22 mejores técnicas de conexión a tierra para la ansiedad

Si está luchando contra la ansiedad, no está solo, es uno de los problemas de salud mental más comunes. También es muy tratable. Con algo de atención y conocimientos, puede hacer mucho para ayudar en su situación. Aunque la ansiedad a veces puede parecer abrumadora, esta condición no tiene por qué deprimirlo. Mereces paz interior y una mente sana y libre de distracciones.


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Técnicas de puesta a tierra para la ansiedad

Es posible que sienta que ha intentado todo para deshacerse de la ansiedad, pero fue en vano. ¡Las buenas técnicas de conexión a tierra están aquí para ayudar! Si se informa sobre estos métodos, puede tenerlos en su arsenal en cualquier momento en que la ansiedad aumente. De esta manera, puede ayudar a convertirse en una persona más relajada y feliz.



Algunas técnicas de conexión a tierra incluyen respiración profunda, meditación y llevar un diario. Estas son prácticas fáciles que puede incorporar a su vida con un mínimo esfuerzo. Y puede cosechar los beneficios de su trabajo casi de inmediato. Hablaremos más sobre estas estrategias más adelante en el artículo.

Ansiedad en la comunidad

Aunque la ansiedad es una de las luchas más comunes, es posible que no lo sepa. Mucha gente mantiene ocultos sus miedos y preocupaciones. Pero debido a que la afección está tan extendida, se sabe mucho sobre cómo tratarla y hay una multitud de personas dispuestas a ayudar. El tratamiento de la ansiedad y las técnicas de puesta a tierra tienen resultados abrumadoramente positivos. Ya sea que esté buscando tratamiento para su ansiedad o no, las técnicas de conexión a tierra pueden ser extremadamente beneficiosas. Cuando experimente su mayor ansiedad, sea cual sea la situación que pueda desencadenarla, puede usar técnicas de conexión a tierra para ayudarlo a estar más tranquilo y capaz de funcionar.



Las técnicas de conexión a tierra para la ansiedad pueden ser más útiles para el alivio inmediato que la medicación. La medicación toma tiempo para hacer efecto, pero las técnicas de conexión a tierra pueden ayudarlo a sentirse mejor casi al instante. A menudo, se utiliza una combinación de técnicas de puesta a tierra, técnicas de relajación, medicación y habilidades de afrontamiento aprendidas en la terapia para afrontar la ansiedad.

Por qué funcionan las técnicas de puesta a tierra de la ansiedad

Algunos síntomas de ansiedad son bastante comunes en todos los tipos de ansiedad, y estas son las técnicas de conexión a tierra con las que te ayudan. Los sentimientos de inseguridad, inquietud, desconexión de uno mismo o de su entorno, dificultad para concentrarse y pensamientos en bucle son síntomas comunes. Las técnicas de conexión a tierra lo alejan de los pensamientos que producen ansiedad y lo llevan al presente. Se trata de ser consciente de lo que está sucediendo en este momento y en el mundo que te rodea. Esto puede hacer que se sienta conectado a tierra o conectado, y fuera de sus pensamientos en bucle o corazón acelerado.



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Técnicas de puesta a tierra de la ansiedad-5 sentidos

Una de las técnicas de conexión a tierra más comunes para la ansiedad es la técnica de los cinco sentidos. En este ejercicio, identificará imágenes, sonidos, olores, sabores y sensaciones físicas. Esto te hace consciente de tu entorno y puede hacerte sentir más conectado y en el presente. El método común para usar los cinco sentidos para la conexión a tierra es el método 5-4-3-2-1. Primero, busque cinco cosas que pueda ver y dígalas en voz alta. A continuación, busque cuatro cosas que pueda sentir, como el calor de sus calcetines o la suavidad de su almohada, y nuevamente, dígalas en voz alta. Continúe con tres cosas que pueda oír y dígalas en voz alta. Si está en una habitación silenciosa, es posible que tenga problemas para encontrar cosas que pueda escuchar, pero incluso puede ser el sonido de su estómago retumbando.

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Luego, identifique dos cosas que pueda oler y una que pueda saborear. Puede ser el aroma de tu ropa blanca, el regusto de la pasta de dientes, cualquier olor o sabor que puedas descubrir. Para cuando hayas seguido los cinco sentidos, tu mente debería estar alejada de lo que te estaba poniendo ansioso y deberías estar consciente en el presente.



22 técnicas de puesta a tierra de la ansiedad

Hay muchas técnicas que puede utilizar para conectarse a tierra cuando sufre de ansiedad. Puede agregar fácilmente a esta lista cualquier cosa que lo lleve conscientemente al presente y lo haga consciente de sí mismo y de su entorno. La lista de técnicas de conexión a tierra de la ansiedad fue publicada originalmente por Kate White, una bloguera de salud mental. El éxito que la gente ha tenido con estas técnicas ha llevado a que se vuelva a publicar en la web en muchos sitios. Esta lista se ha enriquecido y ampliado.

Periódico.Coge el periódico o sácalo en línea. Tome nota de la fecha y luego lea una historia edificante sobre algo que esté sucediendo en su comunidad, el país o el mundo. ¡No lea las malas noticias cuando esté ansioso! Puede ser útil marcar un sitio de noticias positivas para este propósito, como Good News Network o Sunny Skyz.

Respiración profunda.Respire lenta y profundamente desde su núcleo, y exhale lentamente, imaginando que todas sus preocupaciones y ansiedad abandonan su cuerpo mientras exhala. A veces, contar mientras inhala y exhala puede calmar aún más su mente.

Existente consciente.Trace sus manos alrededor del contorno físico de su cuerpo y sea consciente de su existencia en el mundo. Esto puede ayudarlo a sentirse más conectado consigo mismo cuando su ansiedad lo haga sentir desconectado.

Llamar a un amigo.Llame a un amigo y charle. El chat puede ser sobre cualquier tema, pero centra tu atención en la conversación.



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Cambiar de posición.Cambiar de posición también puede ayudarlo a ser más consciente. Cambie la forma en que se sienta, levántese, mueva los dedos de las manos o de los pies.

Coma o beba algo con atención.Come o bebe algo mientras te concentras en las sensaciones. ¿Hace frío o calor? ¿A qué sabe?

Meditar.La meditación puede tomar muchas formas. ¡Prueba uno! Y si la meditación no es adecuada para usted, aléjese de la televisión o la música.

Usa tu voz.Usa tu voz, especialmente si estás solo. Esto le ayudará a regresar al presente. Puede decir su nombre, tomar un libro y leer en voz alta el primer párrafo que vea, o simplemente leer los ingredientes en una bolsa de papas fritas.

Mírate en el espejo.Mírate en el espejo y sonríe, aunque no te apetezca. ¿Que ves? ¿Qué se siente al sonreír? No permita que los pensamientos negativos sobre usted se inmiscuyan.

Diario.Anotar lo que está sucediendo en este momento puede ayudarlo a eliminar la sensación de ansiedad. Mantener estos escritos como un diario puede ayudarlo a examinar los desencadenantes de su ansiedad más adelante.

Báñese con atención.Toma un baño o una ducha y presta atención a la experiencia. Concéntrate en las sensaciones del agua en tu piel o del champú en tu cuero cabelludo.

Escribe un email.Escribe un correo electrónico a alguien que te importa, solo para registrarte. Esto le da a tu mente algo en lo que concentrarse además de lo que te está poniendo ansioso.

Imagina un lugar cómodo.Imagínese en un lugar seguro y cómodo. Sienta la seguridad de ello. Ponte ahí y conócelo por completo.

Contar la conciencia.Mire hacia afuera y cuente las cosas que ve. Puede contar los árboles, las señales de alto, los arbustos, incluso los coches en la carretera.

Ejercicio.El ejercicio no tiene que ser planeado o extenso. Salta hacia arriba y hacia abajo en el lugar. Haz algunas posturas de yoga rápidas. Salga a caminar o ande en bicicleta si puede.

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Aférrate a la comodidad.Aférrate a algo que encuentres reconfortante. Puede ser una almohada, una manta, un peluche o una muñeca.

Risa.Ríase, incluso si es difícil de hacer. Fuerza la risa. Reír puede romper la sensación de que estás fuera de control.

Analizar disparadores.Haga una lista de las cosas que desencadenan su ansiedad para poder comunicárselas con su terapeuta. Luego, el terapeuta puede ayudarlo a desensibilizarse a esos factores desencadenantes para que no se sienta tan ansioso.

Enumere los muebles y reclute a un amigo.Este es particularmente bueno si sufre de trastorno de estrés postraumático o ansiedad situacional en el que pierde el sentido de dónde se encuentra. Haz una lista de los muebles de tu casa y dáselo a un amigo. Cuando se sienta desconectado y desconoce su entorno, llame al amigo y pídale que le enumere los muebles.

Cosas positivas.Enumere cinco cosas positivas en su vida y publique la lista en un lugar muy visible. Le ayudará a recordar la bondad que existe más allá de su ansiedad.

Recuerde el bienestar.Piense en la última semana y recuerde un momento en el que no se sintió ansioso. ¿Cómo se sintió eso? ¿Qué puedes cambiar para sentirte así de nuevo?

Obteniendo ayuda.Demasiadas personas con ansiedad sufren innecesariamente. A través de un terapeuta, podría aprender habilidades de afrontamiento, cómo desensibilizarse a los desencadenantes de la ansiedad y formas de cambiar su pensamiento y comportamiento para disminuir o eliminar su ansiedad. La ansiedad es muy tratable, así que no posponga el contacto con un terapeuta para pedir ayuda.

Cómo puede ayudar BetterHelp

Además de estas estrategias de base, un terapeuta autorizado puede ofrecer un plan de tratamiento completo que se adapte a sus necesidades específicas. A menudo, la terapia es la opción más eficaz para calmar la ansiedad a largo plazo. Hay muchos métodos probados en los que un terapeuta o consejero puede guiarlo y que pueden funcionar mejor. La terapia es una gran opción para muchos porque las técnicas de afrontamiento que se pueden enseñar suelen ser muy exitosas y beneficiosas. Si no tiene acceso a terapeutas autorizados cerca, no se preocupe. Puede olvidarse de las salas de espera congestionadas y los sofás abultados de los terapeutas. Con la plataforma en línea de BetterHelp, puede levantarse y obtener la ayuda que necesita desde la comodidad de su hogar. Vea a continuación algunas reseñas de los consejeros de BetterHelp, de clientes que experimentan problemas similares.

Reseñas de consejeros

'Shana fue una presencia tan reconfortante, considerada y útil en mi vida cuando sentí que estaba en espiral. Escuchó activamente mis preocupaciones e inquietudes, nunca me sentí juzgada y al final de cada sesión siempre me dio algo sobre lo que reflexionar la próxima semana. Estoy agradecido por mi tiempo con ella y no puedo recomendarla más a cualquiera que esté buscando un terapeuta / consejero '.


Conclusión

Si está luchando contra la ansiedad, no tiene que enfrentarla solo. Los terapeutas con licencia de BetterHelp siempre están aquí para ayudarlo a guiarlo hacia una vida más sólida y pacífica. Da el primer paso.