Sonja Lyubomirsky: ¿Qué tiene que ver la ciencia con la felicidad?
Fuente: unsplash.com
Es la naturaleza humana querer la felicidad. Cuando no somos felices, podemos buscar la felicidad en algunas de las fuentes más extrañas. Las adicciones, las aventuras amorosas y el gasto excesivo son solo algunas de las formas en que tratamos de encontrar este bien aparentemente raro. ¿Qué significa la felicidad, de todos modos? ¿Puedes elegir ser feliz? ¿Qué puedes hacer para que tu felicidad dure? Sonja Lyubomirsky ha estado estudiando la felicidad durante años, y sus respuestas a estas preguntas son fascinantes.
¿Quién es Sonja Lyubomirsky?
Sonja Lyubomirsky es psicóloga social, investigadora y profesora de psicología en la Universidad de California Riverside. Su especialidad es la psicología positiva con un enfoque en la ciencia de la felicidad. Lyubomirsky es considerado uno de los principales investigadores en el campo de la felicidad humana. También es editora asociada delRevista de psicología positiva. Además, Lyubomirsky tiene un blog de Psychology Today llamado 'Cómo es la felicidad: la búsqueda científica de la felicidad', en el que regularmente analiza nuevas investigaciones sobre el tema.
¿Qué es la felicidad?
Antes de que los investigadores pudieran estudiar la felicidad, tenían que llegar a una definición exacta de lo que es la felicidad. Lyubomirsky define la felicidad como 'alegría, satisfacción o bienestar positivo, combinado con la sensación de que la vida de uno es buena, significativa y valiosa'.
Como base para el estudio, Lyubomirsky utilizó una definición más exacta de personas felices. Las personas felices son aquellas que a menudo sienten emociones positivas como alegría, orgullo e interés. Estas personas sienten emociones negativas como tristeza, ansiedad e ira, pero solo en raras ocasiones.
¿Tiene la felicidad beneficios más allá de un buen sentimiento?
Se siente maravilloso ser feliz, por supuesto, pero la felicidad también tiene muchos otros beneficios. En 2005, Lyubomirsky hizo una revisión de la literatura sobre la felicidad para descubrir cuáles eran esos beneficios.
El estudio de Lyubomirsky sobre los beneficios de la felicidad reveló que las personas que eran felices con más frecuencia también tenían más éxito en el trabajo y en las relaciones. También eran más saludables y practicaban comportamientos más saludables.
Las personas que eran felices a largo plazo tenían opiniones más positivas de sí mismas y de los demás. Eran más sociables y disfrutaban más de las actividades. Eran agradables y cooperativos. Fueron serviciales, amables y mejores para hacer frente a los problemas que surgían. También fueron excelentes solucionadores de problemas y mostraron más creatividad y flexibilidad.
¿Por qué no soy tan feliz como otras personas?
Es fácil asumir que sabemos por qué los demás son más felices que nosotros. Por lo general, asumimos que tienen más cosas, más éxito, mejores relaciones y mejor salud. Lyubomirsky sugiere que estos son el resultado de la felicidad, no su causa.
¿Qué es la escala de felicidad subjetiva?
Para estudiar la felicidad, Sonja Lyubomirsky desarrolló una herramienta llamada Escala de felicidad subjetiva. La escala mide sus sentimientos subjetivos sobre lo feliz que es. Se considera que la Escala de Felicidad Subjetiva tiene una alta validez para la investigación científica al responder esta pregunta para los individuos.
Fuente: rawpixel.com
psychologue définition
Fuentes de felicidad subjetiva
Entonces, ¿por qué otros son más felices? Los estudios de Lyubomirsky sobre este tema han proporcionado algunas respuestas interesantes.
Sonja Lyubomirsky determinó que la principal diferencia entre las personas que eran más felices y las que no eran tan felices no era la salud, la riqueza, las relaciones, el éxito profesional o la comodidad. Lyubomirsky concluyó que, en cualquier circunstancia, hay muchas formas de interpretar lo que está sucediendo. Las personas que eran más felices tendían a ver lo que estaba sucediendo de manera positiva. En resumen, la gente se alegraba si así lo deseaba.
¿Cuáles son algunas de las otras formas en que las personas felices y las personas menos felices se diferencian?
Al elegir estudiar en qué se diferencian las personas crónicamente felices de las personas que generalmente no son felices, Sonja Lyubomirsky aceptó un problema científico difícil. Debido a que no es ético hacer que las personas sean menos felices, la investigación solo pudo utilizar a personas que ya eran más felices o menos felices. Entonces, sus estudios sobre este tema solo pudieron buscar cosas que ya habían sucedido.
Lyubomirsky, sin embargo, se enfrentó a este desafío para encontrar algunas distinciones importantes. Estas son algunas de las diferencias entre las personas felices e infelices en los estudios de Lyubomirsky:
- Las personas felices eran menos sensibles a las comparaciones sociales.
- Cuando se enfrentaba a una elección, a las personas felices les gustaban todas las opciones, por lo que no tenían que racionalizar la decisión que tomaban. En cualquier caso, eran típicamente felices.
- Las personas felices informaron los mismos problemas y circunstancias de la vida que las personas infelices, pero las personas felices tendieron a recordar los problemas pasados de una manera más favorable.
- Las personas infelices canalizaron más recursos mentales para pensar en los fracasos.
- Las personas felices disfrutaban más al recibir recompensas.
¿Puedes elegir ser más feliz?
No todos los investigadores que estudian la felicidad están de acuerdo en que se puede hacer cualquier cosa para ser más feliz. Sonja Lyubomirsky es una que parece creer que tenemos poder sobre nuestra felicidad. De hecho, su libro, 'El cómo de la felicidad', ofrece un plan paso a paso para ser más feliz ahora y a largo plazo.
Si bien muchos libros de psicología popular sobre cómo ser feliz se pueden encontrar en las librerías y en línea, el libro de Lyubomirsky tiene una distinción importante. No se basa en la opinión de alguien sobre lo que se necesita para ser feliz. En cambio, se basa en su investigación científica sobre el tema.
Lyubomirsky detalla cómo desarrollar una estrategia para aumentar la felicidad. Ella lo describe como una práctica que puedes aprender y continuar todos los días o tu vida, sin importar las circunstancias a las que te enfrentes o cuál sea tu nivel de felicidad cuando comiences a hacer estos cambios.
Pasos para aumentar la felicidad
En 'El cómo de la felicidad', Lyubomirsky sugiere varias formas de aumentar tu felicidad. Sus sugerencias, junto con otras formas probadas y verdaderas de ser más feliz, pueden ponerlo en el camino correcto para una vida más feliz y satisfactoria.
Practica la gratitud
Sentir gratitud por lo que ya tenemos tiende a hacernos más felices. Considere comenzar una práctica de gratitud, como escribir en un diario de gratitud. Cuando practicas la gratitud, estás haciendo un par de cosas diferentes para aumentar tu felicidad. Primero, estás enmarcando una experiencia, persona u objeto como algo digno de estar agradecido. En segundo lugar, tienes pensamientos positivos en mente durante al menos unos minutos todos los días.
Evite pensar demasiado
Pensar demasiado no solo es inútil, sino que nos hace insistir en nuestros problemas. Mientras cavilamos, volvemos una y otra vez en nuestra mente los recuerdos desagradables, los fracasos, las preocupaciones sobre el futuro y los pensamientos negativos. Lyubomirsky señala que rumiar o pensar demasiado no es lo mismo que resolver problemas.
No lograrás nada dando vueltas a tu mente sobre algo que no puedes cambiar. En su lugar, resuelva un poco los problemas si lo desea, pero luego ponga su mente en el aquí y ahora. Permitirse pasar a otros pensamientos es una experiencia muy liberadora.
Responda positivamente al éxito de los demás
Es muy fácil mirar el éxito de otra persona y comparar el nuestro con el de ellos. Sin embargo, esas comparaciones no nos sirven de mucho. Los sentimientos de envidia no nos hacen sentir más positivos con nosotros mismos. Ni siquiera nos dan ideas sobre cómo tener más éxito.
Fuente: rawpixel.com
Si quieres ser más feliz y tener una mejor relación con alguien, reconoce positivamente su éxito. Felicítelos y ayúdelos a celebrar. Cuando lo hace, no solo los ayuda a apreciar más su vida, sino que también la aprecia más.
Abraza más
gaslighting signification
Lyubomirsky habla sobre un estudio de Penn State en el que se pidió a los participantes que abrazaran a alguien cinco veces al día y registraran los detalles o leyeran y registraran los detalles. Aquellos que se abrazaron más durante el transcurso del estudio de investigación de 4 semanas fueron significativamente más felices que el grupo de control. Entonces, abrázate más para ser más feliz. Dar abrazos y recibir abrazos todos los días.
Practica la atención plena
Se ha demostrado que la atención plena mejora nuestra salud física y mental de muchas maneras. A medida que practicamos la atención plena en el aquí y ahora, realmente experimentamos nuestras vidas y nos volvemos más felices como resultado de estar conscientes de nuestro entorno.
Adopte hábitos físicamente saludables
La salud y la felicidad no siempre van juntas. Aún así, seguir un estilo de vida más saludable puede ponernos en un estado de ánimo más positivo.
Hablar de buenos y malos tiempos
Hablar o escribir sobre nuestras experiencias negativas y positivas puede ayudarnos a ser conscientes de lo que significa la felicidad para nosotros. Sin embargo, no se detenga allí, también hable o escriba sobre sus metas para el futuro. Vea lo positivo en usted mismo como era, es y vea su yo futuro.
Disfruta el tiempo con amigos
El tiempo que pasamos con los amigos aumenta nuestra participación con el mundo y, en particular, con las personas que nos importan. Hacer actividades divertidas con amigos es aún mejor. Además, cuando asumimos desafíos mutuos con amigos, como programas de ejercicio o pérdida de peso, tenemos una mayor motivación y es más probable que tengamos éxito.
Se amable con otros
El altruismo es una de las mejores formas de ser más feliz. No solo ayudas a otros que carecen de recursos físicos, materiales o sociales, sino que también te vuelves más feliz.
No te obsesiones con ser feliz
Puede parecer irónico, pero el hecho es que Lyubomirsky sugiere que si nos obsesionamos demasiado con ser felices, frustramos nuestro propósito. Ciertamente, ha escrito un libro completo explicando cómo podemos ser felices. Por supuesto, espera que la gente lo lea.
Aún así, cuando pasamos demasiado tiempo rumiando sobre no ser felices, damos más fuerza a esos pensamientos negativos. Cuando nos angustiamos por encontrar la forma 'correcta' de hacernos felices, por lo general encontramos la felicidad más difícil de lograr. Así que relájate. Descubra cómo ser feliz. Luego, continúe con su vida, sabiendo que lo que ha aprendido está ahí cuando lo necesite.
¿Puede la felicidad durar?
Sonja Lyubomirsky y su equipo de investigación también están estudiando lo que ellos llaman 'adaptación hedónica a una experiencia positiva'. Ya sabemos que algunas personas son crónicamente felices. La pregunta es: cuando tenemos experiencias positivas y nos sentimos felices por un período prolongado, ¿nos acostumbramos tanto a ser felices que ya no lo disfrutamos tanto?
Fuente: pixabay.com
Lyubomirsky propone que hay dos formas que solemos utilizar para evitar 'acostumbrarnos demasiado' a ser felices. Uno es disminuir las emociones positivas y el otro es aumentar sus aspiraciones. Los estudios tienen como objetivo encontrar formas de evitar que las personas aumenten demasiado sus aspiraciones y, al mismo tiempo, ayudarlas a aprender a ser más humildes. Están ideando técnicas para ralentizar el proceso que podrían hacernos sentir 'cansados de ser tan felices'.
Qué hacer cuando la felicidad te elude
¿Qué puede hacerte feliz? Cuando la sabiduría común, así como los resultados de la investigación, no le brindan las respuestas que necesita, hablar con un consejero es una buena manera de explorar lo que lo está frenando. Es posible que deba superar una experiencia traumática pasada, un miedo persistente u otros problemas de salud mental. Los consejeros autorizados de BetterHelp.com pueden ayudarlo a encontrar la clave de su felicidad. La terapia en línea está disponible y puede comenzar de inmediato. Con el compromiso de mejorar y la ayuda adecuada para hacerlo más fácil y seguro, también puede volverse más feliz y mentalmente más saludable.