¿Qué es la psicología de la racionalización y cómo puedo beneficiarme de ella?
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La vida puede ser dura. Las relaciones pueden ser desgarradoras. ¿Cómo maneja el dolor, la ira y el miedo que conlleva no obtener lo que desea? La racionalización puede proporcionar una respuesta, pero es posible que no le gusten los efectos a largo plazo de hacerlo de forma habitual. La racionalización que tratan los libros de psicología y los consejeros de salud mental se suele considerar una estrategia de afrontamiento poco saludable cuando se utiliza con demasiada frecuencia, pero ¿por qué? Aprender qué es la racionalización, por qué la encontramos tan atractiva y el daño que puede causar puede iniciarlo en el camino hacia una mejor salud mental y un mayor éxito y felicidad en la vida.
¿Cómo definimos la racionalización en psicología?
¿Qué es esta cosa mágica llamada racionalización que parece hacer la vida mucho más llevadera? El Diccionario médico de Dorland para consumidores de salud 2007 lo define como:
'un mecanismo de defensa inconsciente mediante el cual uno justifica actitudes y comportamientos que de otro modo serían inaceptables'.
Desglosar esta definición de psicología de racionalización puede ayudarlo a comprender qué es aún mejor. Mire el término 'mecanismo de defensa'. ¿Qué significa eso exactamente? Encyclopedia Britannica define este término como:
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'Mecanismo de defensa, en la teoría psicoanalítica, cualquiera del grupo de procesos mentales que permite a la mente llegar a soluciones de compromiso a los conflictos que no puede resolver'.
Esta definición continúa para explicar que usamos mecanismos de defensa para ocultar nuestros impulsos y sentimientos internos de nosotros mismos cuando pueden hacernos vernos a nosotros mismos de una manera negativa o experimentar emociones incómodas.
Justifica es otra palabra que merece un examen más detenido. ¿Qué significa justificar algo? Esta parte de la definición de psicología de racionalización se explica en el Diccionario de Psicología en 2013.
'La justificación es el proceso de determinar las acciones correctas y las creencias apropiadas'.
También menciona que 'poner una excusa para una acción' es una justificación para esa acción. Entonces, cuando justifica algo, utiliza esta práctica autoengañosa para decirse a sí mismo qué es lo correcto y apropiado, ya sea que esto encaje con sus creencias personales o no.
Resumiendo, la racionalización en psicología es:
- Inconsciente
- Una forma de autoengaño
- Un proceso mental
- Un mecanismo de defensa
- Una forma de encontrar soluciones de compromiso a los conflictos.
- Una forma de ocultar nuestros impulsos y sentimientos internos sobre nosotros mismos.
- Un proceso para determinar por nosotros mismos lo que es correcto
- Poner excusas por lo que de otro modo sería inaceptable para nosotros
Otra cosa que debe comprender sobre la racionalización es que todos lo hacen de vez en cuando. No siempre indica la necesidad de realizar cambios. Solo cuando se convierte en un hábito o le permite ocultarse información importante a sí mismo, la racionalización causa problemas.
¿Por qué la racionalización te hace sentir mejor?
La racionalización te permite lidiar con lo que se llama disonancia cognitiva. Cuando experimentas una disonancia cognitiva, tu mente está en desacuerdo consigo misma. Una parte de ti quiere sentir que eres una buena persona que toma buenas decisiones, pero otra parte de ti sabe que no lo has hecho. O una parte de ti quiere sentir que algo está bien, mientras que otra parte de ti sabe que no.
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La racionalización te hace sentir más a gusto porque resuelve esta disonancia cognitiva. Es posible que sienta menos ansiedad porque la racionalización le ayuda a explicarse por qué lo que hizo o lo que le sucedió resultó en un resultado positivo.
La racionalización puede hacer que se sienta mentalmente relajado, normal y apropiado. En ese sentido, la racionalización probablemente no parezca tan mala idea, especialmente cuando crees que no tienes control sobre la situación.
¿Qué se puede lograr mediante la racionalización?
La racionalización puede servir para una variedad de propósitos. Puede:
- Protege tu autoestima
- Ayudarle a dejar atrás las preocupaciones
- Ayudarle a salir de una situación poco saludable.
- Mejorar tu estado de ánimo
- Te da el coraje para afrontar la vida de nuevo después de un golpe devastador
- Ayudarle a triunfar cuando las probabilidades estén en su contra
Suena bastante positivo, ¿verdad? En realidad, puede serlo, al menos en pequeñas dosis y en situaciones relativamente insignificantes. Entonces, ¿por qué un consejero le sugeriría que aprenda a dejar de racionalizar? Es porque también hay una desventaja en la racionalización.
La desventaja de la racionalización
La racionalización puede causarnos problemas en la vida, aunque nos sintamos mejor en el momento en que lo hacemos. Considere los efectos de la racionalización en los siguientes casos:
Te dices a ti mismo que no estás herido
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Ocultar sus emociones de usted mismo puede tener efectos negativos a largo plazo. Las emociones saludables y razonables pueden ayudarlo a superar situaciones poco saludables. Cuando explica sus sentimientos heridos, se queda atascado en situaciones que le causan daño psicológico y físico. Por ejemplo, si se dice a sí mismo que no siente dolor cuando su cónyuge abusa de usted, permite que el abuso continúe.
Usas una lógica defectuosa para decirte a ti mismo que algo negativo es mejor a largo plazo
Algunos sucesos desagradables resultan en resultados positivos. La cirugía suele ser dolorosa, pero a veces es la única forma de sobrevivir a una enfermedad o lesión devastadora. Sin embargo, algunas cosas nunca dan como resultado resultados positivos, no importa cuánto tiempo espere. Decirte a ti mismo que no necesitas estudiar porque estarás mejor si no te gradúas de todos modos probablemente equivale a una racionalización masiva que puede evitar que realices tus sueños.
Te enfocas en tus logros sin reconocer tus fracasos
Es maravilloso ser positivo, por supuesto, pero engañarse pensando que nunca ha fallado puede darle una falsa sensación de importancia personal. Siente que es muy superior a los demás, lo que puede obstaculizar sus relaciones sociales. También puede robarle la capacidad de sentir compasión por los demás. No necesitas revolcarte en el disgusto propio. Sin embargo, es importante que se vea a sí mismo de manera realista para que pueda tener relaciones más satisfactorias. Además, reconocer que ha cometido errores puede ayudarlo a comprender en qué debe trabajar a continuación.
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Te dices a ti mismo que todo saldrá bien
Tomar una buena decisión requiere comprender los desafíos que enfrenta. La verdad es que no siempre todo sale bien. Si comienza con una actitud de que nada malo puede suceder sin importar lo que haga, es muy fácil quedarse al margen cuando intentar activamente cambiar algo generaría un resultado más positivo. Si ya ha hecho todo lo posible, entonces es el momento de relajarse.
Cómo puede beneficiarse de aprender a no racionalizar
Como se dijo antes, la racionalización no siempre es dañina. Entonces, no te preocupes, tienes que dejar de hacerlo por completo en todas las situaciones y con todos los sentimientos. En cambio, concéntrese en cuándo y cómo se beneficiaría si aprendiera a no racionalizar como una respuesta instintiva.
No racionalizar le brinda información más confiable
Cuando te mientes a ti mismo racionalizando, no solo te ocultas tus sentimientos y motivos. También puede ocultar otra información valiosa. Sin esta información, es difícil tomar las mejores decisiones. Si observa la imagen completa de manera clara y razonable, puede considerar cuál será la mejor acción a tomar dada la situación.
Evitar la racionalización en asuntos importantes puede protegerlo
No hay nada de malo en racionalizar algo que es insignificante si te hace sentir mejor. Por ejemplo, si te dices a ti mismo que tu entrenamiento de 30 minutos compensará por comer lo que quieras en un festín, probablemente te estés mintiendo. Pero, si normalmente come alimentos saludables y porciones razonables, es probable que comer en exceso una vez no tenga efectos desastrosos. Sin embargo, si tiene diabetes severa, esta mentira podría terminar enfermándolo gravemente, llevándolo a un coma diabético o incluso posiblemente acabando con su vida. Eso es porque, para usted, lo que come todos los días es un asunto crítico.
Reconocer y aceptar sus verdaderas emociones puede mejorar su salud
Un problema de racionalizar tu conciencia de tus verdaderas emociones es que no las manejas. En cambio, los arrastra a un rincón de su mente que luego intenta ignorar. Sin embargo, si las emociones son fuertes, toda su lógica defectuosa probablemente no las eliminará. Eso también es bastante malo. Las emociones ocultas pueden enfermarte mentalmente e incluso dañar tu salud física. Reconocer, comprender y lidiar con las emociones desagradables puede liberarlo de su poder destructivo sobre su salud.
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Cómo hacer cambios
Una vez que vea cómo la racionalización puede no ser siempre beneficiosa para usted, tiene sentido hacer algo para dejar de hacerlo tanto. No es fácil pasar de racionalizar todos tus pensamientos, sentimientos y comportamientos a ver la vida a través de una lente más clara.
Reconozca sus racionalizaciones
Lo primero que debe hacer es aprender a reconocer cuándo está racionalizando. Si eres bueno racionalizando, puedes hacerlo sin siquiera darte cuenta de que lo estás haciendo. Sin embargo, para tener toda la información que necesita para tomar mejores decisiones, necesita pensar en la verdad de lo que está diciendo. Solo entonces podrás elegir conscientemente si aceptar tu racionalización o repensar la situación.
Acepta verdades inmutables
Algunas cosas simplemente no las puedes cambiar, incluso después de reconocer que estás racionalizando tus pensamientos y sentimientos sobre ellas. Los eventos y situaciones que sucedieron en el pasado son lo que son. No puedes volver atrás y cambiarlos. Lo que puede hacer es aprender a aceptar esas cosas como parte de su historia y aprender a ir más allá de ellas.
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Cambie lo que está en su poder para cambiar
Al examinar sus racionalizaciones, es posible que descubra que hay algunas situaciones que tiene el poder de cambiar. Si eres esa persona que vive con un cónyuge abusivo, no tienes que vivir de esa manera. Puede tomar acciones que lo sacarán de esa situación. Además, puede cambiar su forma de pensar y responder a ella para que pueda elegir mejores relaciones en el futuro. Hay muchos tipos de situaciones en las que nos sentimos estancados. Pero, cuando comprende su poder para hacer las cosas de manera diferente para crear una situación mejor para usted, puede vivir una vida más feliz y satisfactoria.
Ya sea que sus racionalizaciones lo mantengan en una situación peligrosa o le impidan realizar todo su potencial, puede obtener ayuda para realizar estos cambios. Los consejeros con licencia de BetterHelp.com pueden guiarlo a través de un nuevo proceso mental que le permite reconocer y tomar decisiones sobre sus racionalizaciones. Cuando lo haga, podrá vivir su vida con verdadera autenticidad y mayor libertad.