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Las tres etapas del estrés: qué buscar


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Realmente no hay etapas claras para el estrés. El estrés no es predecible y no sigue reglas. A veces, las personas pueden no darse cuenta de que las razones por las que sienten o actúan están relacionadas con el estrés. Las personas reaccionan a factores estresantes reales o percibidos tanto psicológica como fisiológicamente (Rohleder, 2012). Algunas de las reacciones psicológicas al estrés pueden variar desde miedo, tristeza o incluso mareos.



Los síntomas fisiológicos pueden incluir aumento de la frecuencia cardíaca, náuseas, diarrea, dolor de cabeza, insomnio. Ignorar los síntomas del estrés puede conducir a serios riesgos para la salud, como hipertensión, problemas cardíacos e incluso disminuir el sistema inmunológico, lo que hace que el individuo sea más susceptible a las enfermedades (Greenberg, Carr y Summers, 2002).



Estrés agudo

El estrés agudo es la forma más común de estrés, todo el mundo lo experimenta en un momento u otro (Persson & Zakrisson, 2016). El estrés agudo aparece de repente con poca o ninguna advertencia y es una reacción a los cambios en nuestra situación normal. Algunos ejemplos de situaciones que pueden provocar estrés agudo son:



  • Nuevo trabajo
  • Nuevo hogar
  • Neumático desinflado
  • Primera fecha


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Pueden ser pequeñas interrupciones de nuestra rutina normal. Si bien no suenan como cambios menores, eventos como un nuevo trabajo o un nuevo hogar crean cambios a corto y largo plazo, y estos suelen estar asociados con lo que se llama estrés positivo. Las reacciones a los factores estresantes positivos pueden ser iguales o casi iguales a los factores estresantes negativos ('Efectos del estrés en la complejidad de la frecuencia cardíaca: una comparación entre el estrés a corto plazo y el estrés crónico', sin fecha).

Por ejemplo, es posible que los suegros que vienen de visita no provoquen estrés positivo, pero la frecuencia cardíaca puede aumentar y es posible que pierda el sueño durante la visita inminente. Se pueden tener las mismas respuestas para un nuevo trabajo, un nuevo hogar o una primera cita. La diferencia clave sería que las otras tres son situaciones que uno espera y no están asociadas con ningún tipo de negatividad.



El estrés que está relacionado con cambios de vida no amenazantes no persiste; sin embargo, algunas personas tienen un umbral bajo de estrés y pueden experimentar estrés agudo episódico en el sentido de que reaccionan negativamente a los sucesos de tipo cotidiano (Persson y Zakrisson, 2016). Las personas que tienen estrés agudo episódico generalmente son diagnosticadas con trastorno de estrés agudo (Suliman, Troeman, Stein y Seedat, 2013). Situaciones como llegar tarde al trabajo y recordar que todavía necesita alimentar al perro o sacar la basura pueden crear una reacción de estrés grave. Es agudo, pero también intensamente incómodo. El individuo que experimenta estrés episódico puede considerar estrategias de manejo del estrés.

Estrés crónico


Fuente: energepic.com



El estrés crónico es el estrés que es casi constante y se debe a la vida y a los eventos diarios que continúan, como el estrés laboral, el estrés matrimonial o familiar, el estrés financiero o relacionado con la salud (Gouin, Glaser, Malarkey, Beversdorf y Kiecolt-Glaser, 2012). Las personas que experimentan estrés crónico se encuentran en una situación que es difícil o imposible de cambiar y sienten que lo están o están atrapadas en esa situación. El estrés crónico es la forma más peligrosa de estrés porque pasa por períodos prolongados sin respiro.

El estrés prolongado puede provocar problemas con el sistema cardiovascular, problemas con el sistema digestivo, puede debilitar el sistema inmunológico y puede provocar depresión (Juster, McEwen y Lupien, 2010). Las personas que experimentan estrés episódico agudo y crónico tienen un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y algunos investigadores también creen que el cáncer (Schneiderman, Ironson y Siegel, 2005). Si se encuentra en una situación estresante continua, es posible que las personas necesiten encontrar apoyo fuera del entorno familiar o laboral.



Recomendaciones



El ejercicio, las técnicas de respiración y la meditación ayudan a bajar la presión arterial y reducir el estrés. Tener a alguien con quien hablar regularmente, ya sea un amigo, un familiar o un compañero de trabajo, puede ayudar. Desafortunadamente, a menudo son las personas más cercanas a nosotros las que contribuyen al estrés, o están demasiado cerca de la situación para ser objetivas.




Fuente: freestockpro.com

Permanecer en una situación estresante puede resultar muy perjudicial tanto física como psicológicamente. Puede resultar beneficioso encontrar una fuente de ayuda en línea con un terapeuta autorizado que pueda brindar apoyo, comentarios y recursos para las actividades de reducción del estrés. Betterhelp.com ofrece una red completa de terapeutas calificados y altamente capacitados que están disponibles por correo electrónico, chat de texto o chat de video. Comunicarse con un terapeuta a través de Betterhelp podría ser un paso positivo para reducir el estrés y mejorar su calidad de vida.



Referencias

Efectos del estrés sobre la complejidad de la frecuencia cardíaca: una comparación entre el estrés a corto plazo y el estrés crónico. (Dakota del Norte.). Obtenido el 17 de mayo de 2017 de http://www.sciencedirect.com.contentproxy.phoenix.edu/science/article/pii/S0301051108002317

Gouin, J.-P., Glaser, R., Malarkey, W. B., Beversdorf, D. y Kiecolt-Glaser, J. (2012). Estrés crónico, estresores diarios y marcadores inflamatorios circulantes.Salud psicológica,31(2), 264-268.

Greenberg, N., Carr, J. A. y Summers, C. H. (2002). Causas y consecuencias del estrés.Biología integrativa y comparada,42(3), 508-516. https://doi.org/10.1093/icb/42.3.508

Juster, R.-P., McEwen, B. S. y Lupien, S. J. (2010). Biomarcadores de carga alostática del estrés crónico e impacto en la salud y la cognición.Reseñas de neurociencia y bioconducta,35(1), 2-16. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2009.10.002

Persson, P. B. y Zakrisson, A. (2016). Estrés.Acta Physiologica,216(2), 149-152. https://doi.org/10.1111/apha.12641

Rohleder, N. (2012). Cambios inducidos por estrés agudo y crónico en la sensibilidad de las vías inflamatorias periféricas a las señales de múltiples sistemas de estrés - Ganador del premio Curt Richter 2011.Psiconeuroendocrinología,37(3), 307-316. https://doi.org/10.1016/j.psyneuen.2011.12.015

Schneiderman, N., Ironson, G. y Siegel, S. D. (2005). ESTRÉS Y SALUD: Determinantes psicológicos, conductuales y biológicos.Revisión anual de psicología clínica,1, 607-628. https://doi.org/10.1146/annurev.clinpsy.1.102803.144141

Suliman, S., Troeman, Z., Stein, D. J. y Seedat, S. (2013). Predictores de la gravedad del trastorno de estrés agudo.Revista de trastornos afectivos,149(1-3), 277-281. https://doi.org/10.1016/j.jad.2013.01.041

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