Autocontrol: definición y cómo tenerlo

El autocontrol es algo de lo que escuchamos todo el tiempo. A menudo, pensamos en ello cuando se trata de detener un comportamiento que no nos gusta, como comer comida chatarra, o en el contexto de controlar un sentimiento como la ira. Sin embargo, la verdadera definición va más allá de estas ideas. Aquí está el verdadero significado del autocontrol y cómo puedes dominarlo por ti mismo.

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Definición de autocontrol

De acuerdo con la Diccionario Merriam-Webster, la definición de autocontrol es 'moderación ejercida sobre los propios impulsos, emociones o deseos'. En otras palabras, podemos evitar hacer algo que no queremos hacer o sentir algo que no queremos sentir, especialmente cuando estamos tentados.

Es una habilidad increíblemente útil. Por ejemplo, cuando un médico insta a un paciente a bajar de peso, el autocontrol evita que coma demasiada comida chatarra. Si necesitan ir al gimnasio, también les impide ver televisión. Cuando alguien tiene una tarea importante o un proyecto que vence pronto, puede posponer las cosas a menos que tenga suficiente autocontrol.

El autocontrol emocional también es importante. Nos impide gritarle a los demás cuando estamos enojados o golpear a alguien cuando nos hace mal. También nos impide llorar incontrolablemente cuando no nos salimos con la nuestra o distraernos en situaciones que requieren atención.

Aunque aprendemos a calmarnos a nosotros mismos cuando somos bebés (por ejemplo, chupando un chupete), no nacemos con autocontrol. Desarrollamos esta habilidad a lo largo de nuestra infancia y posiblemente toda nuestra vida. Es por eso que no es inusual ver a un niño pequeño enojado arrojar un juguete por la habitación, pero el mismo comportamiento sería extraño en un adulto.

A veces, sin embargo, las personas llegan a la edad adulta con muy poco o demasiado autocontrol. Ninguna situación es ideal. Además de los desafíos físicos y emocionales que esto puede traer, muy poco o demasiado autocontrol también puede tener efectos sociales y mentales como aislamiento, depresión o ansiedad. Es posible que se pregunte cómo se ve una cantidad saludable de autocontrol, pero para comprenderlo mejor, es importante saber primero cómo se ve demasiado o muy poco. Empezaremos por ahí.

Signos de demasiado autocontrol

El autocontrol suele ser una cualidad que la gente admira. Sin embargo, cuando alguien tiene demasiado, puede tener problemas. A veces, las personas que sufren de un autocontrol excesivo se manifiestan como perfeccionistas o parecen autoritarias. Los expertos llaman a este comportamiento 'exceso de control'. Alguien que esté lidiando con un 'exceso de control' puede experimentar lo siguiente:

• Dificultad para relajarse
• Distancia hacia los demás
• Personalidad rígida
• Demasiado centrado en los detalles
• Falta de sentimientos o exhibición de sentimientos.
• Ser responsable (a la falta)
• Evitación de riesgos

En general, las personas con demasiado autocontrol no se destacan tanto como las que carecen de autocontrol. ¿Por qué? Porque su comportamiento a menudo se confunde con ser trabajador, introvertido o muy sensato. Con eso en mente, ¿cómo sabemos si alguien tiene demasiado autocontrol o simplemente es maduro? Bueno, depende del individuo.

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Si el comportamiento de alguien le funciona y le causa poca o ninguna angustia, es probable que todo esté bien. Sin embargo, si el autocontrol excesivo hace que su vida física, mental, emocional o social sea un desafío, pueden beneficiarse al consultar a un consejero autorizado.

Signos de muy poco autocontrol

Alguien que carece de autocontrol es fácil de detectar. Por lo general, tienen dificultades para comprometerse con hábitos positivos y es posible que no puedan regular sus sentimientos o acciones tan bien como sus compañeros. Los signos de bajo autocontrol pueden ser:

• Poca o nula autodisciplina
• Falta de metas o incapacidad para alcanzarlas.
• Baja motivación
• Poca o ninguna fuerza de voluntad
• Dificultad para controlar las emociones.
• Falta de atención
• Rápido para culpar a los demás
• Dificultad para mantener amistades
• Estilo de vida peligroso o demasiado pasivo

Tener poco autocontrol (o ninguno en absoluto) tiene un gran impacto en la vida cotidiana. No solo es difícil desarrollar la confianza en uno mismo, sino que también es difícil trabajar con otros y alcanzar metas. Si alguien se encuentra con los mismos obstáculos una y otra vez, es posible que deba trabajar en el autocontrol. De manera similar, si parecen carecer de dirección o parecen inmaduros, la causa podría ser muy poco autocontrol.

Cómo tener autocontrol

Cada persona tiene una cantidad diferente de autocontrol, y también puede variar según la situación, pero la mayoría de nosotros podría usar un impulso para encontrar un mejor equilibrio entre muy poco y demasiado. Aquí hay algunos consejos para ayudarle a empezar.

Relajarse

Puede ser difícil tener autocontrol cuando nos engañamos pensando que algo debe hacerse con urgencia o detenerse de inmediato. También luchamos con el autocontrol cuando nos impulsan nuestras reacciones viscerales. Imagina que estás conduciendo por la carretera a alta velocidad y un conductor lento te interrumpe. Tu reacción instintiva es lo que te hace querer tocar la bocina y gritarles o algo peor.

Para tener la mejor oportunidad de tener una respuesta más tranquila y un día mejor, aprenda a reducir la velocidad de sus pensamientos para que pueda posponer sus impulsos viscerales. La relajación puede ayudar. La meditación, la respiración profunda y la atención plena son excelentes formas de practicar la relajación. Cuanto más se relaje, más probabilidades tendrá de abordar con calma los eventos estresantes y elegir respuestas reflexivas en lugar de actuar solo por impulso.

Aprende a planificar

El autocontrol es difícil de lograr sin una dirección. Por ejemplo, si desea perder 10 libras y, por lo tanto, necesita omitir el postre de la noche, es útil planificar con anticipación. En lugar de esperar que sea lo suficientemente fuerte cuando llegue el momento, piense en formas de frenar su apetito con anticipación, para que tenga más probabilidades de tener éxito.

Para evitar depender de la fuerza de voluntad, haga un plan de lo que hará la próxima vez que se haga la prueba. Quizás puedas planear hacer 15 minutos de yoga o leer un buen libro cuando tengas ganas de azúcar. Usar distracciones como esta puede ayudarlo a mejorar su autocontrol a largo plazo. Eventualmente aprenderá que puede superar los sentimientos desagradables y que no necesita actuar en todos sus deseos.

Averiguar quéTúQuerer

A veces nos falta autocontrol porque no tenemos claro exactamente lo que queremos. Por ejemplo, si siente que no va a ninguna parte en su trabajo actual, asegúrese de que no sea porque no sabe a dónde quiere ir a continuación. Cuando tiene un objetivo claro, es más fácil ejercer el autocontrol porque puede tomar decisiones que lo orienten en la dirección correcta. Un terapeuta con licencia puede ayudarlo a descubrir exactamente qué lo motiva y puede ser una herramienta poderosa para ayudarlo a alcanzar sus metas utilizando el autocontrol.

Dicho esto, es importante tener metas que sean significativas paratú. No establezca una meta solo porque alguien o algo más lo empuje hacia ella. Mire profundamente en su interior y descubra por qué su objetivo es importante para usted. Si no significa nada para ti, será muy difícil dedicarte a ello.

Recuerda las consecuencias

A menudo, una mirada honesta a las consecuencias es suficiente para motivar a alguien que lucha con el autocontrol. Imagínese encontrar $ 100 adicionales. Una parte de ti te conoce debería Úselo para pagar su tarjeta de crédito, pero otra parte de usted quiere gastarlo en una cena y una película. Para tomar la decisión correcta para usted, considere las consecuencias.

Si cancela su tarjeta de crédito, ¿trabajará para lograr la libertad financiera y tomará medidas para eliminar su deuda? Si se da un capricho, ¿todavía tendrá suficiente dinero para pagar la factura de la tarjeta de crédito a tiempo, o terminará con otro cargo por pago atrasado o algo peor?

Mire más allá de la gratificación a corto plazo y piense en el valor a largo plazo. Si se prepara para el éxito cuidando de sí mismo mañana, su autocontrol crecerá naturalmente con el tiempo a medida que comience a cosechar los beneficios.

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Juego de rol

Si practicar el autocontrol es un desafío para usted, haga un juego de roles con un amigo, un familiar o un terapeuta. Esto le ayudará a confrontar sus sentimientos en un entorno controlado sin la amenaza de consecuencias negativas. Para empezar, piense en una situación sencilla en la que normalmente lucha con el autocontrol. A medida que su autocontrol mejore, vaya a situaciones más difíciles o desafiantes.

Ponte sano

Al igual que con cualquier comportamiento proactivo, estar en el lugar físico, mental y emocional adecuado hace una gran diferencia. Si ha pasado un tiempo desde su último examen físico, llame a su médico de atención primaria y programe una cita. Una condición subyacente podría estar agravando sus problemas de autocontrol. Con ese fin, si experimenta síntomas de depresión, ansiedad u otros problemas de salud mental, busque ayuda de inmediato.

Y en general, recuerda cuidar lo básico. Siga una dieta saludable, beba mucha agua y duerma aproximadamente ocho horas por noche. Esto le ayudará a mantener la mente clara en su viaje hacia un mejor autocontrol.

BetterHelp puede ayudar

El autocontrol juega un papel importante en nuestras vidas y, a menudo, es un factor importante en nuestros niveles generales de satisfacción. Si bien es posible mostrar demasiado autocontrol, la falta de autocontrol tiende a meternos en problemas. Para dominar el autocontrol, necesitamos encontrar el equilibrio y un consejero puede ayudar. Comuníquese con los profesionales de salud mental de BetterHelp para ver los mejores resultados. Puede leer las reseñas de algunos de nuestros terapeutas a continuación.

Reseñas de consejeros

'Erin es una terapeuta increíble. Ella me escucha y se relaciona muy bien conmigo. Me siento muy apoyado y seguro hablando con ella. Erin siempre me ayuda a fijarme metas y me empuja a trabajar duro en mi propia salud mental de una manera reconfortante. He tenido muchos terapeutas y Erin es, con mucho, la mejor que he tenido. Ella me ha ayudado sinceramente a cambiar mi vida '.

'Diane se apresura a comprender el problema para que podamos encontrar soluciones. Ella no juzga ni es dura, pero dice lo que necesito escuchar. Siento que ella comprende mis problemas, está atenta y se esfuerza tanto como yo en la terapia. Disfruto de su enfoque, que es suave pero asertivo y confío en sus sugerencias. Ella ofrece una nueva perspectiva y termino la sesión sintiéndome esperanzado y motivado ''.

Conclusión

El autocontrol puede tener un gran impacto en tu vida. De hecho, probablemente sea responsable de la vida que está viviendo hoy. Una vida plena y productiva es posible con las herramientas adecuadas. Toma el primer paso.

Preguntas frecuentes (FAQ)

¿Qué significa el autocontrol?

La definición de autocontrol es tener la capacidad de controlar sus impulsos, emociones o deseos en el momento adecuado. Todos hemos estado en una situación en la que puede haber sido difícil ejercer moderación o control sobre nuestras emociones. Por ejemplo, si tiene una discusión acalorada con su cónyuge o un miembro de la familia, puede sentirse tentado a decir algo hiriente, de lo que sabe que se arrepentirá más tarde. El autocontrol significa aprender a controlar los propios sentimientos.

¿Por qué es importante el autocontrol?

Una parte de la definición de autocontrol tiene que ver con el tiempo. El autocontrol es un músculo que hay que ejercitar para que aprendamos a responder ante situaciones perturbadoras sin empeorarlas. Hay tres formas de autocontrol que tienen que ver con controlar sus impulsos, emociones y deseos. Esto no significa que no se le permita tener estas experiencias, significa que el autocontrol le permite expresar estos sentimientos, emociones y deseos en el momento y lugar adecuados.

¿Cómo se obtiene el autocontrol?

En la definición de autocontrol, aprendemos que tener autocontrol significa contener nuestras emociones y deseos, hasta el momento adecuado. Pero, ¿cómo aprendes a tener este tipo de autocontrol? La mejor manera de aprender a ejemplificar la definición de autocontrol es hablar con un profesional de la salud mental, como un psiquiatra o un terapeuta. Los terapeutas autorizados de BetterHelp pueden ayudarlo con los problemas relacionados con el autocontrol.

¿Qué significa el autocontrol en la Biblia?

La definición de autocontrol en la Biblia tiene que ver con mantener el control de las propias emociones frente a la tentación. La definición de autocontrol en la Biblia enseña que tener un fuerte autocontrol puede conducir a recompensas y un estatus más alto en la sociedad.

¿Cuáles son las características del autocontrol?

Los sinónimos para autocontrol incluyen palabras como 'compostura, moderación, frialdad, fuerza de voluntad y autodominio'. Todos estos son ejemplos de definiciones de diccionario de palabras de autocontrol. Otras definiciones de autocontrol incluyen palabras como 'autónomo' y 'contención'. Si está buscando una definición completa de autocontrol, estas características pintan una imagen clara de cómo es el autocontrol.

¿Cómo dejo de perder el autocontrol?

Una de las palabras importantes de las definiciones de autocontrol es 'moderación'. Aprender a tener moderación es una de las habilidades principales que necesita para dejar de perder el autocontrol. Hablar con un proveedor de terapia con licencia puede ayudarlo a aprender mejores habilidades de afrontamiento para mantener la calma bajo presión.

¿Por qué la gente carece de autocontrol?

Algunas personas carecen de autocontrol como resultado de comportamientos aprendidos cuando eran niños. Los niños que crecieron sin límites y expectativas claras pueden convertirse en adultos que tienen poco o ningún autocontrol. Un terapeuta con licencia puede ayudarlo a llegar al fondo del control de baja impulsividad y la falta de problemas de autocontrol.

¿Cuáles son las desventajas del autocontrol?

Es posible tener demasiado autocontrol. Una persona que tiene demasiado autocontrol puede parecer rígida, incapaz de relajarse e inflexible. Alguien que tiene demasiado autocontrol a menudo adquiere este comportamiento en la primera infancia como resultado de un trauma infantil o una exposición temprana a las responsabilidades de los adultos. Las personas con demasiado autocontrol pueden tener problemas para mantener amistades y relaciones cercanas debido a su tendencia a parecer 'frías' o 'distantes' de sus relaciones.

¿Cuáles son los tipos de autocontrol?

Hay tres componentes del autocontrol. Estos tipos son impulsividad, emociones y deseos.

Cuando se trata del tema de la impulsividad, esto tiene que ver con nuestra capacidad para resistir el impulso de tomar decisiones rápidas sin pensar en ellas. Un ejemplo de autocontrol sobre la impulsividad es alguien que se enseña a sí mismo a resistirse a comprar cualquier cosa del estante de los dulces en la caja del supermercado.

Cuando se trata de autocontrol de las emociones, es fundamental tener la capacidad de controlarlas frente a circunstancias dolorosas o peligrosas. El tercer componente del autocontrol sobre los deseos es necesario para evitar que los deseos físicos o emocionales interfieran con el buen juicio cuando se trata de los comportamientos que elegimos realizar.

¿Qué es la falta de autocontrol?

La falta de autocontrol es la incapacidad de contener las emociones, los deseos o los impulsos. Tener una falta de autocontrol puede resultar en consecuencias negativas indeseables como ser arrestado o perder a un buen amigo. Es importante aprender a usar el autocontrol para tomar mejores decisiones con respecto a su vida y sus relaciones. Si tiene problemas de autocontrol, hable con un terapeuta de BetterHelp.

¿Cuáles son los beneficios del autocontrol?

Los beneficios de tener autocontrol son una mejor toma de decisiones y menos consecuencias negativas. Tomarse el tiempo para evaluar una situación y elegir la respuesta adecuada frente a una respuesta emocional puede hacer que sus días transcurran sin problemas. Las personas con buen autocontrol tienden a sufrir menos episodios de estrés y ansiedad que aquellas que carecen de autocontrol.

¿Cómo demuestras autocontrol?

La gente entiende que está ejerciendo autocontrol cuando elige su reacción en una situación incómoda. Por ejemplo, si alguien te está gritando y no estás seguro de por qué, tu primer impulso puede ser comenzar a gritarle. Usando el autocontrol, das un paso adicional para evaluar por qué podrían estar gritándote y eliges cómo responder verbalmente (o no).

¿Es la templanza lo mismo que el autocontrol?

La templanza y el autocontrol son esencialmente lo mismo. Ambos abordan la idea de la moderación y el uso de un mejor juicio frente a las pasiones de uno o cuando está en peligro. La palabra templanza se usa más comúnmente cuando se refiere a los aspectos religiosos o espirituales del autocontrol.

¿Qué significa el autocontrol?

Del diccionario Merriam-Webster, autocontrol significa moderación ejercida sobre los impulsos, emociones o deseos de uno. Para ponerlo en sus propias palabras del diccionario, autocontrol implica que una persona tiene el control de sus pensamientos y acciones. Es un rasgo necesario a tener cuando se trabaja hacia metas. En lo que se refiere al control (sustantivo), una persona tiene el poder de tomar decisiones.

¿Por qué es importante el autocontrol?

El autocontrol juega un papel importante en el proceso de toma de decisiones. Demuestra que tienes la capacidad de regular tus sentimientos y emociones. Le ayuda a mantenerse concentrado en hacer las cosas y le ayuda a establecer metas y logros personales. Uno puede controlar sus emociones durante situaciones estresantes. La importancia del control (sustantivo) se relaciona con la capacidad de controlar su estado de ánimo manteniendo la calma durante el conflicto.

¿Cómo se desarrolla el autocontrol?

Desarrollar el autocontrol requiere práctica y coherencia con los pensamientos y las acciones. El autocontrol implica mirar todos los lados de una situación y comprender cómo tomar las mejores decisiones. Conozca más sobre usted y sus fortalezas. Cuídese con mucho descanso, ejercicio y hábitos de vida saludables. Evite tomar decisiones cuando esté fatigado o estresado. Use su tiempo sabiamente planeando. Establezca sus metas una a la vez. Trabajar en el establecimiento de objetivos a corto y largo plazo. Aprenda técnicas de relajación y meditación. El control (sustantivo) también se relaciona con la capacidad de manejar problemas a través de técnicas de resolución de problemas.

Científicamente hablando, la corteza prefrontal ayuda al cerebro a ejercer el autocontrol. Es uno de los últimos elementos del cerebro en desarrollarse completamente. La corteza prefrontal incluye la parte frontal del cerebro hacia la frente. Ayuda al cerebro con aspectos de autocontrol, incluida la función ejecutiva, los rasgos de personalidad, los estímulos en competencia y el establecimiento de objetivos.

La función ejecutiva se relaciona con los elementos del comportamiento asociados con el control y la energía física. Indica el estado de salud mental de una persona y su capacidad de autocontrol. Ciertos comportamientos aumentan el riesgo de problemas de salud mental, como el trastorno bipolar. Una persona con problemas de comportamiento puede tener dificultades con el autocontrol. Por ejemplo, una persona con trastorno bipolar puede tener problemas para regular su estado de ánimo.

La corteza prefrontal te ayuda a evitar la tentación mediante el control de los impulsos. Desempeña un papel en ayudar a ignorar las distracciones al establecer metas. También ayuda a retrasar la gratificación cuando se trabaja para lograr cosas mejores y más importantes en la vida. Los estudios que revisan los resultados de una prueba de malvavisco ayudan a probar esta teoría. La prueba del malvavisco ayuda a medir aspectos de autocontrol y gratificación en los niños. La prueba del malvavisco estudió cómo los niños esperarían por las golosinas según la cantidad.

¿Cuáles son ejemplos de autocontrol?

El autocontrol le ayuda a tomar mejores decisiones en lo que respecta a sus emociones, sentimientos y acciones. Es posible que desee comer un trozo de pastel, pero elige no hacerlo a través de la fuerza de voluntad porque sabe que no es bueno para usted. Le gusta quedarse despierto hasta tarde para ver su programa favorito, pero mañana tiene prioridades, incluidas las citas y los mandados. Usted elige irse a la cama temprano para descansar lo suficiente y poder hacer las cosas.

El autocontrol se ejerce de diferentes formas. Otros ven el autocontrol a través de sinónimos de control como autodisciplina o autocontrol. Ejemplos de otros sinónimos de control incluyen autodominio y calma.

¿Cuáles son las características del autocontrol?

Cuando se trata de control, las personas autocontroladas demuestran estabilidad emocional y física. Tienen el control de sus pensamientos, emociones, palabras y hábitos. Entienden cómo manejar las tentaciones y qué hay detrás de esos deseos. Usan su energía mental como fuerza para ayudarse a sí mismos a controlar sus impulsos. Los estudios de psicología positiva se centran en las características de fuerza relacionadas con vivir una vida significativa. Dichos elementos determinan los pensamientos y acciones para lograr los resultados de la vida que las personas desean vivir. Los aspectos de la psicología positiva y el autocontrol pueden contribuir a vivir una vida más feliz.

¿Se puede aprender el autocontrol?

Hay formas de practicar el autocontrol, y muchas de ellas se toman el tiempo para aprender los mejores métodos para lograr objetivos a largo plazo. La forma en que se aprende el autocontrol también depende de las circunstancias. Los padres pueden ayudar a sus hijos a aprender a controlarse a sí mismos mediante el juego y sugiriendo comportamientos alternativos. Los adultos pueden aprender a tener un mayor autocontrol aumentando su fuerza de voluntad para ayudar a mantenerse concentrados cuando trabajan en objetivos a largo plazo.

¿Qué pasa sin autocontrol?

Sin autocontrol, una persona tiene problemas para tomar las decisiones correctas y puede tener dificultades para regular sus sentimientos y emociones. El problema se nota entre los compañeros si parecen descuidados o se involucran en comportamientos imprudentes. Una persona puede experimentar problemas y consecuencias a largo plazo si carece de autocontrol.

¿Por qué algunas personas carecen de autocontrol?

Muchos experimentan agotamiento del ego o falta de fuerza de voluntad y autodisciplina. Otros temen fallar en algo antes de intentarlo. Algunos se sienten cómodos siendo perezosos y prefieren no hacer el esfuerzo necesario para lograr un resultado favorable. Una persona puede evitar hacer algo porque carece de fuerza interior o porque no está dispuesta a hacer cosas que la mejoren.

¿Cuáles son los tres componentes del autocontrol?

Algunos investigadores creen que el autocontrol es un recurso limitado, pero otros dicen que está impulsado por la motivación personal. Comprender los componentes del autocontrol facilita la consecución de objetivos a largo plazo, la adopción de hábitos saludables y el aprovechamiento de oportunidades que fomentan el crecimiento personal. El autocontrol se divide en tres partes, que incluyen:

1. Autoconciencia de sus sentimientos, acciones y pensamientos Monitoreo de pensamientos.
2. Establecer pautas para la toma de decisiones y cómo responder a través de estándares.
3. Usar la energía personal para controlar los impulsos mediante la fuerza.

¿Qué es un autocontrol deficiente?

Una persona con poco autocontrol asume riesgos, es insensible e impulsiva. Puede conducir a luchas con la resolución de problemas en las relaciones, en su carrera, y evitar que esté donde quiere estar en la vida. Algunos tienen más probabilidades de hacer declaraciones de contradicción, respuestas autocontradictorias que hacen que sus acciones y creencias parezcan desequilibradas. El autocontrol deficiente es un problema cuando no practica buenos hábitos o no comprende las consecuencias de tomar malas decisiones. Es más probable que una persona actúe de una manera diferente a la que se espera de ella con pensamientos contradictorios, acciones de autocontrol limitadas o inexistentes.

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