¿Es real la ansiedad por el café? Y otras preguntas sobre ansiedad, respondidas

Muchas personas beben una taza de café porque necesitan un pequeño impulso por la mañana, y otras cuentan con ello para mantenerlos despiertos a todas horas del día o de la noche. Esto no es algo de lo que preocuparse, pero ¿qué pasa si el café te hace sentir ansioso la mayoría de las veces? ¿Existe la posibilidad de que el café cause ansiedad y, de ser así, qué puede hacer al respecto? Siga leyendo para obtener respuestas a estas preguntas, así como para ver cómo puede limitar su ansiedad.

¿Cómo te despierta el café?

El café contiene cafeína, que es un tipo de estimulante. Esto puede mantenerlo alerta y permitirle concentrarse en las cosas después de beberlo. Sin embargo, puede causarle otros efectos, que pueden ser menores o significativos, según la cantidad que beba al día, así como su tolerancia a la cafeína. Estos efectos incluyen cosas como cambios de humor, malestar estomacal, sensación de temblor y frecuencia cardíaca elevada.

Estos son síntomas que son muy similares a cómo se sienten las personas cuando tienen ansiedad. Es posible que las personas con ansiedad no puedan diferenciar entre los efectos de tomar demasiado café y experimentar ansiedad.

¿Es real la ansiedad por el café?

El simple hecho de que el café pueda producir los mismos síntomas de ansiedad no significa que cause ansiedad. Existe un límite en la cantidad de cafeína que cada persona debe consumir al día, y también debe conocer su tolerancia. Si ingiere demasiada cafeína o café, puede provocar que se sienta más ansioso, lo que puede hacer que sienta que su estado de ansiedad es peor de lo normal.

¿Cómo puedo beber café de forma responsable?

No importa si tiene un problema de ansiedad y pánico o no, existen algunas formas responsables de ingerir café.

• No lo beba todo el tiempo. A muchas personas les gusta disfrutar del café todos los días, y si no tienes problemas con la cafeína, no hay problema en que disfrutes de tu taza diaria de café. Sin embargo, se considera más beneficioso aprovechar los beneficios de la cafeína del café cuando más lo necesitas (por ejemplo, cuando tienes muchas tareas que terminar en un día determinado).
• Déjelo solo antes de acostarse. Es mejor dejar de tomar café unas diez horas antes de acostarse. Si sigue bebiendo, es posible que no pueda descansar. Cuando se va a dormir, los restos de café en su sistema también pueden afectar su patrón de sueño, donde es posible que no pueda dormir lo mejor posible.
• Date tiempo para despertarte. Intenta esperar un poco antes de beber café si normalmente optas por beberlo a primera hora de la mañana. Dale a tu cuerpo la oportunidad de despertarse antes de empezar a ofrecerle cafeína. Guarde el café para cuando sienta que su energía comienza a decaer un poco, como a media mañana o una vez que llegue a la oficina.
• Destete a ti mismo. Si planea reducir su consumo de café o tiene la intención de dejarlo por completo, no deje de beberlo de golpe. Debe dejarlo lentamente, considerando que puede causar síntomas de abstinencia en ciertas circunstancias. Dado que ya se cree que el café es responsable de la ansiedad inducida en algunas personas, es importante evitar agregar también los síntomas de abstinencia.
• Considere sus otras fuentes de cafeína. Es necesario tener en cuenta que también existen otras fuentes de cafeína que puede estar comiendo y bebiendo, por lo que puede que no sea solo el café lo que le cause ansiedad. El chocolate, el té y ciertos medicamentos también contienen cafeína, así que asegúrese de leer las etiquetas de los productos.

¿Puedo tomar café si tengo un problema de ansiedad?

Puede seguir tomando café si también tiene un problema de ansiedad. Al mismo tiempo, deberá ser consciente de cuánto está bebiendo, ya que debe vigilar su consumo de cafeína. Se recomienda que no beba más de la cantidad diaria recomendada, que es de 400 miligramos. Al mismo tiempo, es posible que deba beber muy por debajo de este límite cuando sufra de ansiedad. También es una buena idea beber mucha agua, para no deshidratarse por el café, que es otra cosa que puede empeorar los efectos.

Las investigaciones sugieren que las personas con ansiedad son más sensibles a la cafeína que aquellas que no experimentan ansiedad. Ésta es otra razón por la que las personas con ansiedad deben tener cuidado al beber café y prestar especial atención a la cantidad que beben.

¿Qué es la ansiedad?

La ansiedad es un sentimiento común; todos se sienten ansiosos en algún momento de sus vidas. La ansiedad es una reacción que su cuerpo hace cuando está estresado o temeroso por algo, como una prueba o un proyecto próximo. Puede hacer que se sienta preocupado, molesto, nervioso o, en algunos casos, causarle pánico.

Si se siente así de vez en cuando, no hay nada de qué preocuparse. Sin embargo, si esta sensación ocurre con bastante frecuencia, es posible que tenga un trastorno de ansiedad. A continuación, presentamos algunos de los tipos más comunes de trastornos de ansiedad.

Trastorno de ansiedad generalizada

El trastorno de ansiedad generalizada es un trastorno de ansiedad que se caracteriza por que alguien experimenta ansiedad con regularidad durante al menos 6 meses. Esta ansiedad puede afectar todos los aspectos de la vida de una persona y puede provocar cambios en su comportamiento, patrones de sueño y capacidad de concentración.

Las personas con un trastorno de ansiedad generalizada probablemente tendrán que limitar la cantidad de cafeína que ingieren, de modo que los efectos que puede causar no se vuelvan más intensos.

Trastorno de pánico

El trastorno de pánico ocurre cuando una persona sufre ataques de pánico, que a menudo se presentan sin previo aviso. Los ataques de pánico a veces son causados ​​por un cierto desencadenante, y es posible que esto pueda ser demasiada cafeína para algunas personas con trastorno de pánico. La cafeína puede ser una sustancia de la que las personas que experimentan el trastorno de pánico deban abstenerse por completo, dependiendo de la gravedad de su trastorno.

¿Cómo puedo limitar mi ansiedad?

Hay formas de limitar la ansiedad cuando la sienta. Estos incluyen cosas que puede introducir en su rutina diaria y opciones de tratamiento profesional que están disponibles para ayudarlo a superar su ansiedad.

Opciones de tratamiento

Muchas de las cosas que pueden ayudarlo a controlar su ansiedad también son beneficiosas para su salud en general. Aquí hay algunas cosas que puede probar en casa.

• Limit alcohol
• Iniciar un plan de ejercicios
• Limita o elimina la cafeína
• Descanse lo suficiente
• Come una dieta balanceada
• Prueba técnicas de relajación

Psicoterapia

Las personas con ansiedad, independientemente de si es ansiedad inducida por el café o no, deben considerar la psicoterapia para tratarla. Con la psicoterapia puedes aprovechar tratamientos, como la terapia cognitivo-conductual, que puede resultar eficaz a la hora de limitar los sentimientos de ansiedad.

Este tipo de terapia se puede realizar en persona o en línea. Algunas personas prefieren hablar de temas potencialmente vulnerables como la ansiedad cara a cara, mientras que otras prefieren la privacidad que ofrece la terapia en línea. Ya sea que elija buscar terapia en línea o en persona, se recomienda confirmar que su terapeuta tiene experiencia previa en el manejo de la ansiedad inducida por la cafeína. (Puede llamar al consultorio de su terapeuta o hacer una búsqueda rápida en línea para verificar su experiencia pasada). Un servicio que brinda terapia en línea es BetterHelp. Tienen consejeros que pueden trabajar con usted a través de su teléfono o computadora de una manera que tenga sentido para su horario.

Medicamento

Otro método de tratamiento para tratar la ansiedad es mediante el uso de medicamentos. Hay ciertos medicamentos recetados que un médico puede recetar, que pueden limitar los síntomas que causa su ansiedad. Esto es algo que debe discutir con su médico para ver qué está disponible para usted. Si cree que es sensible a la cafeína, deberá avisarles cuando hable con ellos. Puede marcar la diferencia en lo que le recetan.

Visión de conjunto

Antes de tomar esa taza de café, debe saber que existe la posibilidad de que se presente ansiedad inducida por el café. Los efectos del café o del exceso de cafeína están cerca de los síntomas de la ansiedad, por lo que pueden hacerte sentir lo mismo.

Si experimenta ansiedad y pánico, es posible que deba vigilar su consumo de cafeína con bastante atención. Sin embargo, esto no significa que no puedas disfrutarlo en absoluto. Hay opciones, incluido el café descafeinado. El café descafeinado todavía contiene cafeína, pero la cantidad es sustancialmente menor que en otros tipos.

Si tiene ansiedad, incluso sin café, es importante buscar tratamiento cuando lo necesite. Los síntomas que causa la ansiedad pueden ser dañinos y estropear su rutina, por lo que deben abordarse de inmediato. Puede reunirse con su psiquiatra o médico para obtener el apoyo que necesita y comenzar a controlar su ansiedad. Recuerde, hay ayuda disponible.