Consejos para lidiar con la abstinencia de la pornografía cuando intentas romper el hábito
Puede ser muy difícil ser adicto a la pornografía y muchas personas han sufrido porque no pudieron dejar el hábito. La pornografía es algo que algunas personas ven de manera responsable y simplemente disfrutan un poco como entretenimiento o como afrodisíaco. Es posible que haya utilizado la pornografía como un tipo de ayuda para la masturbación en el pasado, pero algunas personas se vuelven adictas a las cosas más fácilmente que otras. Si te sientes atraído demasiado por la pornografía y quieres romper tu hábito de la pornografía antes de que empeore, hay cosas que puedes hacer. La adicción a la pornografía es un problema grave, pero es algo que puedes eliminar con un poco de ayuda.
Uno de los aspectos más problemáticos de la adicción a la pornografía es que es posible que tenga que lidiar con los retiros cuando deje de ver pornografía. No es muy diferente de alguien que es adicto al alcohol u otras sustancias. Vas a desear aquello a lo que eres adicto y tu adicción a la pornografía puede complicarte la vida incluso si estás tratando de romper el hábito. Debe utilizar varios métodos para lidiar con los síntomas de abstinencia de la manera más eficaz posible.
Este artículo examinará varios consejos para lidiar con el retiro de la pornografía. Debería poder utilizar estos consejos para que le resulte más fácil lidiar con su adicción a la pornografía. Algunas personas se acostumbran tanto a ver pornografía que la extrañan mucho cuando intentan dejar de fumar de golpe. Es normal sentirse así y puedes reconocer cómo te sientes sin volver a la pornografía. Siga leyendo para explorar los consejos y luego determine cuál de estos métodos podría funcionar para su situación.
Ejercicio
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Cuando tenga demasiado tiempo libre, será difícil evitar sus impulsos. Esos retiros de pornografía con los que estás lidiando pueden ser muy fuertes a veces y debes estar ocupado para evitar que tu fuerza de voluntad se erosione. Una excelente manera de emplear su tiempo es comenzar a hacer ejercicio de manera constante. Un poco de ejercicio lo hará sentir mejor físicamente y también puede brindarle muchos beneficios para la salud mental. Los estudios muestran que el ejercicio regular puede generar muchos beneficios, como mejorar el estado de ánimo, dormir mejor, aliviar el estrés y aumentar la energía.
No es raro que las personas utilicen la pornografía y la masturbación como una forma de aliviar el estrés. Si bien esa puede ser una práctica saludable, se ha convertido en una adicción a la pornografía para algunas personas. El ejercicio podría convertirse en su nuevo método de referencia para aliviar el estrés y será mejor para usted en general. Podrá ponerse en mejor forma física y, como resultado, su confianza en sí mismo aumentará. Sentirse mejor consigo mismo y tener más energía mejorará sustancialmente su vida. Puede que el ejercicio no parezca la solución milagrosa para curar su adicción a la pornografía, pero ha ayudado a muchas personas adictas a la pornografía. Podría ser parte de su estrategia de afrontamiento y hará que lidiar con los cambios de humor sea mucho más fácil.
Trabajar en el desarrollo de relaciones significativas
Uno de los mayores problemas con la adicción a la pornografía es que puede evitar que las personas formen relaciones románticas significativas con los demás. Si tu adicción a la pornografía te ha puesto en una posición en la que no puedes disfrutar de un verdadero romance con otra persona, entonces es algo que querrás remediar. Podría intentar aliviar sus síntomas de abstinencia centrándose en construir una relación que signifique algo para usted. Establecer una conexión romántica con alguien puede ayudarte a olvidarte de la pornografía si estás listo para una relación. Realmente depende de qué tan grave sea tu adicción a la pornografía y de dónde te encuentres en tu vida.
Algunos que sufren de adicción a la pornografía no están listos para una relación y necesitarán trabajar con profesionales por un tiempo para llegar a un mejor lugar con su salud mental. También es importante tener en cuenta que no debes reemplazar una adicción a la pornografía con una adicción al sexo. Una relación significativa con alguien debe basarse en más que solo sexo para tener éxito. El sexo es una gran parte de una relación, pero trabajar para desarrollar conexiones más profundas con parejas románticas podría ayudarte a sacar más provecho de la vida. No se preocupe por este consejo todavía si no está listo para una relación y prefiere concentrarse primero en eliminar su adicción a la pornografía. Puede disfrutar de una relación significativa más adelante en la vida una vez que se sienta mejor acerca de las cosas.
Recurrir a la religión
Pasar a la religión puede ser una buena idea para las personas de fe. Si tienes una religión, entonces puedes recurrir a líderes religiosos en busca de orientación y apoyo durante tu lucha contra la adicción a la pornografía. Es cierto que las principales religiones consideran que la pornografía es moralmente incorrecta, pero es probable que sus líderes religiosos comprendan su adicción a la pornografía y quieran ayudar. Podrían ayudarte dándote formas positivas de gastar tu tiempo y también te brindarán el apoyo moral que estás buscando. Es más fácil lidiar con la adicción a la pornografía cuando tienes personas de tu lado que están listas para ayudarte durante los días difíciles.
Este tipo de apoyo tampoco es exclusivo de los grupos religiosos. Si no eres una persona religiosa, aún puedes obtener ayuda con tu adicción a la pornografía recurriendo a personas que se preocupan por ti. Es posible que su familia pueda ayudarlo y pasar tiempo con usted mientras lo esté pasando mal. Pueden asegurarse de que tenga cosas buenas en las que concentrarse para que sus síntomas de abstinencia no lo abrumen. Solo entiende que la adicción a la pornografía no es algo con lo que tengas que lidiar solo.
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Conseguir un pasatiempo
Tener un pasatiempo también podría ayudarte a dejar tu adicción a la pornografía. Por supuesto, tener una adicción a la pornografía es un asunto muy serio y debería considerar obtener ayuda si está luchando. Para muchas personas, lidiar con los síntomas de abstinencia consistirá en encontrar nuevas formas de gastar su tiempo en lugar de concentrarse en lo que se supone que no debe hacer. Si obtienes un nuevo pasatiempo que te atrae, es posible que termines olvidándote de la pornografía, aunque solo sea por un tiempo. Después de que se haya abstenido de la pornografía durante el tiempo suficiente, es posible que ya no sienta los síntomas de abstinencia.
Hay toneladas de pasatiempos que pueden interesarte y algunos de ellos pueden incluso enriquecer tu vida. El tipo de pasatiempo que te interesará dependerá de tus gustos y de lo que creas que vale la pena. Podrías considerar aprender a tocar un instrumento musical o tal vez quieras aprender artes marciales. Estos pasatiempos pueden tomar su tiempo y le brindan algo para llenar el vacío en su vida. Un pasatiempo puede implicar el aprendizaje de una habilidad o también puede ser una actividad entretenida que disfruta solo o con otros.
Socializar
Socializar también podría ayudarte a vencer tu adicción a la pornografía. Muchas personas sienten que los síntomas de abstinencia son más fuertes cuando están solas. Para la mayoría de las personas, ver pornografía es algo que hacen por sí mismos. Si pasas mucho tiempo solo, es posible que pienses en querer buscar pornografía. Puede evitar situaciones que lo hagan sentir débil si se esfuerza por pasar más tiempo con los demás. Esto podría hacer que tenga menos tiempo para pensar en la pornografía y que sus síntomas de abstinencia sean menos graves ya que disfruta de la compañía de los demás.
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Es posible que le preocupen los cambios de humor si sus síntomas de abstinencia son graves. Si bien es cierto que no querrás herir los sentimientos de tus amigos al insultarlos, es una buena idea hacer uso de tu sistema de apoyo. Si puedes ser abierto sobre tus luchas con tu círculo social, entonces probablemente ellos entenderán que estás luchando. Si encuentra su problema de adicción a la pornografía demasiado vergonzoso para admitirlo, entonces es beneficioso tener personas en quienes confiar. Solo haz tu mejor esfuerzo para concentrarte en disfrutar tu tiempo con personas que te hacen sentir bien y te será más fácil retirar la pornografía.
Busque ayuda profesional
Es aconsejable buscar ayuda profesional cuando sufre una adicción a la pornografía o una adicción al sexo. Muchas personas que han tenido una adicción a la pornografía en el pasado han pasado por muchas dificultades. Algunas personas se vuelven tan adictas a la pornografía que no pueden evitar intentar ver pornografía en momentos inoportunos. Por ejemplo, algunas personas pueden intentar ver pornografía mientras están en el trabajo y esto podría hacer que las despidan. Obtener ayuda para tu adicción a la pornografía podría ayudarte a dejar el hábito antes de que llegue a ese punto.
Los síntomas de abstinencia con los que está lidiando se sentirán más fuertes que los impulsos habituales de buscar pornografía. Puede ser difícil tener una adicción a la pornografía y no poder permitirte hacer lo que quieres hacer. Si cuenta con profesionales que lo ayudan, será más fácil mantenerse en el camino correcto. Muchas personas con adicciones a la pornografía trabajan con terapeutas para superar sus adicciones. Puede hablar con un terapeuta con regularidad y es posible comunicarse con el terapeuta cuando experimente síntomas de abstinencia particularmente fuertes.
También es bueno saber que puede recurrir a la terapia en línea si cree que sería más conveniente para usted. Los terapeutas autorizados de BetterHelp pueden ayudarlo cuando tenga un mal día. Siempre podrá comunicarse con su terapeuta para poder hacer frente a los síntomas de abstinencia. Ya sea que desee utilizar la terapia en línea o si desea encontrar un terapeuta local con quien trabajar, será genial tener profesionales que lo cuiden.