Hablar con extraños y superar la fobia social

Tu mente está corriendo. Tus palmas están sudorosas. Estás en medio de una habitación, en una fiesta relacionada con el trabajo a la que no querías asistir. Y no sabe cómo iniciar una conversación cuando se enfrenta a tener que hablar con alguien. Hablar con extraños no es tu fuerte. Esto se debe a que tienes un fobia social.

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La fobia social, también conocida como ansiedad social, es la tercero más común trastorno mental en los Estados Unidos. Hay más personas que no son diagnosticadas pero que aún sufren de miedo y ansiedad en situaciones sociales, por lo que es muy probable que las cifras sean aún mayores. Lidiar con las fobias sociales y la ansiedad social puede resultar en síntomas físicos, emocionales y de comportamiento que pueden obstaculizar su capacidad para pasar por la vida diaria y hacer que sea más difícil tener relaciones. Si bien hay algunas cosas que puede hacer usted mismo para ayudar a minimizar el impacto de la fobia social y la ansiedad social en su vida, trabajar con un consejero profesional puede brindarle las herramientas necesarias para enfrentarlo y superarlo. Las personas que trabajan con consejeros profesionales que utilizan la terapia cognitivo-conductual por sí sola tienen una 85% de tasa de éxito de mejorar o recuperarse de su fobia social y ansiedad social.

¿Qué es la fobia social?

La fobia social es cuando puede sentirse abrumado por pensamientos de que no le agradas a alguien o que pensará que lo que dices es estúpido, poco inteligente o desagradable. Parece imposible deshacerse de estos pensamientos, por lo que, eventualmente, comenzará a dar excusas a sus amigos y familiares para evitar ir a eventos que ha planeado con ellos. Antes de que te des cuenta, solo estás haciendo las cosas que absolutamente tienes que hacer y estás evitando todo lo demás que implique la interacción social con los demás.

Maneras de superar la fobia social

La fobia social y la ansiedad social pueden obstaculizar su capacidad para disfrutar plenamente de su vida. Una fobia social dificulta tener un trabajo. Hace que sea difícil tener relaciones. Y puede dificultar la experiencia de las cosas que solía disfrutar. Si bien puede parecer una tarea imposible, hay cosas que puede hacer que pueden ayudarlo a comenzar el viaje hacia la superación de su fobia social o ansiedad.

Desafía los pensamientos irracionales

Si no habla en una reunión de negocios, se abstiene de asistir a una fiesta o no pide ayuda en una tienda por departamentos porque no quiere hablar, entonces está exhibiendo una fobia social de alguna manera. El primer paso es desafiar los pensamientos irracionales que te impiden hablando con extraños.

Habla con tus colegas, compañeros de trabajo, amigos, etc. Intenta eliminar tus redes de seguridad una por una. Deshazte de tus ruedas de entrenamiento poco a poco. Deja de ensayar lo que dirás en tu cabeza. Sólo dilo. No ahogue su fobia en el alcohol o las drogas, ya que estas formas de 'coraje' solo empeorarán sus fobias sociales.

Califique sus ansiedades sobre hablar con extraños

Escriba lo que le pone ansioso por hablar con alguien que no conoce. Luego, califique cada una de esas ansiedades en una escala de 0 a 10. El nivel 0 no sentiría ansiedad, y el nivel 10 sería un ataque de pánico en toda regla u otro efecto secundario intenso.

Una vez que los califique, suba en la escala y aborde cada uno. Comenzará con las cosas que solo le traen pequeñas cantidades de ansiedad. Una vez que se esfuerce para hacer esa actividad varias veces, verá que no lo pone en peligro y comenzará a sentirse más cómodo con esa actividad.

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A continuación, puede avanzar hasta el siguiente elemento. A medida que se sienta más cómodo con cada acción, irá subiendo la escalera. Con el tiempo, podrás asumir y conquistar las cosas de tu lista que solían causarte más miedo.

Comience a practicar la meditación de atención plena

Si sufre de ansiedad social, la meditación de atención plena puede ayudarlo de múltiples maneras. La primera es que aprenderá ejercicios de respiración profunda que pueden ayudarlo a calmarse cuando se enfrente a una situación que lo haga sentir ansioso. Aprender a respirar profundamente le ayuda a reducir la frecuencia cardíaca y calmar la mente nerviosa. Cuando te sientas cómodo con los ejercicios de respiración, son algo que puedes poner en práctica fácilmente estés donde estés y siempre que sientas que se acerca la ansiedad.

También aprenderá la práctica de ser consciente. La atención plena es cuando enfocas intencionalmente tus pensamientos en algo que es neutral o agradable. Entonces, en lugar de pensar constantemente en la próxima situación que te pone nervioso, eliges pensar en cómo te sentiste cuando estabas en la playa durante tus últimas vacaciones. Recordarás cómo sonaban las olas cuando lamían tus tobillos, cómo olía el agua salada y cómo se sentía el cálido sol en tu piel. Luego se imaginará algo como el sol poniéndose sobre el horizonte, y con esta imagen relajante, comenzará a calmarse. Esto funciona porque en lugar de intentar que no te preocupes por algo, te permite enfocar tu mente a propósito en algo que es más saludable para que puedas pensar.

Hable donde se sienta más cómodo

Si bien es importante ayudar a superar sus miedos de hablar con alguien que no conoce, puede comenzar comunicándose dónde y con quién se siente más cómodo. Envíe una solicitud de trabajo por correo electrónico. Si no recibe una respuesta, haga un seguimiento en persona o por teléfono. Cuanto más hagas algo, más cómodo te sentirás. Hablar más dentro de su zona de confort lo ayudará a superar su fobia al hacer que sienta que lo está haciendo en sus términos.

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Seguimiento de sus éxitos

Hacer un seguimiento del éxito que está teniendo es una buena manera de generar confianza y alentarlo a seguir probando cosas nuevas. Cada vez que puedas hacer algo en una situación social que querías evitar, agrégalo a tu lista de éxitos. Incluso puede escribir un diario sobre la actividad. Cuando tenga dificultades en el futuro, puede mirar hacia atrás en busca de fuerza.

diario

Manteniendo un diario puede ayudarlo a ordenar sus pensamientos, ayudarlo a identificar patrones, realizar un seguimiento de sus éxitos y permitirle reconocer cuándo comienza a caer en viejos hábitos. Todo esto puede ser útil para superar la fobia social o la ansiedad.

Practica el cuidado personal

Cuando tiene una fobia social, es fácil dejarse llevar y concentrarse en cómo se siente en lugar de asegurarse de mantenerse saludable. Practica un poco de cuidados personales, como comer sano, tomar un baño caliente, hacer ejercicio con regularidad y otras actividades que nutren y promueven su salud física y mental.

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Únase a un grupo de apoyo

Únase a un grupo de apoyo que lo conecta con otras personas que están luchando con desafíos similares y le brinda un espacio seguro para comenzar a trabajar con su fobia y ansiedad. Un ejemplo es Toastmasters International, que es un conocido grupo de apoyo para hablar en público y puede ser un buen lugar para conocer gente nueva y hacer nuevos amigos.

Ser amable con usted mismo

Lo más importante que puede hacer durante todo este proceso es estar amable contigo mismo. Si tuvo un mal día, no significa que sea un fracaso; solo significa que necesitas concentrarte en el presente y seguir practicando las técnicas que estás usando para superar tu fobia social y ansiedad.

BetterHelp puede ayudarlo a superar su fobia social

Si ha intentado implementar las técnicas enumeradas anteriormente y aún encuentra que está luchando contra la fobia social, solicitar la ayuda de un consejero autorizado puede ayudarlo a obtener una nueva perspectiva. También puede ayudarlo a encontrar técnicas que funcionen para usted.

Una de las características clave de la fobia social es el miedo a salir e interactuar con los demás. Esto es lo que hace que las opciones de asesoramiento en línea como BetterHelp Tan estupendo. Con BetterHelp puede hablar con un consejero autorizado a través de mensajes, chat, teléfono o video, lo que sea más conveniente para usted, desde la comodidad y privacidad de su hogar. Trabajar con un consejero tan pronto como note que está empezando a tener dificultades en situaciones sociales puede ayudar a facilitar el proceso de recuperación. A través de BetterHelp, un consejero le ayudará a encontrar las herramientas y técnicas que mejor se adapten a usted y a sus necesidades particulares. A continuación se muestran algunas reseñas de los consejeros de BetterHelp, de personas que experimentan problemas similares.

Reseñas de consejeros

'Dr. Boring-Bray ha sido fundamental en mi recuperación de la evitación y la ansiedad social. Ella es tanto solidaria como informativa. Ella me ha ayudado a navegar por mis emociones para tener una mejor comprensión y control de ellas. Todo es posible con un terapeuta fuerte y trabajo duro '.

'Es sorprendente lo beneficiosa que es la terapia. Las sesiones de EMDR con Keith me han permitido recuperar mi poder y control sobre mi propia vida. Como resultado de mi trabajo con Keith pasé de estar demasiado asustado y ansioso por salir de casa con un pánico paralizante, a poder disfrutar de paseos con mi esposo en el parque, el jardín e incluso hemos viajado en avión y tren. He podido dejar algunas relaciones tóxicas que no me servían y ahora me siento equipado no solo para enfrentar la vida, sino para disfrutar de la riqueza y plenitud de ella. Recomiendo mucho a Keith como consejero y las sesiones de EMDR '.

Avanzando

Incluso si se ha sentido abrumado por situaciones sociales durante algún tiempo, no tiene por qué permanecer así. Una vida verdaderamente satisfactoria, en la que la fobia social no te frene, es posible; todo lo que necesitas son las herramientas adecuadas. Toma el primer paso hoy.