¿Por qué tengo ansiedad después de beber?
Beber demasiado y con demasiada frecuencia puede ser perjudicial para usted de varias formas. También puede provocar sentimientos de ansiedad y culpa. Si necesita ayuda para dejar de beber, comuníquese hoy mismo con un consejero profesional autorizado en BetterHelp.
Eras el alma y la vida de la fiesta de anoche. Sabías que bebías demasiado, pero ¿por qué detenerte cuando lo estás pasando tan bien? Incluso dijiste que lo pagarías por la mañana, pero que te preocuparía por eso mañana, y te sirviste tu sexta copa de vino.
Ha llegado la mañana y tus propias palabras resultan ser ciertas: estás pagando el precio por beber demasiado.
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Te sientes ansioso y avergonzado. Estás lleno de culpa y te preocupas por lo que dijiste y lo que hiciste. No puedes recordar partes de la fiesta, faltan piezas. Estás avergonzado.
Te sientes como el infierno.
Tienes ansiedad. Es una palabra real. El Urban Dictionary lo define como: 'El sentimiento de culpa, estrés y preocupación abrumadores el día después de una borrachera. Ansiedad por resaca. ¡Ansiedad!
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Cambios químicos en el cerebro que causan ansiedad después de beber
Una ráfaga de la hormona del bienestar, la dopamina, se libera en el centro de recompensa de su cerebro cuando bebe alcohol. Es la misma sensación que tienes cuando te enamoras o ganas a lo grande en el casino; te sientes genial.
Desafortunadamente, la sensación de alcohol no dura mucho. Cuando deja de beber, el nivel de dopamina en su cerebro disminuye y se suprime la hormona del estado de ánimo, la serotonina. Por eso siente ansiedad y culpa después de beber.
Tomar una copa de vino o una cerveza para relajarse después de un mal día puede reducir los niveles de estrés a corto plazo, pero a medida que el alcohol abandona el cuerpo, la ansiedad regresa con fuerza, lo que puede llevar a beber más para mantener la emoción.
Si tiende a estar ansioso o tiene un trastorno de ansiedad, es más probable que sienta ansiedad severa después de beber alcohol. También es probable que empeore su afección, por lo que debe evitarse por completo.
Cambios físicos que causan ansiedad después de beber
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Su bienestar físico sufre un duro golpe después de una noche de consumo excesivo de alcohol; son comunes las náuseas, los dolores de estómago y los dolores de cabeza. Su hígado trabaja horas extras para deshacerse de las toxinas.
Esto en sí mismo conduce a sentimientos de ansiedad, pero los síntomas de la resaca que son los más responsables de la ansiedad severa después de beber son latidos cardíacos rápidos, temblores y sensación de debilidad. Estos son los efectos físicos del alcohol que sale de su cuerpo y pueden causarle pánico, nerviosismo y ansiedad.
Tampoco ayuda que el exceso de alcohol provoque un sueño de mala calidad; no duermes lo suficientemente bien ni lo suficiente.
Ansiedad después de beber en exceso
Un desmayo, o amnesia inducida por el alcohol, es más probable que ocurra durante el consumo excesivo de alcohol. Un apagón es diferente a un desmayo; desmayarse significa que estás inconsciente y que no estás funcionando en absoluto.
Un apagón por atracón no es una pérdida del conocimiento; es una pérdida de memoria. Hablas y actúas, pero no recuerdas haberlo hecho.
Te despiertas en la cama de un extraño sin poder recordar su nombre ni dónde lo conociste. No puede recordar dónde estacionó su auto.
Recuerda fragmentos de una conversación, pero no cómo terminó. Tienes un flashback de una discusión con tu pareja, pero no puedes recordar de qué se trataba y dónde está tu pareja ahora.
Alguien publica un video tuyo en las redes sociales gritándole a una persona sin hogar, pero no lo recuerdas.
Tal vez sepa que estaba fuera de control, pero no está seguro exactamente de cuán mal se portaba. No sabe si su familia y amigos están furiosos con usted porque no puede recordar si fue ofensivo o tal vez simplemente estúpido y vergonzoso.
¿Es de extrañar que se sienta intensamente ansioso y culpable después de un apagón compulsivo? Nuestros niveles de ansiedad se disparan si no podemos recordar lo que hicimos y cómo actuamos.
El consumo excesivo de alcohol está aumentando en todo el mundo y en todos los grupos de edad. Teniendo en cuenta lo mal que se siente uno al día siguiente, uno no puede evitar preguntarse por qué.
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Beber, síntomas de abstinencia y trastorno de ansiedad
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Una sensación de ansiedad al día siguiente de beber no es un signo de trastorno de ansiedad, pero las personas que padecen ansiedad generalizada deben evitar beber alcohol porque la sensación se intensificará y podría empeorar la afección.
La ansiedad es un síntoma de la abstinencia de alcohol. Beber en exceso y con regularidad tiene un efecto a largo plazo en el cerebro que hace que una persona sienta una abstinencia continua, lo que puede resultar en un episodio de ansiedad o pánico.
Saber cuándo dejar de beber
Una sensación de ansiedad después de beber puede ocurrir una vez al año cuando casi accidentalmente bebe demasiado en la fiesta de Navidad de la oficina; no es un síntoma de un problema con la bebida o la adicción que sea motivo de preocupación.
Pero si sufre de ansiedad todos los fines de semana, o con más frecuencia, probablemente sea el momento de buscar ayuda para dejar de beber.
Ansiedad después de dejar de beber
Es posible que haya comenzado a beber para lidiar con el estrés y la ansiedad y ahora descubra que es dependiente del alcohol y no puede prescindir de él. Ahora, si no bebe, su ansiedad regresa con fuerza, así que se sirve otro vaso.
Cuando bebe mucho durante un período prolongado de tiempo, su cuerpo y cerebro se adaptan al alcohol; cuando deja de beber, las neuronas comienzan a activarse y causan una variedad de síntomas espantosos, incluida la ansiedad.
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Esa terrible sensación de ansiedad después de dejar de beber es la razón más común por la que las personas recaen y vuelven a consumir alcohol.
Durante años, beber ha adormecido sus sentimientos y ahora su cerebro ha perdido la capacidad de lidiar con la ansiedad sin alcohol. Beber alivia su ansiedad sin tratar la causa subyacente. Es como tomar analgésicos fuertes para aliviar el dolor de un brazo roto; el dolor desaparecerá, pero el brazo aún está roto.
Una sensación de ansiedad después de beber es común incluso en personas que no dependen del alcohol y es un síntoma de abstinencia a corto plazo un día después. Pero si ha bebido en exceso y con regularidad durante un período, la ansiedad a largo plazo asociada con dejar de beber es mucho más que simplemente superar la etapa de abstinencia.
Es por eso que dejar de beber no es tan fácil como dejar de beber; su cerebro necesita ser reentrenado para hacer frente a la ansiedad sin consumir alcohol.
Los siguientes son algunos enfoques que pueden ser útiles para hacer frente a la ansiedad después de dejar de beber:
Terapia y asesoramiento
Es difícil aprender a lidiar con la ansiedad si no sabe qué la está causando. Trabajar con un terapeuta para llegar a la raíz del problema es el primer paso crítico para la recuperación.
Apoyo
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Una red de apoyo es invaluable cuando deja de beber; Es un gran consuelo estar con otras personas que han superado su dependencia del alcohol y han pasado a una vida más saludable.
También es esencial tener a alguien ante quien deba rendir cuentas y con quien pueda comunicarse cuando se sienta ansioso. Esto puede ser lo único que le evitará una recaída.
Reemplace el alcohol con un mecanismo saludable para hacer frente a la ansiedad
Se necesita práctica para volver a entrenar su cerebro para hacer frente a la ansiedad sin adormecerlo con el alcohol, pero algunas actividades pueden facilitarlo.
Practicar deportes e inscribirse en un gimnasio lo distraerá de sentirse ansioso. Además, el ejercicio libera dopamina y serotonina en el cerebro; exactamente lo que hace el alcohol pero sin ninguno de los efectos secundarios dañinos.
Otros excelentes para aliviar la ansiedad son los ejercicios de relajación como el yoga, el tai chi y el qigong.
Practique la respiración profunda, la relajación muscular progresiva y la meditación.
Repetir un cántico, una oración o una afirmación positiva es una excelente manera de volver a entrenar el cerebro. Decir algo como 'Tengo el poder de elegir' varias veces al día puede ser beneficioso, pero elija algo que sea significativo y útil para usted.
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Estar involucrado
El aburrimiento es peligroso; aquí es cuando es más probable que se concentre en su ansiedad que no le ayudará a sobrellevarla. El aburrimiento también puede llevarlo a comenzar a beber nuevamente si siente que no tiene nada mejor que hacer.
Únase a una organización benéfica o un grupo social; mantenga su tiempo y su mente ocupados con actividades divertidas o significativas.
En conclusión
Para decir lo obvio, la forma más sencilla de evitar la ansiedad después de beber es evitando beber por completo.
Sin embargo, no hay nada de qué preocuparse si su bebida se limita a una noche ocasional en la ciudad. Puede sentirse ansioso a medida que su cuerpo se deshace de las toxinas, avergonzado por su comportamiento si recuerda lo que dijo e hizo, y sufrir una preocupación paralizante si no lo hace. Cualquiera que sea la causa de su ansiedad, recuerde que al final del día, todos somos seres humanos imperfectos que podemos perdonarnos a nosotros mismos por los errores que hemos cometido.
No obstante, experimentar sentimientos de ansiedad y culpa después de beber demasiado puede ser muy desagradable y, a menudo, lleva a algunos de nosotros a decir: '¡Nunca más!' y decirlo en serio.
Pero cuando bebe mucho y con regularidad para lidiar con la ansiedad, es hora de hacer algo al respecto.
Si sufre de ansiedad, ya sea inducida por el alcohol o no, comuníquese con uno de nuestros terapeutas capacitados en BetterHelp para descubrir los problemas subyacentes y obtener la ayuda que necesita para enfrentarlos mejor.