¿Qué es la psicología CBT y cuáles son sus beneficios?

Es posible que haya oído hablar de la psicología de la TCC, especialmente si ha estado considerando la terapia. Esta forma de referirse a CBT es un poco engañosa. La TCC puede ser muy útil, pero se malinterpreta fácilmente. Por un lado, el nombre común 'Psicología CBT' da una impresión falsa. Más que un tipo de psicología, la TCC es una herramienta que los psicólogos y consejeros pueden utilizar durante la terapia. He aquí un breve vistazo a lo que es y los beneficios que puede brindar.



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¿Qué es CBT?

CBT significa terapia cognitivo conductual, que es una herramienta de terapia diseñada para desafiar los patrones de pensamiento negativos y reemplazarlos con pensamientos más útiles si corresponde. Su objetivo es cambiar el comportamiento o aliviar los síntomas de los trastornos físicos y mentales.

Condiciones tratadas



Muchas afecciones se pueden tratar con CBT. De hecho, siempre que sus pensamientos negativos o poco realistas estén detrás de un problema, la terapia cognitivo-conductual puede ayudarlo con la solución. La siguiente lista incluye algunos de los problemas que CBT puede abordar.

  • Gestión del tiempo
  • Trastorno bipolar
  • Depresión
  • Baja autoestima
  • Ansiedad
  • Ataques de pánico
  • Fobias
  • Adicciones
  • Trastorno de estrés postraumático
  • Trastorno obsesivo compulsivo
  • Trastornos de la alimentación
  • Ira excesiva
  • Problemas de pareja
  • Trauma
  • Dolor y pérdida
  • Dolor crónico
  • Trastornos del sueño

El proceso CBT

CBT no es una varita mágica. Tienes que hacer el trabajo para obtener los beneficios. Sin embargo, es una técnica muy sencilla. Su terapeuta lo guiará en cada paso del camino a medida que aprende a tomar el control de sus pensamientos, sentimientos y comportamientos. Estos son los pasos básicos involucrados.

Identificar situaciones angustiantes



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La primera parte de CBT implica hablar sobre los problemas que le preocupan. Es importante identificar cualquier situación, circunstancia o evento que lo angustie. Su terapeuta podría comenzar con una simple conversación para iniciar una conversación con usted sobre lo que le molesta. Si divaga o se desvía, es posible que lo guíen suavemente de regreso al proceso.

Toma conciencia de los sentimientos, las creencias y los pensamientos

A medida que cuenta su historia, su terapeuta a veces puede preguntarle cómo lo hizo sentir esa situación o evento. Ahora es el momento de buscar los pensamientos detrás de esos sentimientos. Puede que ya conozca esos pensamientos o puede descubrirlos a través del proceso terapéutico. También tendrá la oportunidad de reconocer las creencias y suposiciones en las que basa esos pensamientos.



Identificar el pensamiento inútil

En este punto, usted sabe cuál es el problema, está más consciente de sus sentimientos al respecto y ha identificado los pensamientos detrás de ellos. A continuación, examina cada pensamiento para considerar si lo está ayudando a sentirse y comportarse de la manera que prefiere. Los pensamientos que no ayudan pueden ser negativos o poco realistas.

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Tomar decisiones



Ahora tendrá que tomar una decisión sobre cada pensamiento inútil. ¿Estás dispuesto a dejarlo pasar? Dejar ir los pensamientos puede resultar difícil. Es fácil creer que no tienes control sobre ellos. Incluso puede sentir que sus pensamientos son parte de lo que es. Su terapeuta le enseñará una forma diferente de ver los pensamientos para que pueda comprender el poder real que tiene en la situación.

Reemplazar pensamientos inútiles

Una vez que decida que un pensamiento no le está sirviendo bien y desea reemplazarlo, deberá idear diferentes pensamientos que lo beneficiarían más. Para que el reemplazo funcione, debe elegir pensamientos realistas que pueda aceptar. Y debe elegir pensamientos que sean generalmente positivos. No se preocupe si se queda en blanco. Recuerde que su terapeuta le ayudará durante todo el proceso.

Beneficios de CBT

CBT tiene beneficios que van desde lo práctico hasta lo que cambia la vida. Los terapeutas, sus clientes y las compañías de seguros a menudo prefieren esta herramienta de terapia sobre muchas otras. Estas son algunas de las razones por las que la llamada 'Psicología TCC', correctamente llamada terapia cognitivo-conductual, es tan popular.

Corta duración del tratamiento

No toma mucho tiempo ver los efectos de la CBT. De hecho, el curso de tratamiento más común consta de entre cinco y veinte sesiones. Cada sesión dura de 30 a 60 minutos. Necesita estar comprometido con el proceso, pero si se presenta a sus citas y hace su tarea, debería ver los resultados con relativa rapidez.

Altamente eficaz y duradero

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En estudios sobre CBT, esta técnica ha demostrado su eficacia una y otra vez. Es especialmente eficaz para los trastornos del estado de ánimo, los trastornos de ansiedad y las adicciones. Aunque es más eficaz para algunas personas que para otras, puede ayudar a casi cualquier persona hasta cierto punto. Qué tan bien funcione depende de varios factores que pueden incluir:

  • Tu nivel de compromiso
  • La habilidad del terapeuta para emplear CBT
  • La gravedad del trastorno

Aún más impresionante, los efectos de la CBT tienden a durar. Después de su última sesión, es probable que funcione y se sienta mejor.

Barato

Su efectividad y corta duración hacen que la TCC sea muy atractiva para las compañías de seguros porque es una de las opciones menos costosas para el tratamiento de los trastornos de salud mental. Y, si elige un terapeuta en línea que paga sesión por sesión, el costo también es muy razonable para usted.

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Le ayuda a controlar los síntomas

Lo primero que puede notar es que sus síntomas son más fáciles de controlar. Si tiene un trastorno relacionado con la ansiedad, es posible que se sienta ansioso o preocupado con menos frecuencia. Luego, cuando lo haga, sabrá qué hacer para disminuir esos sentimientos y elegir mejores comportamientos.

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Cuando la TCC se utiliza para ayudar a controlar el dolor, le ayuda a cambiar sus pensamientos y emociones sobre el dolor que siente. Puede desarrollar estrategias para afrontar el dolor. Además, la CBT cambia la forma en que funciona su cerebro, lo que finalmente mejora la forma en que su cerebro responde al dolor.

Ayuda a prevenir recaídas

La TCC puede usarse como una herramienta para ayudar a las personas que tienen afecciones mentales graves, como depresión o ansiedad severas. Si tiene una afección que ha durado meses o incluso años, es posible que le preocupe que los síntomas regresen una vez que finalicen las sesiones de TCC. La buena noticia es que los efectos duraderos de la CBT pueden reducir su riesgo de recaída.

Una habilidad para la vida

La terapia cognitivo-conductual no es solo algo que permanece en el consultorio de su terapeuta. Puede continuar con lo que ha aprendido durante las sesiones, incluso después de finalizar el tratamiento. Y, si alguna vez te encuentras en una mala racha, puedes volver a conectarte con tu consejero para volver a encarrilarte.

Le ayuda a tomar el control y realizar cambios

Esta técnica de terapia se basa en la premisa de que eres tú quien crea tus experiencias de vida, no las personas, los eventos y las circunstancias que enfrentas. Eso significa que tienes el control de cómo piensas, sientes y te comportas. Cuando comprendes eso, te empodera para realizar cambios positivos.

Cómo aprovechar al máximo la CBT

Si está pensando en la psicología cognitivo-conductual como un medio para resolver sus problemas de salud mental, hay una cosa que debe tener en cuenta. Es decir, debe adoptar el enfoque correcto de la terapia.

Haz tu parte

Piense en su terapeuta como su socio en la terapia. Ambos están ahí para hacer su parte para resolver sus problemas y facilitar los cambios que desea realizar. Sea abierto y honesto con ellos, porque esa es la única forma en que realmente pueden ayudarlo. Participe de lleno en el proceso. Recuerde que la terapia cognitivo-conductual no es algo que su terapeuta le haga, sino un proceso que usted y su terapeuta logran mediante la cooperación.

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Mantente fiel a tu compromiso

Los conceptos básicos de la CBT pueden ser fáciles de entender, pero el proceso puede resultar difícil. Puede que tenga que lidiar con recuerdos dolorosos y emociones angustiantes. Es posible que deba dejar de lado los pensamientos a los que se ha aferrado durante mucho tiempo. No se preocupe. Puede lograr sus metas si cumple con su compromiso consigo mismo.

Primero, cumpla con sus citas de terapia. No ceda a la tentación de posponerlo hasta la próxima semana. Preséntese cada vez, listo para hacer su mejor esfuerzo. En segundo lugar, si su terapeuta le da tarea para hacer entre sesiones, siga adelante con sus mejores esfuerzos.

Finalmente, tenga paciencia. Es probable que sus problemas no se resuelvan en una sola sesión. Aunque la TCC es más rápida que muchas otras técnicas de terapia, lleva algún tiempo. Concéntrese en el proceso más que en el resultado. Si toma el enfoque correcto, los resultados se resolverán por sí solos. Los beneficios llegan, no en un instante, sino de forma gradual y segura. Como herramienta de terapia, la TCC ofrece una forma eficaz para que su terapeuta lo ayude a cambiar su forma de pensar, su comportamiento y su vida.

Encuentra un terapeuta

Entonces, ¿cómo puedes comenzar con CBT? Primero, busque un terapeuta que utilice la terapia cognitivo-conductual como una de las herramientas de su repertorio. Puede obtener ayuda localmente si lo desea. Otra opción es usar la misma tecnología que usa todos los días para conectarse con un consejero a través de videoconferencias en vivo.

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Puede encontrar consejeros expertos en esta técnica en BetterHelp. Al optar por obtener ayuda a través de esta plataforma de terapia en línea, facilita el proceso. Esto se debe a que puede aprovechar la privacidad y la conveniencia que conlleva recibir terapia cuando y donde lo desee. Con el terapeuta adecuado y el compromiso de cambiar, puede cosechar los beneficios de este útil proceso.