Entender la ansiedad

Signos, síntomas, tipos y tratamiento de ansiedad

La ansiedad es una de las razones más comunes por las que las personas se comunican con nosotros en BetterHelp para obtener servicios. La Asociación de Ansiedad y Depresión de Estados Unidos afirma que la ansiedad es la enfermedad mental más común en los Estados Unidos. 40 millones de estadounidenses, el 18% de la población, mayores de 18 años, luchan contra algún tipo de ansiedad. Aunque es un trastorno que es altamente tratable, las estadísticas muestran que solo 1/3 de las personas que luchan pedirán ayuda para superar la ansiedad. Para la mayoría de los tipos de trastornos de ansiedad, las mujeres tienen el doble de probabilidades de verse afectadas que los hombres. Esta es una guía para informarle sobre algunos síntomas y signos de ansiedad, los diversos tipos de ansiedad y algunas opciones de tratamiento que pueden resultarle útiles. También le dirá quién es probable que sufra de ansiedad, las causas médicas de la ansiedad y responderá algunas preguntas frecuentes sobre cómo superar la ansiedad.

Entender la ansiedad

Según Helpguide.org, 'la ansiedad es la respuesta natural del cuerpo al peligro, una alarma automática que se activa cuando se siente amenazado, bajo presión o cuando se enfrenta a una situación estresante'. La ansiedad tiene síntomas físicos y emocionales que un individuo experimenta en diversos grados. Muchas personas experimentan ansiedad por situaciones que consideran estresantes, como tener una cita, tomar un examen y cumplir con una fecha límite. La ansiedad puede ser positiva cuando nos motiva. Se convierte en un problema cuando se vuelve perjudicial e interfiere con las funciones de nuestra vida diaria.

¿Quién puede sufrir ansiedad?

Las mujeres tienen un 50% más de probabilidades de sufrir ansiedad.
Adultos y niños víctimas de trauma
Personas que tienen estrés debido a una enfermedad médica.
Personas que han dejado que el estrés se acumule y no tienen una liberación saludable.
Individuos con tipos de personalidad ansiosos
Personas que también padecen depresión.
Personas con antecedentes familiares de ansiedad
Personas que consumen drogas y alcohol

Causas médicas de ansiedad

Cardiopatía
Diabetes
Problemas de tiroides, como hipotiroidismo o hipertiroidismo.
Asma
Abuso o abstinencia de drogas
Abstinencia del alcohol, medicamentos contra la ansiedad u otros medicamentos
Síndrome del intestino irritable
Tumores raros que producen ciertas hormonas de 'lucha o huida'
Síndrome premenstrual
Efectos secundarios de ciertos medicamentos

Signos y síntomas de ansiedad

Puede notar los siguientes síntomas y signos en usted o en otras personas:

Mala memoria, enfoque y concentración.Cada vez le resulta más difícil concentrarse en las tareas que deben realizarse. Te cuesta recordar información en el lugar, si es que lo haces. Su concentración se ve significativamente afectada, donde le resulta difícil concentrarse en una tarea o elemento en particular que debe realizarse. Se distrae fácilmente y se pone nervioso.

Tensión, irritabilidad y preocupación.Nota tensión muscular y dolores y molestias en todo el cuerpo. Se irrita más fácilmente con las personas y las situaciones, y a menudo se 'burla' de las personas. Te preocupas a menudo y luchas por apagar los pensamientos intrusivos y negativos.

Sensación de pérdida de control y nerviosismo.Sientes que no tienes control sobre tu vida y que algo malo es inevitable. Se siente nervioso por salir de casa, ir a eventos sociales o al trabajo, e incluso puede tener dificultades para relajarse y dormir por la noche.

Latidos cardíacos rápidos, dificultad para respirar y mareos.Se vuelve tan ansioso que su frecuencia cardíaca y su presión arterial aumentan. Empieza a respirar rápidamente o tiene problemas para respirar. Todos estos factores pueden hacer que se sienta mareado, que es un síntoma común de ansiedad.

SudoraciónTe pones tan nervioso que empiezas a sudar. A menudo, esto es un efecto secundario de la frecuencia cardíaca rápida, la respiración acelerada y los temblores.

Dar la mano y el cuerpo -Empiezas a temblar incontrolablemente. Nota temblores en sus manos y tiene problemas para detenerlo. Esto se debe al aumento de adrenalina y la reacción del cuerpo al miedo y al estrés.

Mayor fatiga con problemas de sueño asociados -Dormir demasiado, dormir muy poco, dificultad para conciliar el sueño, dificultad para permanecer dormido, dar vueltas y vueltas toda la noche y somnolencia durante el día. El problema más común es no poder apagar sus pensamientos por la noche y tener miedo de quedarse dormido.

Temiendo lo peor -Esta es una sensación general de fatalidad inminente, y que algo saldrá mal. También es catastrófico, donde temes el peor escenario posible.

Inquietud -Tiene problemas para relajarse. No puedes desconectar tu cuerpo o tu mente. Tu mente está acelerada y teme lo peor, y tu cuerpo no puede calmarse y ponerse cómodo porque teme tener que huir o moverse.

Dolores y molestias físicas -Una sensación general de molestias y dolores, y una sensación general de malestar. La ansiedad puede manifestarse físicamente de esta manera debido a la tensión muscular constante y la incapacidad para relajarse.

Dolores de cabeza y migrañas -Es posible que haya tenido o no antecedentes de migrañas y dolores de cabeza. Cualquiera que sea el caso, ahora son más frecuentes y, por lo general, son de naturaleza más intensa. Estos a menudo tienen su origen en la tensión constante que experimenta en su cuerpo.

Náuseas y / o vómitos -Las personas pueden volverse tan ansiosas que sienten náuseas por los pensamientos estresantes y las reacciones físicas del cuerpo. Nuestros pensamientos tienen un fuerte impacto en nuestro cuerpo. Algunas personas se volverán tan ansiosas y tan nauseabundas que terminan vomitando.

Tipos de ansiedad

Ansiedad generalizada

6,8 millones de adultos, 3,1% de la población de EE. UU.

Estas personas se sienten ansiosas la mayor parte del tiempo, muchas de ellas sin conocer la causa raíz. Estos individuos suelen tener más síntomas físicos que emocionales.

Trastorno de pánico

6 millones de adultos, el 2,7% de la población de EE. UU.

Esto incluye ataques de pánico y miedo a tener uno. A menudo se convierte en un ciclo de pánico y estar en un estado de ansiedad constante, debido al temor de otro ataque de pánico. Estos pueden sentirse hasta el extremo de que está teniendo un ataque cardíaco, y esto también puede ir acompañado de agorafobia, que es un miedo a los lugares públicos y a estar en un lugar del que no puede escapar.

Trastorno obsesivo compulsivo (TOC)

2,2 millones de adultos, el 1% de la población de EE. UU.

Esto implica pensamientos y patrones intrusivos que la persona se siente incapaz de detener. Es la preocupación constante y el miedo a que suceda algo malo si no repiten patrones o participan en compulsiones.

Fobias

19 millones de adultos, el 8,7% de la población de EE. UU.

Este es el miedo a los objetos, las personas, la actividad, los lugares o situaciones específicas. La gente hace todo lo posible para evitar sus fobias, lo que en realidad sirve para fortalecer esas fobias.

Desorden de ansiedad social

15 millones de adultos, el 6,8% de la población de EE. UU.

Esta es la creencia de que no le agradas a nadie, o que a nadie le agradarás en nuevas situaciones sociales o laborales. Algunas personas piensan en esto como timidez, pero no comprenden lo que pasa por la mente de la persona. La ansiedad por el desempeño cae en esta categoría.

Trastorno de estrés postraumático (PTSD)

7.7 millones de adultos, 3.5% de la población de EE. UU.

Este es el tipo de ansiedad que tiene una persona después de presenciar o experimentar un evento traumático. Por lo general, esto tiene los síntomas de ansiedad adicionales de pesadillas, flashbacks, hipervigilancia, aislamiento y evitación de situaciones que recuerdan a la persona el evento.

Tratamientos para la ansiedad

Aprenda a desafiar y cambiar el pensamiento negativo al comprender la ansiedad.

Anote lo que le preocupa.
Establezca un período de tiempo diario en el que pueda preocuparse.
Trabaja para aceptar aquello sobre lo que tienes control.

Concéntrese en aquello sobre lo que tiene control y suelte lo que no tiene.

Trabaje para concentrarse en lo que hace y sobre lo que no tiene control, y deje ir lo que no tiene.

Concéntrese en el presente, no en el futuro.

La ansiedad se define a menudo como aquellos que se preocupan demasiado por el futuro.
Aprender a vivir en el presente puede reducir la ansiedad.

Aprenda técnicas de relajación como:

Respiración profunda
Relajación muscular progresiva
Meditación
Imágenes guiadas

Utilice técnicas de 'puesta a tierra' físicas, emocionales, mentales y relajantes.

Un terapeuta puede ofrecerle una larga lista de técnicas de conexión a tierra que pueden ayudarlo a distraerse y romper los pensamientos intrusivos.
Puede hacer esto en cualquier lugar, en cualquier momento y nadie lo sabría.

Desarrolle hábitos saludables de alimentación y ejercicio.

Cuando estamos físicamente activos y comemos bien, nos sentimos mejor en general.
El ejercicio produce hormonas y sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo.

Duerma lo suficiente cada noche y aprenda buenas prácticas para dormir.

Duerma de 7 a 9 horas cada noche.
Acuéstese a la misma hora y levántese a la misma hora todos los días.
Retire la televisión y las pantallas del dormitorio.
No tome cafeína después de las 2 p.m.

Reducir el uso de alcohol, nicotina y cafeína.

El alcohol provoca trastornos del sueño.
Los cigarrillos estimulan el sistema provocando la vigilia.
La cafeína provoca la vigilia y estimula el sistema.

Trabaje con un terapeuta para practicar CBT y técnicas de terapia de exposición.

CBT (terapia cognitivo-conductual) analiza la conexión entre sus pensamientos, sentimientos y comportamientos.
La terapia de exposición comienza imaginando el factor estresante y gradualmente trabaja para exponerlo a usted en un entorno seguro.

A veces, se necesitan medicamentos para superar la ansiedad.

Hable con su médico de atención primaria o psiquiatra para determinar si un medicamento contra la ansiedad es apropiado para usted.

Investiga los temas y las raíces de tu ansiedad.

Trate de identificar la causa de su ansiedad para evitar los desencadenantes.

Consulte con su médico sobre el uso potencial de suplementos probados para superar la ansiedad.

Existe una gran cantidad de investigaciones que prometen suplementos que ayudan a superar la ansiedad. Hable con su médico sobre las posibles opciones y asegúrese de mencionar cualquier otro medicamento que esté tomando, incluidos los de venta libre.

Socializa, sal y mantente activo.

Vuelva a conectarse con amigos y familiares y realice actividades que alguna vez disfrutó.
Participe en actividades grupales locales para hacer nuevos amigos.
Asiste a grupos de ansiedad social.

Desarrollar sistemas organizativos y de gestión del tiempo.

Desarrolle sistemas organizativos que lo mantengan encaminado por programa, tarea y proyecto.
Obtener un planificador físico o un calendario puede ayudar a poner las cosas en un panorama general para las personas visuales.

Preguntas frecuentes sobre la ansiedad

¿Qué es la ansiedad?

Según Helpguide.org, 'la ansiedad es la respuesta natural del cuerpo al peligro, una alarma automática que se dispara cuando se siente amenazado, bajo presión o cuando se enfrenta a una situación estresante'. Los síntomas de ansiedad son respuestas tanto físicas como emocionales que un individuo experimenta en diversos grados. Muchas personas experimentan ansiedad por situaciones que consideran estresantes, como tener una cita, tomar un examen y cumplir con una fecha límite. La ansiedad puede ser positiva cuando nos motiva. Se convierte en un problema cuando se vuelve perjudicial e interfiere con las funciones de nuestra vida diaria.

¿Existen diferentes tipos de ansiedad?

Consulte 'Tipos de ansiedad' para obtener definiciones completas

Ansiedad general (6,8 millones de adultos, 3,1% de la población de EE. UU.)
Trastorno de pánico (6 millones de adultos, 2,7% de la población de EE. UU.)
Trastorno obsesivo compulsivo (TOC) (2,2 millones de adultos, 1% de la población de EE. UU.)
Fobias (19 millones de adultos, 8,7% de la población de EE. UU.)
Trastorno de ansiedad social (15 millones de adultos, 6,8% de la población de EE. UU.)
Trastorno de estrés postraumático (7,7 millones de adultos, 3,5% de la población de EE. UU.)

¿Cuáles son los síntomas y signos de ansiedad?

Consulte 'Signos y síntomas de ansiedad' para obtener descripciones completas

Los síntomas y signos comunes son mala memoria, enfoque y concentración; tensión, irritabilidad y preocupación; sensación de pérdida de control o nerviosismo; latidos cardíacos rápidos, dificultad para respirar y mareos; transpiración; estrechar la mano y el cuerpo; aumento de la fatiga con problemas de sueño asociados; temiendo lo peor; inquietud; dolores y molestias físicas; dolores de cabeza y migrañas; y náuseas y / o vómitos.

¿Cómo puede alguien prevenir y tratar los trastornos de ansiedad?

Si bien no es posible prevenir por completo los trastornos de ansiedad, hay una serie de cosas que una persona puede hacer para disminuir sus efectos:

Reduzca su consumo de nicotina y cafeína y evite su uso de 4 a 6 horas antes de acostarse.
Comience a ver a un terapeuta para trabajar en técnicas de relajación y reducción del estrés.
Empiece a vivir un estilo de vida más saludable que incluya ejercicio, alimentación nutritiva y horas de sueño adecuadas.

¿En qué se diferencian el trastorno de estrés postraumático (PTSD) y el trastorno de estrés agudo (TEA) entre sí?

El TEA es un diagnóstico que solo se da dentro del primer mes después de un evento traumático. Si los síntomas del estrés continúan durante más de un mes, es más probable que el diagnóstico sea de TEPT. El TEA también tiene más síntomas disociativos. Los síntomas disociativos incluyen: sensación de entumecimiento, falta de conciencia, despersonalización, desrealización o amnesia.

¿Cuáles son los tratamientos para el trastorno de ansiedad más eficaces?

Consulte 'Tratamientos para la ansiedad' para obtener descripciones completas

Algunas formas de tratar su ansiedad son:

Aprenda a desafiar y cambiar el pensamiento negativo
Concéntrese en lo que tiene control y suelte lo que no tiene
Concéntrese en el presente, no en el futuro
Aprende técnicas de relajación.
Utilice técnicas de `` conexión a tierra '' físicas, emocionales, mentales y relajantes
Desarrollar hábitos saludables de alimentación y ejercicio.
Duerma lo suficiente cada noche y aprenda buenas prácticas para dormir
Reducir el uso de alcohol, nicotina y cafeína.
Trabajar con un terapeuta para practicar CBT y técnicas de terapia de exposición.
Investiga los temas y las raíces de tu ansiedad.
Consulte con su médico sobre el uso potencial de suplementos probados.
Únase a grupos de apoyo para la ansiedad y / o ansiedad social
Socializar, salir y mantenerse activo
Desarrollar sistemas organizativos y de gestión del tiempo.
Considere la medicación si es necesario

¿Qué tan comunes son los trastornos de ansiedad?

Los trastornos de ansiedad son la condición de salud más común en los Estados Unidos. Se estima que 40 millones de estadounidenses padecen ansiedad.

Recursos

HelpGuide.org - Trastornos de ansiedad y ataques de ansiedad

Mayo Clinic - Ansiedad

Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión - Hechos y estadísticas