¿Qué es la psicología ERP?

Si ha escuchado a dos personas diferentes hablar sobre la psicología de ERP, es muy probable que las dos conversaciones no coincidan. Como muchas otras abreviaturas, ERP puede significar más de una cosa. En psicología, ERP puede significar potencial relacionado con eventos o prevención de exposición y respuesta. Estos son dos temas completamente no relacionados, excepto que ambos son utilizados por psicólogos e investigadores para describir conceptos en psicología.

Potencial relacionado con eventos





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¿Qué significa ERP en psicología? Si está hablando de ondas cerebrales, se refiere al potencial relacionado con eventos. En este sentido, puede definir la psicología ERP como una respuesta en el cerebro que se mide con un EEG. La respuesta se produce después de un evento específico que puede ser una experiencia sensorial, cognitiva o motora. El EEG puede medirlo porque es parte de la actividad eléctrica del cerebro.



Tipos de potenciales relacionados con eventos

Hay dos subtipos principales de ERP. Uno son los potenciales evocados, también llamados respuestas evocadas. Estos son voltajes eléctricos que ocurren cuando se le presenta al sujeto un estímulo. Estos voltajes van desde menos de un microvoltio hasta unos pocos microvoltios, por lo que son muy difíciles de distinguir del ruido de fondo. Para resolver este problema, los científicos usan el promedio de señal para encontrar dónde aumenta el voltaje. El otro tipo de ERP en neurociencia son los potenciales inducidos.

Uso de ERP en medicina y psicología



Las respuestas evocadas se registran típicamente en el sistema nervioso central, incluida la corteza cerebral, el tronco del encéfalo y la médula espinal. Un escáner ERP también se puede utilizar en la ciencia médica, especialmente para medir el daño causado por la esclerosis múltiple o posiblemente otras afecciones neurológicas. Los potenciales inducidos se utilizan principalmente en la investigación en neurociencia.

Estudiar los ERP puede ayudar a los científicos a comprender el cerebro tanto en personas mentalmente sanas como en personas que tienen lesiones cerebrales o enfermedades mentales, como la esquizofrenia. En un estudio, por ejemplo, las personas con esquizofrenia mostraron respuestas más lentas a una tarea en comparación con sus contrapartes mentalmente sanas. La tarea consistía en presionar un botón con una mano cuando veían un dígito y con la otra cuando veían una letra. Los investigadores concluyeron que las respuestas lentas se debieron a la dificultad para realizar la selección.

Los ERP ofrecen una forma confiable de detectar problemas de audición en niños y adolescentes. Debido a que el EEG registra las respuestas a los estímulos, el médico puede determinar fácilmente si la persona puede oír el estímulo auditivo mediante una técnica objetiva.



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Los ERP se pueden utilizar para diagnosticar:

  • escuchando problemas
  • lesiones del tronco encefálico
  • lesiones de la médula espinal
  • coma
  • epilepsia
  • encefalitis
  • demencia
  • esclerosis múltiple
  • trastornos del sistema visual (especialmente antes del nacimiento y en recién nacidos)

Prevención de exposición y respuesta

La segunda respuesta a '¿Qué es ERP en psicología?' es la prevención de exposición y respuesta. En este caso, ERP se refiere a un tipo específico de terapia cognitivo-conductual (TCC) que se utiliza principalmente para personas con trastorno obsesivo-compulsivo y otros trastornos de ansiedad. Es la única psicoterapia bien probada para el TOC y ha brindado cierto alivio hasta al 83% de las personas con TOC que participaron en ERP.



¿Qué es la terapia cognitivo-conductual?

La TCC es un tipo de psicoterapia que asume que la forma en que alguien reacciona se basa en la forma en que ve la situación. Entonces, cambiando los pensamientos, puede cambiar la forma en que se comporta. La forma en que eliges qué pensamientos cambiar es observando qué comportamientos no te ayudan y cuáles son los pensamientos detrás de esos comportamientos.

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La resolución práctica de problemas es una característica clave de CBT. Mientras que las terapias de conversación tradicionales se concentran en obtener información, la TCC se preocupa más por la autoobservación y por realizar cambios específicos en los pensamientos y comportamientos. El objetivo de la terapia cognitivo-conductual es que usted aprenda a realizar estos cambios por su cuenta para que eventualmente se convierta en su propio terapeuta.

¿Qué hace que la prevención de exposición y respuesta sea diferente?

La terapia de prevención de exposición y respuesta es similar a la terapia cognitivo-conductual en que es un método sistemático y práctico para cambiar pensamientos y comportamientos. A diferencia de la CBT, se basa en la exposición al estímulo temido junto con la decisión de no permitirse participar en ninguna de las compulsiones, conductas de evitación o rituales comunes en el TOC.

¿Cómo funciona ERP?

La terapia ERP comienza con una discusión de las técnicas involucradas. Esto reduce el miedo sobre el proceso. Hay tres partes principales del ERP. Primero, antes de que comience el ERP, debe recopilar información sobre sus miedos. A continuación, se expone a las cosas que le temen de forma sistemática. Finalmente, a medida que se expone a los miedos, se resiste a hacer las cosas que suele hacer para sentirse en control de su miedo.

Enfrentar los miedos de manera sistemática

La terapia de prevención de exposición y respuesta es un proceso sistemático. Completa el trabajo preliminar antes de pasar a la prevención de exposición y respuesta. La exposición debe realizarse de una manera muy específica para que, en última instancia, minimice la respuesta exagerada que suele sentir.

Identificando miedos

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El primer paso, incluso antes de comenzar con las técnicas de ERP, es identificar sus miedos. A medida que avanza en sus rutinas diarias, observe qué cosas le causan miedo. ¿Qué cosas son tan angustiantes que luchas por controlar tus miedos a través de rituales? ¿Qué cosas te resultan tan desagradables que se quedan atascadas en tu mente y no puedes dejar de pensar en ellas?

Escriba lo que le provocó el sentimiento de miedo y los pensamientos que tuvo sobre el miedo en términos tan específicos como pueda. Luego, describe exactamente cómo reaccionaste a ese miedo. Por ejemplo, si un extraño te toca, podrías sentirte temeroso, pensando que podría tener todo tipo de gérmenes y que podrían darte alguna horrible enfermedad contagiosa. Podrías responder apresurándote a casa para frotar el área de tu cuerpo donde el extraño te tocó u obsesionándote durante horas con las cosas malas que podrían suceder a causa de ello.

Ordenar miedos

Una vez que tenga una lista completa de sus miedos, clasifíquelos en orden de cuán angustiantes son. Dale a cada miedo una clasificación del 0 al 10 según la intensidad del miedo. Entonces, en el ejemplo anterior, es posible que tenga un poco de miedo de estar cerca de un extraño, más miedo si le toca la ropa, aún más, miedo si le toca la piel y un miedo increíble si le toca la cara. diferentes miedos, es posible que deba crear categorías y luego clasificar cada miedo dentro de esa categoría. Los terapeutas de ERP a menudo llaman a cada categoría con su clasificación creciente una 'escalera del miedo'.

Enfrentando los miedos uno a la vez

La exposición es el siguiente paso en ERP. En esta parte, debe exponerse al miedo colocándose en situaciones que podrían provocar el miedo. Empiece con las cosas que menos teme y avance paso a paso hacia las cosas que más teme.

Un ejemplo podría ser el miedo a estar solo. Puede comenzar pasando unos minutos a solas mientras alguien a quien conoce y en quien confía está a la vista. Aumente ese tiempo gradualmente hasta que ya no le tenga miedo. A continuación, puede pasar tiempo solo donde haya otras personas cerca, pero no necesariamente alguien que conozca. Una vez que conquiste ese miedo, puedes pasar tiempo a solas en tu apartamento. Eventualmente, es posible que desee trabajar para pasar tiempo solo en un lugar remoto como una cabaña de caza.

Uso de técnicas de prevención de respuesta

Muchas personas con TOC y ansiedad intentan una y otra vez enfrentar sus miedos sin éxito. No es que no sean lo suficientemente valientes. El problema es que no tienen técnicas para cambiar sus respuestas. De esto se trata la terapia de prevención de exposición y respuesta. No solo enfrenta los miedos, sino que lo hace mientras practica las técnicas de prevención de respuesta que aprende en la terapia.

Reconocimiento y seguimiento del progreso

Mientras practica enfrentarse a sus miedos, confiando en las técnicas de prevención de respuesta, observe el progreso que está logrando. Mantenga registros escritos de los miedos que ha enfrentado y cómo los ha manejado. Sepa que si se siente más ansioso durante la ERP, puede ser una señal de que está haciendo un buen trabajo al enfrentar sus miedos. No se preocupe cuando vea que sus miedos no se desvanecen rápidamente. Dale tiempo a la terapia ERP para que funcione.

Evite Evitar

Si está trabajando en psicología ERP, su objetivo es enfrentar los miedos, no evitarlos. Las personas en la terapia ERP a menudo usan una evasión sutil para minimizar sus respuestas de miedo. Por ejemplo, alguien que teme a los gérmenes que pueden estar en el pomo de una puerta puede evitar tocarlo por completo. Si este es un paso que ha trabajado, podría ser útil. Sin embargo, si es una forma de evitar sentir miedo, no es de ninguna ayuda.

Cuatro técnicas de prevención de respuesta útiles

Las siguientes son cuatro técnicas de prevención de respuesta específicas. Puede practicarlos siempre que se enfrente a los miedos en la escalera del miedo que ha creado. Estas técnicas también pueden ser útiles si se enfrenta inesperadamente a una nueva situación que lo asusta.

Resistir los impulsos

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Las personas con TOC tienen un impulso increíblemente fuerte de participar en compulsiones y rituales. Durante la prevención de respuesta, es fundamental que resista esos impulsos mientras se expone a sus miedos. No lleves a cabo compulsiones durante la situación temida y no te involucres en ellas después.

Aprender de los demás

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Las compulsiones y los rituales de larga data son muy difíciles de superar, pero se pueden lograr mediante la terapia ERP. A veces, es útil observar a alguien en quien confía, como un amigo cercano o un familiar, mientras se involucra en la actividad que le teme. Observe cómo lo hacen, notando que no se involucran en los mismos comportamientos de verificación que usted podría tener. Luego, simplemente haz lo mismo, de la misma manera.

Retrasar y reducir el uso de rituales

Retrasar y reducir son dos formas separadas pero relacionadas de lidiar con los miedos. Estos son especialmente útiles cuando está comenzando en la terapia ERP, así como cuando se enfrenta a sus mayores miedos por primera vez.

Para retrasar el ritual, simplemente no se permite realizarlo hasta que haya pasado un tiempo después de la exposición. Por ejemplo, si le aterroriza la posibilidad de iniciar un incendio porque es posible que se haya olvidado de apagar la estufa, espere cinco minutos antes de verificar.

Para reducir el ritual, sigue haciendo el ritual, pero limita el tiempo que dedica a hacerlo. Entonces, si tu ritual por temor a estar solo es cerrar la puerta cinco veces, adelante, ciérrala dos veces. Luego, resista la tentación de hacerlo tres veces más.

Intentando otra vez

El objetivo es enfrentar el miedo hasta que su respuesta sea razonable. Una exposición rara vez funciona. Es posible que deba volver a exponerse a la situación aterradora muchas veces antes de sentirse cómodo con ella. Si realiza un ritual en la situación, el miedo puede aumentar. Por lo tanto, si se involucra en compulsiones o rituales cuando se enfrenta a un miedo, vuelva a exponerse al miedo de inmediato y vuelva a intentarlo.

Subiendo la escalera del miedo

Empezaste con una escalera del miedo, o quizás con varias. Cada vez que sube un peldaño, sintiendo solo un poco de ansiedad en esa situación, está listo para trabajar para enfrentar el próximo miedo. La terapia ERP puede continuar de esta manera mientras enfrenta todos los miedos en su escalera o escaleras de miedo. También puede aprender a hacer este trabajo por su cuenta después de trabajar con un terapeuta el tiempo suficiente para vencer algunos miedos importantes.

El TOC puede ser muy difícil de afrontar día a día. Puede hacer que limite sus actividades y reduzca su círculo social y geográfico. La terapia de prevención de exposición y respuesta puede cambiar la forma en que se siente ante muchas situaciones diferentes.

Si tiene miedos que le parecen abrumadores, la terapia puede ayudarlo a enfrentar esos miedos y reducir la ansiedad que siente en las situaciones que los causan. Puede hablar con un consejero autorizado en BetterHelp.com para recibir terapia en línea para este y otros problemas de salud mental. Puede enfrentar sus miedos ahora y adquirir las habilidades para enfrentar más miedos por su cuenta a medida que surjan más adelante. ¡Una vida más cómoda y agradable puede estar más cerca de lo que cree!