¿Qué es el trastorno distímico (y cómo lo manejo)?
Cuando vemos depresión en los medios de comunicación, a menudo se presenta en la forma de alguien que lucha por levantarse y cumplir con tareas básicas, como comer y ducharse. Si bien la depresión ciertamente puede tomar la forma de un trastorno de salud mental debilitante, no siempre se manifiesta como tal. En cambio, algunas personas pueden lidiar con un tipo de depresión que les permite funcionar en el día a día, pero que aún está acompañada de sentimientos depresivos. Esta forma de depresión se conoce como trastorno distímico (también trastorno depresivo persistente, distimia).
Como la mayoría de las formas de depresión, el tratamiento y el manejo del trastorno distímico son ciertamente posibles. Para ayudarlo a comprender mejor este trastorno mental, echemos un vistazo más de cerca a qué es el trastorno distímico y cómo puede comenzar a trabajar hacia un futuro mejor.
¿Qué es el trastorno distímico?
El trastorno distímico, también conocido como distimia o trastorno depresivo persistente, es un trastorno del estado de ánimo a largo plazo que dura aproximadamente dos años o más y presenta síntomas depresivos de bajo grado, que a veces se alternan con períodos de estado de ánimo normal (no más de dos meses. Aunque los síntomas presentes en el trastorno distímico pueden no ser tan notables o tan fuertes como los síntomas asociados con el trastorno depresivo mayor, aún pueden afectar la capacidad de una persona para llevar un estilo de vida feliz y saludable. Pero, ¿cómo se verá esto si cree que lo tiene? ?
Síntomas del trastorno depresivo persistente (distimia)
El trastorno distímico puede ser difícil de diagnosticar debido al hecho de que es posible que la persona que lo enfrenta no note los síntomas de inmediato o simplemente crea que son parte de su personalidad. Sin embargo, el trastorno depresivo persistente y el trastorno depresivo mayor comparten muchos síntomas.
Algunos de los síntomas que puede ver en el trastorno depresivo persistente incluyen:
- Estado de ánimo depresivo, que a menudo se experimenta la mayoría de los días durante el curso de su episodio depresivo.
- Dificultad para dormir o dormir demasiado.
- Comer muy poco o comer demasiado
- Baja energía y fatiga
- Dificultad para concentrarse
- Baja autoestima
- Sentimientos de desesperanza
- Dolores y molestias físicas
Es importante tener en cuenta que algunas personas que padecen un trastorno depresivo persistente también pueden estar lidiando con otras enfermedades mentales, incluido el trastorno depresivo mayor. Sin embargo, a diferencia del trastorno depresivo mayor, las personas que padecen el trastorno distímico aún pueden sentir placer y pueden experimentar períodos de alivio de sus síntomas.
Independientemente de si está lidiando con un período de depresión mayor u otros trastornos depresivos a medida que su trastorno distímico sigue su curso, solo está experimentando los síntomas del trastorno depresivo persistente mientras aún funciona en su vida cotidiana, o está lidiando con trastornos distímicos. y un trastorno de salud mental concurrente, pedir ayuda es el siguiente paso más importante.
Con eso en mente, la siguiente pregunta que puede hacerse es, ¿cómo podemos tratar y manejar mejor los síntomas del trastorno depresivo persistente (distimia)?
Tratamiento y manejo del trastorno distímico
Como ocurre con la mayoría de los trastornos depresivos, el tratamiento del trastorno depresivo persistente a menudo consistirá en psicoterapia y, dependiendo de la gravedad de su trastorno distímico, posiblemente medicamentos. Además, debido a que se sabe que el trastorno depresivo persistente tiene síntomas de larga duración, es posible que se requiera un tratamiento más prolongado para ayudarlo a controlar mejor sus síntomas tanto ahora como en el futuro.
Sin embargo, las opciones de tratamiento tradicionales no son la única forma de ayudarlo a sobrellevar el trastorno depresivo persistente. También hay muchas formas en las que puede controlar mejor su trastorno distímico en casa para complementar su tratamiento y terapia. Lea a continuación para obtener algunos consejos.
Cómo manejar el trastorno depresivo persistente (distimia)
El manejo de los trastornos depresivos es relativamente similar en todos los ámbitos, ya sea que esté manejando un trastorno depresivo persistente o esté intentando abordar los trastornos depresivos con síntomas más fuertes. Esto significa que si ha luchado contra la depresión en el pasado, muchas de las cosas que puede haber hecho para mejorar su estado de ánimo también pueden funcionar para el trastorno depresivo persistente. Estos mecanismos de afrontamiento y métodos de gestión incluyen:
- Dieta y ejercicio: Asegurarse de hacer ejercicio con regularidad y llevar una dieta más equilibrada puede ser una forma importante de apoyo mientras lucha contra los síntomas del trastorno depresivo persistente. El ejercicio ayudará a producir endorfinas (y le proporcionará beneficios adicionales, como el beneficio psicológico que proviene de estar al aire libre y la vitamina D del sol), mientras que una dieta equilibrada le proporcionará valiosos nutrientes que necesita para sentirse mejor. Si al principio solo puede hacer un par de días de ejercicio, no se preocupe. Incluso una caminata al aire libre puede ayudar a disminuir los síntomas depresivos.
- Socializar y divertirse: Conéctese con quienes lo rodean y tómese el tiempo para participar en actividades que lo hagan feliz. Incluso si no tiene ganas de salir con otros o no siente mucha alegría cuando piensa en hacer las cosas que solía amar (lo cual es de esperar cuando se trata de un trastorno depresivo persistente), el acto de simplemente volver al ritmo de su vida normal puede mejorar su estado de ánimo y ayudarlo a redescubrir su alegría. Dicho esto, es importante que conozca sus propios límites. Si cree que salir o realizar una determinada actividad solo lo haría sentir peor, lo mejor es hacerlo cuando sienta que está más preparado para ello. Saber cuándo pujar y cuándo descansar es una parte esencial de la recuperación.
- Aliviar el estrés del estilo de vida: Cuanto más estrés esté experimentando, más probabilidades tendrá de lidiar con las consecuencias negativas que conlleva el estrés crónico. Una vez que comience a buscar formas de vencer su trastorno depresivo persistente, es importante que considere qué áreas de su estilo de vida están produciendo más estrés y cómo puede reducirlo con éxito. ¿Cómo? Algunas sugerencias excelentes son reducir las actividades no esenciales que producen estrés, proponer metas realistas que pueda alcanzar sin esforzarse y posponer cualquier decisión importante hasta que mejore su estado de ánimo. Aunque el estrés puede ser saludable, demasiado estrés nunca es bueno para su salud mental, especialmente cuando se trata de un trastorno depresivo persistente.
- Poner más enfoque en las cosas positivas de la vida: A menudo, este puede ser uno de los mayores obstáculos para las personas con trastorno depresivo persistente. Sin embargo, con el apoyo adecuado, comenzar a notar las cosas asombrosas en su vida puede volverse más fácil con el tiempo. Si puede hacerlo por su cuenta, intente señalar cosas positivas o cosas por las que esté agradecido a diario, sin importar cuán pequeñas sean esas cosas. Este cambio de mentalidad puede ayudarlo a sentirse un poco mejor cada día y facilitarle el alivio de los síntomas del trastorno depresivo persistente.
- Construya un sistema de apoyo: Estar rodeado de personas confiables y comprensivas que actuarán como su red de seguridad cuando esté luchando con su salud mental es posiblemente una de las cosas más importantes que debe tener cuando intenta superar el trastorno depresivo persistente. Este sistema de apoyo puede consistir en amigos cercanos y familiares que buscan ayudarlo mientras comienza a ayudarse a sí mismo. Sin embargo, su sistema de apoyo también debe incluir a su terapeuta, lo que nos lleva al siguiente punto.
Cómo encontrar ayuda para el trastorno distímico
En esta época, especialmente cuando COVID-19 continúa limitando la cantidad de interacción social que podemos tener, es posible que no sepa a dónde acudir para recibir la ayuda que necesita. Afortunadamente, existen recursos en línea que le permitirán acceder a los mismos terapeutas de alta calidad que esperaría encontrar en un consultorio tradicional. Si necesita ayuda para controlar y tratar el trastorno depresivo persistente, puede considerar recurrir a un recurso de asesoramiento en línea como BetterHelp.
BetterHelp es una plataforma de terapia en línea que permite a las personas conectarse con terapeutas certificados en línea. Si actualmente no puede acceder a los consejeros locales o si le resulta más fácil hablar con alguien en un dispositivo en lugar de ir a un lugar físico para reunirse cara a cara, BetterHelp es una alternativa eficaz a la consejería tradicional cara a cara. opciones. Todo lo que tiene que hacer para comenzar es hacer clic en el enlace de arriba y completar un breve cuestionario para conectarse con un consejero autorizado.
No importa cómo lo llame (trastorno distímico, trastorno depresivo persistente y distimia), la depresión de bajo grado a largo plazo puede ser tan difícil de tratar como otras formas de depresión. Dicho esto, al igual que otras formas de depresión, es sin duda una forma de depresión que se puede tratar y controlar con el tiempo. Si está buscando conquistar su trastorno depresivo persistente (distimia) y llevar una vida más feliz y saludable, use la guía anterior para obtener más información sobre qué es el trastorno distímico, cómo puede comenzar a buscar tratamiento y qué tipo de técnicas de manejo pueden ser útil para que pueda aliviar sus síntomas.
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