¿Qué es el autocuidado? Técnicas y métodos para el bienestar mental, emocional y físico

El cuidado personal es una de las cosas más importantes que una persona domina en su vida. ¡Y es mucho más complicado de lo que parece! Mantener su bienestar por dentro y por fuera es una tarea que es vital no solo para su supervivencia, sino también para su felicidad, éxito y tranquilidad. Todo el mundo lucha con el cuidado personal adecuado de vez en cuando, y eso es normal. En un mundo tan ajetreado, a veces puede ser difícil mantenerse al día con prácticas buenas y saludables de cuidado personal.

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Si está buscando algunas técnicas y métodos de cuidado personal probados y verdaderos, este artículo explorará algunas de las mejores formas posibles en las que puede cuidar su bienestar mental, emocional y físico sin tener que romper el banco o tomar demasiado tiempo de su ajetreado día.



¿Qué es el autocuidado?

Cuando la mayoría de la gente piensa en el cuidado personal, probablemente piense en ducharse, cepillarse los dientes o dormir lo suficiente por la noche. Pero si bien todas estas actividades de cuidado básico son esenciales, ¡el autocuidado es mucho más que eso! El cuidado personal significa cuidartodosaspectos de ti mismo. Cuando somos niños, aprendemos a cuidar nuestras necesidades físicas básicas. Pero a medida que nos convertimos en adolescentes, comenzamos a darnos cuenta de que también debemos cuidar nuestro bienestar mental y emocional (nuestros padres dejan de ser responsables de nuestro bienestar en estos departamentos, por lo que tenemos que manejarlos por nuestra cuenta).



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El cuidado personal requiere pensamiento y esfuerzo al principio si no está acostumbrado a practicar técnicas de cuidado personal con regularidad, pero una vez que desarrolle algunos buenos hábitos, estos métodos que se describen a continuación (o los de su creación) se convertirán en una segunda naturaleza. Cuidarse adecuadamente es una de las cosas más desafiantes que jamás hará, pero es lo más importante que puede hacer por su vida y sus relaciones, ¡sin mencionar por usted mismo!

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A continuación se muestran algunas técnicas probadas y verdaderas para mejorar todo su bienestar. Pero tenga en cuenta que esto es solo el comienzo. El cuidado personal es muy personal, así que no tenga miedo de experimentar con lo que lo hace feliz, lo que hace que su cuerpo se sienta mejor y lo que aclara su mente.

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  1. Ejercicio

El ejercicio y el movimiento físico diario son partes esenciales de una rutina de autocuidado físico saludable. La mayoría de los expertos recomiendan de 20 a 30 minutos de ejercicio de moderado a vigoroso por día, aunque esto varía según la edad, la condición física y la presencia de cualquier problema de salud relacionado. El ejercicio que haces es tu elección; ¡ser creativo! Las actividades aeróbicas como trotar o nadar son excelentes opciones, pero las artes marciales, el baile o las rutinas deportivas bien planificadas también pueden funcionar.

La clave aquí es que obtienes mucho movimiento físico.cada día. Incluso si hay días en los que simplemente no tiene tiempo para encajar en una rutina de ejercicio regular, asegúrese de pasar tiempo de pie, caminando y moviéndose para garantizar una buena salud física y aumentar su concentración y bienestar emocional. Los escritorios de pie son una excelente manera de aumentar el movimiento físico durante el día, especialmente para las personas que pasan la mayor parte del día trabajando en una computadora o escritorio.



  1. Meditación

La meditación es una de las mejores prácticas de autocuidado para mejorar la salud mental y emocional. Hay muchas formas diferentes de meditar, así que al igual que con cualquier cosa en esta lista, es posible elegir el método que funcione mejor para usted. Algunos métodos de meditación recomiendan intentar pensar ennadadurante un período de tiempo determinado para darle a su cerebro una especie de 'reinicio' y dejar que su mente descanse. Otros tipos de meditación pueden denominarse meditaciones guiadas y animan al meditador a explorar la mente y los pensamientos de una manera particular para facilitar la paz, la concentración y el bienestar mental. Incluso puede explorar aplicaciones de meditación en su teléfono para obtener una introducción.

  1. Diario

Escribir un diario es una excelente manera de analizar sus pensamientos, comprender su situación actual y reflexionar sobre su semana o día. Esta es una práctica muy privada y no es necesario que comparta su diario con nadie. Cualquier cosa que escriba en su diario debe (a menos que se especifique lo contrario por) sea para usted, y solo para usted, para leer y mirar. Si realiza una práctica habitual de escribir un diario, trate de encontrar un diario que no tenga líneas para poder dibujar, escribir, pegar fotos o hacer cualquier otra cosa que desee, así que elija expresarse y transmitir sus pensamientos y emociones internos. Si está tratando de mejorar una parte de sí mismo, llevar un diario es una excelente manera de resolver problemas internos y comenzar a comprender sus comportamientos (e incluso el comportamiento de otras personas).

  1. Adopte una dieta saludable

Tener una dieta saludable no puede subestimarse en lo que respecta al cuidado personal, ya sea emocional, mental o físico. Aunque muchas personas suelen creer que la dieta es únicamente una forma de cuidar su cuerpo físico, en realidad, ¡la dieta puede cambiar su estado de ánimo y su estado mental de formas significativas y sorprendentemente dramáticas! El cuerpo requiere ciertos nutrientes y sustancias para poder funcionar correctamente, por lo que cuando nutre su cuerpo con alimentos integrales y nutritivos, es más probable que sea más feliz, más lúcido y físicamente capaz. Por ejemplo, el cuerpo necesita vitaminas, minerales, proteínas y grasas para producir las hormonas que controlan si se siente feliz o triste o no; si no tiene suficientes de estos nutrientes, puede comenzar a sentirse deprimido. Sin embargo, si por lo general come de manera saludable, es menos probable que experimente estos (a menudo) malos estados de ánimo inusuales e infundados o días desenfocados.



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  1. Haz algo que disfrutes

Tomarse el tiempo para practicar un pasatiempo o disfrutar de su pasatiempo favorito es una parte esencial de cualquier práctica de autocuidado. La mayoría de la gente tiene algo que le encanta hacer en su tiempo libre; Darse la oportunidad de hacer las cosas que disfruta aumentará su felicidad, pero también aumentará su productividad en otras partes de su vida. Hacer las cosas que disfruta, ya sea leer un buen libro, hornear galletas o dar un paseo al atardecer, mejorará su bienestar general y los beneficios pueden extenderse a todas las áreas de su vida. Aunque a menudo practicar pasatiempos es una forma de practicar el autocuidado mental y emocional, muchas personas tienen pasatiempos que implican ejercicio o mucho movimiento o esfuerzo físico, ¡así que aquí hay mucha variación!

  1. Socialice regularmente y respete el tiempo privado

Algunas personas son más introvertidas, mientras que otras personas son más extrovertidas. Aún así, sin importar su orientación, una cantidad adecuada de socialización y una cantidad saludable de tiempo privado y tranquilo son esenciales para usted. El cuidado personal no se trata solo de pasar tiempo a solas; también se trata de pasar tiempo con los demás.

Los seres humanos somos criaturas sociales y prosperamos gracias a la interacción; incluso la persona más introvertida anhela una buena conversación o un toque en el hombro de un amigo. Pero, al mismo tiempo, al final del día, es saludable tomarse un tiempo para pensar y reflexionar. Es difícil lograr un equilibrio entre el tiempo social y el tiempo privado, y el equilibrio exacto varía de persona a persona porque las necesidades de cada persona son diferentes. Encontrar su equilibrio puede producir maravillosos beneficios. Es increíblemente esencial cuidarse a sí mismo emocional, mental y físicamente debido a cómo su cuerpo físico a menudo se ve afectado por pensamientos y sentimientos. A veces puede sentirse culpable cuando no siempre siente el deseo de pasar el rato con sus amigos y familiares, pero es importante recordar que solo puede extenderse un poco y que el tiempo para recargar es esencial.

Otras formas de practicar el cuidado personal

El número y la variedad de prácticas de cuidado personal son casi infinitos. Todo el mundo tiene una forma única de cuidar su bienestar personal, físico, emocional y mental. Para darle más ideas, aquí hay otras formas de practicar el cuidado personal:

  • Establece una rutina de sueño regular
  • Pasar tiempo al aire libre
  • Organiza tu casa
  • Tómate un día 'sin tecnología'
  • Practica ejercicios de respiración profunda
  • Usa ropa que te haga sentirbueno
  • Mímate (ponte loción, córtate el pelo, da un baño de pies, etc.)
  • Trabajar hacia la aceptación (de sí mismo, de los demás y de su situación)
  • Escuchar música
  • Lee tu libro favorito
  • Intenta algo nuevo
  • Pase tiempo con familiares o amigos cercanos.

Conclusión



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El autocuidado es una tarea interminable que cada persona debe aprender a manejar por sí misma con éxito. ¡Hay tantos tipos diferentes de prácticas de cuidado personal! Ya sea que prefiera actividades más tranquilas y tranquilas, o si es más extrovertido y extrovertido, el autocuidado es esencial y hay actividades para todos que pueden ayudar a equilibrar la mente, el cuerpo y el alma.

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Si tiene dificultades para cuidarse física, mental o emocionalmente, comuníquese con uno de nuestros terapeutas con licencia en BetterHelp para obtener asesoramiento y apoyo. A veces, una de las actividades de cuidado personal más importantes que puede hacer es pedir ayuda durante los momentos difíciles.