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Qué causa ansiedad por la noche y cómo lidiar con ella

La ansiedad nocturna es causada por los mismos desencadenantes que la ansiedad durante el día. Sin embargo, la combinación de ansiedad y dificultad para dormir puede imitar otras condiciones y el entorno diferente de la noche al día puede hacerte pensar que es otra cosa. Entonces, ¿qué causa la ansiedad por la noche y qué puede hacer al respecto?





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¿Qué es la ansiedad?

Los sentimientos de ansiedad son la respuesta de alarma normal del cuerpo a amenazas psicológicas o físicas, reales o imaginarias, y pueden, por tanto, afectar a cualquier persona. En grados leves, incluso se considera 'útil para el individuo'. La ansiedad puede desencadenarse por eventos normales que inducen estrés y tener síntomas distintos. También puede manifestarse como ansiedad generalizada. Algunas personas son más propensas a la ansiedad que otras, debido a factores hereditarios y temperamento. Sin embargo, la mayoría de las personas están familiarizadas con estos síntomas generales de ansiedad. La ansiedad puede hacerte sentir como si estuvieras solo. Sin embargo, casi el veinte por ciento de la población sufre de ansiedad. Esto significa que se sabe mucho sobre cómo tratar eficazmente la ansiedad.

Ansiedad por la noche



Por la noche, su cerebro y su mente subconsciente continúan procesando y enfrentando los desafíos experimentados durante el día. Si el desafío es severo, podría provocar insomnio u otras alteraciones del sueño. En casos extremos, podría despertarse de un ataque de pánico, experimentar terrores nocturnos o tener parálisis del sueño. Muchas personas también experimentan 'sueños de estrés'. Estos sueños generalmente involucran acciones cotidianas en las que las cosas salen terriblemente mal. Los sueños de estrés no son tan vívidos o discordantes como los terrores nocturnos, pero aún pueden perturbar el sueño.



El insomnio o las alteraciones del sueño, como las pesadillas o los terrores nocturnos, son marcadores de diagnóstico de la ansiedad normal, así como de los trastornos de ansiedad. Durante un momento de gran estrés, el sistema hormonal de una persona se ve afectado, por lo que puede volverse común que las personas que están pasando por esto se despierten por la noche o sientan una ansiedad extrema. Incluso puede luchar para volver a dormir. Lo que sea que esté causando ansiedad durante el día, es probable que también aparezca por la noche.

Es importante señalar la distinción entre ansiedad nocturna ocasional y ansiedad nocturna debido a un trastorno de ansiedad. El primero se puede abordar y resolver con algunos cambios en el estilo de vida, complementados con terapia y asesoramiento. Sin embargo, este último solo puede ser diagnosticado por un médico o psiquiatra y se trata mejor con medicamentos y cambios en el estilo de vida.



Síntomas de ansiedad ocasional por la noche

Conocer la diferencia entre la ansiedad ocasional y otra cosa puede ser importante para obtener la ayuda que necesita. Si bien la mayoría de las personas con ansiedad comparten algunos síntomas comunes, el conjunto completo de síntomas es diferente para todos. A continuación, se muestran algunos síntomas comunes de ansiedad ocasional (que experimentan todos).

  • Ocasionalpreocupaciónsobre circunstancias como una ruptura, el estrés en el trabajo, un conflicto o la enfermedad de un niño.
  • Avergonzado o cohibidoante una situación social incómoda.
  • ExperimentarSíntomas físicoscomo nerviosismo, sudoración leve o incluso mareos por un gran examen pendiente, un trato comercial o un evento como casarse.
  • Tristeza, insomnio y ansiedad o preocupacióninmediatamente después de un evento traumático.
  • Miedo realista y apropiadode una situación, persona u objeto amenazante.
  • losnecesidad normalparagarantía de seguridad, protección y buena salud.

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Para la mayoría, los síntomas de ansiedad nocturna desaparecerán una vez que los factores estresantes desaparezcan, se alivien o se controlen. En el caso de un gran trastorno o trauma en la vida, los síntomas de ansiedad pueden durar meses. Si duran más, puede ser el momento de visitar a un profesional médico, ya que es posible que padezca un trastorno de ansiedad.

Síntomas de los trastornos de ansiedad durante la noche

Los trastornos de ansiedad son un grupo de trastornos mentales caracterizados por síntomas distintos. Los trastornos mentales solo pueden ser diagnosticados y tratados por un médico profesional o un terapeuta autorizado. No es necesario que tenga todos estos síntomas para tener un trastorno de ansiedad. Si tiene muchos de ellos o algunos de ellos le quedan muy bien, es mejor hablar con un terapeuta autorizado o con su médico.



  • Preocuparse constantemente, crónicamente,ysin lógica ni razónde modo que afecta las relaciones, causa angustia emocional y física e interfiere con su funcionamiento normal todos los días. Las personas también experimentarán problemas de concentración debido a la preocupación.
  • Evitar la interacción social y situaciones sociales comunes por miedo.de vergüenza, humillación o juicio.
  • Ataques de pánico repetidos y aleatorios, sentimientos de fatalidad inminente y terrorjunto con la preocupación constante y el miedo a otro ataque de pánico.
  • Pesadillas persistentes, terrores nocturnos o flashbacksde un evento traumático meses o incluso años después del evento.
  • Miedo irracional, a veces resultando en evitaciónde un objeto inofensivo a levemente amenazante, situación o persona.
  • Miedos irracionales de amenazas percibidas que resultan en un comportamiento compulsivocomo lavarse las manos de forma crónica, comprobar continuamente que un lugar está cerrado por la noche, etc.

Como se indicó anteriormente, si experimenta alguno o todos los síntomas anteriores, busque ayuda profesional.



Peligros de la ansiedad nocturna a largo plazo



La falta continua de sueño o el insomnio debido a la ansiedad pueden provocar más problemas. Nuestros sistemas nervioso autónomo y hormonal son especialmente vulnerables al estrés prolongado o repetido, el último de los cuales, si no se trata, puede incluso conducir a 'un estado de excitación disfuncional y estados de ansiedad patológica'. Por esta razón, es muy importante controlar el estrés y cortar sus efectos de raíz. De lo contrario, podría causar insomnio crónico e incluso privación del sueño, lo que provocará una serie de problemas de salud. Esas son malas noticias y es mejor evitarlas.

En los Estados Unidos, el insomnio es el trastorno específico del sueño más común. Aproximadamente el 30% de los adultos informan problemas a corto plazo para dormir, mientras que el 10% experimenta insomnio crónico. No todas las personas que padecen ansiedad desarrollan insomnio y no todas las personas que padecen insomnio tienen ansiedad. Sin embargo, si experimenta insomnio, debe tener cuidado con sus efectos nocivos. Por ejemplo, no dormir lo suficiente puede dar lugar a una serie de problemas de salud como:



  • Mayor riesgo de diabetes tipo 2
  • Cicatrización tardía de heridas
  • Hormonas de crecimiento reducidas
  • Déficits en la memoria de trabajo y la atención.
  • Depresión
  • Aumento o pérdida de peso incontrolable o no deseado

¿Cómo puedo abordar la ansiedad por la noche?

Cuanto antes aborde la ansiedad que lo mantiene despierto por la noche, así como cualquier otro síntoma excesivo, mejor. Los humanos son criaturas de hábitos y es posible, incluso probable, adquirir el hábito de sentirse ansiosos. Nunca es bueno reprimir ningún sentimiento, y enfrentar verdaderamente la ansiedad y sus causas es de suma importancia para evitar una respuesta negativa al estrés.

Los siguientes son consejos para lidiar con el estrés, que es la principal causa de ansiedad. Tenga en cuenta que solo la persistencia con lo siguiente resultará en beneficios a largo plazo. Con el tiempo, estos se convertirán en buenos hábitos y servirán como herramientas valiosas para mantener el control de la ansiedad, en lugar de permanecer bajo la influencia debilitante de la ansiedad.

  • Ejercicio- Esta es una de las formas más efectivas de reducir rápidamente las hormonas del estrés en el cuerpo y desencadenar una cascada de procesos biológicos que promueven la salud física y mental. Estamos hechos para movernos, no para pasar horas sentados frente a una computadora o TV. Los estudios han demostrado que incluso caminar solo 15 minutos al día puede reducir la mortalidad por todas las causas en un 14%.

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  • Desarrolle una rutina nocturna -Para la ansiedad nocturna que resulta en problemas para dormir, limite el ejercicio extenuante a la mañana o temprano en la tarde y también considere ejercicios calmantes como yoga, Tai Chi y Qi Gong. Algunas personas encuentran que leer un libro ayuda, pero eso no es lo mismo que leer en su teléfono. Los dispositivos electrónicos emiten una luz artificial fuerte que puede engañar a su cuerpo para que permanezca despierto más tiempo. Otras cosas que pueden ayudarlo a conciliar el sueño incluyen los tés de hierbas sin cafeína. Es posible que también desee eliminar la cafeína por la tarde.
  • Meditación- Esto está científicamente probado para reducir el estrés y la ansiedad. Calma la mente y mejora la función cerebral, si se practica a diario. Considere aprender una técnica específica, como la Meditación Trascendental (MT), que tiene más de 40 años de estudios que demuestran su eficacia en el manejo del estrés y los trastornos de ansiedad. `` Ninguna otra técnica de manejo del estrés tiene ni siquiera la cantidad de datos concretos de TM que respaldan sus afirmaciones de reducir el estrés '', dice Norman Rosenthal, MD, de los Institutos Nacionales de Salud Mental de EE. UU.
  • Dieta- Evite las cenas abundantes y tardías y los estimulantes como el café o el chocolate. Además, reduzca la ingesta de azúcar y reemplácela con fruta. Evite la comida rápida y los alimentos procesados. Si es necesario, visite a un dietista para obtener consejos dietéticos específicos. Muchas personas también recurren al alcohol para ayudarles a dormir. El alcohol puede ayudarlo a conciliar el sueño, pero le dificulta permanecer dormido. Es mejor dar vueltas un poco más y quedarse dormido toda la noche que quedarse dormido antes y despertarse demasiado temprano.
  • Reproducir música- El vínculo entre las emociones y la música es fuerte. MindLab International con el Dr. David Lewis-Hodgson ha probado esta pista de música ambiental en particular para detectar la ansiedad, con una reducción del 65% en los síntomas de los participantes. Escuche esta u otra música relajante antes de acostarse.
  • SuplementaciónSe ha demostrado que la vitamina B12 es beneficiosa para el funcionamiento neurológico y es eficaz para tratar la ansiedad leve. Las deficiencias de vitaminas se manifestarán como irritabilidad, deterioro de la memoria, depresión, psicosis e irregularidades cardíacas. También puede considerar tomar un suplemento natural para dormir, como té de manzanilla, melatonina, valeriana, hierba de San Juan o kava-kava, antes de acostarse. Hable de antemano sobre cualquier suplemento con su médico para evitar efectos secundarios negativos.
  • Busca ayuda- Un terapeuta autorizado puede ayudarlo a descubrir la causa subyacente detrás de su ansiedad, para abordar esa causa directamente, para que pueda obtener un sueño reparador y tranquilo todas las noches.

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¿Qué es lo suficiente para dormir?

Mientras trabaja para lidiar con la ansiedad nocturna, es importante hacer un seguimiento de su sueño y saber cuánto sueño necesita para estar saludable. A medida que envejecemos, necesitamos dormir menos, pero el sueño no se vuelve menos importante a medida que envejecemos. Asegúrese de dormir suficientes horas para su grupo de edad:

  • Adulto: 7-9 horas
  • Adolescente: 8-10 horas
  • Niño de 6 a 12 años: de 9 a 12 horas
  • Niño de 3 a 5 años: de 10 a 13 horas (incluidas las siestas)
  • Niño 1 - 2 años: 11 - 14 horas (incluyendo siestas)
  • Bebés de 4 a 12 meses: 12 a 16 horas (incluidas las siestas)

Obteniendo ayuda

Se ha demostrado que la terapia cognitivo-conductual es eficaz para reducir permanentemente los síntomas de ansiedad y puede ayudar con la ansiedad nocturna. Si sus síntomas están relacionados con un evento traumático o una serie de eventos, se recomienda encarecidamente terapia o asesoramiento.

La mayoría de las veces, tratar la causa de la ansiedad resolverá los problemas de sueño o nocturnos. Asegúrese de excluir cualquier causa fisiológica de ansiedad o insomnio y considere buscar ayuda. Incluso si se le diagnostica un trastorno de ansiedad, la terapia será muy útil para controlar los síntomas. La terapia o el asesoramiento pueden ayudarlo a determinar las razones detrás de los altos niveles de ansiedad. Las investigaciones muestran que la terapia en línea puede ser una herramienta poderosa para reducir los síntomas de ansiedad.

Puede leer el estudio completo aquí: Terapia cognitivo-conductual basada en Internet frente a terapia grupal cognitivo-conductual para el trastorno de ansiedad social: un ensayo aleatorizado controlado de no inferioridad.

BetterHelp'sLos terapeutas y consejeros en línea están capacitados profesionalmente para ayudarlo de manera única con la ansiedad nocturna o la ansiedad en general, y podrían ser todo lo que necesita para recuperar sus patrones de sueño saludables. Si reunirse con un consejero o terapeuta a través de Internet le parece extraño, considere leer las siguientes reseñas de usuarios reales de BetterHelp.

Reseñas de consejeros

Probé con algunos consejeros y casi me rindo hasta que encontré a Colleen. ¡La amo! Es fácil hablar con ella, realmente me atrapa y lo mejor de todo es que me hace sentir como si estuviera hablando con un amigo. Me ha dado buenos consejos y ya duermo mejor la mayoría de las noches '.

'Dr. Broz había tenido un impacto significativo en mi vida. Después de una sola sesión con ella, pude dormir más y manejar mejor los problemas con mi esposo y mis hijos pequeños. Ella es empática y muy fácil de hablar. La recomendaría a cualquiera que busque ayuda con el estrés, problemas de sueño, enojo o consejos sobre relaciones. Gracias Sandra por todo lo que haces por mí y por todos tus pacientes '.

Conclusión

El estrés y la ansiedad no suelen estar relacionados, pero a menudo van de la mano. Si ha intentado todo y no hay otra explicación para sus largas noches, la ansiedad podría mantenerlo despierto. Eso no significa que tengas que aguantarlo. La ayuda está ahí fuera; obtenga la ayuda que necesita y vuelva a disfrutar de noches de descanso. Da el primer paso hoy.

Preguntas frecuentes (FAQ)

¿Cómo puedo calmar mi ansiedad por la noche?

Cuando llega la noche, todo lo que quieres hacer es dormir bien. Hay muchas cosas que puede hacer para calmar la ansiedad nocturna. Algunas personas encuentran que la meditación ayuda con la ansiedad. Otros notan que leer un libro antes de acostarse los relaja. Tener una rutina nocturna puede aliviar parte de la ansiedad que uno experimenta durante la noche. Por ejemplo, después de la cena, tome un baño, luego póngase el pijama, lea un libro o escuche un audiolibro. Puede beber una bebida tibia y relajante, como una taza de té. Luego, atenúe las luces y medite. Después de eso, puede acostarse e irse a dormir.

¿Qué causa los ataques de pánico por la noche?

Mucha gente sufre ataques de pánico. Es difícil cuando ocurren de noche. Algunas personas tienen trastorno de pánico, en el que sienten pánico de la nada. Algunas personas encuentran que su ansiedad aumenta por la noche. Eso podría deberse a muchas razones. Es importante hablar con un profesional de la salud mental si está experimentando ataques de pánico. Pueden ayudarlo a llegar al fondo de la causa de ellos. Una cosa a tener en cuenta es que puede haber factores desencadenantes que afecten sus sentimientos de ansiedad durante la noche. Tal vez experimentó una experiencia traumática que tuvo lugar durante la noche. Si hay una razón para su ataque de pánico, podría ser esa. Podría valer la pena hablar con un terapeuta que se especialice en trauma, que pueda ayudarlo a superar estos factores desencadenantes y hacer frente a los ataques de pánico.

¿Qué causa la ansiedad por la noche?

La ansiedad nocturna no es diferente a la ansiedad durante el día. Puede ser causado por no saber cómo manejar el estrés normal, por problemas de salud mental como un trastorno de ansiedad, problemas en las relaciones, problemas de salud física y muchas otras cosas.

La ansiedad puede sentirse diferente por la noche porque puede causarle problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido. Cuando está lidiando con la ansiedad y perturba su rutina de sueño, puede hacer que se sienta aún peor y hacer que tenga dificultades al día siguiente en el trabajo o la escuela.

¿Cómo detengo la ansiedad nocturna?

La mejor manera de detener la ansiedad nocturna es encontrar y abordar la causa raíz de su ansiedad. Por ejemplo, si es causado por un trastorno de salud mental como ansiedad, depresión, trastorno bipolar o trastorno obsesivo-compulsivo, explore sus opciones de tratamiento. Esto podría incluir opciones como terapia o posiblemente medicamentos recetados.

Si está luchando contra la ansiedad que no está relacionada con un trastorno de salud mental, aprender a reducir la ansiedad puede mejorar su falta de sueño. La Fundación del Sueño recomienda cosas como:

  • Meditación
  • Ejercicio
  • Mantener una lista de tareas pendientes en papel para que no esté en su cabeza
  • Levantarse en lugar de acostarse en la cama despierto

Si su ansiedad nocturna es el resultado de trastornos del sueño, debe considerar trabajar con un médico o un profesional de la salud mental para abordarla y explorar sus opciones.

¿La ansiedad empeora por la noche?

La ansiedad puede ser una lucha más grande para las personas durante la noche. Es posible que descubra que está tan ocupado durante el día que no tiene tiempo para preocuparse por las cosas. Pero luego, cuando te acuestas y te quedas dormido, todas las preocupaciones del día o del futuro pueden parecer golpear a la vez. Esto puede ser cierto tanto si le diagnostican un trastorno de salud mental como si simplemente tiene dificultades para manejar el estrés y la ansiedad.

¿No puedes dormir por la ansiedad nocturna?

Si tiene problemas con la falta de sueño, es posible que se pregunte si la ansiedad podría ser la causa. La ansiedad y la depresión pueden afectar su capacidad para descansar bien por la noche. Algunas personas con depresión y ansiedad se encuentran durmiendo demasiado durante el día, lo que puede dificultar el sueño por la noche. Y algunas personas que luchan con ellos pueden tener dificultades para desconectar la mente y dormir.

Si cree que la ansiedad lo mantiene despierto por la noche, es mejor tomar medidas para abordarla rápidamente. La falta de sueño puede provocar problemas en su salud mental y física. Ha habido una conexión entre los trastornos del sueño y problemas de salud como la presión arterial alta y el ataque cardíaco.

¿Cuál es la mejor posición para dormir para la ansiedad?

Algunas personas creen que es mejor dormir boca arriba si padece ansiedad. Descubren que si estás lidiando con la depresión y la ansiedad, es más probable que duermas acurrucado de lado. Esto puede hacer que sus músculos estén tensos, lo que puede suceder naturalmente cuando está lidiando con ansiedad y depresión. Al dormir boca arriba con los brazos y las piernas extendidos, creen que puede ayudar a que los músculos se alarguen y relajen.

Si tiene un trastorno de ansiedad o trastornos del sueño, también puede resultarle útil hacer cosas como evitar la cafeína al final del día, tomar un baño tibio antes de acostarse, usar aceites esenciales para ayudarlo a relajarse y practicar la respiración profunda mientras lo intenta. quedarse dormido. Estos pueden ayudar a reducir la ansiedad para que pueda dormir bien.

¿Cómo apago mi cerebro por ansiedad?

Si está luchando con problemas de sueño o trastornos del sueño debido a la ansiedad y el estrés, es posible que piense que necesita descubrir cómo abordar la falta de sueño. Esto puede hacer que las personas hagan cosas como tomar medicamentos para ayudarlos a dormir. Sin embargo, hacer esto no está abordando la causa raíz del problema.

Cuando aborda su ansiedad, puede ayudarlo a superar los problemas que tiene por la noche, lo que puede resultar en un buen sueño de forma regular. Existen varias opciones de tratamiento diferentes que pueden ayudarlo a controlar la ansiedad, la depresión y el estrés. Aquí están algunos a considerar:

  • Hablar con un profesional de la salud mental para explorar opciones de terapia
  • Aprendiendo a meditar
  • Practica la respiración profunda
  • Haga ejercicio durante el día. Salga a tomar aire fresco y sol.
  • Lleve un diario antes de acostarse por la noche para ayudar a sacar las preocupaciones de su cerebro.

¿Cómo puedo dejar de pensar por la noche?

The Sleep Foundation recomienda probar las siguientes cosas para superar su ansiedad y ayudarlo a conciliar el sueño y permanecer dormido por la noche:

  • Meditar
  • Hacer ejercicio durante el día
  • Evite las actividades estresantes antes de acostarse
  • Mantenga una lista de cosas por hacer por escrito para sacársela de la cabeza
  • Levántese y haga otra cosa si no puede conciliar el sueño

Hacer estas cosas puede ayudarlo a dejar de pensar tanto y comenzar a quedarse dormido más rápido. También puede resultarle útil llevar un diario para poder sacar todos sus pensamientos de la cabeza antes de intentar irse a la cama.

¿Por qué mi mente corre de noche?

Para muchas personas, la ansiedad y el estrés pueden aumentar durante la noche porque el entorno que los rodea es más tranquilo que durante el día. Es posible que haya corrido a lo largo del día pasando de una actividad a la siguiente con poco tiempo para procesar realmente lo que sucedía a su alrededor. Por la noche, cuando se acuesta, todos los días, para la mayoría de las personas, todo está en silencio.

Esto puede permitir que sus pensamientos tomen el control. Pueden pasar de un problema a otro y causarle problemas para dormir.

¿Puede aparecer la ansiedad sin motivo?

Si bien puede parecer que su ansiedad surge de la nada, es probable que haya algo de lo que provenga y que todavía no sepa qué es. Trabajar con un profesional de la salud mental como un terapeuta puede ayudarlo a llegar a la raíz de problemas como la ansiedad y la depresión. Aprender a identificar qué es puede ser el primer paso para aprender a abordarlo.

Cuando encuentre el plan de tratamiento adecuado, puede encontrar alivio para los trastornos del sueño, la depresión y la ansiedad.

¿Qué sucede si no se trata la ansiedad?

Si la ansiedad no se trata, puede provocar graves complicaciones de salud mental o física.

Un trastorno de ansiedad puede provocar problemas regulares para dormir. La falta de sueño y los trastornos del sueño como la apnea del sueño se han relacionado con problemas como presión arterial alta, enfermedades cardíacas y ataques cardíacos.

La ansiedad y la depresión a menudo están relacionadas. Si experimenta ansiedad y estrés de forma regular y no lo aborda, podría convertirse en depresión.

La buena noticia es que hay muchas opciones de tratamiento que puede explorar. Puede hablar con su médico que puede brindarle asesoramiento médico, diagnóstico y opciones de tratamiento. O bien, podría trabajar con un profesional de la salud mental, como un terapeuta autorizado.

¿Cómo le quitas la ansiedad?

La mejor manera de eliminar la ansiedad puede ser identificar de dónde proviene. Cuando parece que la depresión y la ansiedad no vienen de la nada, puede ser difícil saber cuáles son los pasos correctos a seguir. Puede beneficiarse de hablar con un profesional de la salud mental que pueda ayudarlo a determinar si está luchando con un trastorno de ansiedad o si se trata del estrés y la ansiedad de la vida normal. También pueden ayudarlo a identificar planes de tratamiento para superarlo.

¿Por qué me despierto a las 3 de la mañana todas las noches?

Hay muchas razones por las que podría despertarse a la misma hora todas las noches. Puede ser causado por un trastorno del sueño que ha interrumpido su ciclo natural de sueño-vigilia, o puede ser causado por ansiedad, depresión o una serie de otras condiciones de salud mental o física. Si se despierta y tiene dificultades para conciliar el sueño con regularidad, puede ser beneficioso para usted hablar con un terapeuta o su médico de atención primaria para comenzar a explorar las posibles causas y las opciones de tratamiento disponibles.

¿Cuál es la mejor medicina para la ansiedad y el insomnio?

Existen diferentes tipos de medicamentos que puede tomar para tratar los trastornos del sueño como el insomnio y los trastornos de ansiedad como el trastorno de ansiedad generalizada. Es mejor trabajar con su médico o profesional de la salud mental, como un psiquiatra, para determinar qué opciones son las mejores para usted.

También puede descubrir que existen otras opciones de tratamiento que pueden ayudarlo. O puede encontrar una combinación de tratamientos que funcione mejor.

¿Por qué no puedo dormir toda la noche?

Si tiene dificultades para dormir toda la noche, podría deberse a un problema de salud mental, como un trastorno de ansiedad. Puede encontrar que la ansiedad, la depresión o el estrés diario hacen que su mente funcione por la noche cuando el resto del mundo parece estar tranquilo. Su falta de sueño también puede deberse a un trastorno del sueño.

Si no ha podido identificar de dónde proviene la lucha, busque la ayuda de un profesional médico o de salud mental para explorar posibles explicaciones y cómo abordarlas.

¿El CBD ayuda a la ansiedad?

Todavía hay mucha investigación por hacer en lo que respecta al impacto del CBD en la ansiedad. Algunas investigaciones han encontrado resultados prometedores que podrían ser beneficiosos. Pero es mejor hablar con su médico o psiquiatra para explorar cuáles son las mejores opciones de tratamiento para su situación específica.

¿Cómo calmas la ansiedad?

La ansiedad y el estrés pueden afectar a una persona. Algunas personas se enfrentan tanto a la depresión como a la ansiedad. Para otros, están manejando un alto nivel de pensamientos ansiosos. Las personas que se enfrentan a la ansiedad generalizada se preocupan mucho. Lo último que quiere hacer es empeorar la ansiedad. Puede ser una condición difícil de vivir, pero hay cosas que puede hacer para ayudarse y reducir la ansiedad. Diferentes técnicas funcionan para la ansiedad generalizada. Algunas personas encuentran que el buceo en hielo ayuda a los ataques de pánico. Puede tomar un recipiente con hielo y meter la nariz en él durante 30 segundos. El impacto del frío en su sistema puede aliviar un ataque de pánico. Algunas personas descubren que nombrar cinco cosas que ven, oyen, saborean, sienten y huelen puede calmar la ansiedad. Estos son ejercicios de base que puede probar cuando experimenta altos niveles de ansiedad. Lidiar con la ansiedad nocturna puede ser complicado, pero hay esperanza.

¿Qué ayuda a la ansiedad nocturna?

Algunas personas encuentran que su ansiedad empeora por la noche. Una cosa que puede ayudar a la ansiedad nocturna es conocer la causa. Hay técnicas que puede utilizar para aliviar la ansiedad y puede aprenderlas. Una cosa que puede intentar es identificar las horas nocturnas en las que se siente ansioso. Comprender si hay un patrón puede ayudarlo a superar estos pensamientos y sentimientos de ansiedad. Empeora la ansiedad cuando se desconoce la causa. Una vez que sepa cuándo está ansioso, puede comenzar a aprender técnicas para lidiar con su ansiedad. También depende de cuáles sean sus síntomas. Si tiene un corazón acelerado, aprender técnicas de respiración puede ayudar a disminuir su frecuencia cardíaca. Podría considerar invertir en una manta con peso. Estos pueden ayudar a las personas con ansiedad a sentirse seguras. Hable con un profesional de la salud mental y analice sus síntomas de ansiedad. Pueden sugerir técnicas para manejar mejor su ansiedad nocturna.

¿Cuánto tiempo puede durar la ansiedad?

No hay una respuesta concreta sobre cuánto dura la ansiedad. No hay forma de saberlo porque difiere de una persona a otra. Cuando sufre de ansiedad, puede sentir que va a durar para siempre. La buena noticia es que eso no es cierto. La ansiedad es diferente para cada persona, pero una cosa que sí sabemos es que mejora con el tratamiento. Hay una variedad de síntomas de ansiedad. Algunas personas pueden experimentar temblores o sudoración, mientras que otras reflexionan sobre sus problemas. Sin embargo, existe un marco de tiempo aproximado para la duración de los ataques de pánico. Un ataque de pánico suele durar entre 20 y 30 minutos. Recuerde, cuando experimente un ataque de pánico, terminará. Generalmente alcanza su punto máximo alrededor de la marca de 10 a 15 minutos, y luego la ansiedad disminuirá después de eso. Para la ansiedad generalizada, puede persistir durante días. Por eso es crucial hablar con un terapeuta sobre sus síntomas para que pueda aprender estrategias de afrontamiento para controlar sus pensamientos ansiosos.

¿Por qué siento que me muero cuando me duermo?

Si se siente incómodo antes de conciliar el sueño por la noche, puede ser porque tiene un trastorno del sueño o puede ser una cantidad extrema de ansiedad. Es importante discutir sus síntomas con su proveedor de atención médica. Algunas personas experimentan ataques de pánico intensos mientras intentan dormir y pueden sentir que se están muriendo. Estos ataques requieren atención médica y debe hablar con un terapeuta o un psiquiatra. No tienes que sufrir de pánico solo. Algunos profesionales capacitados ven estos síntomas todos los días y pueden ayudarlo.

¿Puede la ansiedad despertarte por la noche?

La ansiedad puede despertarte por la noche por muchas razones. Es posible que te despiertes con sudores nocturnos de un mal sueño. Puede sentirse ansioso por algo que sucedió durante el día. Puede encontrar que está pasando por un momento particularmente difícil en la vida y parece que no puede dejar de pensar en ello. Estos pensamientos hacen que te despiertes repentinamente durante la noche. Para las personas que se enfrentan a la depresión y la ansiedad, estas dos emociones podrían agotarlo. Como resultado, también podría despertar en un ataque de pánico. Es esencial comprender la causa de su ansiedad y si se trata de una situación o una condición crónica. Estas son cosas que puede discutir en terapia.

¿Cómo puedo relajar mi mente para dormir?

Una forma de relajar la mente es meditar. La meditación es un método de relajación comprobado en el que puedes dejar descansar tu mente. No tienes que cambiar los pensamientos en tu cerebro. Permita que su mente fluya libremente; deja que los sentimientos estén ahí. No hay presión para hacer o actuar. Liberar tu mente permitirá que tus pensamientos se desaceleren y te quedarás dormido. Otra cosa que puede intentar es escribir en un diario antes de acostarse. De esa manera, puede sacar los pensamientos de su mente y escribirlos en papel. Hará un sueño más reparador. Puede discutir las técnicas de relajación con su terapeuta y ver cuáles funcionan para usted.

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