Diez estrategias para afrontar la evitación

Probablemente recuerde varias situaciones en su vida que lo han hecho sentir incómodo. Quizás mojaste tu cama cuando hiciste una pijamada en la casa de alguien cuando eras niño mayor. Es posible que haya sido el blanco de las bromas cuando era joven porque usaba anteojos o aparatos ortopédicos o tenía la cara llena de pecas. Los niños ciertamente pueden ser malos a veces. Los adultos también tienen experiencias embarazosas. ¿Alguna vez te burlaste de ti mismo después de beber demasiado alcohol? ¿Ha tenido fallas específicas en su vida de las que no quiere hablar? Estas son todas las cosas que pueden causar un afrontamiento evitativo. Los recuerdos son demasiado incómodos, por lo que evita situaciones en las que pueda verse influenciado para hablar sobre ellos para protegerse.

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Veamos un ejemplo más específico. Supongamos que viene de una familia que se opone rotundamente a beber alcohol de cualquier tipo. Sus nuevos suegros dejan que el alcohol fluya en cada evento, desde el bautismo de un bebé hasta bodas y funerales. Su nuevo cónyuge respeta sus deseos de ser también una familia libre de alcohol; sin embargo, siempre que organice una reunión con sus suegros, tendrá que enfrentarse a un aluvión de preguntas y comentarios sobre la celebración de una fiesta 'seca'. Los comentarios te hacen sentir tan incómodo que dejas de invitarlos. Más recientemente, se encuentra inventando excusas de por qué no puede asistir a los eventos que organizan. Este es un excelente ejemplo de afrontamiento evitativo. En lugar de encontrar una manera de manejar esta situación estresante, simplemente la evitas por completo.



La Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión (ADAA, por sus siglas en inglés) explica que los niños con problemas de rechazo a la escuela a menudo utilizan habilidades de evitación. Fingen tener dolores de cabeza, de estómago, náuseas u otras dolencias físicas. Es común que sean discutidores, desafiantes o agresivos.



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Muchas personas se encuentran en situaciones similares y continúan viviendo con ellas porque simplemente no saben qué más hacer. Tu vida no tiene por qué continuar de esta manera. Lo que podría necesitar es un poco de asistencia profesional que lo ayude a aprender algunas estrategias de afrontamiento positivas y saludables para que pueda reintegrarse nuevamente a la familia de su cónyuge y comenzar a disfrutar de su compañía nuevamente.

¿Qué significa el afrontamiento evitativo?

La Asociación Estadounidense de Psicología define el afrontamiento por evitación como cualquier tipo de estrategia que ayude a alguien a manejar circunstancias estresantes al desvincularse de la situación y desviar la atención de ella en lugar de abordar el problema directamente.



En términos simples, cuando alguien tiene que enfrentarse a una situación incómoda, se da la vuelta y corre. El afrontamiento de la evitación incluye escapar de él, hacer ilusiones, aislar las emociones restrictivas o automedicarse con drogas o alcohol. Estos se consideran estrategias de afrontamiento desadaptativas.

Hacer frente a la mala adaptación no es saludable, es saludable. La gente piensa que el afrontamiento evitativo puede ser útil porque creen que reduce el estrés y evita que la ansiedad los abrume. La realidad es que el afrontamiento de la evitación en realidad crea estrés y ansiedad y rompe la confianza en uno mismo.

Cómo reconocer las estrategias de afrontamiento de evitación

Antes de llegar a las estrategias de afrontamiento activas, es importante poder reconocer las estrategias de afrontamiento desadaptativas. Cuando esté consciente de ello, podrá identificar las estrategias de afrontamiento de evitación a medida que suceden.



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Entre esta lista, ¿puede encontrar una estrategia de afrontamiento de evitación que haya utilizado?

  • Evite tomar acciones que desencadenen recuerdos dolorosos, como no llamar a alguien si cree que la conversación será incómoda.
  • Mantener un perfil bajo, sin esforzarse por ser el mejor, para no llamar la atención sobre sí mismo.
  • Pospones las cosas porque no quieres saber la verdad, como no ir al dentista cuando te duelen las muelas.
  • Evitas situaciones que podrían hacer que alguien se enoje contigo, como asegurarte de tener siempre café en la casa aunque no seas un bebedor de café.
  • Persigue algo y luego da marcha atrás cuando su ansiedad comienza a instalarse, como tomar una posición de liderazgo y luego retroceder cuando se da cuenta de que lo colocará en una posición de poder y se siente estresado por la responsabilidad.
  • Intentas evitar situaciones que te hacen sentir incómodo, como si evitas ir a eventos deportivos aunque todos tus amigos vayan.

10 estrategias de afrontamiento de evitación

Algo que puede hacer para que sea más fácil dejar atrás una estrategia de afrontamiento de evitación es reemplazarla con una estrategia de afrontamiento activa. Las siguientes 10 estrategias activas de afrontamiento lo ayudarán a alejarse de sus hábitos de afrontamiento de la evitación y lo ayudarán a manejar el estrés y las situaciones incómodas de una manera más saludable.

  1. Identifique activamente sus hábitos de afrontamiento de evitación y comprenda por qué simplemente no funcionan.Deberías tener una idea bastante clara de lo que son. Si no es así, el siguiente mejor paso que puede tomar es programar una cita con un terapeuta autorizado. También debe tener una idea clara de por qué evitar problemas no funciona a largo plazo. Al ponerles un nombre, será más probable que se tome en serio sus objetivos y pruebe algunas estrategias activas de afrontamiento.
  2. Anote sus estrategias de evitación para afrontar situaciones y las situaciones que las excluyen.¿Ciertas situaciones siempre te ponen ansioso? ¿Los descarta y trata de dejar de pensar en ellos? Cuando pueda reconocer sus malos hábitos de afrontamiento habituales, podrá ser proactivo para planificarlos con anticipación. Cuando puede hacer un cambio fundamental en tiempo real, está progresando.
  3. Practique ejercicios para reducir el estrés.La mayor parte de su problema es controlar el estrés. Hay muchas formas de calmar su mente y su cuerpo para reducir el estrés. Elija una actividad relajante como yoga, atención plena, escuchar música o sonidos relajantes para que su cuerpo se relaje. Cuando te encuentres en una situación estresante, ya estarás un paso por delante del juego.
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  1. Establezca una salida emocional.Una de las peores cosas que puede hacer es seguir reprimiendo sus emociones. Descubrirás que te sentirás mejor si puedes encontrar una liberación para ellos. Dependiendo de su personalidad y su estructura emocional, podría ser una salida física o no física. Es posible que deba hacer algunos ejercicios aeróbicos, caminar o correr, o realizar algún tipo de actividad física para liberar su emoción. Para algunas personas, meditar o llevar un diario es una buena salida emocional.
  2. Pasa algún tiempo sentado con sentimientos incómodos.Probablemente te hayas acostumbrado tanto a evitar problemas que es difícil tolerar sentirte incómodo. Permítase sentirse incómodo con sus sentimientos antes de intentar abordarlos. Cuanto más te permitas sentirte incómodo, tiende a ser menos aterrador y desconocido. Si puede sentarse con emociones y sentimientos incómodos, probablemente pasarán en algún momento. La mayoría de las personas descubren que pueden manejar más de lo que pensaban.
  3. Encuentre algunas estrategias de afrontamiento activas que quiera probar.Trate de replantear mentalmente las situaciones para verlas desde una perspectiva diferente. ¿Hay algo que pueda obtener de la situación o existen formas adicionales de lidiar con sus emociones en lugar de evitarlas? ¿Puede encontrar algunas estrategias de afrontamiento activas que ayuden a cambiar la situación? No hay nada que perder al probar algo nuevo.
  4. Desarrollar mejores formas de comunicarse sobre los conflictos.Es posible que tenga ideas sobre cómo resolver conflictos potenciales, pero poner sus ideas en palabras a las que otras personas sean receptivas puede ser un desafío, incluso para las personas que son buenos comunicadores por naturaleza. Eso no significa que tengas que ceder todo el tiempo. Durante estos momentos, es útil recordar la diferencia entre ser asertivo y agresivo. Cuando usa las palabras correctas, a menudo puede llegar a un acuerdo significativo que funciona a favor de todos.
  5. Piensa pequeno.Si no se siente capaz de afrontar una situación estresante, intente abordar parte de ella. Tener un pequeño éxito puede llevarle fácilmente a uno más grande. Si está evitando muchas situaciones incómodas diferentes, elija una más fácil de abordar e implemente algunas estrategias activas de afrontamiento. Un éxito en el uso de estrategias de afrontamiento activas probablemente conducirá a otro.
  6. Trate de encontrar un socio responsable.Si evita regularmente ciertas cosas, puede perder la confianza para seguir adelante con el uso de estrategias de afrontamiento activas, incluso cuando haya planeado todo con anticipación. Si tienes a alguien con quien puedas compartir tus luchas, puedes pedirle que se comunique contigo antes y después de una situación estresante para ver cómo te fue. Si no lo hiciste tan bien, tendrías un socio de apoyo que te animará a intentarlo de nuevo. Puede ser más fácil seguir su plan cuando sabe que alguien que lo apoya está esperando entre bastidores para escucharlo todo. Además, nunca está de más tener una perspectiva externa.
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  1. Consiga la ayuda de un profesional con licenciaConsejero.Incluso cuando sepa qué hacer, puede ser difícil seguir adelante para deshacerse completamente de sus viejos hábitos de evitación de afrontamiento por su cuenta. Los terapeutas licenciados han sido capacitados para ayudarlo a encontrar formas activas de enfrentar las situaciones que lo preocupan de manera eficiente. La terapia en línea con BetterHelp es una opción efectiva y conveniente para que pueda programar sus sesiones en la privacidad de su hogar. Puede comenzar en cualquier lugar que tenga una conexión a Internet, ¡así que no espere!