12 técnicas antiestrés que le ayudarán a superar situaciones abrumadoras

El estrés puede ser mortal si no se controla, que es una de las razones por las que es tan importante para usted buscar formas de aliviar su estrés y superarlo lo más rápido posible. No existe una cura única para el estrés y no existe un método único que lo ayude cada vez, pero hay varias cosas diferentes que puede hacer y que debe hacer si experimenta estrés en su vida normal (o incluso estrés ocasional).

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1. Haz ejercicio

Esta es una de las mejores cosas que puede hacer si experimenta estrés porque el ejercicio físico ayuda a mejorar su cuerpo y su mente. Si hace ejercicio todos los días, hará aún más por usted porque estará preparando su cuerpo para tener menos ansiedad. No solo eso, sino que vas a reducir las hormonas del estrés, mejorar la calidad de tu sueño e incluso aumentar tu confianza, sin mencionar la liberación de endorfinas dentro de tu cuerpo que te harán sentir aún más feliz. Aún mejor, no tiene que hacer ejercicio extenuante o incluso bloques largos de ejercicio. Casi cualquier cosa ayudará.

2. Utilice aceites esenciales

¿Te gusta simplemente sentarte y relajarte con un gran aroma a tu alrededor? ¿Eres el tipo de persona que los aromas específicos te hacen pensar en eventos o cosas específicas de tu vida? Si es así, los aceites esenciales podrían ser la solución perfecta. Puede usar velas, aerosoles o solo los propios aceites para poner ese aroma específico en el aire y ayudarlo a sentirse aún mejor. Algunos de los mejores para ayudar a calmar su estrés y aliviar su tensión son lavanda, rosa, bergamota, neroli, incienso, sándalo y naranja, pero es posible que tenga otros que le gusten aún más.

3. Escribir en un diario

Escribir las cosas te ayuda a sacarlas de tu cabeza y eso te ayudará a concentrarte menos en ellas. A veces solo necesitamos desahogarnos un poco, y aunque puedes desahogarte con un amigo (hablaremos de eso en un minuto), también puedes desahogarte contigo mismo, en tu diario. Escribe sobre lo que sientes y lo que significa. Luego, escribe las cosas por las que estás feliz o agradecido y observa cuánto mejora tu estado de ánimo y te hace sentir mucho mejor acerca de lo que está sucediendo en tu vida.

4. Encuentra un amigo

Ni siquiera tienes que hablar con tu amigo sobre lo que está pasando, solo estar cerca de él es suficiente para ayudarte a empezar a sentirte mejor y a relajarte. Solo asegúrate de encontrar un amigo que te haga feliz y no alguien que te estrese constantemente o que sea constantemente negativo. Vas a encontrar muchos más problemas que cualquier otra cosa si no tienes un amigo que pueda ayudarte a edificarte porque terminarás estresándote y quejándote juntos.

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5. Ten una buena risa

¿Te gusta ver programas de comedia? ¿Qué tal leer chistes divertidos? ¿Qué tal tener un amigo que siempre te haga reír? Si hay algo que sabes que te hará reír cada vez es cuando quieras usarlo. El estrés definitivamente no puede soportar la risa, así que si eres capaz de reírte, descubrirás que tu estrés simplemente desaparece y, antes de que te des cuenta, te sientes mucho mejor contigo mismo y con todo. sucediendo en tu vida.

6. Deja de decir que si

No necesitas decir que sí a todo y, de hecho, no deberías. Deberías estar diciendo no a algunas cosas en tu vida. Si te hacen infeliz o si ya estás demasiado cansado o abrumado, decir que sí todo el tiempo solo te hará sentir peor al final y eso te hará sentir más estresado. Decir que no a veces te permitirá aliviar un poco el estrés incluso antes de que suceda, lo que significará una gran mejora en tu vida diaria.

7. Hazlo

¿Con qué frecuencia se siente estresado porque pospuso algo para el último minuto y ahora debe hacerse rápidamente? Probablemente lo experimentes bastante, ¿verdad? Bueno, si no pospusiera las cosas para el último minuto, no necesitaría sentirse tan estresado acerca de cómo las va a hacer. Sin mencionar que su trabajo probablemente sea de mayor calidad porque lo está haciendo sin la presión de intentar hacerlo todo en muy poco tiempo.

8. Practica la meditación

No es necesario que sea meditación de la forma en que probablemente la hayas visto antes, donde te sientas con las piernas cruzadas en el suelo y cantas. Pero puedes ver grandes beneficios y resultados si te tomas el tiempo de respirar un poco. Todo lo que necesita para comenzar es que se siente de una manera que le resulte cómoda (si tiene las piernas cruzadas, hágalo, pero no sienta que tiene que hacerlo) y luego cierre los ojos y concéntrese en su respiración. Desea mantener su mente lo más clara posible y dejar que los pensamientos, sentimientos y emociones entren y salgan. Al meditar, tendrá una mejor capacidad para liberar el estrés que está experimentando.

9. Disfrute de su otro significativo

¿Tienes pareja o incluso un hijo en tu vida? Si es así, ahora es un buen momento para abrazarlos. Si no lo hace, una mascota también es una gran opción. Abrazar a alguien va a liberar más de esas endorfinas y te hará sentir mucho mejor. También liberará oxitocina, que también le ayudará a mejorar su estado de ánimo. Además, también sentirás que tienes más propósito en tu vida.

10. Escuchar música

La música es una de esas cosas que a todo el mundo le encanta, y no importa qué tipo de música quieras. Puedes encontrar un poco de cualquier cosa y con solo escucharlo te sentirás mucho mejor. Lo más importante es que encuentres algo que disfrutes. Claro, algunas personas pueden decir que la música clásica es mejor para relajarse, pero si no soportas la música clásica, no te va a funcionar. Así que encuentra algo que puedas disfrutar y empieza por ahí.

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11. Corta la cafeína

¿Sabías que la cafeína puede aumentar tus niveles de ansiedad, que es lo que te hace sentir mucho más estresado? Claro, es probable que la cafeína no sea lo único que esté haciendo que cause estrés, pero si bebe mucho (o lo come en forma de chocolate), podría estar aumentando sus niveles de ansiedad y causando más problemas. por ti mismo a largo plazo. Lo mejor que puede hacer es reducir o eliminar por completo la cafeína para asegurarse de que está haciendo todo lo posible para detener el estrés antes de que comience.

12. Toma un suplemento

Varios suplementos diferentes pueden ayudar a aliviar y reducir sus niveles de estrés. Estos incluyen cosas como bálsamo de limón, ácidos grasos omega-3 y té verde. Se sabe que cada uno de estos reduce el estrés y la ansiedad debido a los diferentes ingredientes que se encuentran en ellos. Si bien esta puede no ser la respuesta definitiva para curar su estrés, definitivamente lo ayudarán de varias maneras diferentes y el estrés es solo una de ellas.

Obtener la ayuda que necesita

Si está buscando ayuda con el estrés o con cualquier otro problema de salud mental que haya tenido, debe buscar un profesional. Afortunadamente para usted, los profesionales de la salud mental están disponibles y son más fáciles de encontrar que nunca. Estará más que feliz de saber que puede encontrar profesionales de la salud mental no solo en su área, sino también disponibles para hablar en línea. Y eso hará que sea mucho más fácil para usted encontrar a alguien con quien quiera hablar y comenzar a sentirse menos estresado, antes.

BetterHelp es un lugar donde puede obtener una gran ayuda cuando se trata de salud mental. Ya sea que esté experimentando estrés o cualquier otra cosa, puede conectarse y comenzar a hablar con alguien de cualquier parte del país. Lo único que necesita es una conexión a Internet (y un dispositivo habilitado para Internet). A partir de ahí, podrá hablar sobre cualquier cosa y todo lo que le moleste, y no necesitará ir a una oficina, ni a ningún lugar especial, para hacerlo. Simplemente inicie sesión, cree una cuenta, programe una cita y estará listo para comenzar en poco tiempo, lo cual es excelente para sus niveles de estrés.

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