Pasos para establecer límites saludables
Todos tenemos limitaciones en la vida cuando se trata de nuestras interacciones con quienes nos rodean. Estos límites, conocidos como límites, evitan que las personas causen estragos en nuestra salud mental o física al hacerles saber qué son y qué no pueden hacer cuando se relacionan con nosotros. Al igual que una cerca física protegería su propiedad de aquellos a quienes no se les permite ingresar a su casa sin una invitación, los límites lo protegen de comportamientos no deseados que podrían ser perjudiciales para su estado actual. Dicho esto, es posible que no todos sepan exactamente cómo identificar o establecer límites.
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¿Por qué es necesario establecer límites?
Aprender a establecer límites saludables es importante y también necesario para protegerse del daño emocional, físico y mental. Los límites personales se establecen cuando decidimos separarnos y darnos una voz interior. Son esencialmente nuestras propias reglas que le dicen a otras personas qué líneas no deben cruzar cuando se trata de lo que pueden decirnos o hacernos.
Si no establece límites saludables en las relaciones, sin importar con quién sea la relación, encontrará que su relación está condenada al fracaso desde el principio. Es vital que todos en la relación reconozcan que son un individuo y que tienen sus propias emociones, preferencias y necesidades. Una vez que se concentre en estas necesidades y preferencias, podrá establecer límites saludables. A continuación, veremos algunos de los pasos que puede seguir para establecer límites saludables.
Pasos para establecer sus límites personales
Los límites son una de las herramientas más útiles y poderosas que existen, y debe utilizarlas. Tu fronteras hacer que se sienta seguro y satisfecho, así como protegerlo cuando pueda comenzar a sentir que una situación no es adecuada para usted. A menudo, las personas ceden a la presión de sus compañeros o se involucran en situaciones en las que no deberían estar. Esto puede deberse a que no han establecido límites o están luchando por comprender sus límites.
Naturalmente, puede que se esté preguntando qué son los límites. Los límites son simplemente los límites que te pones a ti mismo. Estos límites dictarán lo que usted es y lo que no está dispuesto a hacer o en lo que no está dispuesto a participar. La clave aquí es que sus límites no tienen que ver con hacer que nada ni nadie cambie.
Paso 1: Identifique sus deseos
El primer paso del proceso es identificar qué es lo que desea. Puede estar en una posición en la que está acostumbrado a dar a los demás, o está acostumbrado a descuidar sus deseos en favor de los deseos de otra persona. Tómate un momento para sentarte y pensar qué es lo que te interesa y qué quieres sacar de cualquier relación o amistad. Por ejemplo, considere lo siguiente:
- ¿Qué es lo más importante para ti cuando inicias una relación?
- ¿Cuáles son algunos de sus valores y qué valores desea que tenga otra persona?
- ¿Qué es algo que secretamente quieres en la vida?
- ¿Qué es lo que más te molesta en una relación?
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Paso 2: otórguese el permiso y sea siempre específico sobre lo que desea
Ahora que ha identificado sus deseos, es el momento de pedirlos. Este es uno de los mayores problemas que enfrentan las personas porque tienen miedo de pedir lo que quieren. Este miedo a menudo proviene de la preocupación de que la otra persona se enoje o se enoje. Si está listo para establecer límites, debe enfrentar este miedo. Confíe en nosotros, será más fácil cuanto más lo haga.
La segunda parte de este paso es que debes tener claro qué es lo que quieres. A menudo, las personas no son lo suficientemente claras y esto puede causar mucha confusión. Si recuerda, mencionamos anteriormente que establecer límites personales no se trata de cambio. No quiere pedirle a nadie más que cambie, pero sí quiere asegurarse de expresar sus deseos y dejarlos lo más claros posible.
Paso 3: Nunca te disculpes
Tus límites son importantes, y una de las razones por las que las personas a menudo pierden sus límites es porque se sienten culpables cuando hacen una solicitud. Quieres pedir lo que quieres sin sentirte culpable. Recuerda, te lo mereces, ¡y tú eres el que tiene el control!
Paso 4: no establezca expectativas
Las expectativas pueden hacer que se sienta deprimido y, a menudo, lo preparan para algo que puede que no suceda en absoluto. Cuando le pida a alguien algo que desee, debe hacerlo sin intentar determinar cuál será el resultado. Si espera que otra persona se encargue de sus deseos y necesidades por usted, se está preparando para la decepción más adelante en el futuro.
Paso 5: si la respuesta es no, eso significa que no
Si bien sería bueno escuchar siempre la palabra 'sí' cuando pides algo, no siempre sucede. No siempre obtendrá exactamente lo que desea, y esto es algo que debe comprender. Cuando se trata de límites saludables en una relación, el objetivo es dar el paso de pedir lo que quieres en lugar de simplemente recibir una respuesta afirmativa. Si alguien dice que no a su solicitud, debe respetar sus límites y aceptar la respuesta como no.
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Hay algunos casos en los que puede pedir algo y recibir una mala reacción de la persona que acaba de pedir. No te lo tomes como algo personal. De hecho, si tienen una mala reacción, es algo en lo que necesitan trabajar y no algo que tú hayas hecho. Lo único que es su responsabilidad es la solicitud inicial y la entrega clara de expresar esa solicitud.
Paso 6: Satisfaga sus propias necesidades y acepte el resultado
Si le pide algo a su ser querido o amigo y no puede satisfacer esa necesidad, debe encontrar la manera de hacerlo usted mismo. No debe evitar lograr las cosas que necesita hacer simplemente porque la persona no está dispuesta a ayudarlo a hacerlo.
Podría decirse que una de las cosas más difíciles de hacer cuando se trata de establecer límites es aceptar los resultados que los acompañan. Hay momentos en los que obtendrá lo que desea, y luego hay momentos en los que no recibirá la respuesta que desea. Es importante que aprenda a aceptar el resultado, sin importar cuál sea.
Cree una hoja de trabajo sobre límites saludables
Una hoja de trabajo de límites saludables puede ayudarlo a establecer límites en sus relaciones. Si tiene dificultades para determinar cuáles son sus límites, es útil buscar asesoramiento profesional para ayudarlo en el proceso. Cuando empiece a pensar en sus límites personales, trate de pensar en las cosas que más desea.
Establecer límites no siempre es fácil y llevará algún tiempo, especialmente a medida que los implemente. También hay límites saludables y no saludables. Cuando cree una hoja de trabajo de límites saludables, debe configurar una columna para incluir lo que es saludable y lo que no es saludable y utilizarla como guía. Los límites saludables le permitirán:
- Tener respeto por uno mismo y desarrollar una mayor autoestima.
- Toma tus propias decisiones
- Comparte información sobre ti con tu pareja
- Protege tu espacio físico y emocional
- Separe sus necesidades, sentimientos y pensamientos de los demás.
- Sea asertivo al decir sí o no
- Tener una asociación equitativa en una relación.
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Los límites insalubres generalmente incluyen:
- Compartir información demasiado pronto o antes de que esté listo para
- Incapacidad para decir no a cosas debido al miedo o la culpa
- Sentirse responsable de la felicidad de otras personas.
- Desempoderarte
- Debilitando su sentido de identidad propia
Consejos para establecer límites saludables
Como se mencionó anteriormente, establecer límites puede ser difícil, especialmente si no tiene práctica con ellos, y es la primera vez que toma medidas para empoderarse. Estos son algunos consejos que le ayudarán a identificar, desarrollar y establecer algunos de sus propios límites.
Primero y principal: recuerde que se le permite tener límites
Muy a menudo, las personas sentirán que están siendo malas cuando establecen límites, pero este no es el caso. Los límites le permiten establecer muros o un medio de protección donde puede sentirse seguro y feliz. No tiene que complacer a los demás cuando establece sus límites y tiene derecho a tener sus límites en las relaciones.
Los sentimientos de los demás no son más importantes que los tuyos
Puede ser fácil poner a todos antes que a ti, pero esto puede tener un impacto negativo en su salud. Es vital que reconozca sus propias necesidades y sentimientos y comprenda que es tan importante como cualquier otra persona. Te mereces un descanso. Te mereces tiempo para ti. Mereces sentirte cuidado por ti mismo.
Tómese su tiempo al establecer sus límites
Cuando identifique que necesita establecer límites, debe abordar el proceso con respeto, claridad y calma. No desea tomar decisiones agresivas, pero sí desea asegurarse de que su voz sea escuchada y clara. Si no está seguro de cuáles deben ser sus límites, debe tomarse el tiempo para pensar qué es lo que más desea y comenzar lentamente.
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No se sienta avergonzado, abrumado o culpable
Recuerde, solo debe preocuparse por la forma en que comunica lo que necesita. No necesita preocuparse por la reacción de la otra persona, y no necesita preocuparse por si le molesta o no. Primero debes cuidarte. Su objetivo es comunicar sus necesidades y darlas a conocer de forma eficaz. Lo que pasa a partir de ahí está en el otro individuo. Nunca debe sentirse culpable, abrumado o avergonzado cuando exprese sus necesidades.
Tener un sistema de apoyo
Debe desarrollar un sistema de apoyo que incluya personas que lo respeten, sus límites y su capacidad para establecer esos límites. Siempre debes eliminar a las personas tóxicas de tu vida porque solo querrán controlarte, abusar y manipular.
Cómo mantener sus límites personales
Como cualquier cambio en el pensamiento y el comportamiento, establecer límites solo es útil si cumple con los cambios deseados. Mantener sus límites personales es una habilidad vital que debe aprender y que le asegurará el éxito después de implementar algunos de los consejos para el establecimiento de límites enumerados anteriormente. Para ayudarlo a mantener sus límites personales, aquí hay un par de consejos valiosos.
Desarrolle una mayor conciencia en torno a sus sentimientos
La conciencia es una herramienta invaluable para cambio de comportamiento. Para establecer y mantener sus límites, debe ser más consciente de sus sentimientos, especialmente cuando se trata de interactuar con ciertas personas en su vida. ¿Cómo le afectan estas interacciones? ¿Hay alguna interacción que te deje sintiéndote negativo después? ¿Estos cambios de límites han afectado estas relaciones? La única forma en que puede cambiar cómo se siente es comprender completamente sus sentimientos y luego hacer un esfuerzo consciente para cambiarlos.
Hágase chequeos regulares con usted mismo
Cuando carecemos de límites, puede ser fácil entregarnos demasiado a los demás. Cuando finalmente comenzamos a establecer límites, es posible que todavía tengamos problemas para reajustarnos o que descartemos algunos sentimientos como irrelevantes. Para asegurarse de que está haciendo lo que es mejor para usted y de mantener su progreso, debe intentar establecer controles regulares con usted mismo donde examine su estado emocional, sus interacciones y dónde puede haber cedido o retenido cuando se trata de tus nuevos límites.
Obtenga ayuda profesional cuando la necesite
Establecer límites saludables es primordial en cualquier relación y debe hacerse, especialmente si se encuentra en una posición en la que se siente incómodo o en la que se encuentra pidiendo que se logre algo. Se necesita tiempo y esfuerzo para establecer estos nuevos límites. Como tal, tener a alguien de su lado puede mejorar enormemente el proceso y facilitarle emocional y físicamente.
Si se encuentra en una posición en la que necesita ayuda, es vital que busque un profesional con licencia o certificado, como los que se encuentran en BetterHelp. BetterHelp es una plataforma de asesoramiento en línea dedicada a solucionar los problemas de viaje y programación que a menudo vienen con las citas de asesoramiento tradicionales. Puede conectarse con un consejero, establecer un horario que funcione con usted y recibir terapia en cualquier lugar. Los terapeutas de BetterHelp también tienen una excelente reputación entre sus clientes.
Reseñas de consejeros
¡Pat ha sido una defensora increíble para mí! Ella se registra y me anima y me ha dado consejos y herramientas para lidiar con conflictos profesionales y personales / familiares que me dejaron dudar de mí mismo. Ella ha sido fundamental para ayudarme a descubrir y descomprimir comportamientos aprendidos que ni siquiera conocía y para ayudarme a comprender y establecer límites saludables con las personas en mi vida. Sin duda, puedo decir que me he sentido mejor conmigo mismo y más cómodo con la forma en que camino por el mundo, en gran parte gracias a ella ''.
Mike ha sido mi terapeuta durante más de un año y, desde entonces, realmente me ha dado el espacio para evolucionar emocionalmente. Me ha dado un espacio un poco seguro donde puedo expresarme libremente (lo que ha sido muy beneficioso), y estoy mucho mejor y con más confianza al establecer límites '.
Conclusión
Cuando se trata de su salud mental y emocional, aprender a decir que no puede ayudarlo a mantener la tranquilidad. Si aún tiene que establecer sus propios límites, pero siente que es necesario, utilice los consejos anteriores para convertir sus interacciones agotadoras en encuentros positivos. Toma el primer paso hoy.