de afrontamiento saludable que lo ayudarán a superar los desafíos de la vida

El objetivo final para muchos es llevar un estilo de vida feliz y saludable. Sin embargo, lograr esto no garantiza que no experimentaremos estrés, pérdida o dificultad en el camino. Aprender a afrontar estos problemas a medida que surgen es clave para mantener una mejor salud mental y superar estos obstáculos cuando aparecen. Dicho esto, el primer paso comienza con averiguar cuáles son estas herramientas de mecanismos de afrontamiento y cómo puede aplicarlas a su propia vida. ¿Tiene problemas para lidiar con el estrés? Si es así, aquí tienes 7 herramientas de mecanismos de afrontamiento saludables que te ayudarán a superar los desafíos de la vida. Pero primero, analicemos cómo ver los factores estresantes como realmente son.

Recuerda, esto también pasará



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Uno de los mayores obstáculos para superar el estrés es no aceptarlo o no verlo por lo que es. Un poco de estrés puede ser bueno. Por ejemplo, si está trabajando en un proyecto de trabajo y tiene una fecha límite ajustada, ese estrés puede ayudarlo a lograr su objetivo en lugar de retrasarlo. Sin embargo, otras formas de estrés pueden ser perjudiciales para su salud mental, como tener problemas económicos. Siempre que nos encontramos con un problema en la vida, una reacción natural puede ser alejarlo y evitarlo. Esto a menudo solo conducirá a más problemas en el futuro.



En cambio, recuerde que la mayoría de los problemas son solo temporales. Cuando los abordamos de frente, podemos encontrar formas de superarlos y salir al otro lado. Para los obstáculos que no lo son, podemos aprender a aceptarlos y adaptarnos para poder superarlos. No importa con qué esté lidiando, generalmente hay formas de superarlo o trabajar con él. Tener este recordatorio de su lado puede ser de gran ayuda a medida que utiliza los mecanismos de afrontamiento a continuación.

7 herramientas de un mecanismo de afrontamiento saludable para superar los desafíos

Las estrategias de afrontamiento saludables son herramientas que podemos utilizar para superar los desafíos de la vida cuando surgen. Aquí hay 7 mecanismos de afrontamiento sólidos a los que puede recurrir cuando las cosas se pongan difíciles en su propia vida.



1. Sepa qué puede desencadenarlo y cuándo necesita eliminar el estrés

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Si alejar los problemas y el estrés es una reacción natural para usted, es posible que no sepa que debe enfrentar un desafío en su vida. Aprender a enfrentar los problemas comienza con aprender a reconocer los problemas (y su reacción) cuando están presentes. Esto puede incluir buscar síntomas físicos como dificultad para dormir, estado de ánimo irritable o triste, recurrir a mecanismos de afrontamiento menos saludables y sentirse fatigado. Saber cómo detectar cuando nos sentimos menos de lo mejor puede revelarnos que necesitamos identificar problemas y hacer cambios. Tómate un tiempo para descubrir cómo te sientes y qué te hace sentir así cuando tienes la oportunidad. La conciencia es el primer paso para crear un cambio en su vida.

2. Trabajar en un plan de acción y crear metas cuando surjan problemas



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Algunos obstáculos son temporales, mientras que otros pueden tener un efecto a largo plazo en nosotros. De cualquier manera, elegir enfatizar y evitar el problema solo resultará en más problemas. ¿La solución? Siempre que encuentre un obstáculo, pregúntese, ¿qué puedo hacer ahora? Luego, reserve algo de tiempo para crear un plan de acción y metas que lo ayudarán a solucionar el problema en su vida. Aprender a hacer esto puede ayudarlo a ver que la mayoría de los problemas se pueden resolver. Además, aprender esta habilidad ahora lo ayudará a enfrentar cualquier problema en el futuro. Cuando cambiamos nuestra atención a la acción en lugar de preocuparnos, podemos notar que el cambio es tan simple como crear y seguir un plan.

3. Cuide su salud física

Nuestro cuerpo está mejor preparado para lidiar con el estrés y las preocupaciones cuando estamos sanos. Sin embargo, es posible que no todo el mundo esté cuidando su salud para mantener su salud física y mental en equilibrio. Algunos cambios simples que puede hacer ahora para mejorar estas áreas incluyen dormir lo suficiente, comer alimentos más saludables, beber más agua, hacer ejercicio regularmente (incluso si va a caminar a paso ligero durante 20 a 30 minutos al día), y salir con más frecuencia. La construcción de estos hábitos comienza con hacer un esfuerzo consciente para seguirlos a diario y hacer un punto para convertirlos en una prioridad. Aunque el estrés seguirá apareciendo, estará más preparado para afrontarlo con los hábitos adecuados.



4. Realice actividades relajantes que lo ayuden a liberarse de sus preocupaciones

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Aprender a relajarse es una habilidad especial. Para las personas que siempre están en movimiento, tomarse el tiempo para detener esos pensamientos acelerados y disfrutar de un momento de paz y tranquilidad puede parecer difícil. Para muchos, sin embargo, este momento de relajación a menudo puede ser la parte más agradable del día. Siempre que te encuentres con algo que te estresa, intenta participar en una actividad que te relaje. Esto puede incluir hacer una sesión de meditación rápida, hacer un ejercicio como yoga, sumergirse en un baño caliente, hacer ejercicios de respiración profunda o leer su libro favorito. Todo lo que le brinde felicidad y paz puede equilibrarlo cuando se sienta estresado. Si te llama, ¡persíguelo!

5. Mantenga su sistema de apoyo

Nuestros amigos y familiares pueden ser nuestras herramientas más importantes para ayudarnos a superar situaciones difíciles. Además de brindarnos apoyo moral y un lugar donde podemos expresar nuestras preocupaciones, también pueden ser una fuente de consejo cuando lo necesitemos. Además, estar rodeado de amigos y familiares puede ser simplemente una buena sensación por sí solo. Ya sea que se sienta estresado o no, asegúrese de conectarse con estas personas importantes y verlas con regularidad. Esto ayudará a fortalecer su vínculo y, en caso de que surja algo para alguna de las personas, le brindará ayuda cuando más la necesite.

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6. Evite cualquier sustancia que pueda aumentar su estrés



Esta lista consta de mecanismos de afrontamiento saludables. Como tal, es posible que haya deducido que también existen habilidades de afrontamiento poco saludables. Dos ejemplos principales de cómo se ven las estrategias de afrontamiento poco saludables son consumir drogas y beber alcohol. Si bien estas sustancias pueden ayudar a algunas personas a relajarse y alejar temporalmente sus sentimientos, también pueden provocar abuso de sustancias y trastornos por alcohol. Incluso si no causan más problemas, no sirven para ayudar activamente al estrés subyacente o la preocupación en sí. Asegúrese de evitar cualquier sustancia que pueda aumentar su estrés. Si terminas desarrollando una dependencia a ciertas sustancias, busca ayuda para que puedas superar estas adicciones.

7. Trate de replantear su forma de pensar cuando encuentre algo que le afecte negativamente

Si bien no siempre podemos controlar lo que nos sucede, podemos decidir cómo reaccionamos. Aprender a replantear su pensamiento cuando aparece un problema puede ser una excelente manera de ayudarlo a resolverlo con facilidad. La próxima vez que se enfrente a un problema, pregúntese, ¿cómo estoy respondiendo actualmente? Tómese el tiempo para ver sus pensamientos tal como son y continúe preguntando, ¿hay una mejor manera de responder a esto? ¿Hay algún aspecto positivo del obstáculo al que me enfrento? Aprender a cambiar su forma de pensar cuando se encuentra con un problema puede facilitar su solución cuando suceda. Dicho esto, esta puede ser una de las habilidades de afrontamiento que requerirá ayuda para lograrlo. Esto nos lleva a nuestra recomendación final.

Siempre que tenga dificultades, la asesoría puede ayudarlo a superarlo

Los desafíos en la vida no siempre son algo que podamos resolver por nuestra cuenta. Si tienen un gran impacto en nosotros, si todavía no hemos aprendido a afrontar ciertas luchas, o si no estamos actualmente en condiciones de hacerlo, es posible que necesitemos ayuda. Un gran mecanismo de afrontamiento que siempre está a su disposición es la terapia. La terapia es una herramienta que le permitirá hablar sobre sus preocupaciones, recibir validación sobre sus sentimientos (así como una perspectiva externa) y obtener información sobre cómo se pueden emplear ciertos mecanismos de afrontamiento.

El asesoramiento tradicional suele ser la primera opción para quienes necesitan ayuda. Después de todo, es probable que tenga un terapeuta relativamente cerca de usted. Dicho esto, algunas personas pueden tener horarios ocupados, pueden vivir más lejos de un terapeuta o simplemente no conectarse con ningún terapeuta a su alrededor. Aquí es donde la terapia en línea ofrece soluciones.

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Por ejemplo, BetterHelp es una plataforma de asesoramiento en línea diseñada para que el asesoramiento sea asequible y conveniente para todos. Independientemente del tipo de obstáculos con los que se enfrente, los asesores certificados están esperando para ayudarlo a superarlos. Además, la asesoría en línea puede facilitarle la adaptación de sus necesidades terapéuticas a su horario, recibiendo toda la ayuda que necesita desde la comodidad de su hogar. Si desea que la terapia funcione para usted, BetterHelp puede ser un recurso eficaz.

Saber cómo lidiar con el estrés y los obstáculos desempeñará un papel importante en la forma en que navega por muchas de las dificultades de la vida. Si actualmente no tiene ningún mecanismo de afrontamiento que utilice, utilice las 7 herramientas del mecanismo de afrontamiento saludable para ayudarlo a superar los desafíos de la vida anteriores. Si necesita ayuda, recuerde que siempre hay asesoramiento disponible.