¿Qué puede hacer si vive con miedo de ser juzgado?

La ansiedad social tiene que ver con el miedo a actuar de tal manera en una situación social que otros juzguen o desarrollen una impresión negativa de ti. La ansiedad social es una enfermedad mental prevalente, pero hay muchas cosas que se malinterpretan. Las personas con ansiedad social se clasifican comúnmente como tímidas, retraídas, indiferentes e incluso antipáticas; pero hay mucho más en juego para esa persona que sugieren estas nociones preconcebidas.


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La desventaja social



El miedo excesivo a ser juzgado por otros puede ser muy limitante para quienes lo experimentan. Les gustaría socializar, pero sus pensamientos pueden congelarse cuando intentan hablar frente a otros, especialmente con extraños o en un entorno nuevo. Pueden aferrarse a solo dos o tres amigos 'especiales' con los que se sienten seguros y que no les importa que a veces caigan en largos silencios. Pueden desarrollar pánico escénico, sin importar lo bien que hayan practicado sus líneas. Las personas con ansiedad social pueden tener dificultades con las personas que las ven trabajar. Es posible que les vaya mal en entornos de clase que incluyen evaluaciones individuales de su grado de conocimiento, o una entrevista de trabajo o una audición pueden sufrir como resultado de la ansiedad presente. Pueden sentirse devastados si se burlan de ellos o se los critica, y pueden interpretar la crítica constructiva en extremo. Convertirse en el centro de atención puede paralizarlos positivamente con el miedo. Debido a estos miedos y la experiencia extremadamente desagradable de la ansiedad y las asociaciones con ella, las personas con ansiedad social tienden a evitar situaciones que podrían desencadenar la respuesta de ansiedad. Como resultado, pierden oportunidades de enriquecer sus vidas de muchas formas.

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Las personas con ansiedad social no anhelan menos la conexión con otras personas, de hecho, muchos desean desesperadamente ser sociales y tener amigos, simplemente se siente muy difícil hacerlo.




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El niño tímido

El niño promedio generalmente está listo para adaptarse en un entorno social a los seis años, pero siempre hay algunos en cada salón de clases que son naturalmente tímidos. Se alejan de rostros desconocidos y se sienten abrumados por nuevos entornos. Necesitan más tiempo para procesar la extrañeza. Se puede alentar a los niños tímidos a salir de sus caparazones, pero se necesita paciencia. Los niños a los que se burlan, avergüenzan o ridiculizan por ser tímidos pueden crecer con ansiedades sociales. No han aprendido a adaptarse a un entorno social, solo a temerlo. El asesoramiento de orientación infantil que incluye preparar a su hijo tímido para los próximos eventos puede ayudarlo a superar el miedo a cosas nuevas y extrañas. Es importante señalar que tener ansiedad social es mucho más que ser 'tímido'. La timidez no es un diagnóstico clínico, pero este rasgo a veces puede estar relacionado con otros problemas de salud mental. Ciertamente, no todos los niños tímidos desarrollan ansiedad social en la edad adulta y, del mismo modo, no todas las personas con ansiedad social eran niños tímidos. De hecho, una persona solo tiene que experimentar ansiedad social durante seis meses o más para calificar para un diagnóstico clínico.




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Diseñar su propia terapia

Existen diferentes enfoques para tratar la ansiedad social. Irónicamente, una de las más eficaces es la terapia de grupo, que puede resultar muy intimidante para quienes temen las interacciones sociales. La terapia de grupo es muy eficaz porque un grupo de terapia proporciona un entorno seguro y de apoyo para practicar interacciones sociales, lidiar con la ansiedad que pueda surgir y generar confianza. Puede ser valioso escuchar de otras personas que les resulta agradable interactuar con usted o que no ven su comportamiento como extraño o inapropiado. Puede que seas mejor en las interacciones sociales de lo que crees. Uno de los primeros reconocimientos que debe hacerse es que los miedos que siente son excesivos, desproporcionados o poco realistas. Es importante desafiar los pensamientos que pueda tener de que todo el mundo juzga negativamente sus valores o critica su trabajo con un pensamiento más realista. Por ejemplo, reconocer que los demás son personas como usted y que probablemente estén llenos de sus propios problemas y cómo resolverlos. Practicar el pensamiento realista no evitará en sí mismo el pánico que pueda sentir antes de una entrevista o la completa desesperación ante la idea de asistir a la reunión de la clase. Esto se debe al componente biológico de la ansiedad social, la respuesta de ansiedad de su cuerpo se sobrecarga. Se necesita un enfoque multifacético para enseñarle a su cuerpo la relajación y aprender herramientas para poder experimentar el éxito y la confianza en situaciones sociales.



Prepárese, tal como lo hacían cuando era niño, para entrar en nuevos entornos y enfrentarse a nuevas personas y situaciones. Practique enfrentar desafíos en la seguridad de su hogar y entre amigos cercanos.

También es bueno meditar o usar otros métodos de relajación antes de asistir a una cita, entrevista o función social que lo haga sentir ansioso. Haga algunos ejercicios de respiración, escuche música, programe un entrenamiento físico y una ducha, u otra técnica que haya encontrado le ayude a relajarse. Otras herramientas de relajación eficaces son la relajación muscular progresiva (aprender a tensar y relajar deliberadamente grupos de músculos) y la visualización (crear un espacio en la mente al que acudir con facilidad para sentirse tranquilo y seguro). Con la práctica, estos métodos pueden ayudar a entrenar la respuesta de ansiedad de su cuerpo para que se calme mucho más rápidamente, dándole la confianza de que podrá manejar la ansiedad cuando surja.


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¿Qué puede hacer si vive con miedo a hablar en público?

El miedo a ser juzgado puede interferir con su desempeño académico y profesional. Puede afectar su capacidad para hablar en público y hacer que las reuniones sociales sean dolorosas e incómodas o hacer que evite por completo hacer estas cosas. Si ha tenido ansiedad social desde la primera infancia, tendrá mucho que aprender y practicar, ya que probablemente no haya tenido muchas experiencias sociales positivas.



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Sin embargo, la ansiedad social se puede tratar y no es necesario que acepte una vida limitada por el miedo. Te mereces los beneficios de la conexión humana y los resultados positivos que se obtienen al interactuar con los demás. Si sufre de miedo excesivo a las interacciones sociales o ansiedad social, es posible que pueda beneficiarse enormemente de trabajar con un profesional de la salud mental. Betterhelp.com es una plataforma en línea que tiene terapeutas con licencia disponibles a unos pocos clics de distancia. Quizás se sienta más cómodo al comenzar la terapia desde la comodidad de su hogar, en lugar de tener que ingresar al consultorio de un terapeuta. Un consejero puede ayudarlo a comprender el vínculo entre sus pensamientos, la respuesta a la ansiedad y los comportamientos resultantes para que pueda interrumpir el ciclo de ansiedad. Puede aprender a calmar su cuerpo y su mente en situaciones en las que lo necesite para hacer más de lo necesario para luchar por las cosas que son importantes para usted.