¿Cuáles son los signos de la soledad y los síntomas que no debe ignorar?
¿Estás constantemente rodeado de otras personas pero sientes que nadie te conoce? ¿Te sientes aislado de los demás a pesar de que existe una interacción personal? ¿Te falta compañerismo? Si es así, es posible que esté sufriendo de soledad. Reconocer la soledad es el primer paso para superar estos sentimientos y avanzar hacia una vida más plena.
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Cómo saber si estás experimentando soledad
La soledad puede ser una condición grave e incluso puede ser una forma de depresión. Para algo tan serio como la soledad, es importante conocer los signos antes de que la afección empeore. Puede presentarse en muchas formas y formas, pero hay algunos síntomas comunes que se observan en personas que experimentan soledad. Algunos de los síntomas incluyen materialismo, un sistema inmunológico debilitado, aumento de peso o incluso una adicción a las redes sociales. Analizaremos algunos de los síntomas con más detalle a continuación.
A pesar de que parece que estamos más interconectados entre nosotros (gracias a las redes sociales), la soledad se ha definido como la epidemia de nuestro tiempo, con más de la mitad de los estadounidenses reportando sentimientos de soledad. Entonces, si cree que puede estar experimentando la soledad, es probable que la persona sentada a su lado en el tren también lo esté. Pero ambos se enfrentan a un desafío que se puede superar. Todo lo que necesita son las herramientas adecuadas.
Los signos y síntomas de la soledad
Muchos de los signos y síntomas de la soledad no son motivo de preocupación si se presentan de vez en cuando. Sin embargo, cuando se vuelven regulares y comienzan a servir como mini adicciones que nos distraen de nuestros sentimientos de miseria, se convierten en un problema. Se convierten en las cosas que hacemos para llenar el vacío, quizás incluso antes de que nos demos cuenta de que nos sentimos miserables.
Estás rodeado de cosas
Si te encuentras rodeado de cosas, es posible que estés intentando llenar el vacío que la soledad está creando en tu vida. Si descubre que ama legítimamente sus posesiones de la misma manera que un hombre adulto ama su automóvil, entonces puede estar tratando de compensar la falta de conexiones personales conectándose con elementos materiales.
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Muchos estudios han demostrado que es infinitamente más saludable gastar su dinero en experiencias que en cosas. Tome el dinero que hubiera gastado en su televisor de pantalla ancha y compre un boleto de avión a Hawai. Claro, las cosas pueden ser agradables, pero nada compensa las vistas, los olores y los sonidos de un lugar que podrá recordar en sus recuerdos para siempre.
En una nota relacionada, ¿sabías que puedes tener alimentos desordenados? Oprah.com publicó un artículo allá por 2008, que trató el tema de las personas que se abastecen de alimentos por una variedad de razones que no tienen nada que ver con la comida y todo con llenar un vacío.
El artículo se refiere a uno de esos alimentos como 'comida de aspiración', que es el tipo de comida que compras cuando quieres ser una persona diferente. Por ejemplo, una madre aspira a hacer más comidas caseras para que su familia se abastezca de los ingredientes para hacerlo, pero los ingredientes acumulan polvo mientras se quedan sin comida rápida.
En el artículo se hace referencia a otro tipo de comida desordenada como 'comida de entretenimiento'. Estos son los alimentos que le gustaría tener a mano en caso de que alguien pase y necesite entretener a sus invitados. El problema es que ha tenido la misma comida en su despensa durante años y no ha organizado ni una sola fiesta. O encuentra la manera de organizar la fiesta o tira la comida. No le hace ningún bien a nadie simplemente sentarse en la despensa, ocupar espacio y servir como un recordatorio de que ya nadie viene.
Una bebida caliente y una ducha caliente suenan a cielo
Cuando se sienta solo, es posible que no desee nada más que acurrucarse con chocolate caliente o una taza de café caliente después de una agradable ducha caliente. Por supuesto, estas cosas siempre pueden ser una experiencia agradable, pero lo que importa es la severidad con la que las haces. Por ejemplo, las personas que sufren de soledad tienden a tomar duchas más largas y calientes, y toman más duchas y baños de lo que puede considerarse la norma.
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Estas comodidades pueden ser una excelente manera de combatir la soledad, así que si te hacen sentir mejor, hazlas por supuesto. Pero si encuentra que son menos una solución temporal y más una muleta estable, entonces es hora de atacar la causa del problema y buscar tratamiento para su soledad.
Estás enfermo todo el tiempo
¿Te das cuenta de que te enfermas constantemente? ¿Siempre te recuperas de un resfriado y te golpean inmediatamente después? Esto puede deberse a que sus niveles de estrés son constantemente altos y no hay forma de liberarlo.
Si está constantemente revolcándose en su miseria sin amigos con quienes pasar el rato y sin nada divertido que hacer, entonces permanece estresado. Y cuando permanece estresado, es más difícil para su cuerpo repararse a sí mismo, lo que lleva a enfermedades más prolongadas y en aumento.
Este es un síntoma irónico de soledad. Pensaría que rodearse de gente lo hace más propenso a enfermarse debido a todos los gérmenes potenciales que podría encontrar. Pero resulta que los humanos necesitan fundamentalmente que otros humanos tengan un sistema inmunológico saludable, por lo que aislarse de la gente lo enferma más que estar con una multitud de amigos (incluso si son portadores de gérmenes).
Su sistema inmunológico es más fuerte cuando está más feliz, por lo que incluso si uno de sus amigos es enfermo, será más probable que luche contra la infección después de pasar tiempo con ese amigo.
Has ganado peso
La soledad puede minar toda nuestra energía y motivación. ¿Con qué frecuencia te has pensado: 'Debería estar haciendo ejercicio ahora mismo, pero me quedaré pegado a este sofá y a navegar por los canales'?
Es importante no ser duro contigo mismo. Tienes el poder de hacer de tu vida lo que quieres que sea. Más adelante veremos los pasos que puede seguir para hacerlo.
Te rodeas de gente negativa
¿Sabía que es más probable que se sienta solo si la gente solitaria lo rodea constantemente? Así es, puedes atrapar la soledad. La miseria ama la compañía, y la compañía que mantiene le influye significativamente, así que trate de pasar menos tiempo con personas miserables y más tiempo con personas positivas.
Si no hay muchas personas positivas, ¡sal y encuentra algunas! Meetup.com es una excelente manera de conocer de manera segura a nuevas personas en lugares públicos que comparten intereses similares a los suyos. Nunca sabes cuándo harás nuevos amigos, especialmente si vas a más de una reunión.
Estás revisando constantemente las redes sociales
Este es un grande. Los estudios han demostrado que el uso de sitios de redes sociales, especialmente Facebook, aumenta sus niveles de miseria y soledad. Esto se debe a la desconexión que crea el uso de las redes sociales. No tienes que acercarte y hablar con ninguno de tus amigos; puede sentarse y mirar con los ojos sus imágenes de una vida que parece ser más divertida y más fácil que la suya. (No lo es. La gente tiende a poner sus carretes destacados en línea y dejar la miseria y la soledad en el piso de la sala de montaje).
Facebook es otra cosa a la que podemos volvernos adictos cuando sentimos una falta de interacción social en la vida real. Puede pensar que tener un mayor número de amigos puede hacer que se sienta mejor consigo mismo, pero de hecho, esto puede hacer que se sienta peor. Esto puede llevarte a tener pensamientos negativos como, 'Tengo tantos amigos, y ninguno de ellos se preocupa lo suficiente por mí como para hacer tiempo para pasar el rato conmigo'.
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La forma más saludable de usar un sitio de redes sociales es como una herramienta para volver a ponerse en contacto proactivamente con amigos. Encuentra a sus amigos de la escuela secundaria y luego establece una hora para pasar el rato. Si usa las redes sociales de forma pasiva, se está preparando para una experiencia vacía sin conexiones reales con las personas que le importan. Es más saludable levantar el teléfono para llamar a alguien, en lugar de simplemente consultar Facebook.
Maneras de combatir la soledad
Los sentimientos de soledad que está experimentando no tienen por qué quedarse. Aquí hay algunas cosas que puede hacer para comenzar a sentirse mejor y dejar la soledad en la acera.
Concéntrate en tus amistades
Trabajar para mejorar las amistades que ya tiene puede mejorar la forma en que se siente y combatir los síntomas de su soledad. Las amistades son trabajo, así que incluso si no eres muy cercano, esfuérzate por hacer un amigo. Todo el mundo sabe que hacer nuevos amigos es más fácil de decir que de hacer (especialmente cuando somos adultos). Afortunadamente, hay aplicaciones y consejos para ayudarte.
Siéntete cómodo estando en tu propia empresa
Siendo cómodo en tu propia compañía puede ayudarte a no sentirte tan solo. Puede trabajar en su nivel de comodidad meditando, haciendo cosas por su cuenta (como ir al cine), llevando un diario de gratitud, etc.
Practica una pequeña charla
Aproveche las oportunidades para hacer que sus interacciones diarias sean más amigables y atractivas. Esto puede ayudar a conducir a una mayor conversación significativa. Participar en una pequeña charla debe seguir siendo solo eso, pero se puede usar en muchas situaciones diferentes, desde recoger la ropa de la tintorería hasta tomar su taza de café por la mañana.
Ponte en contacto con tu familia
A veces, simplemente volver a ponerse en contacto con su familia puede ayudar a aliviar los síntomas de la soledad. Programa una llamada semanal con tu hermana, envía un correo electrónico a tu prima, escribe una carta a un abuelo y consulta a tu el estado de ánimo comienza a mejorar.
Perseguir un pasatiempo
Participar en un pasatiempo que involucre a otras personas, como un deporte o el voluntariado, lo ayuda a encontrar oportunidades para reunirse y hablar con otras personas que disfrutan haciendo lo mismo que tú. Hacer algo que disfruta puede aumentar sus sentimientos de felicidad y su interacción con los demás puede ayudar a disminuir los sentimientos de soledad que está teniendo.
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Deje que BetterHelp le ayude
La soledad a menudo es causada por factores subyacentes. Hablar con un profesional puede ayudarlo a identificar y explorar qué está causando su soledad y ayudarlo a trabajar para resolver los problemas que contribuyen a su soledad. Un consejero puede ayudarlo a identificar y reconocer patrones de pensamiento que son improductivos y brindarle las herramientas necesarias para cambiarlos para que tenga un mayor control sobre su vida. Realmente se preocupan por las personas con las que trabajan y quieren ayudarlo a lograr la vida plena que se merece.
Cuando luchas contra los sentimientos de soledad, puede ser difícil incluso salir de la casa, y mucho menos llegar al consultorio de un terapeuta. BetterHelp elimina este obstáculo permitiéndole hablar con un consejero certificado y con licencia en la comodidad de su hogar. Lea a continuación algunas reseñas de los consejeros de BetterHelp, de personas que experimentan problemas similares.
Reseñas de consejeros
'Shelley es muy complaciente, amable y alentadora. No importa en qué lugar esté, ella intenta hacerme sentir cómodo exactamente donde es. Ella es el alma reconfortante que me hace compañía en un lugar solitario. Espero con ansias cada una de nuestras sesiones, y cada semana recibo información para llevar para reflexionar sobre eso que ayuda enormemente, paso a paso, semana a semana. Aprender a amarse a sí mismo, aprender a amar el tiempo que dedica, no siempre es lo más fácil de hacer, pero es un proceso que dura toda la vida. Shelley es la guía perfecta.'
'Patricia es excelente, muy conocedora, empática y servicial. Su profesionalismo ayudó a que mi viaje fuera menos solitario y me dio mucha más claridad.'
Conclusión
Cuando experimente sentimientos de soledad, es posible que se sienta aislado e incapaz de hacer frente, pero estos sentimientos no tienen por qué durar. Hay cosas que puede hacer para empezar a sentirse mejor. Pronto descubrirás que los momentos de soledad se vuelven cada vez menos frecuentes. Toma el primer paso hoy.
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