Qué decirle a un amigo en duelo: 5 consejos para ayudar a un amigo a sobrellevar el dolor
Experimentar la pérdida en cualquier capacidad puede resultar en un torbellino de emociones. La tristeza, la ira y el dolor son solo algunos de esos sentimientos por los que podemos pasar cuando perdemos algo o alguien. La clave para superar estos períodos difíciles es tener a alguien que pueda brindarnos apoyo, emocional o de otro tipo. Sabiendo esto, es posible que esté buscando formas de brindar este apoyo a un amigo que está lidiando con el dolor por su cuenta.
Comprender el dolor de su amigo
Si ha experimentado la pérdida de algo o alguien importante para usted, es posible que haya experimentado el dolor de primera mano. Sin embargo, puede ser difícil para nosotros ayudar a otros si no sabemos por lo que están pasando. Después de todo, no podemos aprender a ayudar a un amigo en duelo sin saber objetivamente cuál puede ser su experiencia. Echemos un vistazo más de cerca al duelo, cómo será el duelo para ciertas personas y cuándo el duelo puede convertirse en algo más preocupante.
¿Qué es el duelo?
El duelo es el proceso por el que pasamos cuando experimentamos una pérdida importante en nuestra vida. Esto puede ser el resultado de la pérdida de alguien cercano a nosotros (a lo que a menudo se hace referencia cuando mencionamos el dolor) o la pérdida de algo importante para nosotros, como un trabajo. Cuando experimentamos dolor, a menudo atravesamos un período prolongado de tristeza y otras emociones mientras anhelamos lo que hemos perdido. La duración de este dolor será diferente para cada individuo, pero los sentimientos a menudo se desvanecen con el tiempo.
¿Cuáles son las etapas del duelo?
Cuando pensamos en el duelo, podemos pensar en algo conocido como las etapas del duelo. Estas etapas se presentan como cinco estados que debemos superar para superar nuestro dolor: negación, ira, negociación, depresión y aceptación. Si bien este modelo es bastante popular, es posible que no sea tan preciso como se presentó originalmente. Estos son estados que podemos experimentar, pero es poco probable que las personas pasen por etapas de duelo de una manera tan organizada. Más bien, el dolor se caracteriza por la tristeza y el anhelo. A medida que nos enfrentamos al dolor, podemos experimentar muchas emociones (y no necesariamente en orden). Es importante saber que es posible que el dolor de su amigo no siga un camino fácil y mensurable.
¿Cuándo se vuelve el duelo algo más problemático?
Como algunos de nosotros sabemos, una pérdida puede ser bastante dolorosa. Sin embargo, estas emociones son perfectamente naturales y, a menudo, podemos superarlas con el apoyo de otros. En algunos casos, el dolor puede convertirse en algo más serio. Un ejemplo es el duelo complicado, que es un dolor agudo que a menudo se experimenta después de la pérdida de un ser querido. El duelo complicado puede venir con muchos de los síntomas de la depresión (o contribuir al desarrollo de la depresión si el duelo es lo suficientemente poderoso). Si cree que el dolor de su amigo ha llegado a esta etapa, es importante que se comunique con él y le haga saber la importancia de buscar ayuda profesional.
Qué decirle a un amigo en duelo: 5 consejos para brindar apoyo
Ahora que tenemos una mejor idea de lo que puede estar pasando su amigo, echemos un vistazo a lo que puede decir para ayudar a un amigo en duelo. ¡Aquí hay algunos buenos lugares para comenzar!
1. Comuníquese con regularidad: '¿Cómo lo está llevando?'
Los días y semanas inmediatamente posteriores a una pérdida pueden ser los más difíciles. Es durante este tiempo que muchos brindarán el mayor apoyo. Sin embargo, este apoyo inicial puede perder impulso con el tiempo. Uno de los consejos más importantes que debe recordar si está buscando brindar apoyo es comunicarse regularmente. Aunque su amigo puede sentirse abrumado o poco sociable a veces, saber que tiene a alguien a quien acudir cuando lo necesita es un gran alivio. Ya sea que elija comunicarse cada dos días o cada semana, siga un horario regular y hágales saber que está allí para ayudarlos.
2. Encuentre formas de ayudar a su amigo mientras navega por el proceso de duelo: '¿Hay algo que pueda hacer por usted?'
Brindar apoyo emocional suele ser el enfoque principal de las personas que buscan ayudar a sus amigos a superar el dolor. Sin embargo, esta no es la única forma en que puede ofrecer apoyo. También puede ayudar a un amigo en duelo haciendo cosas que tal vez no se sientan capaces de hacer. Por ejemplo, puedes ofrecerte a hacer pequeñas cosas como prepararles una comida o sacar la basura. Estos pequeños gestos significan mucho para quienes están en duelo. Además, puede reducir parte del estrés que sienten mientras intentan volver a la vida diaria. Si vive cerca y puede, considere ayudar a su amigo de esta manera.
3. Escuche más de lo que habla: 'Estoy aquí para usted'.
Todos tenemos diferentes experiencias cuando se trata de duelo. Esto se debe al hecho de que nuestra pérdida y las circunstancias que la rodean variarán enormemente. La forma en que afrontamos esta pérdida también será diferente de la forma en que otros la afrontan. Debido a estas variables, puede resultarnos difícil brindar el asesoramiento adecuado a los demás. ¿La solución? En lugar de intentar hacer esto, adopte un enfoque de escucha y sea la persona con quien puedan expresar sus sentimientos. Si te piden un consejo, quizás quieras contarles sobre tu propia experiencia personal. De lo contrario, puede hacerles saber que, si bien no tiene la respuesta, está dispuesto a resolverlo con ellos.
4. Haga cosas divertidas que ayuden a alejar la mente de su amigo de su dolor: '¿Le gustaría ir a algún lugar o hacer algo hoy?'
Todos tenemos que lidiar con nuestras emociones para superarlas. Dicho esto, a veces todos queremos un descanso de nuestras emociones. Una excelente manera de apoyar a tu amigo es actuar como un escape para él cuando se sienta abrumado. Puede hacer cosas divertidas con ellos, como pasar el día juntos, salir a almorzar o cenar, ver una película o incluso simplemente pasar tiempo en su casa. Independientemente de lo que decida hacer, puede ser útil que su amigo tenga una forma de distraerse de su pérdida. Esto también puede servir para construir la relación entre ustedes dos para que sepan que pueden sentirse seguros abriéndose a usted cuando lo necesiten.
5. Siéntase libre de darle espacio a su amigo si lo está pidiendo: 'Está bien. ¡Me comunicaré contigo más tarde! '
Brindar apoyo a quienes no se sienten lo mejor posible siempre es una gran cosa. Sin embargo, debe comprender que algunas personas pueden sentirse abrumadas a veces. En lugar de dar la bienvenida al apoyo como lo harían normalmente, es posible que quieran que los dejen solos para trabajar en sus pensamientos. Algunas personas pueden tomar esto como que sus amigos no quieren apoyo, pero esto puede no ser cierto. En su lugar, déles el espacio que necesitan hasta que se sientan listos para socializar nuevamente. El hecho de que no estén listos ahora no significa que no necesitarán su apoyo en el futuro.
Otra cosa importante que debe recordar cuando busca brindar apoyo a un amigo en duelo es que es posible que no siempre podamos brindar el apoyo adecuado. Sus familiares y amigos cercanos serán sin duda una fuente importante de apoyo durante este tiempo. Si bien podemos escucharlos y estar allí para ayudarlos, es posible que necesiten ayuda profesional para superar algunos de sus sentimientos más difíciles. Si están lidiando con un dolor intenso o una depresión, una forma de ayudarlos es sugerirles que consulten a un consejero.
En su mayor parte, las personas tendrán recursos de asesoramiento cerca de ellos. Si su amigo se las arregla para encontrar un consejero cerca de él con el que se conecta, ¡es excelente! Sin embargo, con eso en mente, puede que no siempre sea fácil encontrar los recursos adecuados dentro de un área determinada. Si su amigo tiene problemas para buscar ayuda, es posible que desee considerar el asesoramiento en línea.
Por ejemplo, BetterHelp es un recurso de asesoramiento en línea que conecta a las personas con terapeutas autorizados, desde la comodidad y privacidad de sus propios hogares. Ya sea que su amigo esté lidiando con el dolor como la mayoría de las personas, tenga un duelo complicado o un trastorno de salud mental grave como la depresión, puede comunicarse rápidamente con un consejero certificado cuando sea conveniente para él.
Ayudar a un amigo a superar su dolor comienza con aprender más sobre lo que puede hacer para ofrecer el mayor apoyo. Utilice los 5 consejos proporcionados anteriormente para averiguar por lo que puede estar pasando su amigo, qué puede hacer para ayudar y cómo puede continuar apoyando a su amigo con el tiempo. En caso de duda, solicite más orientación a un profesional de la salud mental.
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