Qué hacer cuando te preocupas demasiado por ti mismo

Es fácil preocuparse por usted mismo con tantas historias de advertencia que circulan en línea y en los programas de noticias locales. Puede parecer que no importa lo que haga, se está poniendo en riesgo de sufrir una devastadora enfermedad física o mental. ¿Cómo puedes afrontarlo? Primero, necesita saber qué significa preocuparse demasiado por usted mismo.

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¿Qué significa preocuparse demasiado por uno mismo?

No hay nada de malo en tomar precauciones razonables con su salud. Sin embargo, preocuparse constantemente por cada pequeña incomodidad o sentimiento inesperado no es lo mismo que tomar precauciones. Tomar precauciones puede significar dejar de fumar o comenzar un programa de ejercicios. Preocuparse es diferente. En lugar de protegerlo de la mala salud, en realidad puede causar problemas de salud.

¿Qué es la preocupación?

La preocupación no es más que un estado de ánimo. Sin embargo, su mente tiene un poder increíble para afectar su salud y bienestar. Específicamente, preocuparse es ceder a la ansiedad o el malestar, lo que permite que su mente se concentre en algún pensamiento negativo o en un hecho preocupante.

Puede que le preocupe lo que pueda suceder en el futuro. O puede que le preocupen los acontecimientos que no comprende. Puede preocuparse por problemas reales o posibles. O puede concentrarse en lo que podría sucederle en el futuro.

¿Tiene motivos para preocuparse?

Hay una gran pregunta que debe responder usted mismo antes de poder pensar si se preocupa demasiado por sí mismo. '¿Tengo alguna razón para preocuparme?' Es una pregunta importante. Después de todo, si experimenta síntomas reales o ve signos verificables de un problema real, es posible que deba tomar medidas para resolver o prevenir problemas.

Es posible que deba buscar la ayuda de un experto, como un médico o un terapeuta, y está bien, puede ser útil. Siempre que no se aferre a la posibilidad de un desastre después de recibir una buena noticia, no es demasiado preocupante ocuparse de sus preocupaciones.

¿Cuál es el beneficio de preocuparse?

Tomar las medidas adecuadas para resolver problemas puede ser de gran ayuda. ¿Qué hay de preocuparse, tiene algún beneficio? Puede ser tentador dejarse preocupar. Puede parecer que si se concentra en el problema el tiempo suficiente, las respuestas llegarán, pero en realidad es todo lo contrario. Las respuestas suelen llegar cuando dejas que tu mente se relaje y trabaje en el problema en segundo plano.

Entonces, preocuparse no resuelve problemas, pero ¿tiene algún otro propósito? Estas son algunas de las razones por las que las personas sienten que deben preocuparse y por qué no tienen mucho sentido:

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• Demuestra que me preocupo. Puede demostrar afecto de muchas otras formas menos dañinas.
• 'Me ayuda a motivarme'. En la mayoría de los casos, la preocupación lo paraliza en lugar de inspirarlo a actuar.
• 'Si me preocupo ahora, no me tomarán desprevenido más tarde'. Una mejor manera de prepararse para los problemas es desarrollar sus fortalezas y desarrollar resiliencia a través de un pensamiento más positivo.
• Seré una mejor persona si me preocupo. Si quieres ser una mejor persona, elige pensamientos y comportamientos positivos que te ayuden a ti y a los demás a tener una vida mejor. La preocupación no te protege de hacer algo que sientes que está mal.

¿Qué es el trastorno de ansiedad por enfermedad?

Preocuparse constantemente por su salud física y / o mental hace estragos en sus emociones y puede hacer que su salud se deteriore ya que el comportamiento sobreprotector le impide llevar una vida normal. En el pasado, la preocupación obsesiva de que pudiera tener una enfermedad física o mental se llamaba hipocondría. Esa condición ahora se llama trastorno de ansiedad por enfermedad.

El trastorno de ansiedad por enfermedad es una condición en la que tiene ansiedad severa porque está obsesionado con los posibles síntomas de un trastorno que no hay pruebas de que tenga.

¿Qué es la cibercondriasis?

Es posible que escuche la palabra cibercondriaco para describir a una persona que está demasiado preocupada por su salud. Este no es un diagnóstico formal, pero describe un fenómeno que los médicos enfrentan todos los días. Se refiere a las personas que se conectan a Internet cuando están preocupadas por su salud y le dan demasiada importancia a lo que encuentran allí.

Es posible que padezca cibercondriasis si generalmente busca los síntomas de un trastorno y luego comienza a notar esos síntomas dentro de usted. Si pasa mucho tiempo leyendo listas de verificación de enfermedades y reflexionando si se aplican a usted, es posible que tenga esta forma de ansiedad por enfermedades.

Causas del trastorno de ansiedad por enfermedad

Nadie sabe realmente qué causa el trastorno de ansiedad por enfermedad. Sin embargo, hay algunas cosas que parecen contribuir a ello.

Las historias de noticias locales o de Internet a menudo hacen que las enfermedades raras parezcan comunes. Los padres o cuidadores pueden ser sobreprotectores y estar demasiado preocupados por posibles signos de enfermedad. Los niños u otras personas bajo su cuidado adoptan entonces la misma obsesión por la salud. Además, puede haber un componente hereditario. Las familias con miembros que tienen TOC tienen más probabilidades de tener miembros con trastorno de ansiedad por enfermedad.

Señales de que te preocupas demasiado por ti mismo

La mayoría de las personas tienen pensamientos pasajeros de que algo no está bien. Esto puede llevarlos a obtener el tratamiento médico o la ayuda mental que necesitan. ¿Cuándo la preocupación normal cruza la frontera para preocuparse demasiado por usted mismo? Los médicos utilizan los siguientes criterios para determinar si sus preocupaciones pueden estar fuera de control.

Le preocupan dos o más enfermedades no diagnosticadas

Si tiene síntomas distintos que le preocupan, es posible que realmente tenga una afección médica o mental que necesite ayuda para superar. Sin embargo, si está preocupado por dos o más enfermedades sin tener ninguna confirmación de que padece el trastorno, es una señal de que puede estar preocupado demasiado y puede tener ansiedad por enfermedad.

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Su obsesión con la enfermedad le causa una angustia extrema

Una cosa es notar síntomas preocupantes y hablar con su médico sobre ellos. Sin embargo, sentirse extremadamente angustiado simplemente porque podría tener una enfermedad demuestra que se preocupa demasiado por sí mismo. Estás haciendo tu propia vida miserable sin ninguna evidencia sólida de que algo anda mal.

No puede aceptar las declaraciones de sus médicos de que no existe ninguna enfermedad

Suponga que va al médico para averiguar si tiene una enfermedad. Si su médico dice: 'No, parece estar perfectamente sano', ¿qué debe hacer? Es posible que obtenga una segunda opinión si está seguro de que algo anda mal. Eso no es inusual. Sin embargo, si el segundo médico dice lo mismo que el primero y usted se niega a creer que no pasa nada, probablemente se esté preocupando demasiado por usted mismo.

Tu preocupación hace que sea difícil funcionar en las relaciones

Cuando la preocupación causa discordia en sus relaciones personales, no es una preocupación saludable. Demasiado énfasis en posibles enfermedades puede impedirle disfrutar de relaciones saludables con sus seres queridos. Su obsesión por las enfermedades puede hacer que sea difícil llevarse bien con usted. Incluso puede hacer que se aísle de los demás para evitar gérmenes o accidentes que crea que pueden empeorar su condición.

Tu preocupación afecta tu trabajo

Si eres como la mayoría de los adultos, necesitas trabajar para vivir. Sin embargo, preocuparse por usted mismo puede tener prioridad sobre sus responsabilidades laborales. Si se queda en casa y no trabaja con demasiada frecuencia porque teme que los problemas físicos menores sean un signo de una enfermedad grave, podría perder su trabajo y dañar su carrera.

Continúas preocupándote durante al menos seis meses

Si nota problemas físicos o mentales que podrían ser un signo de enfermedad, es posible que se deba a que está bajo mucho estrés. También puede ser que tenga un problema que deba solucionar. Sin embargo, si continúa preocupándose durante más de seis meses, eso no es un problema, sino que la preocupación en sí se ha convertido en un patrón.

Pasas mucho tiempo en los consultorios médicos y en las salas de emergencias

Si bien es cierto que algunas personas tienen múltiples diagnósticos graves y necesitan ir al médico con frecuencia, son la excepción y no la regla. Si no le han diagnosticado una enfermedad, probablemente no necesite ver a un médico con frecuencia.

Evita revisar cualquier queja física o mental en absoluto

Algunas personas con trastorno de ansiedad por enfermedad hacen lo contrario. Evitan ver a un médico o terapeuta a toda costa, porque creen que cualquier signo sutil de enfermedad resultará en algo tan devastador que ni siquiera quieren saberlo. Si omite su examen físico anual para evitar encontrar problemas, es posible que se esté preocupando demasiado.

Cómo dejar de preocuparme tanto

Entonces, ¿qué haces una vez que te das cuenta de que te preocupas demasiado por ti mismo? Hay algunos pasos sencillos que puede seguir para cambiar su forma de pensar y emprender un camino positivo.

Tome acción directa cuando pueda

Lo primero que puede hacer es solucionar sus problemas. Si le preocupa tener diabetes, deje de pensar en cómo será la vida cuando descubra que la tiene. En su lugar, haga cosas que prevengan la enfermedad, como hacer más ejercicio y vigilar lo que come.

Recuerde que preocuparse no ayuda

Preocuparse nunca resuelve nada. No le ayuda a sentirse mejor y no mejora su salud física o mental. Siempre que se encuentre pensando en problemas o problemas potenciales, deténgase y piense si la preocupación es productiva. Cuando se dé cuenta de que no lo es, le resultará más fácil dejarlo ir.

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Trabaje para mejorar su estado de ánimo

Es posible que se preocupe demasiado si su estado de ánimo ya estaba deprimido. Si ese es el caso, puede abordar la preocupación indirectamente trabajando para mejorar su estado de ánimo. Sal y haz algo de ejercicio. Pasar tiempo con los amigos. Come comida saludable. Empezar un nuevo hobby. Haga cosas que le levanten el ánimo y su preocupación puede desaparecer.

Qué hacer si no puede dejar de preocuparse

Si ha estado preocupado por usted mismo durante mucho tiempo, es posible que necesite ayuda adicional para cambiar esos patrones de pensamiento. Hablar con un terapeuta es una buena manera de abordar sus inquietudes de manera positiva.

Dado que son sus pensamientos los que están fuera de lugar, la terapia cognitivo-conductual puede serle útil. En CBT, su terapeuta le enseña cómo reconocer y evaluar los pensamientos detrás de sus preocupaciones. Obtienes práctica para desafiar esos pensamientos y elegir pensamientos que te sean más útiles.

Si descubre que no puede dejar de preocuparse por mucho que lo intente, puede obtener ayuda hablando con un consejero en BetterHelp.com. La terapia privada en línea puede ayudarlo a disfrutar de la vida y mejorar su salud mental. Con ayuda, puede dejar de preocuparse y aprender nuevas formas de lidiar con sus dudas, miedos y negatividad. ¡Te espera una vida mejor!

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