Utilice la atención plena para aprender a no preocuparse por nada

En la era moderna, donde hay una comunicación constante, una demanda incesante de nuestro tiempo y atención, una competitividad creciente y límites más fluidos entre el trabajo y el tiempo libre, muchas personas sufren algún tipo de estrés. No es de extrañar que la mayoría de nosotros nos abrumemos fácilmente y nos sintamos incapaces de hacer frente a veces. Si eres como uno de los miles que se sienten abrumados por la vida, la atención plena puede ser la respuesta.


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La atención plena es tendencia



A medida que el ritmo de la vida se acelera, también lo hacen la ansiedad y el estrés. A menudo, nos preocupan demasiado las cosas que en realidad no importan o nos preocupamos constantemente por cosas que están fuera de nuestro control. La atención plena puede ayudarlo a compartimentar las distintas partes de su vida para reducir su estrés y ansiedad. Entonces, qué es exactamente? La atención plena es el proceso de llamar la atención sobre las experiencias, sensaciones, pensamientos y sentimientos que ocurren en el momento presente. Puede ayudarlo a aprender cómo no preocuparse tanto por las cosas que lo estresan y brindarle tranquilidad.

Si está buscando formas de aumentar su atención plena, no está solo. Se estima que 14% de la población de EE. UU. practica la atención plena mediante la meditación o el yoga, y este número crece constantemente.



Usar la atención plena para no preocuparse por nada

La atención plena puede volver a centrarnos y ayudarnos a dejar de lado aquellas cosas que no son importantes. Puede ser una herramienta valiosa para mejorar la felicidad, así como sus niveles de energía y creatividad. Aquí hay algunas formas de usar la atención plena a su favor.

Rendirse y dejar ir

La práctica de la atención plena puede implicar una simple observación en la vida diaria, como tomar conciencia de sus pensamientos, hábitos o incluso ser consciente de pequeñas tareas que damos por sentado, como masticar la comida, lavarse los dientes o caminar. Otras actividades organizadas que están diseñadas para cultivar la atención plena en la vida diaria incluyen la meditación, el yoga, el qi gong o el tai chi. La atención plena también se puede cultivar haciendo una cosa a la vez.



A la mayoría de nosotros se nos enseña e incluso se nos anima a realizar múltiples tareas para hacer más, pero esto puede llevar a dividir nuestra atención, falta de concentración o cometer errores. Esto significa que la mayor parte de lo que hacemos a lo largo del día a menudo se vuelve habitual y automático, lo que significa que no estamos realmente presentes o conscientes durante nuestro día. La atención plena también puede ser tan simple como comenzar a observar nuestros pensamientos automáticos, que son ciclos de pensamientos negativos que a menudo están justo por debajo de nuestro umbral consciente, como 'Nunca hago nada bien' o 'No soy lo suficientemente bueno'. Al tomar conciencia de los pensamientos negativos, ganamos la libertad y el poder de elección para desafiar o incluso reemplazar estos pensamientos.


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Si bien muchas actividades en las que participamos en el día a día fomentan el enfoque, la actividad productiva y el esfuerzo sostenido, pocos esfuerzos nos animan a rendirnos y dejar ir.



Aprender a desacelerar y despertar en el momento presente requiere cierto grado de renunciar al deseo de controlar. Sin embargo, dejar ir no significa que no sienta nada y que no le importe nada en absoluto. El opuesto es verdad. Al dejar ir el deseo de controlar y abrazar el presente, a menudo comenzamos a ser más conscientes de nuestras emociones, sensaciones y pensamientos. De hecho, podemos estar más en contacto con lo que nuestros pensamientos y emociones nos dicen porque estamos dispuestos a escuchar en lugar de bloquear o reprimir esta información.

Esto no significa que no planifique el futuro o que no se concentre en las metas. Simplemente significa que puede recuperar la perspectiva y equilibrar la planificación para el futuro con una sensación de presencia y atención en el momento. Cuando enfocamos todas nuestras energías en planificar el futuro mientras descuidamos lo que está sucediendo aquí y ahora, es más probable que tengamos accidentes, nos enfermemos o cometamos errores, porque estamos descuidando lo que se necesita en el presente. A veces, lo que necesitamos es dar un paso atrás, respirar y preguntarnos si lo que nos preocupa está bajo nuestro control y si no, intentar dejarlo ir.

¿Cuáles son algunas cosas que son fuera de tu control?

  • Pensamientos, sentimientos y acciones de otras personas.
  • Problemas de salud o accidentes inesperados.
  • El paso del tiempo o el envejecimiento.

No tenemos control sobre algunas de las cosas que nos suceden, pero tenemos la libertad de elegir nuestras propias acciones y reacciones. No puede evitar enfermarse nunca, pero puede intentar aprender de las experiencias y hacer todo lo posible para tomar decisiones saludables. De hecho, las situaciones desafiantes pueden ser algunas de las experiencias de aprendizaje más valiosas. Puede ser difícil ver esto en medio de las luchas, pero, en retrospectiva y con el don de la perspectiva, generalmente podemos apreciar esto.



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Meditación

Hay muchos tipos diferentes de ejercicios de atención plena. Un tipo de ejercicio se conoce como meditación, que se ha practicado durante miles de años. Se enseñan muchas formas diferentes de meditación y hay incluso más libros y videos que enseñan meditación. A continuación se muestra una de las formas más simples de meditación.

  • Siéntese en un lugar tranquilo en una silla, cojín, piso o en algún lugar de la naturaleza. También puede intentar meditar mientras está acostado.
  • Cierre o relaje los ojos y devuelva la conciencia a su cuerpo.
  • Respire a un ritmo normal y relajado, y profundice gradualmente la respiración, alargando cada inhalación y exhalación.
  • Enfoque su atención en cada inhalación y exhalación, notando la naturaleza rítmica de su respiración. Su mente normalmente se desviará hacia pensamientos diferentes, lo cual es normal. A medida que surjan sus pensamientos, comience a moverse hacia un estado de observación, donde se identifica menos con cada pensamiento y, en cambio, comienza a observar cada pensamiento como si estuviera viendo pasar nubes frente a usted. Si se distrae, vuelva a concentrarse en la respiración.
  • Para los principiantes, se recomienda meditar de 15 a 20 minutos a la vez.
  • Si sufre de PTSD, trauma, alucinaciones, psicosis o tiene un diagnóstico de salud mental, consulte con su terapeuta, psiquiatra, proveedor de salud mental antes de intentarlo solo.

Si experimenta flashbacks, pensamientos intrusivos o un aumento de los sentimientos de ansiedad o pánico, no intente meditar sin la ayuda de un profesional.

Pequeñas formas de practicar la atención plena

Un obstáculo importante que las personas experimentan cuando practican la atención plena es que lo convierten en una gran producción, pero no tiene por qué ser así. La atención plena se puede practicar de pequeñas formas y en cualquier momento. Aquí hay algunas pequeñas formas en las que puede integrar la atención plena en su vida diaria.

Cambia tu rutina

Haciendo cosas diferente a lo normal puede hacerte más consciente, permitiéndote experimentar plenamente el presente. Haga algo diferente (incluso si es simplemente una nueva cafetería en el camino al trabajo) para regresar al momento presente.

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Observa tu respiración

El simple acto de observando tu respiración mientras inhala y exhala puede ayudar a calmar su mente y su cerebro hiperactivo. Tómese unos minutos y concéntrese en el ritmo natural de su respiración para volver a concentrarse cuando las cosas comiencen a volverse locas o estresantes.

Pausa antes de actuar

Antes de hacer cualquier cosa, tómese un segundo para experimentar plenamente el momento presente. Tomarse el tiempo para observar cómo se sienten las cosas en su mano, los diferentes sonidos que escucha durante el día, etc. puede ayudarlo a aclarar su mente y darle energía y creatividad.

Escuche completamente

Estar presente y escucha atentamente a lo que se le está diciendo, en lugar de pensar preventivamente sobre lo que va a decir a continuación o como una refutación. Escuchar completamente te permite estar presente en la conversación y comprender y reconocer lo que la otra persona te está diciendo.

Deje que BetterHelp le ayude

A veces, los libros y las aplicaciones que te enseñan cómo ser consciente simplemente no son suficientes y necesitas la ayuda de un profesional. Un consejero puede ayudarlo a ordenar sus pensamientos y guiarlo en las prácticas de atención plena que le reportarán el mayor beneficio según sus circunstancias. Obtener ayuda profesional de un BetterHelp consejero significa que puede hacerlo desde la comodidad y privacidad de su hogar. Lea a continuación lo que otros tienen que decir sobre su experiencia con los consejeros de BetterHelp y sus viajes hacia la atención plena.

Reseñas de consejeros

'Sarah Murphy es una terapeuta increíble. Ella es de mente tan abierta, compasiva y me enseña a ser compasiva conmigo misma. Hablar con ella me ayuda a darme cuenta de tantas cosas sobre mí, pero al mismo tiempo, no me juzgo. Ella incorpora muchas técnicas de curación de energía y atención plena. Es mágico.'

'Yo era sinceramente escéptico cuando comencé esto, ¡pero tenía que hacer algo para tener mi mente bajo control! Jacqueline fue amable, solidaria, sabia y muy informativa. Los ejercicios que proporcionó fueron increíblemente útiles incluso en situaciones en las que parecía que nada funcionaba. Pude actuar conscientemente y vencer a los demonios dentro de mi cabeza. ¡Realmente aprecio su ayuda y volvería si no me sintiera mucho mejor! '

Pensamientos finales

La atención plena es una práctica y no un objetivo final. Si aprendemos a hacer una pausa, a respirar profundamente, podemos aprender a ralentizar nuestros pensamientos, soltarlos y movernos por la vida con un sentido de presencia y conciencia. Si desea continuar aprendiendo sobre la atención plena y las formas de incorporar esta y otras habilidades de afrontamiento positivas en su vida, tome el primer paso.