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¿Qué es la psicoterapia? Definición y técnicas

Definición de psicoterapia:

Cuando una persona contrata los servicios de un terapeuta, consejero o psicólogo para hablar y buscar ayuda para cualquier problema de personalidad, psicológico o de comportamiento, esto se define como psicoterapia. Es un tratamiento psicológico que se basa en hablar y se conoce comúnmente como 'terapia de conversación' o simplemente 'terapia' y es un término general que se utiliza para abarcar una variedad de tratamientos y técnicas diseñadas para tratar y mejorar la salud mental. Algunos problemas y enfermedades comunes que pueden tratarse con éxito mediante la psicoterapia son:



  • Adicción y alcoholismo
  • Sobrellevar la pérdida, el dolor
  • Abuso sexual, físico o emocional
  • Problemas familiares
  • Sexualidad
  • Trastornos de la alimentación
  • Depresión
  • Ansiedad, etc.



Fuente: rawpixel.com



La terapia se puede utilizar por sí sola para tratar un trastorno o puede ir de la mano con medicamentos. Mientras que la medicación proporciona un efecto de curita al brindar alivio o solución instantáneos, la psicoterapia profundiza para erradicar el problema o brindar una solución más duradera. Esto se debe a que la terapia está diseñada para comprender las emociones, los comportamientos, el pasado y los patrones de una enfermedad para poder abordarlos y resolverlos. Al enseñar al paciente técnicas y habilidades de afrontamiento, el terapeuta ayuda al individuo a recuperar el control sobre sus emociones y su vida.

Formato de psicoterapia:

Dependiendo del tipo de ayuda y asistencia que necesite un individuo y la enfermedad con la que esté luchando, las sesiones de psicoterapia se pueden realizar en una variedad de formatos. El terapeuta junto con el paciente decidirán el formato que mejor se adapte a las necesidades del paciente.



  1. Terapia individual

Un paciente recibe asesoramiento individualizado con su terapeuta para superar y tratar una enfermedad mental, un trastorno o un obstáculo personal. La terapia y el asesoramiento no solo se utilizan para tratar enfermedades mentales; las personas a menudo obtienen ayuda profesional para lidiar con el dolor, el final de una relación, ayuda con la autoestima o cualquier cantidad de cosas. Este tipo de terapia ha demostrado tener mucho éxito, ya que permite al paciente afrontar sus problemas y desarrollar mecanismos de afrontamiento saludables.



  1. Terapia de grupo

Terapia que se lleva a cabo en un entorno grupal con entre tres, cuatro miembros o más. La terapia de grupo crea un ambiente seguro y libre de juicios donde las personas pueden compartir experiencias comunes y así tener una mejor comprensión de sus luchas. Pueden sacar fuerzas de los éxitos de los demás y saber que no están solos en lo que están pasando. Es una forma de terapia particularmente exitosa para las personas que luchan contra una adicción o afrontan el dolor.

  1. Terapia de pareja

Está diseñado principalmente como una sesión de terapia para dos personas que están en una relación y que están pasando por algún conflicto o problema. Tradicionalmente ha sido utilizado por personas casadas o parejas que están en una relación sentimental. Sin embargo, con el tiempo, la definición de terapia de pareja está evolucionando para incluir a dos personas en una relación de algún tipo que estén experimentando problemas interpersonales, por ejemplo, una madre y una hija, dos amigos, etc. El enfoque en este tipo de terapia está mejorando. comunicación entre los dos individuos y les permite ver y comprender las cosas desde diferentes puntos de vista.



  1. Terapia familiar

El concepto de Terapia Familiar se basa en la creencia de que tener el apoyo y la comprensión de la familia aumenta la eficacia y el éxito del tratamiento de un paciente. También proporciona un entorno cómodo donde las familias pueden discutir abiertamente las luchas por las que están pasando o experimentando como resultado del problema en cuestión. Este tipo de terapia puede ser especialmente útil si hay abuso en la familia o si alguien está luchando con un trastorno mental o adicción, ya que esto puede afectar a todos los involucrados.

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Un plan de tratamiento exitoso para un individuo puede incluir una combinación de estos. El terapeuta puede determinar que, además de la terapia individual, una parte importante del proceso de tratamiento para el paciente implica el asesoramiento con su cónyuge y la terapia familiar con los hijos o padres, etc.

Por ejemplo, un veterano que ha regresado a casa después de servir en el extranjero ahora sufre de PTSD. Para hacer frente al TEPT comienzan a beber en exceso o sufren depresión y ansiedad, y esto no solo afecta su funcionamiento en su vida diaria sino que tiene un enorme impacto en la relación con su cónyuge, hijos, padres, etc.



Técnicas de psicoterapia:

Uno de los aspectos más importantes de la psicoterapia es la relación entre el terapeuta y el paciente, para que la psicoterapia tenga éxito es necesario que exista confianza, cooperación y buena comunicación entre todas las partes involucradas, así como un claro entendimiento de que están trabajando hacia un objetivo común. .



Debido a que la psicoterapia se basa casi exclusivamente en hablar, la comunicación es clave y el terapeuta trabaja con el paciente para llegar a la raíz del problema. Durante varias sesiones, el terapeuta y el paciente establecen una relación y hablan sobre una serie de cosas diferentes, lo que permite al terapeuta comprender los antecedentes del paciente, los problemas que enfrenta y las barreras para lograr la felicidad. Una vez que se han establecido estas cosas, mediante el uso de varias técnicas, el terapeuta trabaja para ayudar al paciente a aceptar y superar su discapacidad mental para que pueda experimentar la vida en su máximo potencial.



Según el Manual de diagnóstico estadístico de los trastornos mentales 5 (DSM-05), existen aproximadamente cuatrocientos tipos de trastornos y enfermedades psicológicas. Muchos de estos pueden tratarse con éxito mediante psicoterapia. Si bien existe una amplia gama de tipos de psicoterapia, las cuatro formas más populares utilizadas por los psicólogos de todo el mundo son la terapia cognitiva, la terapia interpersonal, la terapia conductual y la terapia psicodinámica.

Algunas técnicas de psicoterapia populares utilizadas por los profesionales de la salud mental son:



  1. Registros de pensamiento- el terapeuta anima al paciente a escribir ambos lados de un pensamiento o experiencia negativa que haya tenido. Esto le permite al paciente analizar el resultado de una decisión o un pensamiento de manera racional y equilibrada en lugar de sacar conclusiones precipitadas y sentir que el mundo está en su contra. Por ejemplo, si un paciente tuvo una pelea con su esposa, en lugar de asumir que su esposa lo odia o está teniendo una aventura, escribir todo objetivamente pone las cosas en perspectiva y puede ayudarlo a llegar a la causa raíz de la discusión, que podría ser tan mundano como no sacar la basura cuando se le pide que lo haga.
  1. Actividades felices- esta es una técnica muy eficaz para tratar y superar la depresión. Se instruye al paciente para que reserve tiempo diariamente, semanalmente, para una actividad placentera. Cualquier cosa saludable que le brinde la alegría que el paciente no ha hecho en un tiempo o que normalmente nunca haría. Hacer estas actividades aumenta las emociones positivas, le da al paciente motivación para pasar el día y, con el tiempo, lo ayuda a desarrollar sentimientos más felices.
  1. Experimentos de comportamiento- permite al paciente poner a prueba sus creencias sobre sí mismo o las cosas que le rodean, obtener resultados, reflexionar sobre el resultado y revisar su creencia inicial. Por ejemplo, una persona puede creer que si camina debajo de una escalera, se encontrará con un accidente. El terapeuta los alentará a caminar debajo de una escalera como un experimento, y le permitirá al paciente ver que su creencia es infundada o sin mérito.
  1. Exposición de imágenes- obliga al paciente a revivir y concentrarse en una experiencia o recuerdo negativo y repasarlo una y otra vez con el mayor detalle posible hasta que el recuerdo ya no le produce ansiedad ni estrés. La idea es eliminar el poder de la experiencia negativa para que no pueda actuar como desencadenante de experiencias futuras y permitirle a la persona afrontarla de manera saludable.

Es importante tener en cuenta que ninguna solución de psicoterapia fija funciona para todos los tipos de trastornos o enfermedades, ni un tipo o técnica de psicoterapia es mejor que otro. Un régimen de tratamiento exitoso a menudo se producirá como resultado de una combinación de varias técnicas y factores, incluido el cliente, la relación con el terapeuta, un sólido sistema de apoyo externo de familiares y amigos, los objetivos y la motivación personales del individuo y, en algunos casos, la medicación.

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¿Cómo sabe que necesita ayuda?

Es posible que sepa que está atravesando una mala racha o enfrentando algunas dificultades, la mayoría de las personas generalmente lo están, pero muy pocas personas toman medidas activas para buscar ayuda. La mayoría de las veces, intentamos superar nuestros problemas pensando que todo mejorará con el tiempo.

Pero lo que es importante tener en cuenta es que los problemas más triviales o simples pueden convertirse con el tiempo en algo más grande o inmanejable. Y si ya está lidiando con un historial de depresión u otra enfermedad, el problema más pequeño puede ser un desencadenante y tener un impacto muy negativo en su bienestar mental. Este impacto puede durar meses, años e incluso décadas y hacer que su vida se salga de control.

¿Cómo puede saber si necesita ayuda profesional o no? Puede que lo sienta subconscientemente, pero no lo sepa con certeza. Algunos signos y síntomas a tener en cuenta pueden incluir, entre otros:

  • Experimentar sentimientos de impotencia, depresión o aislamiento;
  • Sentir falta de interés en los demás o en las cosas que solía disfrutar anteriormente;
  • Descubrir que está teniendo dificultades para pasar el día o terminar tareas que solían ser fáciles antes;
  • Encuentra que sus problemas siguen empeorando sin importar lo que haga para solucionarlos o controlarlos;
  • Experimentar sentimientos de suicidio o estar preocupado por la idea de la muerte;
  • Su comportamiento y emociones están afectando negativamente su relación con los demás;
  • Desarrollar una dependencia a las drogas o al alcohol para hacer frente o si existe una dependencia / adicción preexistente, empeora y aumenta.

Si alguno o todos estos síntomas le resultan familiares, es probable que esté luchando con un problema de salud mental. Podría ser algo tan simple como un caso leve de depresión o algo más serio. Independientemente de lo que pueda ser, podría ser el momento de considerar buscar ayuda profesional.

Debido a que a veces puede ser difícil medir cómo nuestras acciones están afectando a los demás, también es una buena idea dar crédito y escuchar cualquier inquietud expresada por familiares y amigos con una mente abierta. Si sus seres queridos le están diciendo o animando a que hable con un profesional o que busquen asesoramiento y terapia, probablemente tengan una razón para hacerlo.

El paso más difícil para el tratamiento y la recuperación es reconocer que existe un problema y estar dispuesto a recibir ayuda. Pero recuerde que la mayoría de las enfermedades y trastornos mentales pueden manejarse y tratarse con éxito mediante psicoterapia sin intervención médica o biológica. Hable con su médico de cabecera o un profesional médico en una clínica y programe una cita con un terapeuta para que pueda comenzar a llevar su mejor vida.

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