Desencadenantes de la ansiedad por el ruido
Es completamente natural saltar ante un ruido fuerte y repentino, pero es algo completamente diferente cuando está preocupado por la ansiedad por el ruido. Las personas que viven con ansiedad por ruido, otros trastornos de ansiedad o problemas de salud mental deben ser conscientes de esto y saber cómo protegerse mejor. Por eso es tan importante conocer los factores desencadenantes de la ansiedad por ruido.
Este tipo de trastorno de ansiedad se define como una intensa conciencia del ruido y generalmente es causado por algún tipo de trauma o una combinación de estrés y ansiedad asociados con un sonido en particular; una respuesta de lucha-huida también es común cuando se enfrenta a la ansiedad por ruido. Llegar al fondo de este trauma o estrés que a su vez conduce a reacciones negativas es posible; sin embargo, comprender los trastornos de ansiedad, la ansiedad por ruido, etc. marcará la diferencia.
Unas palabras breves sobre los trastornos de ansiedad
Si eres alguien que lucha contra los trastornos de ansiedad, debes saber que no hay nada de qué avergonzarse. Un trastorno de ansiedad no te hace menos ser humano ni te quita valor de ninguna manera. La ansiedad y la depresión pueden ser difíciles de manejar; al igual que otros problemas de salud mental; sin embargo, cuando conozca y comprenda los síntomas de una intensa conciencia del ruido, podrá comenzar a dar pasos hacia adelante.
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Síntomas de ansiedad por ruido
Los síntomas de la ansiedad por el ruido varían desde sentirse incómodo con cierto ruido hasta estar irritable, enojado, agresivo e incluso violento. Las emociones aumentan cada vez que se escucha el sonido; esto puede suceder especialmente cuando uno experimenta zumbidos en los oídos, también conocido como tinnitus. El tinnitus puede durar varios períodos de tiempo; Si no se controla, también puede empeorar la ansiedad y la depresión, el sistema nervioso y la salud mental.
Esto resulta en grandes episodios de estrés e ira. Además, el funcionamiento cognitivo de una persona podría retrasarse o deteriorarse temporalmente, el umbral al ruido podría afectar negativamente los patrones de sueño, los niveles de presión arterial podrían aumentar y podría haber un aumento en los cambios de humor y la aparición de otras condiciones de salud mental, como la depresión. trastorno, trastorno por estrés postraumático y trastorno bipolar. Si bien la ansiedad por ruido puede resultar abrumadora, hay mucho que puede hacer para aliviar sus síntomas.
Misofonia
La misofonía está presente cuando alguien es especialmente sensible al ruido y como resultado sufre reacciones negativas. Algunos estudios sobre salud mental, regiones del cerebro y sensibilidad al ruido han determinado que la misofonía puede indicar la presencia de autismo; sin embargo, no todos los que sufren de ansiedad por ruido o misofonía son autistas.
Aprender los desencadenantes de la ansiedad por el ruido
Cualquier sonido relacionado con un evento traumático puede desencadenar la ansiedad por ruido. Y cualquiera puede desarrollar miedo a los ruidos fuertes, al igual que cualquier persona puede volverse ansiosa durante largos períodos de silencio. Comprender los desencadenantes individuales de la ansiedad por ruido implica una inmersión profunda en la salud mental, las respuestas emocionales e incluso los síntomas físicos que pueden presentarse. Por supuesto, no hay dos personas que experimenten los trastornos de ansiedad de la misma manera; no todas las luchas relacionadas con la ansiedad tienen las mismas manifestaciones externas.
Hay algunas personas que son provocadas por múltiples sonidos simultáneamente o por varias personas hablando en la misma habitación al mismo tiempo. Los ruidos que son repetitivos, hirientes y fuera del control del oyente también pueden actuar como desencadenantes.
Cualquier sonido en la población general puede influir en una persona; sin embargo, algunas personas son más propensas a la ansiedad por ruido que otras. Para que alguien que lucha con un trastorno de ansiedad como la ansiedad por ruido tenga la mejor salud pública posible, será muy importante conocer sus factores desencadenantes. Las investigaciones muestran que la terapia puede ayudar a aliviar los síntomas de muchos tipos de ansiedad.
Naturalmente, aquellos que padecen una condición previa de ansiedad existente tienen más probabilidades de desarrollar ansiedad por ruido que aquellos que no luchan con la condición. También se ha demostrado que las mujeres y los introvertidos tienen más probabilidades de desarrollar ansiedad por ruido.
Aunque los desencadenantes de la ansiedad por ruido varían con cada persona, algunos ejemplos pueden incluir voces, televisores, relojes, ciertos animales, ruidos de vecindarios interiores o exteriores, ruidos de tráfico, ruidos industriales, ruidos de trenes, ruidos de sirena de vehículos de emergencia o ruidos de aviones.
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Cómo tratar la ansiedad por ruido
Al lidiar con trastornos de ansiedad como la ansiedad por ruido, es importante saber que existen múltiples caminos para mejorar su salud mental. La ansiedad por ruido puede venir acompañada de varios desencadenantes, respuestas y sentimientos. La forma en que maneja un trastorno de ansiedad como la ansiedad por ruido puede variar de la respuesta de otra persona o los mecanismos de afrontamiento ... y eso está bien. En última instancia, tratar la ansiedad por ruido y mejorar su salud mental requerirá encontrar soluciones.
Una solución obvia es usar tapones para los oídos. Sin embargo, ¿qué hace cuando experimenta un desencadenante inesperado de un ruido fuerte? ¿Reaccionas de forma saludable o no saludable?
- ¿Experimenta alguna vez una fuerte y abrumadora sensación de estrés o pánico acompañado de sentimientos de irritabilidad, miedo o enojo cuando escucha ciertos sonidos o ruidos?
- ¿Sonidos como sorber, oler, masticar, crujir, toser, golpear o aplaudir desencadenan una fuerte reacción emocional?
- ¿Alguna vez ha sentido un impulso fuerte o agresivo de arremeter o escapar cuando escucha el sonido o un ruido fuerte?
- ¿Alguna vez has intentado evitar las reuniones sociales, inventas excusas para dejar las reuniones sociales con frecuencia o te preocupa ir a lugares para evitar los disparadores de los sonidos o ruidos?
- ¿La incomodidad que experimenta cuando escucha los sonidos o ruidos desencadenantes es peor cuando proviene de su pareja o de un familiar cercano, amigo o compañero de trabajo?
- ¿La incomodidad que experimenta al escuchar ciertos sonidos desencadenantes aumenta cuando se siente estresado, ansioso o agotado por los compromisos diarios o de la vida?
Si respondió mayoritariamente 'sí' a las preguntas anteriores, es posible que sufra de ansiedad por ruido. Algunas formas proactivas de contrarrestar la ansiedad por ruido son:
Trate de prepararse para la hipotética 'Próxima vez'.Cree un plan de afrontamiento en caso de que vuelva a experimentar estos síntomas en el futuro. Un plan de afrontamiento realmente puede hacer maravillas en su salud mental. A veces, la ansiedad por ruido es una extensión de la depresión y la ansiedad u otra cuestión por completo. Al prepararse para la hipotética 'próxima vez', puede salvarse de las reacciones y sentimientos emocionales negativos.
Sepa cuáles son sus factores desencadenantes.Una vez que pueda identificar sus factores desencadenantes, es posible que pueda evitarlos. Si no puede evitar los sonidos y ruidos que le provocan, puede intentar bloquear el ruido no deseado con tapones para los oídos o auriculares. También es importante recordar que diferentes regiones del cerebro pueden verse afectadas por varios desencadenantes; saber cuáles son sus factores desencadenantes puede ayudar a evitar alteraciones en su sistema nervioso, presión arterial, etc.
Analiza tu estado de ánimo.Una vez que identifique sus factores desencadenantes, es hora de verificar su estado de ánimo con respecto a la sensibilidad al sonido o al nivel de ruido. ¿Eres capaz de tolerar el ruido o es hora de implementar el cuidado personal? Lo crea o no, su estado mental puede ser bastante revelador cuando se enfrenta a un cierto nivel de ruido, ruido blanco, etc. Al comprender cuál es su estado de ánimo hacia la sensibilidad al ruido, puede aprender mucho sobre lo que está tratando.
Identifica la intención detrás del sonido.Si una persona es la fuente del sonido, considere si es un esfuerzo intencional para molestarlo. También querrá considerar si esta persona sabe o no que la ansiedad por ruido es algo que le molesta. Si alguien no es consciente de que la sensibilidad al ruido es un problema, hacerle saber que usted es sensible al ruido puede resultar útil. A partir de ahí, esta persona debería trabajar para reducir su exposición al ruido cuando esté cerca de ella.
Tenga zonas seguras designadas.Planifique con anticipación e identifique zonas seguras y tranquilas en su hogar, en su lugar de trabajo o cuando ingrese a entornos desconocidos. Dejar de lado las zonas seguras designadas es imperativo para su salud mental. Si usted es alguien que lucha contra los trastornos de ansiedad, depresión y ansiedad, presión arterial alta, etc., las zonas seguras ciertamente marcarán una diferencia positiva. Junto con su zona segura designada, debe tener técnicas de relajación que sean relajantes para usted.
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Contrarresta las emociones negativas.Para contrarrestar las emociones negativas, intente redirigir su atención a los ruidos que encuentre más agradables o que estén asociados con recuerdos más cariñosos. Este puede ser un gran método para disminuir rápidamente la ansiedad por ruido y mejorar su funcionamiento cognitivo, emocional y físico. En ciertos aspectos, concentrarse en ruidos agradables o ruidos con recuerdos positivos puede ser una especie de terapia de sonido. Contrarrestar las emociones negativas no solo puede hacer maravillas para su salud mental, sino que también puede disminuir los episodios relacionados con la ansiedad y la depresión.
Implementa técnicas de relajación.Muchas personas que experimentan síntomas de ansiedad elevados a menudo tratan de utilizar técnicas de relajación para lograr un alivio inmediato. Las técnicas de relajación pueden incluir respiración profunda, técnicas de conexión a tierra, meditación o imágenes. Si es nuevo en el uso de estas técnicas, puede usar aplicaciones como HeadSpace o Insight Timer para aprender técnicas de meditación. Estos son excelentes para acceder rápidamente en medio de su ansiedad y también para ayudarlo a aprender cómo implementar la práctica por su cuenta.
Buscando ayuda
Las técnicas de afrontamiento mencionadas anteriormente se pueden implementar por su cuenta. Sin embargo, si le resulta difícil implementar con éxito estas técnicas proactivas por sí solo o si desea deshacerse del problema por completo, puede ser mejor hablar con un profesional de salud mental autorizado, como un terapeuta de BetterHelp.
Trabajar con un terapeuta puede jugar un papel vital en su salud mental. Muchas personas que han luchado contra la depresión y la ansiedad, la sensibilidad al ruido o varios otros problemas de salud mental se han beneficiado de la terapia. A diferencia de las formas tradicionales de terapia en persona, puede trabajar con un terapeuta de BetterHelp desde cualquier parte del mundo, incluso si actualmente no tiene seguro médico.
Al usar la plataforma virtual para conectarse con un terapeuta, puede tener acceso a un terapeuta calificado a través de su teléfono móvil, tableta, computadora portátil o computadora de escritorio. Durante una sesión de asesoramiento, usted y su terapeuta determinarán la fuente de sus desencadenantes y desarrollarán soluciones para reducir o eliminar el estrés.
El miedo al ruido puede no haber surgido del ruido en sí, sino de un recordatorio o recuerdo. Para algunas personas, es posible que la causa raíz no sea fácilmente reconocible, por lo que trabajar con un profesional puede ser tan beneficioso. Si tiene curiosidad por trabajar con un profesional de BetterHelp, a continuación encontrará algunas reseñas de los consejeros de BetterHelp, de personas que experimentan problemas similares.
Como nota al margen, es importante tener en cuenta que el proceso de apoyo a la salud mental puede no ser siempre un paseo sencillo. A veces, la ansiedad y la depresión, los trastornos de ansiedad, etc. pueden deberse a traumas anteriores o recuerdos pasados. Cuando se enfrente a esta parte del apoyo a la salud mental, trabajar en las cosas a su propio ritmo hará una gran diferencia en última instancia. Para obtener los mejores resultados, considere buscar a algunos de los consejeros de BetterHelp y determinar cuál será el más adecuado para usted.
Reseñas de consejeros
'Rachael es un apoyo muy fuerte, especialmente durante los momentos difíciles y de mucho estrés, ya que asegura y mantiene una postura sin prejuicios. Ella comparte con confianza sus consejos y recomendaciones para intentar reducir la situación en cuestión y discute y acuerda los siguientes mejores pasos para seguir adelante. La recomendaría mucho, ya que ha sido muy amable y comprensiva '.
Sam me ha sido de gran ayuda y estoy muy agradecido de que BetterHelp me haya emparejado con él. En solo unas pocas sesiones, Sam me ha ayudado a llegar a la raíz de las ansiedades de larga data y, gracias a nuestras conversaciones, ya estoy viviendo una vida menos ansiosa y más feliz. Aprecio que me ofrezca sus puntos de vista e impresiones sobre lo que estoy tratando, pero nunca empuja sus puntos de vista por encima de lo que se siente fiel a mi experiencia. Confío en él y siento que he progresado profundamente con su ayuda '.
Conclusión
La clave para mejorar su estado mental es ver las cosas en el contexto adecuado. Hablar de las cosas con un terapeuta puede ayudarlo a mantener su claridad mental y su perspectiva incluso durante los momentos más estresantes que producen ansiedad.
Independientemente de los problemas de salud mental o los trastornos de ansiedad a los que se enfrente, es importante que sepa que no está solo. No importa cómo parezcan las cosas, cada miembro de la población en general está lidiando con sus propios problemas. Ya sea que estos problemas se relacionen con la salud mental, la ansiedad y la depresión, las enfermedades cardiovasculares o algo completamente distinto, ninguno de nosotros está solo al enfrentar ciertos obstáculos. Al trabajar con un especialista en salud mental, realmente puede comenzar a superar los desafíos y hacer que el resto de su vida sea lo mejor de su vida.
Da el primer paso.
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