Cosas que hacer cuando está demasiado deprimido para levantarse de la cama
La depresión es impredecible. A veces, estos sentimientos son tan abrumadores que puede ser difícil pasar el día. Esto no es ninguna sorpresa. Algunos de los síntomas más desafiantes de la depresión incluyen:
- Falta de motivación / interés en cosas que alguna vez le importaron
- Fatiga
- Sentimientos de desesperanza / abrumador
Si se encuentra sin la voluntad de abordar sus tareas diarias, consulte estas ideas para probar cuando esté demasiado deprimido para levantarse de la cama.
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Mira una vieja comedia de situación
Transmita su comedia de situación clásica favorita. Hay algo reconfortante en volver a visitar personajes que alguna vez amamos dentro de las historias establecidas. Es como ver a un viejo amigo (sin la presión adicional de ser social cuando no quieres). Con servicios populares como Netflix y Hulu, las opciones son ilimitadas. Además, el humor es súper saludable para nosotros.
Tener un maratón de películas
En esa misma nota, tenga un maratón de películas en la cama. Si bien demasiada televisión no es un buen augurio para la salud mental, darse atracones de películas durante uncorto periodo de tiempopuede ayudarlo a concentrarse en algo más que en sus sentimientos por un momento.
Lee un libro
La lectura puede funcionar para usted de la misma manera que mirar televisión y películas (sin las posibles consecuencias negativas para la salud). Algunas personas encuentran útil leer literatura de autoayuda cuando se sienten deprimidas, otras disfrutan apegarse al romance, la acción o el misterio. Lea el género que más le haya gustado en el pasado.
Prueba audiolibros
Si leer las palabras de una página una por una suena más complicado de lo que vale, estás de suerte. Los audiolibros son una gran alternativa si solo quieres sentarte, cerrar los ojos y escuchar una historia. Las aplicaciones de audiolibros más populares ofrecen pruebas gratuitas o tienen una larga lista de material gratuito. Solo toma unos segundos comenzar.
Escuchar podcasts
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Hay podcasts disponibles sobre casi todos los temas. Ya sea que te guste la moda, el verdadero crimen o la tecnología, seguramente encontrarás un canal que captará tu atención. Incluso hay algunos sobre problemas de salud mental.
Jugar juegos mentales
Los juegos mentales, más comúnmente conocidos como acertijos, son una excelente manera de superar la depresión mental que causa la depresión. Hay muchos tipos de avances para probar. Busque ilusiones ópticas, acertijos de lógica y ejercicios visuales (solo por nombrar algunos). En caso de duda, pruebe los clásicos como Sudoku o Crucigramas.
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Llamar a un amigo
En los días en que la depresión se pone difícil, no es de extrañar que no quiera salir de casa. Sin embargo, eso no significa que estés destinado a estar solo. Levante el teléfono y llame o envíe un mensaje de texto a un amigo cercano o familiar. Si se trata de alguien con quien se siente cómodo, hágale saber cómo se siente. Si no está listo para hablar sobre su depresión, conéctese sobre un evento actual o algo que esté sucediendo en su vida personal.
Social Media
Las redes sociales son una gran herramienta para interactuar con otros, siempre que se utilicen con prudencia. Numerosos estudios muestran que las redes sociales pueden tener un efecto dañino en la salud mental, especialmente cuando se usan para comparar su vida con la de otra persona. Sin embargo, si puede encontrar una comunidad positiva a la que unirse o si puede compartir sus pensamientos y sentimientos en un espacio seguro, puede encontrarlo como una salida social útil para los días en que no puede estar con otras personas.
diario
Llevar un diario es útil para muchas personas que luchan contra la depresión. Escribir en privado sus pensamientos le permite trabajar con sus emociones, comprender sus patrones de pensamiento y reflexionar sobre sus ideas pasadas. Si no está seguro de qué escribir, no se preocupe. Puede encontrar indicaciones de diario específicamente para quienes experimentan ansiedad o depresión en línea.
Escribir
No a todos les gusta escribir sobre lo que les está sucediendo. Si eres alguien a quien no le gusta la autorreflexión, eso no significa que escribir esté fuera de la mesa para ti. La escritura puede tomar muchas formas, incluidas ficción, no ficción y poesía. En la comodidad de su habitación, explore cualquier género que desee.
Tramo
El ejercicio es probablemente una de las últimas cosas que tiene en mente cuando está deprimido. Afortunadamente, no tienes que aventurarte afuera para hacer algo de movimiento en tu día. Su cama es el lugar perfecto para estirarse suavemente. ¿Sabías que hay muchas posturas de yoga diseñadas específicamente para hacer en la cama?
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Planea un viaje
Cuando experimenta depresión, el futuro puede parecer sombrío. Tómate un tiempo para planificar un futuro que te entusiasme. Piense en unas vacaciones que le gustaría tomar. Explore en línea hoteles, restaurantes y actividades en el área. Crea un plan para que esto suceda. Cuando vuelva a ponerse de pie, puede empezar a tomar medidas para hacerlo realidad.
Escuchar música
La música es una forma natural de curación. Haga una lista de reproducción de sus canciones favoritas o busque nuevas canciones que lo ayuden a procesar las emociones que siente.
Dibujar
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De la misma manera que la música es una forma de terapia, el arte también lo es. Cualquiera puede dibujar siempre que tenga una hoja de papel y un bolígrafo o lápiz. Hay muchos tutoriales en línea gratuitos para aprender los conceptos básicos si no se considera un artista. Haz arte para ti o para alguien que te importa.
Color
Colorear ya no es solo para niños. Los libros para colorear para adultos están por todas partes. Estas poderosas herramientas son perfectas para quienes experimentan ansiedad o depresión. De hecho, expresar arte en cualquier forma es tan efectivo para curar que existe una forma de terapia dedicada a ello.
Genere ingresos pasivos
Si su depresión le está causando faltar al trabajo, puede compensarlo un poco buscando formas de generar ingresos pasivos directamente desde su hogar. Muchos sitios le pagarán por realizar encuestas o escribir contenido para blogs y artículos. Probablemente no se hará rico con ninguno de estos métodos, pero pueden pasar el tiempo y ayudarlo a dar un pequeño paso financiero.
Comer
La depresión es un maestro en robarnos el deseo de hacer cualquier cosa, incluso comer. Pero nutrir tu cuerpo sigue siendo importante. En los días en que no pueda levantarse de la cama, aproveche los servicios de entrega de alimentos como GrubHub. Todo lo que necesita hacer es realizar un pedido en línea y su comida llegará a su puerta en minutos.
Las tiendas de comestibles también están comenzando a captar el atractivo de este servicio. Si no queda mucho para comer en su casa, vea si su tienda local ofrece entrega a domicilio. Dejar que otros hagan el trabajo pesado mientras usted se cuida le ayudará enormemente.
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Haga una limpieza digital
Cuando la depresión golpea, es probable que la limpieza no sea una prioridad en su lista de prioridades. Afortunadamente, la limpieza digital es mucho más fácil que fregar los pisos. Toma tu teléfono o tableta y deshazte de las aplicaciones antiguas que ya no usas. Elimina correos electrónicos, mensajes de voz y mensajes de texto antiguos que ya no necesitas. Revisa tus fotos y tira a la basura todo lo que no valga la pena guardar. Es posible que se sorprenda de lo refrescante que puede ser este proceso.
Viaja con Google Earth
Google Earth es una de las herramientas más increíbles de Internet. En solo unos segundos puede ver prácticamente cualquier lugar. ¿Tienes ganas de visitar Roma? ¿Qué tal Japón? Puede viajar por todo el mundo sin dejar la comodidad de su cama. Hágalo entretenido viendo si puede encontrar sitios interesantes o inusuales.
Investigación
Navegar por Internet es una forma sencilla de entretenimiento. Elija un tema, cualquier tema sobre el que quiera aprender, y pase el día convirtiéndose en un experto en él. Ya sea que elija algo práctico como cocinar o algo más fuera de lo común, como la preparación extrema del perro, seguramente tendrá horas de nueva información para asimilar.
Charlar con un terapeuta
Solía ser que cuando necesitaba la ayuda de un profesional de la salud mental, tenía que llamar a su médico, obtener una remisión y hacer llamadas para encontrar la cita más temprana. A veces, la espera para hablar con alguien se prolongó durante días, semanas o incluso meses. Ahora, recursos como BetterHelp.com brindan asesoramiento confidencial en línea. Esta es la opción ideal para charlar con un terapeuta sin la presión de una visita cara a cara.
Practica la bondad
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Desafortunadamente, en los días en que está demasiado deprimido para levantarse de la cama, es muy fácil dejar de lado los sentimientos de culpa o vergüenza. Es posible que se sienta mal por faltar al trabajo o a los compromisos escolares o por no participar en el tiempo social con amigos. Los días en que sus síntomas de depresión son peores son los más importantes para practicar la bondad hacia usted mismo. Recuerde, sus sentimientos no son un reflejo de usted como persona, sino un subproducto de una condición médica que está enfrentando.
Algunos días, la depresión se apodera de ti. El cuidado personal es importante cuando se trabaja en ello. Está bien tomarse un descanso para recuperarse. El hecho de que le resulte difícil levantarse de la cama no significa que haya perdido todo el día. Como puede ver, hay muchas formas en las que puede pasar el tiempo mientras se da el descanso que necesita. Si está listo para hablar con un terapeuta autorizado, visite Betterhelp.com hoy. Podemos ayudarlo a ver menos días en la cama y más días donde desea estar.