¿Qué es el insomnio y cuánto puede durar? Causas del insomnio y opciones de tratamiento

Puede que hayas oído hablar del insomnio, pero no sabes muy bien qué es y cómo identificarlo. El insomnio es uno de los trastornos del sueño más comunes, que puede acabar afectando tu vida si no se trata. Aquí hay un vistazo al trastorno, lo que involucra, así como las causas y opciones de tratamiento asociadas con él.

¿Qué es el insomnio?

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El insomnio es un trastorno del sueño, que es una afección que afecta la calidad del sueño. Muchos trastornos del sueño cambian cómo duerme, cuánto tiempo duerme o le impiden dormir bien por la noche. En el caso del insomnio, implica no poder conciliar el sueño para algunos o dificultad para permanecer dormido para otros. Algunas personas que la padecen tienen un problema con ambos.



¿Cuánto tiempo puede durar el insomnio?

El insomnio puede durar poco o mucho tiempo. El insomnio a corto plazo suele durar semanas a la vez. El insomnio a largo plazo se conoce como insomnio crónico y puede durar meses o años.



Síntomas

Hay algunos síntomas de esta enfermedad que son fáciles de detectar.



  • Sensación de cansancio al levantarse. Cuando tenga esta afección, es probable que sienta que no ha podido dormir incluso si lo ha hecho. Además, puede parecer que no ha dormido bien por la noche de forma regular.
  • Es difícil conciliar el sueño, al igual que permanecer dormido. No poder irse a dormir puede ser un problema real, y es posible que se despierte durante la noche y no pueda volver a dormir. La dificultad para conciliar el sueño es algo que puede resultar molesto y causarle aún más estrés, por lo que debe abordarse tan pronto como note un patrón.
  • Levantarse demasiado temprano. Algunas personas que tienen insomnio se levantan demasiado temprano por la mañana y no pueden volver a dormirse. Pueden permanecer en la cama durante horas y aún estar completamente despiertos.

Causas

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Hay varias causas posibles para esta afección, que difieren en el insomnio agudo (a corto plazo) frente al insomnio crónico.

La variedad a corto plazo puede deberse a cambios en la forma en que duerme, como quedarse despierto demasiado tarde o irse a la cama demasiado temprano. También puede verse afectado debido a un aumento en sus niveles de estrés. Si ha pasado por un evento estresante recientemente, esto también puede mantenerlo despierto por la noche. Otras posibles razones incluyen el desfase horario y los malos hábitos alimenticios.



thérapeute

El insomnio a largo plazo puede producirse por motivos más graves. Por ejemplo, es posible que tenga un problema de dolor que le impida descansar. También puede tener depresión u otro problema mental que no se está abordando. Ciertas sustancias que está usando también pueden influir en su sueño, especialmente si se usan indebidamente.

Otras causas

Ciertos tipos de medicamentos pueden cambiar su forma de dormir. Si está tomando algún tipo de medicamento, debe leer la información del medicamento y hablar con su médico sobre los posibles efectos secundarios.



Hay personas que padecen insomnio y no hay una razón obvia por la que lo padecen. Algunos lo padecen durante muchos años y no hay nada claro que puedan cambiar en su vida para solucionarlo. Incluso pueden haber comenzado a hacer cosas para lidiar con su insomnio, lo que lo empeora. Es importante prestar atención a sus hábitos de sueño para ver si puede encontrar patrones y determinar si está descansando lo suficiente. Si no es así, es posible que padezca uno de los muchos tipos de trastornos del sueño.

Tratamiento

El tratamiento para el insomnio se basa en gran medida en la causa del insomnio.

Cambios en el estilo de vida

  • Reduzca los estimulantes. Si no puede dormir porque está ingiriendo demasiados estimulantes, debe comenzar por observar su consumo de cosas como café y cigarrillos. En algunos casos, no puede usar estas cosas a altas horas de la noche para obtener mejores resultados.
  • Limite las distracciones. Si no puede relajarse por la noche, debe hacer todo lo posible para limitar las distracciones. Haga todo lo posible para mantenerse concentrado y no distraerse mientras intenta dormir.
  • Date tiempo para relajarte. Puede optar por un período de enfriamiento antes de irse a la cama, en un lugar tranquilo y oscuro. Deje de mirar televisión y use su teléfono inteligente mucho antes de irse a la cama y asegúrese de que no esté encendido en su habitación mientras duerme. También puede leer un libro para relajarse justo antes de acostarse, pero asegúrese de no usar una lámpara brillante. Lo mejor es que facilite gradualmente a su cuerpo en el proceso de dormir, como lo haría con un niño.
  • Otra cosa útil que puede hacer es hacer ejercicio con la mayor frecuencia posible. Esto no solo es bueno para su salud en general, sino que también puede permitir que se agote lo suficiente como para dormir sin pensar demasiado. Debe evitar hacer ejercicio justo antes de acostarse, de lo contrario, puede terminar despierto.
  • A veces, es necesario tomar una receta para ayudar con el insomnio. Sin embargo, esto se considera una solución a corto plazo y, en muchos casos, se utiliza durante períodos cortos a la vez. Es mejor averiguar cuál es la causa subyacente del insomnio, para que pueda tratarse directamente. Hable con su médico de atención primaria sobre las opciones de tratamiento.
  • Terapia de conducta cognitiva. Este tipo de terapia se puede utilizar junto con una receta o solo. Su propósito es ayudar a determinar qué está sucediendo con su cuerpo y mente que lo mantiene despierto por la noche.
  • Remedios naturales. Existen ciertos remedios naturales que algunas personas usan para tratar su insomnio. Algunos se consideran seguros y otros no. Estos incluyen cosas como aceites esenciales, tés de hierbas, suplementos naturales y antihistamínicos. Debe hablar con su médico antes de considerar tomar uno de estos productos, para asegurarse de que no empeorará la situación.
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¿Quién tiene más riesgo de padecer insomnio?

Este es uno de los trastornos del sueño más comunes que puede tener, y algunas personas están más predispuestas que otras a desarrollarlo.



Algunos factores de riesgo comunes son:

  • Aquellos con un estilo de vida sedentario
  • Personas que tienen problemas económicos frecuentes
  • Aquellos que trabajan en turnos de noche o de noche
  • Personas que tienen que viajar con frecuencia por motivos de trabajo
  • Aquellos que han perdido a sus seres queridos y han experimentado cambios importantes en su vida recientemente.

¿Es peligroso el insomnio?

En lo que respecta a los trastornos del sueño, el insomnio puede ser peligroso, ya que para muchos es casi imposible quedarse dormido. Cuando no duerme lo suficiente durante un período prolongado de tiempo y aún tiene que seguir con su día, esto puede volverse peligroso. Esto incluye si tiene que hacer cosas como conducir, manejar máquinas importantes o realizar tareas vitales todos los días. Cuando su cuerpo no descansa lo suficiente, es posible que no pueda hacer estas cosas correctamente, lo que puede ser peligroso y peligroso para usted y quienes lo rodean.

¿Qué puedo hacer si tengo insomnio?

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Si siente que padece insomnio crónico, es importante que comience a prestar atención a sus hábitos de sueño. Si tiene problemas para dormir, especialmente en términos de conciliar el sueño, que dura más de 2 meses, esto es indicativo de que probablemente tenga insomnio.

Aquí es cuando debe acudir a su médico para que lo revise, que puede informarle si tiene algún problema de salud que le cause coacción, o puede acudir a un psicólogo para obtener ayuda. Si cree que necesita hablar con un consejero autorizado, pero no tiene acceso a terapeutas autorizados cercanos, considere buscar terapia en línea. Por ejemplo, puede acceder a BetterHelp desde la comodidad y privacidad de su hogar.

El Takeaway

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Aquellos que sufren de insomnio no solo tienen que soportarlo. El primer paso es averiguar cuál es la causa y luego tratarla de manera adecuada. El segundo paso es obtener la atención médica o la terapia adecuadas para que no se quede despierto toda la noche preocupándose o teniendo problemas para conciliar el sueño. Es importante cuidar su salud física y mental. Necesita dormir lo suficiente para hacer estas cosas.

Hay ayuda disponible para usted si la necesita, y no hay razón para pensar que es anormal si no puede dormir. Esto es algo que sufren muchas personas, y algunas lo padecen durante más tiempo que otras. Asegúrese de estar al tanto de lo que hace antes de irse a dormir, y trate de comer bien y hacer ejercicio, para que haya menos posibilidades de que su cuerpo esté inquieto. También es beneficioso que un médico lo examine si siente algún dolor, lo que contribuye a sus problemas para dormir. No permita que el insomnio crónico se apodere de usted, especialmente porque hay tanto que se puede hacer.