10 consejos para controlar la ira que le ayudarán a controlar su ira
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La ira es un problema que muchas personas enfrentan a diario. Esta ira comienza a apoderarse de sus vidas, haciéndolos sentir miserables a lo largo del día. Pueden estar listos para explotar en cualquier momento o tener problemas para pasar el día sin sentirse listos para entrar en conflicto. Si está lidiando con problemas de ira, es hora de controlarlo lo antes posible. Estos son algunos de los mejores consejos para el manejo de la ira que puede utilizar para finalmente controlar la ira.
Habla de la ira
Cada vez que empiece a sentir que la ira regresa, es posible que desee encontrar a alguien que hable de la ira con usted. Encuentra a alguien que esté dispuesto a escucharte y trate de entender lo que está pasando por tu mente. Cuando una persona comienza a enojarse, puede volverse incapaz de ver el otro lado del problema. Hablar con otra persona es una buena forma de ayudarse a sí mismo a encontrar nuevas formas de ver una situación.
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Cuando experimente enojo, hablar con otra persona puede facilitarlo. Encontrar a alguien con quien sea fácil hablar y que esté disponible cuando necesite hablar es una necesidad para este consejo sobre el manejo de la ira.
Escribe la ira
Si hablar con otras personas simplemente no parece funcionar para usted, puede ser el momento de considerar escribir sus sentimientos para aliviar el enojo. Cuando se sienta particularmente enojado, puede tomar un bolígrafo y un papel y comenzar a escribir en un diario algunos de sus sentimientos. A veces, el simple hecho de poder escribir los sentimientos con los que está lidiando será suficiente para ayudarlo a sentirse mejor, especialmente si no puede encontrar a alguien que pueda hablar con usted. Esto también puede ser útil en el futuro porque puede mirar hacia atrás en su escritura y averiguar si hay algunos factores desencadenantes que necesita monitorear.
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Deja la situación
A veces hay una situación específica que es la razón por la que se siente molesto. Si este es el caso, puede ser el momento de alejarse del entorno que lo frustra. Si es trabajo, es posible que no pueda irse por completo, pero tomarse unas vacaciones también puede funcionar. Cualquier momento en el que pueda alejarse de este entorno y reflexionar sobre sus acciones puede ser una forma útil de controlar sus niveles de estrés.
Ejercicio
Ha habido muchos estudios que muestran cómo el ejercicio puede tener un impacto positivo en su estado de ánimo. El ejercicio le ayudará a disminuir los sentimientos negativos que suceden en su vida, y solo le tomará entre cinco y diez minutos ver los resultados. Cada vez que se sienta molesto, haga una carrera rápida alrededor de la cuadra o comience una nueva rutina de ejercicios para asegurarse de que puede controlar el enojo con anticipación.
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Relajación
A veces, la razón por la que se siente enojado es porque no se está tomando el tiempo para relajarse. Está demasiado ocupado corriendo y tratando de hacer tanto durante el día que es difícil sentirse calmado y relajado. Los sentimientos de enojo y algunas de las emociones que los acompañan pueden aliviarse cuando utiliza técnicas de relajación. Hay muchos de ellos que funcionan bien, solo necesita encontrar el que mejor funcione para usted. Por ejemplo, algo tan simple como respirar profundamente durante unos minutos cada día o usar imágenes para imaginar una playa tranquila u otro lugar relajante realmente puede ayudar.
Acupresión
Un tratamiento que ha tenido éxito para ayudar a las personas a lidiar con algunas de sus emociones negativas incluye la acupresión. Esta técnica se usa a menudo para controlar la ira y se logrará dando golpecitos o frotando el cuerpo en ciertos lugares. Si decide utilizar la acupresión para ayudarlo, debe asegurarse de ir con un profesional que sepa lo que está haciendo en lugar de intentar ir con un amigo o hacerlo usted mismo.
Asiste a algunas clases
Hay muchas clases a las que puede asistir que lo ayudarán a obtener el alivio para el manejo de la ira que está buscando, en lugar de tener que lidiar con él solo. Debería buscar en su área local para encontrar estas clases o preguntar. Pueden incluir algunas clases individuales con su propio terapeuta para ayudarlo a descubrir la causa raíz de algunos de sus problemas de ira. En algunos casos, puede asistir a un seminario donde aprenderá más sobre las técnicas de manejo de la ira que han funcionado en el pasado. Algunas personas descubren que asistir a una clase con otras personas que también están lidiando con el manejo de la ira puede ser la mejor manera para que ellos también enfrenten el problema.
Disminuye tus niveles de estrés
El estrés es una de las principales causas de ira en la mayoría de las personas. En el mundo moderno, no es de extrañar que siempre nos sintamos tan estresados. Entre cuidar de los niños, ir a trabajar, preocuparnos por el dinero y todas las demás cosas que suceden en nuestras vidas, es fácil sentirse abrumado y estresado. Cuando nos sentimos estresados, también es fácil comenzar a ver cómo la ira se infiltra en nuestras vidas.
Aprender algunas técnicas efectivas que le ayudarán a reducir sus niveles de estrés para que también pueda reducir su ira puede ser un gran problema. Hay algunas opciones diferentes entre las que puede elegir, como yoga, meditación, buen ejercicio, reducir la cantidad de trabajo que realiza en la oficina e incluso tomarse unas vacaciones en ocasiones. Cuando pueda reducir la cantidad de estrés con el que está lidiando, también verá una disminución dramática en sus niveles de ira.
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Meditación
La meditación es una de las formas más eficientes de ocuparse de sus problemas de ira. Esto le permite tomarse unos minutos para usted mismo para respirar profundamente, alejarse del estrés de su vida y descansar un poco. A veces, todas las luchas que están sucediendo en el mundo que nos rodea pueden hacernos sentir abrumados y la ira comenzará a dominarnos. Con la meditación, te permites tener unos quince minutos o más cada día para relajarte un poco y no tener que pensar en nada más que en tu respiración y quizás en algún tipo de mantra.
Hay algunos tipos diferentes de meditación entre los que puede elegir. Puedes trabajar en la respiración profunda y nada más o puedes concentrarte en hacer un mantra o una buena música relajante de fondo. Cada persona encontrará su propio método de usar la meditación para ayudarlo a mantener la calma y no ser víctima de su enojo, pero toma algo de tiempo y es posible que deba implementarlo en su vida varias veces al día para ayudarlo a relajarse. y controle su ira.
Busque ayuda profesional.
En algunos casos, el problema de la ira ha alcanzado nuevos niveles. Ha comenzado a apoderarse de su vida y ha dificultado hacer cualquier otra cosa porque la ira se ha apoderado de todos sus pensamientos y emociones. Si ha pasado y probado algunas de las técnicas anteriores y aún no ve mucha mejoría en el enojo con el que está lidiando, puede ser el momento de buscar ayuda profesional.
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Un profesional podrá ayudarlo a encontrar la causa raíz de su enojo y lo guiará a través de los pasos necesarios para ayudarlo a controlar su enojo para siempre. A veces necesitas un poco más de ayuda para deshacerte de la ira de la que pueden hacer los trucos anteriores, y con ayuda profesional, finalmente puedes controlarlo. Si está interesado en encontrar ayuda profesional para sus problemas de ira, los profesionales con licencia de BetterHelp.com ofrecen asesoramiento y terapia pagados en línea desde la comodidad de su hogar.
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