20 métodos para aprender el optimismo
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Casi todo el mundo desea ser más optimista. En el panorama mundial y político actual, puede ser difícil superar los factores estresantes y la negatividad para ser optimista. Pero, si puede aprender a ser optimista, puede obtener grandes beneficios.
Hay ventajas definidas que vienen con ser optimista, tanto mental como físicamente. Los estudios han demostrado que los optimistas son más saludables tanto de mente como de cuerpo. Si bien demasiado optimismo forzado no es saludable y puede hacer que tomes malas decisiones, una buena dosis de optimismo puede mejorar tu vida en gran medida.
Independientemente de cuán negativo tiende a ser, o su vida parezca progresar, puede aprender a ser optimista. Se trata de cambiar tu forma de pensar y tu forma de pensar. También se trata de controlar su entorno y a qué está expuesto. Sobre todo, para aprender el optimismo, debes estar dispuesto a concentrarte en lo positivo del mundo.
Considere lo que salió bien
Puede comenzar a aprender el optimismo comenzando algunos hábitos de rutina. Al final de cada día, considere lo que salió bien. Piense en el día y esté agradecido por todo lo que salió según lo planeado o lo mejor que pudo.
No se permita insistir en las cosas negativas que sucedieron durante el día. Es posible que aparezcan en sus pensamientos al revisar su día, pero no son para este ejercicio. Saque esos pensamientos negativos de su mente y concéntrese solo en los positivos.
Centrarse en las metas y las expectativas
Otro hábito para comenzar es concentrarse cada mañana en sus metas y expectativas para el día. No se permita pensar, '¿y si esto sale mal?' o '¿y si sucede esto negativo?' En su lugar, piense en lo que quiere lograr durante el día.
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Establecer metas y expectativas razonables para su día también puede ayudarlo a ser más productivo. Establecer expectativas realistas sobre cómo progresará el día también lo ayudará a ser más positivo y optimista. Es fácil ver lo bueno cuando establece expectativas razonables en lugar de esperar que todo sea perfecto.
Registro del progreso diario
También debe registrar su progreso a diario. Siempre que desee realizar un cambio drástico en la forma en que piensa y procesa la información, debe llevar un diario. Llevar un diario lo ayuda a reflexionar sobre los cambios positivos que está tratando de hacer y le ayuda a seguir su progreso. Registre en su diario todas las mañanas y noches.
Practica la gratitud
Otro hábito para comenzar es practicar la gratitud. Cuando encuentras intencionalmente cosas por las que estar agradecido, te ayuda a ver lo positivo en un mundo al revés. Cada mañana o cada noche, al menos una vez al día, siéntese y piense en aquello por lo que debe estar agradecido.
Es una buena idea escribir su gratitud en su diario. Sin embargo, también puede reforzar su hábito publicando su gratitud en las redes sociales a diario. Cada día, haga una publicación que pueda incluir aquello por lo que está agradecido, o simplemente la frase 'Estoy agradecido'. Esto refuerza el hábito, aumenta la positividad e incluso puede ayudar a otros a ser más optimistas también.
Piense en soluciones
Cuando las cosas van mal, puede ser difícil permanecer optimista. Es tentador centrarse en lo negativo y pensar en cómo las cosas no han salido según lo planeado. Sin embargo, esto es lo peor que puede hacer cuando intenta aprender a ser optimista.
Cuando las cosas vayan mal, no te preocupes por la negatividad. En su lugar, concentre sus esfuerzos en encontrar soluciones. Cuando se le ocurren soluciones a los problemas que surgen, puede cambiar su enfoque hacia una acción positiva en lugar de una rumia negativa.
Encuentra lo positivo en situaciones difíciles
También es importante encontrar lo positivo en situaciones difíciles. Cuando algo sale mal o no sale según lo planeado, piense en los aspectos positivos de la situación. Por ejemplo, es posible que haya llovido en su picnic, pero su jardín se estaba marchitando por la falta de lluvia, por lo que las flores o verduras se beneficiarán enormemente.
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Siempre puedes encontrar algo positivo en cualquier situación si miras lo suficiente. Independientemente de lo mal que parezcan estar las cosas, puedes encontrar algo positivo en la situación. Incluso si lo positivo es simplemente que nada más salió mal.
Actúe con lo que puede controlar
Una de las mejores formas de aprender a ser optimista y dejar de ser pesimista o preocupante es actuar sobre las cosas que puede controlar. Siempre que surja una situación que no sea positiva, piense en lo que está bajo su control. ¿Qué acciones puede tomar para mejorarlo?
Se realizó un estudio de investigación para determinar cómo el optimismo afecta a las organizaciones en el lugar de trabajo. Descubrieron que las personas optimistas eran más productivas porque actuaban sobre las cosas que podían controlar. También encontraron que estos lugares de trabajo con alto optimismo tenían culturas más relajadas y los empleados sufrían menos de síntomas relacionados con el estrés.
Cuando te concentras en las cosas que puedes controlar y dejas ir las cosas que no puedes, liberas tu mente de la negatividad. Te permite ser productivo y positivo. Puedes mirar hacia atrás y decir: 'Me encargué de eso'.
Rodéate de gente optimista
Es cierto que eres con quien sales. Cuando te rodees de gente optimista, será más fácil aprender a ser optimista tú mismo. Descubrirá que cuando pasa tiempo con personas positivas, se vuelve natural tener una actitud positiva.
Evite los Nellies negativos
Al mismo tiempo, debes evitar a las personas negativas o pesimistas. El mismo principio es cierto aquí. Si pasas mucho tiempo con personas negativas y pesimistas, puede ser difícil encontrar lo bueno en el mundo. Necesitas poder evitar la negatividad para volverte optimista contigo mismo.
Evite las noticias y los medios negativos
También es extremadamente difícil aprender a ser optimista y mantener la positividad cuando estás constantemente mirando lo que está mal en el mundo. Las noticias pueden ser muy perturbadoras y solo cinco minutos de noticias nacionales pueden hacerte sentir muy pesimista sobre hacia dónde se dirige el mundo.
Algunos medios son más negativos que otros. De ninguna manera debes enterrar tu cabeza en la arena y no saber qué está pasando en el mundo. Pero, debe tener mucho cuidado con la forma en que recibe sus noticias. Conozca los hechos, pero no mire los canales de noticias y medios que se enfocan solo en lo negativo.
Mire hacia adelante con entusiasmo y anticipación
Este método de aprendizaje del optimismo consiste en cambiar tu forma de pensar. Es natural pensar en el futuro y esperar eventos y situaciones futuros. Sin embargo, es cómo piensa en el futuro lo que marca la diferencia.
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Siempre que piense en el futuro, piense en él con entusiasmo y anticipación. Piense en la positividad que depara el futuro. Siempre que se encuentre preocupado por el futuro o pensando en las cosas negativas que podrían suceder, cambie su enfoque. Anticípese a lo bueno y será más probable que lo reconozca cuando suceda.
Cambia tu perspectiva
Se trata de cambiar tu perspectiva. Tienes que mirar las situaciones de nuevas formas y desde nuevos ángulos. Nada es blanco y negro. Siempre hay varias formas de ver una situación y la perspectiva que adopte determinará su nivel de optimismo.
Cambia conscientemente tu perspectiva cada vez que te encuentres pensando en cosas negativamente. Cuando piense en algo negativo que ha sucedido o podría suceder, cambie su perspectiva y mírelo desde un ángulo diferente. ¿Qué pasó con esta situación o podría salir bien? ¿Cuáles son los aspectos positivos?
Recuerda que nada es permanente
Seamos realistas, a veces suceden cosas malas. No importa lo optimista que seas, a veces sucederán cosas malas y no hay nada que puedas hacer al respecto. Lo importante es no insistir en esas situaciones negativas.
Recuerda que nada en esta vida es permanente. Cualquier cosa mala que haya sucedido, eventualmente ya no importará. Los efectos de esa situación no durarán para siempre. Cuando reconoce que el estado de negatividad es solo temporal, le permite tener una visión más optimista del presente y el futuro.
Evite la rumia
La rumia es tu enemigo cuando intentas aprender a ser optimista. La rumia es cuando piensas en los mismos eventos, situaciones o personas negativas una y otra vez. Lo miras desde muchos lados diferentes y muchos ángulos diferentes y continúas pensando en ello incluso cuando hayas agotado estas vistas.
Cuando sucede algo negativo, es natural pensar en ello durante un breve período de tiempo. Sin embargo, si quieres aprender a ser optimista, no puedes insistir en ello. Si te das cuenta de que estás rumiando, cambia inmediatamente tu enfoque a otro tema, preferiblemente uno que sea mucho más positivo.
Vive en el presente
Vivir en el presente es la mejor manera de permanecer optimista. Cuando vives en el presente, no te preocupas por el futuro. Anticipa el futuro y lo que podría deparar, pero su enfoque es lo que está sucediendo en el aquí y ahora.
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Vivir en el presente también te ayudará al permitirte disfrutar de tu vida de verdad. Cuando vives en el presente, puedes ver todas las cosas buenas que están sucediendo en tu vida y a tu alrededor. Puedes concentrarte en las cosas positivas de tu vida y crear recuerdos duraderos que puedas recordar en los años venideros. Cuando no vives en el presente, puedes perderte muchas cosas buenas.
Reconoce pero no te detengas en lo negativo
Aunque esté tratando de aprender a ser optimista, aún debe reconocer lo negativo. No es saludable concentrarse constantemente en lo positivo y nunca reconocer lo negativo en su vida o en el mundo. Esto puede darle una visión poco saludable de cómo es la vida y hacer que tome malas decisiones.
Al mismo tiempo, no querrás obsesionarte con lo negativo. Reconozca lo negativo, piense en cómo las cosas podrían haber sido diferentes para que pueda aprender de la situación, luego deséchelo y pase a cosas más positivas.
Ser realista
Sea realista en sus expectativas y metas. Si tiene expectativas increíblemente altas, es mucho más fácil ver lo negativo cuando las cosas no salen según lo planeado. Sin embargo, si tiene expectativas realistas, encontrará que con mayor frecuencia se cumplen o superan sus expectativas. Esto le permite mantener un punto de vista mucho más positivo.
Sonríe a menudo
Se ha demostrado que sonreír ayuda a mejorar el estado de ánimo y aumentar la positividad. Incluso cuando las cosas no vayan según lo planeado o haya sucedido algo negativo, oblígate a sonreír. Tómese un tiempo y busque un comediante divertido en un podcast o canal de YouTube. Encuentre algo de lo que reírse y una razón para sonreír.
Cuando siempre puede encontrar algo por lo que sonreír, le ayudará a levantarse el ánimo. Cuando está de buen humor, es mucho más probable que sea optimista sobre el futuro. Si tiene dificultades para encontrar una razón para sonreír, intente cerrar los ojos y meditar en un recuerdo positivo.
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Encuentra el amor
La emoción más positiva que cualquiera puede sentir es el amor. Busque el amor en todos los rincones de la tierra. Cuando veas algo negativo como un terremoto, busca personas que muestren amor y te echen una mano. Cuando se sienta negativo acerca de las cosas que suceden en su propia vida, busque apoyo y cariño en las personas que lo aman. Encuentra el amor, en todas partes y en todo.
Ver a un terapeuta
Si tiene dificultades para aprender a ser optimista, es posible que desee buscar la ayuda de un terapeuta. Si encuentra que siempre está viendo lo negativo en cada situación y pasa mucho tiempo preocupándose por el futuro, podría sufrir problemas de salud mental negativos, como ansiedad o depresión. Un terapeuta puede identificar la raíz de los problemas y ayudarlo a superarlos.
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