Fuerza de voluntad: definición y cómo aumentarla
La fuerza de voluntad puede marcar la diferencia entre tener éxito en la vida y rendirse demasiado pronto. Puede ayudarlo a vencer los malos hábitos, incluso cuando desee disfrutar de ellos. ¿Entonces, qué es exactamente? Aquí hay una definición de fuerza de voluntad, sinónimos y consejos sobre cómo aumentarla.
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Definir fuerza de voluntad
La fuerza de voluntad es un tipo de fuerza que le da la capacidad de controlar sus pensamientos y su comportamiento. Tu voluntad es tu capacidad para elegir tus propias acciones, por lo que puedes definir la fuerza de voluntad como una fuerte capacidad de autodeterminación. Sin embargo, es más que una habilidad. La fuerza de voluntad es solo fuerza de voluntad si sus comportamientos se derivan de sus decisiones conscientes. Cuando tiene fuerza de voluntad, se refrena o actúa con valentía en sus decisiones, incluso si está tentado a hacer lo contrario.
Sinónimos de fuerza de voluntad
La fuerza de voluntad es una palabra muy útil. No es sorprendente que haya muchos sinónimos de fuerza de voluntad. Considere cada sinónimo de fuerza de voluntad a continuación y observe cómo cada uno tiene un significado ligeramente diferente.
Auto control
El autocontrol generalmente se asocia con la fuerza de voluntad que usa para evitar o dejar de hacer algo. Controlas tu impulso de hacer algo que no quieres hacer. Por ejemplo, si ha decidido ponerse a dieta, puede usar el autocontrol para evitar comer demasiado. Si decide dejar de fumar, puede usar su autocontrol para decir 'no' cuando le ofrezcan un cigarrillo.
Manejar
El impulso es un tipo intenso de motivación que lo lleva a seguir adelante para obtener lo que desea, incluso cuando no es fácil. Es posible que tenga un fuerte impulso para tener éxito, y ese impulso puede mantenerlo en marcha incluso cuando parezca que fallará. Es posible que tenga discos en conflicto. La diferencia entre el impulso y la fuerza de voluntad es que usted tiene poco control sobre sus impulsos. Por el contrario, debe tomar una decisión firme antes de poder usar su fuerza de voluntad de manera efectiva.
Resolución
Resolver es una palabra que se centra en la decisión. Cuando decides hacer algo, asumes un fuerte compromiso mental para que suceda. Sin embargo, la resolución es solo la primera parte de la fuerza de voluntad. Una vez que tome esa decisión, aún necesita usar su fuerza mental para cumplir con su resolución.
Autodisciplina
La autodisciplina es un sinónimo muy cercano de fuerza de voluntad. Sin embargo, mientras que la fuerza de voluntad se centra en la fuerza de la mente, la autodisciplina se trata más de la práctica de la fuerza de voluntad en su vida diaria. La autodisciplina tiene más que ver con el comportamiento que con la decisión sobre cómo comportarse. Si trotas todos los días sin falta, eres autodisciplinado. Es tanto la decisión de trotar a diario como la acción de trotar todos los días lo que requiere fuerza de voluntad.
Autocontrol
El autocontrol es similar al autocontrol. El término autocontrol presenta una imagen de reprimirse de hacer algo que tiene ganas de hacer. Se necesita una gran fuerza de voluntad para reprimirse cuando se enfrenta a algo que le resulta muy atractivo.
Fuerza de la mente
La fuerza de la mente es un sinónimo de fuerza de voluntad muy adecuado. De hecho, es por eso que tiene tanto sentido ponerlo en la definición de fuerza de voluntad. Sin embargo, tener una mente fuerte por sí solo no asegurará que siga adelante con las acciones que elija. Tienes que decidir usar tu fuerza mental para lograr tus metas.
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Determinación
Determinación es una palabra que se usa típicamente en relación con las decisiones. Los tribunales toman determinaciones de culpabilidad o inocencia. El castigo se deriva de la determinación. La determinación de hacer algo representa la parte decisiva de la fuerza de voluntad. Usted determina que va a hacer lo que ha decidido, sin importar los desafíos que enfrente.
Unicidad
La perseverancia significa concentrar toda su capacidad mental en lograr un solo objetivo. Tienes que tener una gran fuerza de voluntad para lograr ese tipo de concentración. Eso implica decidir hacer lo que desea hacer, así como permanecer firme en esa resolución.
¿La fuerza de voluntad es limitada?
Es relativamente fácil comenzar con una gran fuerza de voluntad. Cuando decides hacer algo por primera vez, tienes un cierto impulso en esa dirección. Sin embargo, a medida que pasan los días, su resolución comienza a debilitarse. Es posible que todavía crea que es lo mejor que puede hacer, pero puede comenzar a perder ese sentimiento audaz de que puede lograrlo si se esfuerza lo suficiente. De hecho, después de un tiempo, quizás se pregunte si es posible. En poco tiempo, te has rendido y te sientes como un fracaso.
Los investigadores se preguntaron qué pasaría cuando falla la fuerza de voluntad. Encontraron evidencia de que la fuerza de voluntad puede ser limitada. Este concepto se conoce como agotamiento del ego. Cuando sufre de agotamiento del ego, sus recursos de fuerza de voluntad se están agotando. Esto tiene un efecto físico distinto, provocando variabilidad de la frecuencia cardíaca y cambios en su sistema nervioso. El tiempo parece moverse más lentamente y su glucosa en sangre baja. Literalmente tienes menos fuerza y energía que cuando tomaste tu decisión por primera vez.
Cómo aumentar la fuerza de voluntad
Entonces, ¿cómo puede aprovechar al máximo su fuerza de voluntad? Hay varias técnicas que puede utilizar para proteger sus reservas de fuerza de voluntad y fortalecer su mente.
Evitando la tentación
Si su objetivo es abstenerse de hacer algo que decidió no hacer, una de las mejores cosas que puede hacer es no exponerse a la tentación. Si desea evitar el consumo de alcohol, ir a un bar probablemente sea un gran error. Tendrá que ejercitar su fuerza de voluntad constantemente, y es posible que se agote rápidamente. Sin embargo, si pasa la misma noche jugando al tenis con un amigo que no bebe, no estará rodeado por el alcohol que está tratando de evitar.
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Intención de implementación
Puede planificar lo que quiere hacer cuando surjan desafíos u oportunidades específicos. Estos planes si-entonces se denominan intenciones de implementación. Simplemente decide de antemano qué hará cuando suceda algo específico.
A continuación, se muestra un ejemplo de cómo funcionan las intenciones de implementación. Suponga que ha decidido que va a correr un maratón. Ha entrenado, pero no se siente seguro de poder alcanzar su objetivo. Imaginas que podrías terminar dejando de fumar. Entonces, usted hace un plan y establece una intención: si llega a un punto en el que siente que no puede continuar, caminará hasta que pueda volver a correr.
Cuando sigue esta intención, no abandona toda la carrera solo porque se siente fatigado. En cambio, sigues adelante. Reducir la velocidad para caminar le da fuerzas renovadas y es más probable que termine la carrera.
Utilice la motivación para aprovechar las reservas de fuerza de voluntad
La motivación es una sensación de fuerte energía mental dirigida hacia una meta. Cuando puede desarrollar su motivación, su fuerza de voluntad también se vuelve más fuerte. Para aumentar su motivación, piense por qué tomó la decisión de cambiar su comportamiento. Imagínese las cosas buenas que sucederán cuando alcance su meta.
Ejercita tu fuerza de voluntad
Si bien muchos estudios parecen indicar que la fuerza de voluntad es limitada, otros han demostrado que puede aumentar su fuerza de voluntad al ejercitarla. Según esta teoría, cuanto más uses tu fuerza de voluntad, más fuerte se volverá.
Coma comidas pequeñas y frecuentes
Cuando su glucosa en sangre es demasiado alta o baja, su fuerza de voluntad disminuye. Puede mantener su fuerza de voluntad más fuerte si mantiene estable la glucosa en sangre. Una forma de hacer esto es comer varias comidas pequeñas al día en lugar de algunas grandes.
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Risa
Utilice el humor para aumentar su fuerza de voluntad cuando se sienta impotente. Quizás sorprendentemente, cuando bromeas sobre lo difícil que es hacer lo que has decidido hacer, el alivio que sientes al reconocerlo puede traer una oleada de fuerza de voluntad.
Piense en sus metas sociales
Una forma de aumentar su compromiso con su objetivo es pensar en los efectos que tendrá en su entorno social. Imagina que has decidido superar tu adicción a la pornografía. Es posible que sienta la necesidad de ver pornografía, pero sabe que provocará una discusión con su cónyuge. Si piensa en su objetivo social de ser un buen compañero de relación, puede que le resulte más fácil controlar ese impulso.
Resolver problemas de salud mental
Los problemas de salud mental también pueden agotar su motivación y fuerza de voluntad. No puede simplemente decirse a sí mismo que deje de estar deprimido o ansioso. Necesita lidiar con sus problemas de salud mental de una manera comprobada para que pueda volver a su fortaleza mental habitual.
Un terapeuta puede ayudarlo a identificar los patrones de pensamiento inútiles detrás de sus problemas de salud mental. Luego, pueden enseñarte a cambiar esos patrones. Puede elegir nuevas formas de pensar que mejoren su salud mental y aumenten su capacidad para acceder a toda la fuerza de su voluntad. Puede hablar con un consejero autorizado en BetterHelp.com para obtener ayuda con problemas de salud mental. La terapia en línea es conveniente y asequible, y se realiza según su horario, en cualquier entorno que elija.
Cuando parece que la fuerza de voluntad está muy lejos, es muy fácil sentirse abrumado. Puede sentir que es un esclavo de sus impulsos o que no cumple con sus compromisos. La buena noticia es que puede aprender a aprovechar al máximo toda la fuerza de voluntad que tiene para alcanzar sus metas y experimentar una vida más plena.
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