Diez (más) razones por las que está cansado todo el tiempo


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La fatiga crónica o sentirse cansado todo el tiempo es un problema frecuente en la sociedad estadounidense. No es algo que se pueda tratar fácilmente porque hay muchos factores que contribuyen a la afección, lo que dificulta a los médicos decidir un camino de tratamiento y frustra a quienes la padecen. Encontrar alivio de la fatiga crónica puede significar una mejor calidad de vida, una mayor producción laboral y una vida personal y hogareña más feliz.



Sueño insuficiente.Hoy en día, el individuo promedio duerme menos de seis horas por noche y a las dos de la tarde. es arrastrar y tener que tomar café u otras bebidas con cafeína para mantenerse alerta. La industria de las bebidas energéticas ha acaparado el mercado y, con la invención de las pequeñas inyecciones energéticas, parece que nadie necesita dormir. ¿Correcto? Incorrecto. Tomar estimulantes de cualquier tipo para mantenerse alerta no reemplaza el sueño adecuado. De acuerdo con laRevista de Sueño y Medicina, los adultos necesitan de 7 a 8 horas de sueño ininterrumpido por la noche; sin embargo, la mayoría simplemente no duerme lo suficiente y el resultado final es una fatiga extrema.



La realidad es que la mayoría de nosotros no dormimos sin interrupciones. Por ejemplo, si se acuesta a las 10 p.m. y configure su alarma para las 6 a.m., no obtendrá 8 horas, aunque matemáticamente debería sumar. Puede que estés en tu cama, puede que incluso tengas los ojos cerrados. Eso no significa que esté durmiendo, se necesitan más de dos horas para alcanzar el sueño profundo (Watson et al., 2015).

Además, las personas que se levantan para ir al baño tardan en promedio al menos 3-5 minutos en volver a dormir. Si se despierta con sed, puede tardar incluso más. ¿Gato haciendo sonar las persianas? ¿Llanto de bebé? Son tantas las cosas que nos despiertan por la noche y nos impiden conseguir un sueño adecuado y sin interrupciones.



¿A dónde se fue el día?

Es muy alarmante cuando las personas se sientan y trazan su día. Si eres como el trabajador promedio de lunes a viernes, estás en la oficina a las 8 a.m. y te vas entre las 5 y las 6:30 p.m. Dependiendo del tiempo de conducción, puede llegar a casa entre las 7 y las 10 p.m., o incluso más tarde. Una vez en casa, hay cena, niños, buscar algo para el trabajo, pagar las cuentas y muchas otras responsabilidades. En realidad, nos vamos a acostar más cerca de la medianoche y nos levantamos a las seis, lo que significa que en realidad solo estamos durmiendo alrededor de 3.5 horas ininterrumpidas por noche.

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No irse a la cama a tiempo es una de las razones obvias por las que las personas se sienten cansadas y se quedan dormidas durante el transcurso de una jornada laboral. Pero, ¿qué pasa con las personas que duermen las 7-8 horas recomendadas por noche, pero aún se encuentran rezagadas durante el día, bostezando durante las reuniones e incapaces de concentrarse en tareas simples? por la mañana con ganas de volver a la cama en 14 horas para motivarse a levantarse (HartvigHonoré, 2013). Si esto le suena a usted, es posible que tenga síndrome de fatiga crónica.



¿Que es sindrome de fatiga crónica?

Según la Clínica Mayo, la fatiga crónica se caracteriza por:

  • Cansancio extremo que dura más de dos o tres días y no se debe a la falta de sueño, enfermedad o actividad física específica.
  • Agotamiento extremo después de una actividad física o mental de más de 24 horas.
  • Fatiga incluso después de dormir varias horas.
  • Incapacidad para concentrarse en las tareas, experimentar una pérdida de tiempo; por ejemplo, darse cuenta de que son las 2 p.m. y aún no he completado una tarea iniciada varias horas antes.
  • Olvidar, faltar a reuniones, olvidar pagar las facturas, olvidar recoger a los niños.
  • Dolor de cabeza inespecífico
  • Dolor de garganta que no se debe a un resfriado, gripe o estreptococo.
  • Glándulas / ganglios linfáticos agrandados
  • Dolores corporales / dolor muscular o articular irradiado: los analgésicos no parecen funcionar.
  • Irritabilidad: morder a los demás.

Aparte de dormir muy poco, ¿qué más lo causa?



Estrés. La fatiga extrema puede ser un síntoma de depresión relacionada con el estrés provocada por un cambio de vida significativo (Monroe y Simons, 1991). A menudo, los cambios en la vida son muy estimulantes emocionalmente y esta forma de excitación puede ser agotadora. Pelear con un cónyuge, hijos o conflictos laborales puede provocar el tipo de estrés que puede resultar en cansancio crónico.

Cuando estamos estresados, los sistemas parasimpáticos de nuestros cuerpos se aceleran para ayudarnos a resolver el problema. Sin embargo, la mayoría de nosotros no estamos en sintonía con nosotros mismos, o simplemente no prestamos atención a las señales que la mente y el cuerpo envían diciéndonos que tratemos un problema o simplemente lo dejemos ir (Clays et al., 2011). Cuando nos encontramos físicamente fatigados, a menudo se debe a una falta de oxígeno no solo en el cerebro, sino también en los órganos y músculos (Mehta & Parasuraman, 2014). La sensación de pandeo de la rodilla está asociada con la falta de oxígeno o una interrupción del oxígeno en todo el cuerpo. El estrés continuo y la sensación de estar arrinconado significa que este agotamiento de oxígeno ocurre constantemente, lo que conduce a la fatiga crónica.




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Para aquellos con una fuerte ética de trabajo, o que son muy ambiciosos, la capacidad de autorregulación es esencial para evitar la fatiga debido a la acumulación de estrés (Evans, Boggero y Segerstrom, 2016). Las personas de alto rendimiento que asumen demasiadas tareas a menudo sienten que deben hacerlas todas y que deben ser de calidad superior. En adultos (Clays et al., 2011), así como en adolescentes (Diamond, Fagundes y Cribbet, 2012) cuando los factores estresantes se acumulan y se enfrentan a tareas que parecen simplemente aumentar la carga, tomar una decisión, cualquier decisión, puede disminuir el estrés; incluso si es una mala decisión.



Por ejemplo, un estudiante de secundaria tiene varios proyectos para la misma semana. Ha intentado concentrarse en completar el último de los proyectos, pero se siente abrumado. Después de quedarse despierto hasta tarde varias noches hasta el punto de agotamiento, abandona el proyecto final y luego cae en el sueño más relajante experimentado en mucho tiempo.

La decisión en sí no fue buena ya que hay consecuencias; sin embargo, la mente y el cuerpo simplemente habían asumido demasiado y necesitaban una liberación. Los adultos pueden hacer lo mismo con respecto a proyectos de trabajo o facturas. Cuando el estrés ha llevado al punto de la fatiga, el abandono del objeto percibido de estrés puede parecer traer una liberación bienvenida. Por supuesto, ese alivio es de corta duración, ya que el individuo debe enfrentar las consecuencias de abandonar una responsabilidad o compromiso.



La autorregulación significa elegir lo que puede hacer y seguir su ritmo. Es la falta de autorregulación en muchos individuos lo que los lleva a un estado de agotamiento (Evans et al., 2016). Miremos de nuevo al adolescente y al proyecto. Si él o ella tomaran un respiro y perseveraran para ver el proyecto hasta su finalización, la sensación de logro habría sido suficiente para lograr un sueño reparador, y también las consecuencias serían mucho más gratificantes.

A veces, cuando estamos sobrecargados de estrés, tenemos que elegir sabiamente nuestras batallas y nuestras tareas. Si hay algo que se puede dejar en un segundo plano o se puede dar a un colega si es un artículo relacionado con el trabajo u otra familia si está relacionado con el hogar, entonces hemos dado un paso positivo para aliviar la fuente de estrés, y también la fuente principal de nuestro cansancio. La advertencia es que cuando una persona está fatigada hasta el punto del agotamiento, no piensa con tanta claridad (Frese, 2009). Por lo tanto, las decisiones no serán fáciles ni serán las más bien pensadas. Una persona que se encuentra en medio del síndrome de lucha o huida se siente acorralada.

Esta batalla interna es tan agotadora como tener una discusión brutal con un cónyuge o un hijo. Es agotador emocional, mental y físicamente. Muchas de las razones por las que las personas se encuentran en estas situaciones sin salida tienen que ver con los rasgos de personalidad (Vollrath, 2001). Nuestras personalidades no son algo que se pueda cambiar fácilmente. Sin embargo, podemos aprender a reconocer las formas en las que lo que puede ser incluso un rasgo positivo de la personalidad, como una fuerte ética de trabajo, puede hacernos asumir demasiado. Cuando esto sucede, nos encontramos en la esquina y, a menudo, es difícil luchar para salir.

Tel subconsciente.Cuando tenemos tantas cosas en la cabeza al final de un día de trabajo, es difícil apagarlo cuando apagamos la lámpara por la noche. Incluso cuando cerramos los ojos, o las mentes siguen trabajando tratando de clasificar las complejidades de nuestras relaciones, las tareas relacionadas con el trabajo o el hogar, las finanzas o cualquier otra cosa que haya sido un factor durante el transcurso del día. Por esta razón, muchos de nosotros nos despertamos por la mañana después de una larga noche de descanso y, en lugar de sentirnos renovados, nos sentimos mentalmente agotados. Nuestra mente subconsciente ha trabajado horas extras lidiando con problemas que dejamos de lado la mayor parte del día debido al estrés relacionado con la sobrecarga de tareas (Alvarado, 2014). Esto puede conducir a la misma fatiga mental que se experimenta con la resolución consciente de problemas.

Cáncer y tratamiento.La fatiga crónica suele estar relacionada con enfermedades, como el cáncer (Reif, de Vries, Petermann y Görres, 2010). Los pacientes con cáncer que están siendo tratados con quimioterapia y radiación descubren que sus ciclos de sueño a menudo se alteran, lo que los hace sentir mentalmente agotados todos los días. Además, debido a la toxicidad de los tratamientos, las personas se encuentran enfermas, propensas a náuseas, vómitos y diarreas, que conducen al agotamiento físico.


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Enfermedad, depresión, dolor crónico y lesiones.Otras enfermedades que contribuyen a la fatiga crónica están relacionadas mental o físicamente. Depresión, que puede ser un síntoma de fatiga crónica o la causa; lesión; dolor crónico; fibromialgia; y lupus (HartvigHonoré, 2013). Esta lista no es exhaustiva, ya que existen innumerables razones por las que las personas se sienten cansadas todo el tiempo. Otros factores como la obesidad, la inactividad física y mental también son comunes entre quienes padecen fatiga crónica (Frese, 2009). Una cosa que muchos no se dan cuenta es que la energía engendra energía. A menos que las causas de la fatiga se deban a una enfermedad o lesión física, el ejercicio puede aliviar el estrés y ayudar a aumentar los niveles de energía, y la mayoría de las personas pueden participar en la estimulación mental positiva. Cada forma de energía puede ayudar a las personas a combatir el estrés y la depresión, los cuales pueden provocar fatiga crónica.

Falta de motivación.Un factor común en quienes sufren de fatiga crónica es la falta de motivación. Buscar el consejo y la orientación de un consejero de salud mental que pueda proporcionar información y conocimientos sobre las razones y cómo combatir el cansancio crónico beneficiará a las personas tanto en el sentido inmediato como a largo plazo.

Conclusión y Recomendaciones

Hay muchas causas subyacentes del cansancio crónico o la fatiga. Obtener el tipo de ayuda adecuado implica descubrir cuáles son estas causas. Esa es la razón por la que los médicos llevarán una historia extensa que incluye las actividades personales y laborales diarias. Para comenzar a ayudarse a sí mismo, haga una lista de sus rutinas diarias y proporcione un adjetivo que describa mejor sus sentimientos hacia esa actividad. Utilice la atención plena al establecer sus planes para cada día y trate de cumplir cada tarea; sin embargo, si ha llegado al final de un día y no puede terminar todo, elija lo que puede esperar y déjelo.


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Para muchos, el uso de técnicas de autorregulación puede ayudar, otros pueden necesitar la ayuda de un médico o profesional de la salud mental, como un terapeuta de salud mental con licencia. Elegir al terapeuta adecuado es una decisión importante, ya que una de las razones principales por las que las personas interrumpen la terapia se debe a la falta de conexión personal con el terapeuta. Por esta razón y muchas razones, muchas personas encuentran que la terapia en línea les funciona mejor..Con muchas plataformas de terapia en línea, el terapeuta está disponible para sesiones de correo electrónico, chat, video y / o teléfono. Algunos sitios cobran una tarifa mensual por el contacto ilimitado con un terapeuta, y la mayoría son menos que una visita al consultorio.

La fatiga crónica interfiere con la calidad de vida, la capacidad de disfrutar de un día soleado, jugar con los niños o encontrarse con amigos. Antes de permitir que pase otro día sintiéndose cansado e incapaz de hacer las cosas que le gustaría hacer, comuníquese con un terapeuta de salud mental calificado y póngase en contacto con él. Tomar una decisión positiva es el primer paso para romper el ciclo de la fatiga.