¿Cuáles son los cuatro estilos de apego?

Los estilos de apego son nuestra forma de interactuar y unirnos a las personas que son más importantes para nosotros. Estos estilos influyen en nuestra mentalidad y comportamiento en nuestras relaciones más cercanas. Conocer y comprender el estilo de apego que tiene puede beneficiar su vida de muchas maneras.



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Los cuatro estilos de apego para adultos

  1. A seguro El estilo de apego es bajo tanto en ansiedad como en evitación. El apego seguro tiende a conducir a relaciones estables y satisfactorias.
  2. Un ansioso-preocupado El estilo de apego es alto en ansiedad y bajo en evitación. Los apegos ansiosos o preocupados pueden crear relaciones que prosperan en el drama o que, en general, tienen menos confianza.
  3. A desdeñoso-evitativo El estilo de apego es bajo en ansiedad y alto en evitación. Este estilo de apego puede conducir a relaciones más distantes, a veces derivadas del miedo al compromiso.
  4. A evitativo temeroso El estilo de apego es alto tanto en ansiedad como en evitación. Las personas que muestran este estilo de apego a menudo se sienten atraídas por las relaciones cercanas, pero al mismo tiempo les tienen miedo.

Estos estilos de apego comienzan en la niñez y nos siguen a nuestras relaciones románticas más adelante en la vida. No son algo de lo que normalmente hablamos o pensamos, pero pueden afectar nuestras vidas de muchas maneras.

¿Qué significan estas escalas?



Las definiciones de estos estilos de apego pueden resultar confusas si no comprende completamente los términos 'ansiedad' y 'evitación'. Los estilos de apego se definen principalmente por comportamientos.

Por ejemplo, la ansiedad en el apego podría mostrarse como comportamientos 'pegajosos'. Un individuo con apego ansioso puede desear permanecer lo más cerca posible del objeto de su apego. Pueden sentirse muy angustiados por estar separados del objeto de su apego. Reunirse con el objeto de su apego puede implicar la expresión de enojo o tristeza. Estas demostraciones emocionales pueden servir para recordarle al objeto el apego de su afecto, o quizás castigarlo por irse.



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La evitación en el apego podría mostrarse como comportamientos fríos o distantes. Un individuo evitativo podría pensar en sí mismo como independiente y autosuficiente. En realidad, es posible que se estén distanciando de las relaciones saludables y las interacciones humanas regulares. Una persona con apego evitativo puede sentir la necesidad de demostrar su desapego de sus parejas o familiares cercanos. Podrían hacer esto dando alta prioridad a otros aspectos de la vida, como pasatiempos, trabajo y otros conocidos.

Aunque la investigación inicial sobre estilos de apego se realizó principalmente en niños, más investigación ha indicado que nuestro apego a los cuidadores como niños juega un papel importante en nuestros estilos de apego en las relaciones como adultos.



Como bebés y niños, nuestro apego a nuestro cuidador existe para mantenernos seguros y garantizar que se satisfagan nuestras necesidades. La calidad de ese apego luego avanza para establecer nuestro estilo de apego adulto. Aunque la mayoría de nuestras relaciones adultas no están dirigidas directamente a nuestro cuidado físico, tenemos necesidades que son satisfechas por nuestras relaciones cercanas. Estas necesidades incluyen afecto, afirmación, intimidad, juego, trabajo en equipo y apoyo. Los efectos de los estilos de apego son especialmente fuertes en las relaciones románticas, ya que se asemejan más a nuestras primeras relaciones con los cuidadores en términos de intimidad y vulnerabilidad.

Estilos de adjuntos en las relaciones

Cada estilo de apego adulto trae consigo características específicas de relación. Recuerde, estas son generalidades, no inevitabilidades. Aún así, el conocimiento de estos patrones puede ayudarnos a considerar cómo nuestro estilo de apego puede estar afectando nuestras relaciones.



Adjunto seguro

Las personas con este estilo de apego saben cómo mantener los límites adecuados y, al mismo tiempo, participan plenamente en asociaciones íntimas. Tienden a abordar sus relaciones con confianza. Experimentan poca ansiedad sobre sus relaciones. Las personas con un estilo de apego seguro tienden a comunicarse de manera efectiva sobre cualquier tema, incluidos los difíciles. Una persona con un estilo de apego seguro generalmente tiene una visión optimista de sus relaciones y tiene la capacidad de ser franco sobre sus deseos y necesidades. Esperan lo mismo de su pareja. Las personas con un estilo de apego seguro generalmente tienen menos miedo de no tener una relación íntima, ya que solo tienen una fuerte identidad en sí mismas.



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Ansioso-Preocupado

Las personas con este estilo de apego suelen estar más ansiosas por sus relaciones que una persona con un estilo de apego seguro. Las parejas con un estilo de apego ansioso-preocupado a menudo sienten una mayor necesidad de tranquilidad y afirmación. Esto a veces lleva a las personas con un estilo de apego ansioso-preocupado a inventar o magnificar conflictos o dificultades en sus relaciones. Esto se debe a que sienten una sensación de seguridad en un enfoque compartido sobre estos temas. Las personas con un estilo de apego ansioso-preocupado a menudo tienen una visión más pesimista, ansiosa o paranoica de sus relaciones. Es posible que tengan más miedo de perder a su pareja y que actúen de manera celosa o posesiva.

Desdeñoso-Evasivo

Las personas con este estilo de apego a veces pueden parecer frías o distantes. Las personas con un estilo de apego desdeñoso-evitativo pueden desconfiar mucho del compromiso con las relaciones. Podrían decir que no quieren estar atados. Las parejas con un estilo de apego desdeñoso-evitativo pueden mostrar su independencia a través de la preocupación por los pasatiempos o el trabajo. A veces, mantienen una vida social ocupada con conocidos que no involucran a sus parejas románticas. Una persona con un estilo de apego desdeñoso-evitativo tiene más probabilidades de ser pasivo-agresivo o mostrar tendencias narcisistas que las personas con otros estilos de apego.

Evitante temeroso

Las personas con este estilo de apego a menudo se encuentran en relaciones caóticas. Pueden experimentar conflictos internos tanto por su deseo como por su miedo a las relaciones íntimas. Pueden desear desesperadamente los beneficios de las relaciones cercanas, pero también pueden temer el costo de la vulnerabilidad y el compromiso requerido. Dentro de una asociación íntima, las personas con un estilo de apego temeroso-evitativo pueden obsesionarse y alejar a su pareja simultáneamente. Es posible que un día derramen afecto y al siguiente se enfríen. Las parejas con un estilo de apego temeroso-evitativo pueden temer perderse en las relaciones. Pueden parecer pesimistas y tener dificultades para definir límites saludables.

Estilos de apego para niños

Los investigadores creen que los estilos de apego en los niños están influenciados principalmente por sus relaciones tempranas con sus cuidadores. La forma en que el primer cuidador de un niño satisface sus necesidades parece tener la influencia más significativa en la construcción de sus estilos de apego. Cuando un niño tiene todas sus necesidades físicas y emocionales cubiertas de manera oportuna, completa y confiable, puede formar un vínculo seguro con su cuidador.

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los investigación más temprana El apego se realizó sobre el estilo de apego entre los bebés y sus cuidadores principales. Esta investigación identificado Tres estilos de apego infantil: seguro, ambivalente-inseguro y evitativo-inseguro. El cuarto estilo, desorganizado-inseguro, se agregó más tarde. Estos cuatro estilos se corresponden aproximadamente con los estilos de apego de adultos definidos anteriormente.

¿Por qué es importante el apego a los niños pequeños?

John Bowlby, uno de los principales investigadores en teoría del apego, identificó cuatro formas en que el apego a un cuidador ayuda a satisfacer las necesidades de los bebés, incluido el mantenimiento de la proximidad, el refugio seguro, la base segura y la angustia por separación. El mantenimiento de la proximidad es el deseo de estar cerca del objeto de nuestro apego. Esto ayuda a mantener a un niño seguro al mantenerlo cerca de su cuidador. Un niño que quiere estar cerca de su cuidador está acostumbrado a estar protegido.

Un refugio seguro es necesario para procesar la ansiedad porque sirve como refugio de los factores estresantes que la producen. Los bebés no pueden regular su sistema nervioso y su apego a su cuidador es lo que les ayuda a procesar sus emociones. Una base segura le da al niño la capacidad de explorar y descubrir el mundo, ya que saben que tienen un lugar seguro al que regresar si corren peligro o se sienten abrumados por la ansiedad o nuevas emociones. La exploración y el descubrimiento son necesidades de desarrollo, y el apego a su cuidador le permite al niño realizarlos con una ansiedad mínima.

La angustia por separación puede parecer cínica, pero la angustia que experimentan los niños ante la ausencia de su cuidador es otra señal que los impulsa a permanecer cerca de aquellos que son capaces y responsables de satisfacer sus necesidades y mantenerlos a salvo.

Apego seguro en niños

Los niños con apego seguro confían en su relación con su cuidador y están ansiosos por pasar tiempo con ellos. Los niños con apego seguro pueden sentirse infelices cuando se los separa de sus cuidadores. Sin embargo, confían en que su cuidador regresará. También suelen estar felices cuando se reencuentran. Un niño con apego seguro usará a su cuidador como una base sólida para el hogar. Saben que son libres de explorar ya que tienen un lugar seguro al que regresar.

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Apego ambivalente-inseguro en niños

Los niños con un apego ambivalente-inseguro no se sienten confiados en su relación con su cuidador. Pueden tratar de tranquilizarse permaneciendo siempre muy cerca de sus cuidadores. Estos niños también suelen ser muy infelices cuando se los separa de ellos. Cuando los niños con un vínculo ambivalente e inseguro se reúnen con su cuidador, a veces lloran o se enojan en lugar de actuar felices de volver a verlos.

Apego por evitación e inseguridad en los niños

Los niños que se sienten inseguros por evitación pueden actuar como si no se preocuparan por su cuidador. Es posible que prefieran pasar tiempo solos y rechazar cuando su cuidador se ofrece a jugar con ellos. Los niños con un vínculo de evitación e inseguridad pueden parecer que no se dan cuenta cuando su cuidador los deja, aunque esto no sea cierto. Cuando su cuidador regresa, no suelen reconocerlo en voz alta. Estos niños no actúan como si odiaran a su cuidador, pero tampoco les muestran amor ni afecto.

Apego desorganizado e inseguro en los niños

Los niños con un apego desorganizado e inseguro emiten señales contradictorias. No tienen un patrón de comportamiento constante hacia su cuidador. A menudo parecen estar confundidos acerca de cómo deberían reaccionar. A veces, los niños con un apego desorganizado e inseguro asumen el papel de padres. Esto se ve a menudo cuando los niños se ven obligados a cuidar a sus hermanos o incluso sienten la necesidad de cuidar a sus padres.

Cómo aliviar la angustia en las relaciones debido a los estilos de apego

Si cree que está experimentando dificultades en las relaciones debido a su estilo de apego, no hay necesidad de desesperarse. Hay algunos pasos básicos que puede seguir para seguir adelante.

Mira tu pasado. Conozca los eventos que ocurrieron para convertirlo en la persona que es hoy. Con esta información, podrá comprender a qué estilo de apego se adhiere más.

A continuación, aprenda más sobre su estilo de apego. Puedes empezar tomando este prueba para recibir una opinión externa sobre su estilo de apego. También puede comparar sus acciones con la información que hemos cubierto en este artículo.

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Por último, céntrese en comportamientos concretos. Puede ser abrumador considerar cambiar algo tan arraigado como el estilo de apego de un adulto. Su conocimiento de los estilos de apego es solo una herramienta para ayudarlo a definir y tener éxito. Si se concentra en un comportamiento a la vez, probablemente se sentirá más capaz de conquistar la tarea en cuestión.

Considere la terapia para obtener ayuda para las relaciones

Si ha investigado esta información y aún se encuentra luchando por lograr cambios positivos, es posible que desee considerar la ayuda profesional. Un terapeuta o consejero, como los que están disponibles en la opción conveniente en línea, BetterHelp, puede ayudarlo a desarrollar estrategias para el cambio. Un profesional también puede señalar obstáculos que no están relacionados con su estilo de apego. Lea a continuación algunas reseñas de los consejeros de BetterHelp, de personas que experimentan una variedad de problemas relacionados con los estilos de apego.

Reseñas de consejeros

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Conclusión

Los estilos de apego pueden jugar un papel importante en tu vida y en las relaciones que tienes. Si se enfrenta a desafíos que cree que pueden estar relacionados con su estilo de apego, hay herramientas disponibles para ayudarlo a avanzar hacia relaciones verdaderamente satisfactorias. Una vez que comprenda la psicología detrás de sus acciones, podrá guiar sus apegos y relaciones en su vida hoy. Toma el primer paso.