Siete cosas que hacer cuando está deprimido

Pasar o experimentar una depresión puede ser un desafío inmenso. La depresión puede tener impactos muy graves en el cuerpo físico, el bienestar mental y emocional de una persona y mucho más. Si bien la gravedad de la depresión es cada vez más conocida y conocida, todavía hay algunas personas que no son del todo conscientes de cuán importante es la depresión y cuánto puede obstaculizar el sustento de alguien. Otro problema común asociado con la depresión es la falta de conciencia de qué hacer mientras se experimenta este estado particular del ser.

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Comprender cuánto afecta la depresión a la vida

Existen diversos grados de depresión. Algunas personas experimentan depresión en lapsos, mientras que otras están continuamente deprimidas. No obstante, la depresión tiene literalmente la capacidad de afectar todos los aspectos de la vida de un individuo. En muchos casos, la depresión no simplemente desaparece o desaparece. Por eso es tan problemático cuando a las personas deprimidas se les dice que simplemente se sacudan o 'lo superen'. La depresión, literalmente, no funciona de esta manera.

Impactos mentales

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No hace falta decir que la depresión tiene un impacto muy real en el estado mental de las personas. La depresión literalmente cambia la química del cerebro y la forma en que las personas ven el mundo. Alguien que está pasando por una depresión puede sentirse ansioso, habitualmente vacío y también puede experimentar pensamientos suicidas. No es raro que las personas con depresión tengan dificultades incluso para levantarse de la cama por la mañana o hacer cosas que la mayoría de las personas consideran básicas. Es importante recordar que el hecho de que los impactos mentales no se puedan ver a simple vista (al menos, no de inmediato), no los hace menos reales.

Impactos emocionales

La depresión realmente tiene una forma de alterar negativamente el bienestar emocional de alguien. La tristeza, el estrés, la ira y la irritabilidad general son síntomas asociados con la depresión. En muchos casos, las personas deprimidas a menudo se retiran de los pasatiempos o actividades que normalmente disfrutan. Los problemas de concentración y los sentimientos de impotencia y desesperanza también están asociados con la depresión. Los impactos asociados con este problema de salud mental tienen una forma de extenderse, incluso si la gente no se da cuenta. Con el tiempo, los impactos emocionales de la depresión pueden empeorar y si no se reconocen los síntomas asociados, esto también abre la puerta a problemas adicionales.

Impactos físicos

Los impactos mentales y emocionales de la depresión están bastante bien establecidos. Sin embargo, la depresión también tiene el poder de afectar físicamente a alguien, a pesar de que estos efectos se discuten con menos frecuencia. Los posibles impactos físicos de la depresión incluyen ganancias o pérdidas extremas de peso, dolores de cabeza, náuseas, insomnio, dolor crónico e incluso ataques al sistema inmunológico. En muchos casos, los impactos físicos de la depresión tardan más en aparecer; también pueden ser especialmente peligrosos cuando se combinan con otros impactos de la depresión.

Revisar los impactos de la depresión puede ser mucho para asimilar. Este tipo de problema de salud mental da mucho miedo y no hay nada para bromear. Sin embargo, tener conciencia de los efectos asociados con la depresión permite una comprensión más profunda de los pasos a seguir si usted mismo está pasando por esta lucha.

Qué hacer cuando está deprimido

Hay millones de personas que luchan contra la depresión cada año. Imagínese cuántas vidas se podrían salvar si las personas deprimidas supieran qué hacer y cómo superar su depresión. Este tipo de problema de salud mental es muy grave, pero eso no significa que no se pueda superar. Una de las mejores formas de vencer la depresión es saber cómo manejarla. Para que eso suceda, debe saber qué hacer cuando está deprimido.

Establecer planes

Establecer planes puede parecer básico y redundante, pero la planificación es una excelente manera de darse algo que esperar. Una de las mejores formas de establecer planes es utilizando un calendario virtual en su teléfono o un calendario físico. Tomar notas de lo que debe hacerse cuando siempre es útil y también puede evitar que se sienta abrumado o inseguro de qué abordar a continuación. Seguir adelante con los planes tiene una forma de mantener a las personas concentradas y ocupadas; además, tener algo que hacer puede distraer su mente de la depresión o de otros factores desencadenantes.

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Interactuar con otras personas

El aislamiento es uno de los mayores y menos saludables facilitadores de la depresión. Si está luchando, es posible que no sienta la necesidad de estar cerca de otras personas. Puede resultar tentador cerrarse y mantener a otras personas a distancia; aunque, cuando te sientes así, este es el momento en el que interactuar con otras personas es lo más importante. La realidad es que estar cerca de otras personas puede mejorar tu estado de ánimo y realmente traer algo de sol a tu vida. Tenga una conversación, intercambie palabras y no tenga miedo de otras personas. Tanto a corto como a largo plazo, te lo agradecerás.

Ejercicio

Los impactos del ejercicio y la actividad física están muy bien documentados. Se ha demostrado que el ejercicio afecta positivamente el bienestar mental, emocional y físico de las personas. Moverse libera endorfinas y también se puede utilizar como fuente de alivio del estrés. Esto no significa que tengas que entrenar durante tres horas todos los días, pero hacer ejercicio con frecuencia sin duda marca la diferencia. Si no está acostumbrado a hacer ejercicio, también está bien. Puede comenzar en el nivel con el que se sienta más cómodo y luego ir aumentando gradualmente con el tiempo. También se sabe que el ejercicio promueve sentimientos de logro y productividad.

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Empápate de luz solar y aire fresco

A veces, una de las mejores formas de luchar contra la depresión es literalmente recibir un poco de luz solar en su vida. Lo crea o no, la luz solar puede mejorar su estado de ánimo general e incluso aumentar los niveles de serotonina en su cerebro. No es necesario que esté al sol todo el día, pero tomar un poco de aire fresco y los rayos del sol durante 15 minutos puede marcar una diferencia positiva en su vida. Si tiene la piel sensible, es posible que desee usar protector solar; esto puede evitar que se queme con el sol. Salir a caminar, comer al aire libre o incluso salir a correr alrededor de la cuadra son formas excelentes y fáciles de obtener algo de luz solar en su vida.

Tómelo un día a la vez

En tantas situaciones, las personas se sienten presionadas a asumir todo de una vez. En otros casos, esto simplemente no es realista y puede empeorar las cosas. Si está lidiando con la depresión, también puede promover ciertos síntomas. Por eso es tan importante tomar las cosas día a día. Aún puedes hacer planes y tener una idea de lo que harás, aunque no tienes que intentar conquistar el mundo. Controle su ritmo, tómese todo el tiempo que necesite y sepa que superar la depresión es un viaje. No sucederá de la noche a la mañana, pero con tiempo, dedicación y consistencia, mejorará.

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Abraza los pensamientos positivos

La depresión puede hacer que sea muy difícil para ti aceptar la positividad y amar verdaderamente quién eres. Sin embargo, adoptar pensamientos positivos sobre uno mismo sigue siendo muy importante, tanto para superar la depresión como para la salud mental. Siempre que sientas que te estás sumergiendo en la negatividad, esfuérzate por pensar en tres cosas positivas sobre quién eres. Esto podría estar relacionado con sus cualidades como ser humano, sus logros o los hitos que ha alcanzado en su vida. Te conoces mejor que nadie y cada uno tiene sus puntos fuertes. No tenga miedo de darse una palmadita en la espalda y reconocer conscientemente sus puntos fuertes. Este es un ejercicio mental realmente importante para practicar cuando se siente deprimido.

Busque ayuda profesional

Es loable tomar medidas para superar la depresión en su vida y debe estar orgulloso de sí mismo. Con eso en mente, eres una sola persona y todavía hay mucho que puedes hacer. Incluso si sigue todos los consejos anteriores, aún puede encontrar que buscar ayuda profesional puede marcar una diferencia significativa y positiva en su vida. Trabajar con alguien que conoce y comprende la depresión a un nivel muy profundo suele ser un punto de inflexión importante. Una persona, como un consejero o un terapeuta, también tiene la capacidad de proporcionar información y detalles nuevos en los que quizás no haya pensado anteriormente.

Si está abierto a ello, BetterHelp tiene consejeros y terapeutas increíbles que estarán más que felices de trabajar con usted. Ya sea que esté lidiando con la depresión u otro asunto completamente, estamos aquí para ayudarlo. Sabemos que la vida puede ser desafiante y esos desafíos son diferentes para varias personas. También es importante que sepa que no tiene que lidiar con la depresión ni con ninguna otra cosa por su cuenta. Saber qué hacer cuando está deprimido es muy impactante, pero también lo es tener a las personas adecuadas a su lado. Un profesional realmente puede marcar la diferencia en su vida si se lo permite.

Al final del día, la elección es suya. Sin embargo, si y cuando esté listo para buscar terapia de BetterHelp, estaremos aquí para apoyarlo y guiarlo.