¿Qué es el estrés oxidativo y cómo afecta su salud?

Estrés oxidativo puede o no ser un término que haya escuchado antes. Medical News Today define el estrés oxidativo como un'desequilibrio de radicales libres y antioxidantes en el cuerpo, que pueden provocar daños en las células y los tejidos'.

Si está tratando de averiguar qué significa, ¡no está solo! El estrés oxidativo puede ser un concepto difícil de comprender, así que analicémoslo paso a paso para comprender mejor qué es y qué causa el estrés oxidativo.





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Empecemos por los radicales libres. ¿Qué son? Es uno o más átomos que contienen un electrón desapareado. El cuerpo humano produce radicales libres de forma natural como resultado de cambios biológicos y cosas como la inflamación o el ejercicio. Este es un componente natural e importante para mantener el cuerpo sano y funcionando sin problemas. Los elementos del medio ambiente también nos exponen a los radicales libres. Cosas como el humo de los cigarrillos, la contaminación, la radiación, los productos químicos que se encuentran en las soluciones de limpieza o los pesticidas, etc. Una dieta deficiente con alto contenido de grasas, azúcares y alcohol también contribuye a la producción de radicales libres.



¿Qué son los antioxidantes? Un antioxidante puede verse como el anti-radicales libres ya que es una sustancia que ayuda a reducir el daño causado en el cuerpo por los radicales libres. Los antioxidantes se producen de forma natural en el cuerpo y también se pueden encontrar en fuentes externas, frutas y verduras. Los antioxidantes más comunes son la vitamina A, C y E, así como el betacaroteno. Los antioxidantes son muy importantes ya que neutralizan los radicales libres al dar electrones y ayudan a proteger y contrarrestar los efectos negativos del estrés oxidativo.

Ahora que sabe qué son los radicales libres y los antioxidantes, ¿por qué son importantes y cómo se relaciona con el estrés oxidativo? Si bien la oxidación es un proceso perfectamente normal que ocurre en el cuerpo, el equilibrio adecuado de los radicales libres y los antioxidantes es una parte vital para garantizar que el cuerpo funcione correctamente. Cuando hay demasiados radicales libres, el cuerpo es incapaz de regularse a sí mismo. Puede alterar las estructuras químicas, dañar las células y el ADN del cuerpo y causar estrés oxidativo.

¿Por qué es importante entender esto? Debido a que el estrés oxidativo puede ser muy dañino para su salud, puede hacer que envejezca más rápido y, con el tiempo, puede provocar una serie de enfermedades (a veces potencialmente mortales) y dolencias como:



  • Cardiopatía;
  • Hipertensión: comúnmente conocida como presión arterial alta;
  • Enfermedades neurológicas como el Alzheimer o el Parkinson
  • Cáncer;
  • Diabetes;
  • Síndrome de fatiga crónica;

¿Cuáles son los síntomas del estrés oxidativo?

Si el proceso de estrés oxidativo está ocurriendo internamente, ¿cómo puede saber si su estilo de vida está causando daño a su cuerpo? Afortunadamente, hay algunos síntomas de estrés oxidativo que puede tener en cuenta:

  • Dificultad para recordar cosas o pérdida de memoria;
  • Arrugas y canas, especialmente si todavía tienes entre treinta y cuarenta años;
  • Problemas con la vista y la vista;
  • Sistema inmunológico debilitado que lo hace más susceptible a contraer resfriados, infecciones u otras enfermedades;
  • Dolores en sus músculos o articulaciones;
  • Sentirse cansado y fatigado;
  • Propenso a tener dolores de cabeza;

Por supuesto, todos estos síntomas pueden ser simplemente signos de envejecimiento o pueden deberse a otras razones. Pero si experimenta o nota algunos de estos síntomas de estrés oxidativo de manera frecuente y regular, no le hará daño detenerse un minuto y reevaluar su vida y hacer algunos cambios en su estilo de vida. Ya sea por estrés oxidativo u otra cosa, vivir una vida más saludable resultará beneficioso a largo plazo y te ayudará a vivir una vida más larga.

Si resulta que está sufriendo de estrés oxidativo, hay cosas que puede hacer para revertir y minimizar sus efectos en su cuerpo, ya que, lamentablemente, no existe una cura, píldora o tratamiento médico para deshacerse del estrés oxidativo.



Cómo manejar el estrés oxidativo:

Dado que no existe un tratamiento para el estrés oxidativo, lo único que puede hacer (si es una preocupación) es tomar medidas preventivas o tomar las medidas necesarias para reducirlo.

Dado que el estrés oxidativo es causado por los radicales libres que abruman el cuerpo, es necesario aumentar la ingesta de antioxidantes para contrarrestarlo. Si bien no es posible evitar la exposición a los radicales libres, existen formas de reducir los efectos del estrés oxidativo.

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La forma más sencilla de hacerlo es aumentando la cantidad de antioxidantes en su cuerpo y la forma más sencilla de hacerlo es a través de la dieta y algunos cambios en el estilo de vida, ya que estas son cosas que puede controlar.



La dieta (comer al menos cinco porciones de frutas y verduras todos los días) es una forma fácil de asegurarse de que su cuerpo ingiera una gran cantidad de antioxidantes. Las mejores frutas y verduras para consumir son:

  • Las bayas como los arándanos o las moras son ricas en antioxidantes;
  • Frutas cítricas como naranjas;
  • Verdes oscuros como espinacas;
  • Tomates;
  • Cerezas;
  • Ciruelas pasas: no solo son excelentes para promover un sistema digestivo saludable, sino que también contienen muchos antioxidantes;
  • Olivos;
  • Brócoli;

Los antioxidantes también se encuentran en otros tipos de alimentos como:

  • Cúrcuma;
  • Té verde;
  • Pescado;
  • Nueces;
  • Vitaminas (si tiene dificultades para obtener una variedad de vitaminas, considere tomar un multivitamínico);
  • Cebolla y ajo;

Aparte de su dieta, también hay opciones y cambios que puede hacer en su estilo de vida para controlar y prevenir el estrés oxidativo.

  • Hacer ejercicio regularmente:Esto no significa que tengas que vivir en el gimnasio 24 horas al día, 7 días a la semana. Incluso treinta minutos de cardio moderado (correr, elíptica, natación, etc.) tres o cuatro veces a la semana son suficientes para aumentar los niveles de antioxidantes en su cuerpo. Las investigaciones han demostrado que el ejercicio también le ayuda a vivir más tiempo, reduce los signos del envejecimiento y reduce los riesgos de muchas enfermedades y dolencias.
  • Evitar fumar, las drogas y el alcohol:Todas estas sustancias son dañinas y dañinas para su cuerpo, especialmente si se convierte en una adicción. El abuso de sustancias ha sido del agrado de una serie de enfermedades y dolencias y aumentará los efectos del daño por estrés oxidativo.
  • Usando protector solar:Las luces ultravioleta del contacto directo y prolongado con el sol pueden ser muy dañinas para la piel, el protector solar actúa como barrera protectora.
  • Durmiendo bien:Las personas a menudo no se dan cuenta de lo importante que es dormir cuando se trata de que su cuerpo funcione sin problemas. Dormir bien ayuda a equilibrar y rejuvenecer el cuerpo y te hace sentir menos estresado. También ayuda a aumentar de peso.
  • Comer moderadamente:Comer demasiado se ha relacionado con un mayor estrés oxidativo. Por lo tanto, se recomienda comer porciones más pequeñas y saludables a intervalos frecuentes (aproximadamente cada dos horas). También es importante limitar la cantidad de alimentos procesados ​​que consume, omitir el chocolate y optar por una fruta. Beber mucha agua también ayuda a mantenerte hidratado y libera el cuerpo de toxinas.
  • Evite el estrés:Esto puede parecer algo casi imposible de lograr, pero tómate un tiempo todos los días o cada pocos días para hacer algo que te ayude a relajarte y a tomar un respiro mental. Puede ser leer, pasear, escuchar música o simplemente sentarse en silencio y meditar.

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  • Evite las toxinas y los productos químicos:Siempre que sea posible opte por alimentos orgánicos, trate de utilizar productos de limpieza libres de químicos y otros artículos para el hogar.
  • Ayuda al medioambiente:Esto es parte de un panorama más amplio y una iniciativa social. Al reciclar o usar el transporte público o andar en bicicleta, ayudará a reducir la contaminación y los radicales libres en su medio ambiente.

Tenga en cuenta que si el estrés oxidativo conduce a otras enfermedades y padecimientos, tendrá que consultar a un médico para recibir tratamiento para esa enfermedad en particular. Por ejemplo, si con el tiempo el estrés oxidativo conduce a una enfermedad cardíaca, necesitará ver a un cardiólogo para recibir tratamiento y éste tratará sus problemas cardíacos, no el estrés oxidativo.

Conclusión:

Está claro que la mejor manera de combatir el estrés oxidativo es simplemente llevar una vida más saludable y, si bien puede parecer desafiante o difícil, en realidad es un lado positivo. La mayoría de las enfermedades y padecimientos requieren medicación, visitas al médico, tratamiento médico y tal vez incluso cirugía si la enfermedad se vuelve lo suficientemente grave. Pero el estrés oxidativo es algo quepoderadministrar y tratar todo por su cuenta.

Todo lo que necesita es un pequeño compromiso por su parte y la decisión de hacer algunos cambios en su estilo de vida. Los cambios no tienen que suceder todos a la vez, dé pequeños pasos, elimine pequeñas cosas aquí y allá. Al principio, puede ser difícil renunciar a los carbohidratos no saludables en favor de los carbohidratos saludables, puede ser difícil adaptarse regularmente a tiempo para hacer ejercicio o reducir el consumo de alcohol o dejar de fumar. Pero después de unas semanas y meses de estar comprometido, todos estos hábitos se convertirán en una segunda naturaleza y tu cuerpo te lo agradecerá. Si tiene preguntas o necesita ayuda para mantenerse motivado o si le resulta difícil dejar un mal hábito como fumar, beber o comer en exceso, siempre puede hablar con un terapeuta en persona o en línea. Los terapeutas profesionales están disponibles en todo momento para ayudarlo a superar los momentos difíciles para que pueda vivir su mejor vida.

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A largo plazo, los cambios y elecciones que haga hoy le ayudarán a mantener su cuerpo funcionando sin problemas, le darán más energía, le ayudarán a verse y sentirse mejor y, como beneficio adicional, a mantener a raya las enfermedades.