La ira contenida: cómo lidiar con la ira de una manera saludable
Ralph Waldo Emerson dijo una vez: 'Por cada minuto que estás enojado, pierdes sesenta segundos de felicidad'. Este parece un concepto bastante fácil, ¿verdad? Si pasas tu tiempo enojado, no te sentirás feliz durante ese tiempo. Pero, como ocurre con muchas áreas de la vida, no parece tan simple cuando estás en medio de ella. Es fácil pensar que está lidiando con la ira y eligiendo ser feliz cuando en realidad puede estar evitando la ira y guardándola.
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La ira contenida es peligrosa tanto para su salud física como mental. Es importante que aprenda a lidiar con la ira de manera saludable.
¿Qué es la ira?
Como sabes, la ira es una emoción que experimentan todas las personas. El solo hecho de escuchar la palabra y pensar en ella probablemente le traerá algunos recordatorios de lo que se siente y tal vez incluso algunos recuerdos que conecten con sentimientos de ira.
El diccionario Merriam Webster define la ira como 'un fuerte sentimiento de disgusto y generalmente de antagonismo'. El Cambridge Dictionary lo define como 'la sensación que tiene la gente cuando sucede algo injusto, doloroso o malo'. En la definición más simple, la ira es una emoción desagradable.
¿De dónde viene la ira?
Hay muchas razones diferentes por las que las personas experimentan ira. Si le pregunta a alguien por qué está enojado, puede obtener varias razones diferentes. Algunos ejemplos son:
- Mi jefe es un idiota.
- Alguien me interrumpió de camino a casa desde el trabajo.
- Mi esposa gastó un montón de dinero sin hablar conmigo primero.
- El camarero se equivocó en mi pedido.
- Mi esposo no está ayudando en la casa.
La lista nunca termina. También hay razones más serias por las que la gente está enojada. Podría ser que alguien en quien confiaban les mintió, engañó o lastimó gravemente.
Si bien hay un montón de razones diferentes por las que las personas piensan que están enojadas, generalmente se reduce a las mismas cosas centrales en la raíz de todo:
- Sentirse amenazado por alguien
- Creer que no fue tratado de manera justa
- Sentirse irrespetado
- Ser testigo del maltrato de otra persona
- Depresión
¿Qué es la ira contenida?
Hay muchas razones diferentes por las que las personas mantienen su ira reprimida. El Diccionario Macmillian dice que 'una emoción reprimida es un sentimiento fuerte que no expresas y que gradualmente se vuelve más difícil de controlar'.
Imagina que tienes un compañero de trabajo que constantemente hace cosas que te enojan. Imagina que se atribuyen el mérito de tu trabajo o te culpan por cosas que no hiciste. Tal vez incluso difundieron rumores sobre ti. Pero usted no quiere causar un problema, por lo que hace todo lo posible por permanecer callado y evitar confrontarlos. Todo parece ir bien hasta que un día es demasiado. Explotas de ira.
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La ira no desaparece por sí sola. En cambio, debe optar por lidiar con eso. Si intenta simplemente guardarlo dentro de usted, continuará construyéndose. Eventualmente, te afectará negativamente. Puede ser que finalmente no puedas aguantar más y reaccionas exageradamente con ira. Por lo general, cuando esto sucede, respondes con más emoción de la que la situación justifica porque es la ira la que se ha estado acumulando durante mucho tiempo.
¿Por qué la gente mantiene su ira contenida?
Hay muchas razones por las que las personas mantienen su ira reprimida. Sin embargo, muchas veces las personas no entienden por qué lo hacen y es posible que ni siquiera se den cuenta de que lo están haciendo. Algunas de las razones que llevan a la ira reprimida incluyen:
- Crecer en un hogar lleno de ira. Las personas que crecen de esta manera pueden hacer todo lo posible para hacer lo contrario una vez que sean adultos.
- Creer que la ira es malo. Cuando las personas creen que la ira es mala, entonces tienen miedo de permitirse sentir y manejar la emoción.
- Sin saber cómo lidiar con eso. A veces, la razón por la que las personas mantienen la ira reprimida es que simplemente no saben qué hacer. Entonces, en lugar de lidiar con eso, simplemente lo rellenan.
¿Cuáles son los peligros de la ira contenida?
Mantener el peligro reprimido es malo para usted tanto física como emocionalmente. También puede ser malo para las personas más cercanas a usted.
Cuando mantienes la ira dentro de ti, es como una bomba de tiempo dentro de tu cuerpo. Puede causar síntomas físicos desde la pérdida de sueño y problemas digestivos hasta la presión arterial alta.
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No lidiar con las emociones también puede generar estrés y depresión adicionales. Puede hacer que se sienta más irritable. Eventualmente, puede explotar de ira y desquitarse con alguien cercano a usted que no se lo merece.
Lidiando con la ira de una manera saludable
Si bien es posible que no pueda eliminar la ira de su vida por completo, puede aprender a manejar la ira de manera saludable. Aquí hay algunas estrategias populares para controlar la ira:
Meditación
La práctica de la meditación de atención plena puede ayudarte a lidiar con tu enojo al mostrarte que el enojo no es algo que deba considerarse bueno o malo. La ira es simplemente una emoción. Es algo que sientes.
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La forma en que responda a su enojo es lo que es bueno o malo. Si eliges abofetear una cara feliz por fuera mientras que por dentro te estás enojando más y más, no es algo bueno. Por otro lado, si explotas de rabia cada vez que algo te enoja, eso tampoco es bueno. Es tu respuesta lo que es bueno o malo, no la ira en sí.
La meditación puede ayudarlo a aprender a reconocer y aceptar sus sentimientos sin juzgarlos. Puede estar en el momento presente y controlar sus emociones.
Técnicas de respiración
Las técnicas de respiración tienden a ir de la mano de la meditación. Cuando esté enojado, puede practicar inhalar y exhalar lentamente. Esto ayuda a reducir la frecuencia cardíaca. Cuando practicas la respiración profunda, también te ayuda a desviar tu atención de lo que te está causando enojo y cambiarlo a tu respiración. Esta simple distracción puede ser suficiente para ayudarlo a superar sus sentimientos de ira sin simplemente ignorarlos.
Ejercicio
Muchos estudios diferentes han encontrado que el ejercicio aeróbico puede ayudar a las personas a reducir los sentimientos de ira. Esto incluye cosas como nadar, correr, andar en bicicleta o caminar con fuerza. La clave es que necesitas aumentar tu frecuencia cardíaca y tu pulso. Debe consultar con su médico antes de decidirse a comenzar un programa de ejercicios. Su médico también puede informarle con qué tipo de ejercicio debe comenzar.
Escribir algo
Si está luchando contra la ira, otra estrategia que puede probar es llevar un diario. Esta puede ser una forma efectiva de sacar su enojo de una manera saludable. Esta también es una estrategia útil para utilizar cuando tenga dificultades para identificar sus emociones. A veces te sientes enojado y no estás seguro de por qué, pero si comienzas a escribir un diario, esto puede ayudarte a examinar tus pensamientos y sentimientos y puede ayudarte a encontrarle sentido a todo.
Otra estrategia que la gente usa como forma de llevar un diario es escribir una carta a alguien. Por ejemplo, si estás enojado con alguien por algo, a veces no es posible que hables con esa persona. También puede que me sienta incómodo al hablar con ellos. Cuando lo escribe, puede ayudarlo a 'sacarlo de su pecho'.
Únase a un grupo de manejo de la ira
Si tiene dificultades para controlar la ira, puede ser beneficioso para usted unirse a un grupo de manejo de la ira. Estos grupos pueden ser útiles porque puede aprender de otras personas que están pasando por situaciones similares a las suyas. Eso significa que puede ver qué les funciona y qué no. Pueden practicar habilidades juntos y tener personas que entiendan por lo que está pasando. Los grupos pueden ayudar a asegurarle que no está solo en sus luchas.
Prueba la terapia
Si cree que tiene un problema de ira, entonces podría ser el momento de hablar con un terapeuta sobre la situación. Hablar con un terapeuta experimentado, ya sea en persona o mediante servicios en línea como los que ofrece BetterHelp.
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Un terapeuta puede ayudarlo a descubrir qué está causando su lucha contra la ira si no lo sabe. También pueden ayudarlo a aprender habilidades de afrontamiento para que pueda comenzar a lidiar con su ira de manera saludable. Esto puede mejorar todo, desde su salud mental y física hasta sus relaciones con familiares, amigos y compañeros de trabajo.
Recuerde, la ira no es buena ni mala; es simplemente una emoción. Depende de usted aprender cómo manejarlo de la mejor manera posible y, si tiene dificultades, un terapeuta puede ayudarlo.
Preguntas frecuentes
¿Es mala la ira reprimida?
Reprimir cualquier emoción sin tener una salida para liberarla puede ser malo para ti, pero aferrarse a la ira es una de las peores emociones que puedes reprimir. Aferrarse a su ira puede causarle problemas de salud mental como ansiedad o depresión. Además, estos sentimientos de ira pueden burbujear dentro de ti hasta que los liberes de una manera poco saludable, como disparar contra una persona.
¿Cuál es una buena forma de liberar la ira?
Si ha reprimido el enojo, hay muchas maneras buenas de liberarlo. Por ejemplo, podrías usar esa ira para levantar pesas o hacer un entrenamiento intenso. Además de eso, expresar tu enojo a través del arte es otra buena manera de reprimirlo. Por último, hablar sobre tu ira reprimida con alguien en quien confías, como un terapeuta, puede ser de gran ayuda.
¿Cuáles son los síntomas de la ira reprimida?
Algunos síntomas de la ira reprimida incluyen:
- Estar tan ocupado que no tienes tiempo para analizar tus emociones.
- Siempre eres sarcástico o malo con alguien. El sarcasmo ocasional es una cosa, pero ser sarcástico todo el tiempo puede ser un signo de agresión pasiva.
- A veces, la ira reprimida puede parecer una depresión leve. Esto se debe a que la ira reprimida también puede suprimir emociones más felices.
- Te enojas por las pequeñas cosas. Todo el mundo tiene algo que es levemente exasperante, pero si le gritas a tu pareja porque se olvidó de sacar la basura, es posible que hayas reprimido la ira.
- Tiene dolor, malestar, dolor o fatiga crónicos. Si ha descartado otras razones para esto, podría deberse a un comportamiento reprimido.
- Eres adicto a algo, ya sean drogas, alcohol o ingerir alimentos.
- Cuando muestras enojo, es una explosión. Esto se debe a que, por lo general, no tiene forma de liberar la ira de una manera suave.
¿Cómo libero mi ira emocional?
Cuando se sienta enojado, puede preguntarse cómo puede liberar el enojo. Aquí hay algunas formas en que puede hacerlo.
- Respire profundamente unas cuantas veces. La meditación está diseñada para dejar que el aire entre en tu cuerpo y calmar tus nervios.
- Eche un vistazo objetivo a la situación. ¿El enojarse con eso mejorará el problema?
- Busque una persona sana con quien hablar sobre lo que le hace enojar.
- Libéralo mediante el ejercicio.
Estas son algunas formas en las que puede liberar su ira de una manera saludable.
¿Puede la ira matarte?
En cierto modo, la ira puede matarte. Si tiene problemas cardíacos, demasiada ira puede desencadenar un ataque cardíaco y puede hacer lo mismo con un derrame cerebral. La ira contenida puede tener varios efectos sobre la salud, como la depresión. Puede terminar liberando su ira reprimida contra la persona equivocada, y eso también puede matarlo.
¿Qué es la rabia reprimida?
Esto es cuando tienes una acumulación de emociones de enojo que no se han resuelto. Es posible que alguien con rabia reprimida no quiera liberar sus emociones debido a varios factores. Por ejemplo, pueden temer la respuesta de la persona, o pueden haber sido criados en un hogar donde mostrar emociones terminó por meterlos en problemas. Independientemente de la razón, la rabia reprimida es como una tetera con demasiada presión. Eventualmente, esa tetera explotará.
¿Existe medicación para los problemas de ira?
Ciertos medicamentos antidepresivos son buenos para la ira. Esto se debe a que el medicamento lo calma. Sin embargo, uno no solo debe confiar en los medicamentos para controlar su ira, sino también practicar ejercicios de manejo de la ira. Incluso las cabezas más calientes pueden controlar su ira a través de la meditación, la atención plena y el aprendizaje de cómo expresar sus sentimientos sin alienar a la otra persona.
¿Es malo contener tu ira?
Sí, está mal. Mantener una emoción fuerte es malo, pero contener la ira no es bueno para el cuerpo ni para la mente. Es importante practicar ejercicios de manejo de la ira y aprender otras formas de mostrar su ira de una manera menos tóxica.
¿Qué dices cuando estás enojado?
Cuando estás enojado con alguien, tiendes a decir lo que se te ocurra. Sin embargo, no tener un filtro cuando estás enojado puede generar muchos problemas diferentes. Lo que debe hacer es tomarse un tiempo para enfriarse. Realice algunos ejercicios de manejo de la ira para asegurarse de que no se escape nada. Luego, acércate a la fuente de tu enojo con algunos matices. Use declaraciones en 'yo' en lugar de 'usted' para dejar de sonar tan acusatorio.
¿Qué emoción hay detrás de la ira?
La ira es una emoción secundaria, en su mayor parte. Lo que esto significa es que cuando estás enojado, generalmente hay otra emoción detrás. La gente se enoja porque está disgustada o decepcionada, o porque le teme a algo. Piense en todas las veces que ha estado más enojado. ¿Qué emociones crees que estaban detrás de esto? ¿Qué dice sobre ti?
¿Qué enfermedad mental causa ira?
El trastorno explosivo intermitente, o IED, es una de las enfermedades mentales más conocidas que causan ira. Con IED, los arrebatos no se deben a la ira reprimida, sino que pueden ocurrir repentinamente y sin provocación. Por lo general, tiene ira dirigida a una persona inocente, y esta repentina experiencia de ira puede causarle problemas con las relaciones o la ley.
Además, otras enfermedades mentales pueden provocar ira o irritabilidad, como el trastorno bipolar.
¿Los problemas de ira son genéticos?
Si está lidiando con problemas de ira, es posible que se pregunte si la ira es genética. En la batalla entre la naturaleza y la crianza, la ira parece estar más en el lado de la crianza. Algunos trastornos genéticos, como el trastorno bipolar, pueden causar enojo, pero a menudo, si alguien tiene dificultades para controlar el enojo, puede deberse a cómo se planteó.
Si tus padres te gritaron o fueron violentos contigo, es más probable que continúes con el ciclo. La forma en que te criaron puede ser una gran fuente de problemas de ira. Sin embargo, cualquier ciclo puede romperse. Liberar la ira de una manera saludable, buscar el manejo de la ira y ser consciente son solo algunas de las formas en que puede superarlo.
¿Por qué estoy tan enojado todo el tiempo?
Si siempre se siente enojado, puede deberse a varios problemas. Además de los problemas de salud mental, como el trastorno explosivo intermitente, podría deberse a la ira reprimida por algo que le sucedió. ¿Hubo algo en su vida personal o en el trabajo que le hizo enojar? ¿Las noticias del mundo te hacen enojar? Encontrar la causa de su ira reprimida puede ayudar.
Si siente estas emociones fuertes todo el tiempo, es importante que aprenda a lidiar con los problemas de ira. Por ejemplo, los ejercicios de manejo de la ira pueden ayudar. Además, puede ayudar hablar con un terapeuta sobre su ira reprimida. Necesita una salida saludable para liberarlo, y la terapia profesional y los trastornos de manejo de la ira podrían ser lo que necesita.
¿Qué sucede cuando reprimes la ira?
Cuando tiene ira reprimida, puede afectar mucho a su cuerpo. Por ejemplo, la ira reprimida puede provocarle ansiedad y depresión. Un problema que la ira reprimida puede causarle son los problemas de relación. Puede lidiar con la ira al liberarla sobre su pareja.
La ira también puede tener efectos sobre la salud, como dañar el corazón o aumentar la presión arterial. La ira contenida también puede conducir a un aumento de la delincuencia.
¿Cómo dejas ir todas las emociones?
Si bien nadie puede soltar todas las emociones todo el tiempo, usted puede aprender a soltar las emociones negativas o autodestructivas. Una forma de hacerlo es mediante la meditación y la atención plena. Con técnicas de meditación, como la respiración controlada, puede aprender a dejar ir las emociones. Mientras tanto, la atención plena te enseña a estar en el momento y no dejar que el pasado o el futuro te controlen.
Meditación y atención plena
cualquier persona puede realizarlos y también son beneficiosos para todos.
¿Qué le hace la ira al cuerpo?
La ira libera varias hormonas y demasiada ira puede tener un efecto negativo en su cuerpo. Por ejemplo, la ira puede aumentar la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la tensión en las arterias. Demasiada ira puede provocar un ataque cardíaco o un derrame cerebral. Cuando se siente enojado todo el tiempo y no sabe cómo manejarlo, es posible que tenga más dolores de cabeza y migrañas. Su vista puede bajar. Es posible que sea más propenso a enfermarse. En casos extremos, tiene una mayor probabilidad de cáncer.
En resumen, la ira puede afectar su cuerpo. Es importante practicar cómo liberar la ira de manera saludable para reducir sus efectos.
¿Puedes morir de felicidad?
Existe un trastorno fatal conocido como síndrome de Tokotsubo, también conocido como síndrome del corazón roto. Los músculos de su corazón se debilitan y esto se debe a emociones extremas. Como puede ver por el nombre, las emociones asociadas con el síndrome del corazón roto tienden a ser tristeza, pero se encontró que el cuatro por ciento de los pacientes tenían el síndrome desencadenado por la felicidad.
Sin embargo, este es un aspecto poco común de un trastorno ya raro, así que sea feliz. Cualquier emoción, en los extremos, puede ser mala para ti.
¿La ira mata las células cerebrales?
¿Es posible que sus sentimientos de ira sean tan malos que destruyan las células cerebrales? Si. Estar enojado libera la hormona del estrés cortisol y demasiado cortisol puede dañar las células cerebrales. Si se siente enojado de vez en cuando, probablemente no tendrá una pérdida de células cerebrales, pero para aquellos que experimentan enojo todo el tiempo, es posible que desee buscar ayuda.
¿Puede la ira causar un derrame cerebral?
Sí, es posible que un arrebato de ira desencadene un ataque cardíaco, especialmente como resultado de la ira reprimida. Por supuesto, un derrame cerebral o un ataque cardíaco ocurre durante un período prolongado, y el estallido de ira fue simplemente la gota que colmó el vaso. Si tiene antecedentes familiares de accidentes cerebrovasculares, es importante que obtenga ayuda médica siempre que sea posible.
¿Puede la ira causar dolores de cabeza?
Hay muchas cosas que literalmente pueden hacer que te duela la cabeza, y la ira es una de ellas. Cuando está enojado o tiene ira reprimida, su cabeza puede doler. De hecho, la ira puede hacer que le duela más la cabeza que otras emociones.
¿Qué le pasa al cerebro cuando está enojado?
Cuando expresas enojo, especialmente el enojo reprimido, puede cambiar bastante tu cerebro.
Cuando siente ira por primera vez, puede activar la región conocida como amígdala, que a su vez activa el hipotálamo. El hipotálamo le dice a su glándula pituitaria que cree hormonas llamadas CRH u hormonas liberadoras de corticotropina. Esto hace que las glándulas suprarrenales liberen ACTH u hormonas adrenocorticotrópicas. Su cerebro liberará hormonas como cortisol, noradrenalina y adrenalina.
Demasiada ira puede provocar problemas en el cerebro, como:
- Demasiado cortisol es responsable de demasiado calcio, lo que puede provocar la muerte de las células cerebrales.
- Niveles de serotonina reducidos. Es posible que se sienta menos feliz y más propenso a enojarse. También puede sentir agresión.
Al lidiar con la ira, es importante ser consciente de lo que la ira puede hacerle a tu cerebro. Para manejar la ira mucho mejor, aprender a expresar la ira de manera saludable para tu cerebro puede hacerte mucho más feliz y saludable.
¿Es mala la ira reprimida?
En casi todos los casos, la ira reprimida es mala. No nos malinterpretes, hay ocasiones en las que tienes que controlar tu enojo y no dispararte contra alguien, pero sostenerlo después de un largo período de tiempo puede hacer que explotes. Por ejemplo, si está casado y hay pequeñas molestias que le preocupan acerca de su cónyuge, puede ignorarlo. Sin embargo, en algún momento, aferrarse al enojo se vuelve difícil y puede explotar con alguien que no se lo merece.
¿Puede la ira matarte?
Enfadarse en ocasiones no lo matará ni nada, pero demasiada ira puede poner algo de estrés en su corazón, lo que podría llevarlo a la muerte debido a una enfermedad cardíaca. Sin embargo, si expresa su enojo y aprende a manejar su enojo de manera saludable, hay ocasiones en las que el enojo puede ser bueno para usted.
¿Cuáles son los síntomas de la ira reprimida?
Puede ser difícil saber si alguien tiene enojo oculto, pero hay algunas señales. Éstos son algunos de ellos.
- La persona está constantemente ocupada. Esto significa que es posible que no hayan tenido tiempo para pensar en la fuente de su enojo y encontrar formas de liberarlo de una manera saludable.
- Ves a alguien siempre sarcástico o pasivo-agresivo. Esta puede ser una forma de liberar la ira para ellos, pero generalmente no es suficiente para ellos.
- La persona es alguien que parece tan tranquilo a veces, pero cuando se enoja explota. Esto significa que alguien no sabe cómo expresar la ira de manera saludable y, en cambio, lo deja salir todo.
- Alguien que reprime la ira puede enfermarse con más frecuencia o sentirse cansado. A veces, la persona puede parecer deprimida.
- La persona no hace ejercicio o no hace ejercicios de respiración. No liberan la ira de manera saludable, sino que pueden ser autodestructivos.
- Tienen hábitos nerviosos. Pueden sudar, estar inquietos o hacer algo más para expresar nerviosismo.
¿Cuál es una buena forma de liberar la ira?
Es posible estar sano al expresar su enojo. Aquí hay algunas formas.
- Rutina de ejercicio. Correr o descargar con un puñetazo malo puede deshacerse de cualquier emoción reprimida que tengas.
- Cuando tenga una experiencia de enojo, piense antes de hablar y acérquese a la persona hacia la que está dirigido su enojo cuando esté tranquilo. De esta manera, puede hablar sobre el motivo de su disgusto con calma.
- Practica ejercicios de manejo de la ira. Estos incluyen respirar, escuchar música relajante o detenerse a pensar en la situación de manera más crítica.
¿Cómo manejo las emociones reprimidas?
Tener emociones reprimidas nunca es bueno. Es importante liberarlos de manera saludable o evitar que sucedan.
- Primero, es importante expresar sus emociones. Hablar con un terapeuta puede ser una buena idea o hablar con la persona que te hace sentir así de una manera tranquila.
- Déjelo salir en un ambiente seguro. Por ejemplo, grita y golpea una almohada en tu propia habitación.
- Busque desencadenantes. Hay algunas personas o eventos que pueden desencadenar ciertas emociones. Trate de evitarlos.
- Respira para calmarte o distraerte con algo relajante.
- Eche un vistazo crítico a sus emociones. ¿Por qué tienes estas emociones? ¿Crees que deberías sentirte así? ¿Cómo puedes liberarlos?
¿Existe medicación para los problemas de ira?
Además de los ejercicios de manejo de la ira, uno puede intentar reducir sus problemas de ira con medicamentos. Si bien es importante abordar la fuente de su enojo, algunas personas, especialmente con trastornos de enojo, pueden tomar medicamentos para reducir sus episodios. Algunos antidepresivos y otros medicamentos que tienen un efecto calmante pueden ser buenos para la ira, pero es algo sobre lo que debe hablar con un médico o terapeuta. Idealmente, querrás aprender a controlar tu ira sin medicamentos, pero a veces, una combinación de medicamentos y terapia es tu mejor opción.
¿Cómo libero mi ira sin herir a la gente?
Hágalo en privado. Vete en un saco de boxeo o tu almohada. Alternativamente, aprenda a expresar su enojo de una manera menos dañina. Por ejemplo, si alguien te hizo enojar, habla con esa persona para expresar por qué te sientes así y cómo esa persona te enojó. A veces, hablar sobre su enojo puede terminar resolviendo el problema y puede hacer que se sienta mucho mejor dejando salir todo.
Si lastima a alguien, asegúrese de enmendarlo. Al principio, aléjese de la situación para no lastimarlos más, luego acérquese a ellos más tarde cuando se sienta mejor.
¿Qué dices cuando estás enojado?
Cuando alguien está enojado, puede decir cosas de las que luego se arrepentirá. Desde gritar hasta insultar a alguien, la ira puede llevar a las personas a actuar de manera irracional. Un aspecto de los ejercicios de manejo de la ira es saber que debe decir ciertas cosas en lugar de otras, como & hellip;
- Primero, recuerda que no puedes controlarlo todo. Cuando algo te enoja y está fuera de tu control, menciona que, de hecho, está fuera de tu control. Si es así, reconoce que eres solo un ser humano.
- Si alguien te ha hecho enojar, exprésalo con calma. En lugar de gritarles sobre lo que hicieron, exprese cómo lo hizo sentir.
- Si te vas, discúlpate más tarde y menciona que tus emociones te dominaron.
- La práctica hace la perfección. Con los ejercicios de manejo de la ira, de hecho son algo que debe ejercitar y mejorar.