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¿Qué es la autoestima y cómo se puede mejorar?

Todo el mundo parece saber a estas alturas que la autoestima positiva es fundamental para una buena salud mental, felicidad y disfrute de la vida. Los psicólogos llevan años hablando de ello. Incluso antes de que existiera el campo de la psicología, los grandes pensadores del mundo se han referido a la necesidad de amarse a uno mismo. Hace siglos, el Buda dijo: 'Tú mismo, tanto como cualquiera en todo el universo, mereces tu amor y afecto'. Más recientemente, Mark Twain comentó: 'Un hombre no puede estar cómodo sin su propia aprobación'. Dado que la autoestima es tan importante, aprender qué es realmente y cómo mejorarla puede ayudarlo a vivir una vida mejor.




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¿Cuál es la definición de autoestima?



La autoestima abarca muchas facetas diferentes de cómo ves quién eres como persona. Una definición completa de autoestima debe incluir todos los siguientes aspectos de la autoimagen:

  • El nivel de confianza que tienes en ti mismo.
  • Cuánto culpas a los demás
  • Cómo se siente acerca de sus propios errores y los errores de los demás
  • Qué tan bien reconoce sus fortalezas y acepta sus limitaciones
  • Si eres optimista o pesimista
  • Qué tan bien te cuidas emocional y físicamente
  • Que independiente eres
  • Si puede decir que no cuando lo necesite o lo desee
  • Qué tan cómodo te sientes con tus propias emociones
  • Cuanto te respetas a ti mismo


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¿Tienes autoestima?



La autoestima es un concepto neutral. Todo el mundo tiene autoestima. La pregunta es: ¿tienes alta autoestima o baja autoestima? Cuando su autoestima es baja, se siente indigno y despreciable. La autoestima positiva significa que te amas por lo que eres. Tus acciones también hablan de cuánto te valoras a ti mismo.

Evaluar su autoestima



Quizás se esté preguntando en este punto cómo puede determinar si tiene o no una alta autoestima o una baja autoestima. Hablar con un consejero es la mejor manera de obtener una evaluación completa de su nivel de autoestima. Sin embargo, hay una prueba que puede realizar por su cuenta para ayudarlo a ver dónde se encuentra en el espectro de la autoestima. Se llama Escala de autoestima de Rosenberg. Esta es una prueba de 10 preguntas que mide su autoestima mediante la evaluación de sus respuestas a preguntas relacionadas con la autoestima baja y alta.

A medida que pasa por la prueba de Rosenberg, indica en qué medida está de acuerdo o en desacuerdo con cada una de las 10 afirmaciones. Después de responder las preguntas, usa el sistema de puntuación adjunto para calificar la prueba y determinar qué tan alta es su autoestima. La respuesta resultante variará de 0 a 30 puntos, con 13 a 25 dentro del rango normal.

¿Es egoísta pensar demasiado bien en uno mismo?



A menudo, cuando las personas consideran pensar bien de sí mismas, les preocupa que se volverán ensimismadas e involucradas en sí mismas y que se preocuparán menos por otras personas. Nada mas lejos de la verdad. No puedes dar lo mejor de ti a los demás si no reconoces que eres una persona valiosa capaz de hacer cosas positivas.

Si no tiene una autoestima lo suficientemente alta como para ocuparse de sus propias necesidades y deseos, pone esa carga sobre los demás. Por lo tanto, estás haciendo un gran servicio al mundo amándote a ti mismo. No es egoísta. De hecho, es una de las formas más positivas en que puede impactar al mundo.



Aún así, las personas con niveles exagerados de autoestima se consideran narcisistas. Se colocan en una llanura tan alta que se preocupan poco por quienes los rodean. Su objetivo más preciado es verse mejor que los demás y obtener lo que quieren sin importar nada.




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¿Significa esto que no debes aspirar a tener un mejor nivel de autoestima? Ciertamente no, especialmente si ahora piensa mal de sí mismo. La clave para tener un nivel saludable de autoestima es fundamentar su visión positiva de sí mismo en la realidad objetiva con una actitud de optimismo. Si tiene problemas para hacer eso, un consejero puede ponerlo en el camino correcto.

Ventajas de tener una autoestima saludable



Si es posible tener una mayor autoestima, ¿vale la pena tu esfuerzo? Sin duda, la respuesta es sí. Aumentar su nivel de autoestima conlleva muchos beneficios.

  • Está mejor equipado para satisfacer sus propias necesidades.
  • Puede trabajar hacia sus propios objetivos de manera más persistente y eficaz.
  • Disfrutas de relaciones más ricas y satisfactorias.
  • Experimentas la vida más plenamente.
  • Aceptas tu pasado y miras hacia tu futuro.
  • Te sientes más en paz contigo mismo y con los demás.
  • Te preocupas menos por lo que otros piensan de ti.

¿Puedes mejorar tu forma de pensar en ti mismo?

Mejorar tu autoestima no es tarea fácil. El primer paso es poder definir la autoestima de una manera que sea significativa para usted. A partir de ahí, se necesita un fuerte compromiso con el proceso de aprendizaje para sentirse cómodo con quien es. Cualquiera con baja autoestima puede mejorarla.

¿Qué es el diálogo interno y por qué es importante?

El diálogo interno son las palabras que dices sobre ti o los pensamientos sobre ti en los que te concentras. Para cuando seas adulto, ya tienes una gran cantidad de estas palabras y pensamientos. Muchos provienen de sus padres y otras personas con las que interactuó de niño. Es como si tuvieras grabaciones de sus palabras sobre ti, jugando en tu cabeza. Si estas personas te dieron mensajes negativos, debes contrarrestar esos mensajes con los mensajes más positivos que prefieres darte a ti mismo en este momento.


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Si se siente y piensa cosas buenas de sí mismo y se lo cuenta a sí mismo, puede mejorar gradualmente su autoestima. Este diálogo interno positivo también se puede denominar afirmaciones. Decir o pensar cosas buenas sobre usted mismo puede ayudarlo gradualmente a romper la niebla de una imagen negativa de sí mismo. Algunas personas se miran al espejo y dicen cosas positivas sobre sí mismas, pero eso no es necesario. Simplemente puede pensar en las palabras en cualquier situación sin llamar la atención sobre su lucha.

Para lograr el mayor efecto, hágase estas declaraciones positivas cuando esté relajado y concentrado. Además, dígalos cuando se encuentre en una situación en la que se esté dando mensajes negativos sobre sí mismo. Durante estos momentos, la información positiva que se brinda a sí mismo puede ayudarlo a tomar mejores decisiones en el momento y aprovechar las oportunidades a medida que surgen.

También puedes decir cosas positivas sobre ti a los demás. Aunque las palabras estén dirigidas fuera de ti mismo, tienen un impacto significativo en tus sentimientos de autoestima. Cuanto más le digas a los demás que eres estúpido, inadecuado o aburrido, por ejemplo, es más probable que lo creas. Si eliges decirles a los demás que eres capaz, inteligente y amable, creerás esas palabras. Escuchar las palabras en voz alta imprime en su mente los mensajes positivos. Se vuelven parte de quién eres e influyen en cómo interactúas con los demás.

Actuar desde una perspectiva de autoestima saludable

Si bien los pensamientos y las palabras positivas sobre quién eres son el primer paso para mejorar tu autoestima, tu comportamiento debe reflejar tu decisión de respetarte más a ti mismo. Mucho de esto vendrá naturalmente a medida que aprenda a sentirse más cómodo consigo mismo.

Otra cosa a considerar es que los pensamientos no solo afectan el comportamiento, sino que el comportamiento a su vez afecta los pensamientos y eventualmente ayuda a moldear las creencias. Incluso si todavía no cree que es una persona valiosa, puede optar por tratarse a sí mismo como tal. Esta decisión siempre es una opción para ti. Cuanto más se comporte como una persona valiosa, más llegará a creer que lo es.


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Obtener ayuda con la baja autoestima

Cuando no se siente una persona digna, puede ser difícil afirmarse a sí mismo que lo es. Las palabras positivas que dices sobre ti mismo pueden parecer mentiras. Muchas personas abandonan rápidamente las afirmaciones porque no pueden respaldarlas con pruebas.

Hablar con un consejero puede darte el respaldo que necesitas para aventurarte en el nuevo reino de amarte y aceptarte por ti. Es probable que el consejero o terapeuta con licencia comience por darle pruebas como la escala de Rosenberg y por hablar contigo en un nivel más personal para evaluar tus creencias más profundas sobre ti mismo. También pueden ayudarlo a explorar dónde recibió mensajes negativos de otras personas en el pasado.

Los consejeros suelen seguir compartiendo sus hallazgos con respecto a su nivel de autoestima. Luego lo guiarán a través del proceso de reconstruir mejor su autoconcepto de una manera positiva a través de diferentes métodos, consejos y herramientas.

Puede hablar con un terapeuta en línea en cualquier momento que se adapte a su horario y desde cualquier lugar que funcione mejor para usted. BetterHelp.com ofrece asesoramiento en línea de pago con terapeutas autorizados para este y muchos otros desafíos personales. Hay muchos consejeros disponibles a través del sitio BetterHelp.com para que pueda encontrar un consejero con el que se sienta cómodo, a medida que avanza en este viaje de autodescubrimiento y superación personal.

Solo toma un momento comenzar con la asesoría en línea y puede dar el primer paso para mejorar su autoestima en cualquier momento, de día o de noche. A lo largo de su experiencia de consejería, puede llegar a valorarse más a sí mismo y comenzar en el camino hacia una vida más feliz y satisfactoria.

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