¿Pensamientos paranoicos ocupando su día? Cómo detener la paranoia y la ansiedad

Pensamientos paranoicos

La ansiedad es algo que todo el mundo experimenta en un momento u otro. Es una respuesta muy natural a situaciones cotidianas a veces normales. La paranoia es una forma extrema de ansiedad que se centra en los demás. Es la creencia de que otros están tratando de atraparnos o quieren hacernos daño. Nos lleva a desconfiar de todos los que nos rodean y de cuáles podrían ser sus intenciones para nosotros.

Todo el mundo experimenta miedo y preocupación. Son parte de nuestros rasgos de supervivencia. Después de todo, si no tememos a algo peligroso, es mucho menos probable que lo evitemos. Desafortunadamente, debido a que las vidas humanas son más complejas que las vidas de otros animales, desarrollamos muchas más ideas de qué preocuparnos. Sin embargo, con las herramientas adecuadas, puede aprender a detenerparanoia y ansiedad.



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Fuente: quotationof.com

Aquí, hablaremos sobre las causas de la paranoia, la relación entre el abuso de sustancias y la salud mental, y cómo abordar la paranoia por su cuenta o con la ayuda de los servicios de salud mental si es necesario.



Cómo detener la ansiedad con paranoia

La ansiedad no siempre es algo malo e, incluso cuando lo es, no siempre es un signo de enfermedad mental. Si experimenta ansiedad ocasional, es posible que no necesite la ayuda de expertos en salud mental. Pruebe estos consejos por su cuenta y, si no le ayudan, lo cubriremos más adelante en el artículo.

Respirar

La primera línea de defensa contra cualquiera de los pensamientos que nos llevan por un camino oscuro es respirar. Aprender ejercicios de respiración profunda y meditar puede ayudar a ralentizar sus pensamientos acelerados lo suficiente como para orientarse. Una vez allí, será más capaz de pensar con claridad y de manera más racional sobre lo que está causando su miedo y ansiedad.

Hacer preguntas

Una vez que haya calmado su respiración y su mente hasta el punto en que pueda pensar con claridad, pregúntese si está reaccionando racionalmente o de una manera que sea útil. ¿Es insuperable lo que te enfrentas? ¿Es esto algo con lo que puede lidiar, paso a paso? ¿Hay alguien a quien puedas pedir ayuda? Trate de determinar si está pensando razonablemente o si sus emociones se están apoderando de usted.



Si puede, no se limite a hacerse estas preguntas, pregúnteselas a otra persona. Probablemente será más fácil para un amigo o familiar darse cuenta de que sus pensamientos son irracionales. Si eso es algo que sucede con frecuencia, podría ser una señal de que su ansiedad es un signo potencial de enfermedad mental en lugar de una simple rareza.

Plan

Averigüe qué será más útil para usted cuando comience a sentir que los síntomas de la ansiedad aumentan. O tal vez no hay 'fluencia' y de repente se presenta. De cualquier manera, tener un plan de acción puede ser de gran ayuda.

Debe incluir cualquier cosa que le resulte útil o que reduzca la ansiedad. Por ejemplo, llamar a un amigo en quien confía, hacer una lista detallada de tareas pendientes o dar una vuelta por la cuadra.



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Asegúrese de tener varios pasos en su plan en caso de que uno no sea suficiente, o la primera pareja no esté ayudando en ese momento. Pero tenga la seguridad de que incluso saber que tiene un plan de acción que puede utilizar cuando aparece la ansiedad puede ayudarlo a permanecer o llegar a un lugar de calma.

Cómo detener la paranoia

La paranoia es similar a la ansiedad. Sin embargo, las personas que experimentanansiedada menudo están irracionalmente preocupados por cosas que pueden suceder. Personas experimentandoparanoiaa menudo están preocupados por cosas que nunca sucederán, por ejemplo, que la gente lo lastime o lo incrimine por un crimen.

La idea de que alguien quiere lastimarte puede tomar muchas formas. Puede que estés paranoico de que una pareja o un amante te deje por otra persona. O puede estar constantemente preocupado de que un extraño lo ataque o irrumpirá en su casa si baja la guardia.

No permitir que la paranoia te controle

Es normal tener preocupaciones o preocupaciones generales, pero cuando se interponen en el camino de su funcionamiento diario, pueden volverse problemáticas o ser un síntoma de una enfermedad mental aún más grave. Cuando empiece a preocuparse excesivamente por estas cosas, puede seguir estos pasos para evitar que la paranoia se apodere de su vida.

  • Reconocer el juego '¿Y si ...?

Mucha gente juega con sus mentes. Se le puede llamar el juego del 'qué pasaría si'. Es cuando te preocupas por una situación en el futuro, algo que aún no ha sucedido. Y en lugar de visualizarse a sí mismo teniendo éxito o teniendo un resultado positivo, comienza a pensar en todos los escenarios negativos que podrían suceder.



Otra palabra para esto es 'catastrofismo', lo que significa que estás jugando el peor de los casos en tu cabeza sin evidencia de que esto suceda. Te preguntas, por ejemplo, '¿Qué pasa si esta persona piensa que soy estúpido?' O '¿Qué pasa si alguien se ríe de mi opinión?'

Pero, si al menos puedes reconocer que tiendes a ver el peor de los casos, entonces puedes ser consciente de cuándo estás jugando este juego contigo mismo. Cuando se dé cuenta de que está jugando a este juego, respire hondo y haga una pausa. Recuerde que no hay ninguna razón lógica por la que el peor de los casos suceda sobre otros resultados más positivos.

  • Practica visualizaciones positivas

Elija un momento en el que no experimente ansiedad o paranoia, y practique conscientemente poner imágenes positivas en su cabeza.

Empiece poco a poco, con una situación que normalmente no le preocupa. Juega con la situación en tu mente, imaginando qué tan bien logras cada paso.


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  • Desterrar el pensamiento autoconsciente

Si su paranoia tiene sus raíces en la ansiedad social y la preocupación de que los demás no lo acepten, entonces lo mejor que puede hacer es dejar de preocuparse por lo que piensen los demás.

Suena más fácil decirlo que hacerlo, pero nunca puedes complacer a todos, y adivinar constantemente lo que alguien más quiere de ti te dejará exhausto. La mayoría de las suposiciones que tenemos sobre lo que otros piensan de nosotros se deben a nuestras inseguridades más que a hechos o evidencia de que no le agradas a alguien.

Si te esfuerzas por ser feliz contigo mismo, es probable que dejes de proyectar pensamientos negativos sobre ti en los demás. En el peor de los casos, es posible que no le gustes a alguien y no te importará.

  • Trabaja en tu ansiedad

La ansiedad extrema produce paranoia, por lo que puede ser útil abordarla primero. Ya ha leído sobre cómo manejar mejor su ansiedad, ¡así que este paso debería ser fácil! Primero respire, luego haga preguntas, elabore un plan y hable con su médico acerca de sus opciones si siente que necesita más apoyo.

¿Cómo dejo de ser paranoico?

Si está paranoico, es difícil controlar esos sentimientos, especialmente si su paranoia es más severa que en la mayoría de los casos, o si es causada por un problema de salud mental. Sin embargo, hay pasos que puede seguir para ayudar con su paranoia:

  • Habla con un terapeuta sobre tu paranoia y por qué crees que te sientes así. Un terapeuta puede ayudarlo a identificar las causas de su paranoia y brindarle consejos médicos sobre algunas formas en las que también puede tratar su paranoia.
  • Manténgase en buen estado de salud. Come bien, haz ejercicio y duerme lo suficiente. El abuso de sustancias y la salud mental también están estrechamente relacionados, por lo que si consume drogas recreativas o abusa del alcohol, controlarlo puede ayudar. La falta de alguno de estos hábitos saludables puede hacer que sus síntomas de paranoia se intensifiquen.
  • Practica la atención plena y la terapia cognitivo-conductual, dos técnicas que pueden ayudarte con tus síntomas de paranoia. Ayudan al permitirle mirar sus pensamientos y descartar los que son tóxicos, y mantenerlo enfocado en el presente.
  • ¿Qué causa que se manifiesten los pensamientos paranoicos? Escriba algunos posibles desencadenantes y descubra cómo puede evitarlos. Este es otro tema que puede discutir con su terapeuta. Ustedes dos pueden trabajar juntos para prevenir cualquier episodio.
  • Si bien esto no ayudará en casos extremos, observe su paranoia a través de una lente racional. Mire las estadísticas y el contenido que refuta su paranoia. Sea racional al respecto lo mejor que pueda. Nuevamente, si necesita ayuda con esto, considere confiar en alguien cercano a usted, como un amigo, un familiar o busque la ayuda de un terapeuta autorizado.
  • Finalmente, si está tratando de obtener ayuda para su paranoia, ya está progresando. Muchas personas paranoicas no son conscientes de su paranoia y pueden ser agresivas si alguien las acusa de ser paranoicas. Al intentar hacer cambios, está demostrando que desea obtener ayuda, lo cual no es el caso de muchos casos de paranoia.

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¿Es la paranoia una enfermedad mental?

Puede ser una enfermedad mental por sí sola o puede ser un síntoma de otra enfermedad mental. Tener una ligera paranoia sobre algo puede no ser un signo de una enfermedad mental, especialmente si tiene una razón racional detrás. A veces, la paranoia puede ser producto de otra enfermedad mental, como ansiedad o una condición relacionada.

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La paranoia clínica, o trastorno de personalidad paranoide, es la enfermedad mental detrás de la paranoia para la mayoría de las personas que la padecen. La paranoia clínica es cuando estás 100 por ciento convencido de que alguien quiere atraparte, incluso si la evidencia dice lo contrario. La paranoia clínica puede arruinar la vida y dificultar el funcionamiento.

Por supuesto, debe visitar a un profesional de la salud para asegurarse de que tiene paranoia clínica. A veces, la paranoia clínica puede ser un signo de otra cosa.

¿Cuáles son los signos y síntomas de la paranoia?

Los síntomas de la paranoia son más que simplemente pensar que alguien o algo está tratando de atraparte. Estos son algunos síntomas que debe tener en cuenta:

  • Desconfías de todos o de muchas personas. Esta desconfianza tiende a ser irracional y puede desencadenar algunas emociones intensas.
  • Te cuesta perdonar a alguien, incluso si ha demostrado que está equivocado.
  • Te pones extremadamente a la defensiva con cualquier crítica. A veces, incluso puede imaginarse las críticas.
  • Siempre crees que alguien tiene un motivo oculto. Nadie puede ser amable contigo por ser amable. Deben querer aprovecharse de ti de alguna manera.
  • Eres muy discutidor, incluso cuando no hay razón para serlo.
  • Te cuesta relajarte. Esto puede deberse a la ansiedad. Debido a esto, podría tener dificultades para conciliar el sueño, lo que empeorará su paranoia como resultado.

Estos son solo algunos de los síntomas y pueden manifestarse de diferentes maneras. Es importante buscar ayuda si sospecha que está paranoico.

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¿Qué puede causar la paranoia?

La paranoia puede tener muchas causas, incluido el abuso de drogas y algunos tipos de problemas de salud mental. Estas son algunas de las causas más comunes de paranoia:

  • A veces, su paranoia puede deberse a algo que le sucedió en el pasado, y esto puede hacer que se sienta aún más lógico. Por ejemplo, si tuvo un accidente automovilístico, es posible que se sienta extremadamente paranoico por tener otro. Sin embargo, ser cauteloso puede convertirse en una paranoia extrema. Si las personas han traicionado su confianza antes, esto también puede conducir a la paranoia. Estas experiencias pueden provenir de la edad adulta y especialmente de la niñez.
  • Vives en un lugar donde te sientes aislado de todos los demás, una gran ciudad, por ejemplo, sin sentido de comunidad. Estar en una comunidad que tiene altos índices de delincuencia también puede volverlo paranoico.
  • Ciertos trastornos mentales pueden provocar paranoia. Depresión, ansiedad, baja autoestima e incluso trastornos alimentarios, la lista continúa. Dormir mal puede provocar paranoia, especialmente si no puede dormir debido a pensamientos paranoicos. A veces puede ser un ciclo difícil de romper.
  • Los trastornos cerebrales pueden conducir a la paranoia. Alguien con una forma de demencia podría desarrollar paranoia.
  • Algunas personas pueden ser genéticamente más propensas a la paranoia, pero las causas de esto aún no se conocen.
  • Ciertas drogas y el alcohol pueden provocar pensamientos paranoicos. Fumar demasiado cannabis en un entorno incómodo puede provocar paranoia, al igual que beber demasiado alcohol. Cualquier droga, ilegal o legal, puede tener como efecto secundario la paranoia. Incluso algunas pinturas podrían provocarlo.

¿Cómo dejo de ser tan inseguro?

La inseguridad puede hacerte sentir feo cuando te ves bien, hacerte sentir incompetente cuando tienes experiencia y hacerte sentir preocupado cuando no hay una razón racional para preocuparse. Al igual que la paranoia, hay muchas razones por las que uno puede sentirse inseguro y hay una superposición entre los dos. Aquí hay algunas formas de reducir su inseguridad.

  • No podemos enfatizar esto lo suficiente. Busque la ayuda de un terapeuta para que le ayude con su inseguridad. Ellos pueden ayudarlo a identificar las razones de su inseguridad y ayudarlo a encontrar formas de mejorar.
  • Prueba con un diario de positividad. Escriba todo lo que le haga sentir feliz consigo mismo y algunos de sus valores. Esto puede ayudarte a darte cuenta de que tus inseguridades no son tan importantes como crees.
  • La atención plena y la terapia cognitivo-conductual pueden ayudar con esto. Respire hondo y trate de descartar pensamientos contraproducentes y pensamientos improductivos.

Paranoia?

Dónde buscar ayuda para los pensamientos paranoicos

No todas las personas que experimentan ansiedad ocasional necesitan la ayuda de un experto en salud mental. Sin embargo, si sus sentimientos de ansiedad y paranoia le impiden llevar una vida feliz y saludable, se recomienda que se comunique con un terapeuta autorizado.

Para obtener más información sobre cómo los terapeutas y consejeros profesionales y con licencia de BetterHelp pueden ayudarlo, lea las siguientes reseñas de los consejeros y visite el sitio de BetterHelp.



Cómo salir de la paranoia y la ansiedad

Cuando su ansiedad se dispara y parece insuperable, o su paranoia es persistente, sería muy beneficioso contar con la ayuda de los expertos. Aunque tener algunos miedos te protege de los riesgos, dejar que esos miedos te controlen también te impedirá vivir una vida plena. Un terapeuta autorizado puede ayudarlo a evitar que la paranoia y la ansiedad afecten su vida, enseñándole a dejar de lado los patrones de pensamiento negativo y los comportamientos paranoicos o ansiosos. En BetterHelp.com, encontrará miles de terapeutas listos para ayudarlo a alcanzar sus metas. Si desea hacer cambios en su vida, BetterHelp le permite comunicarse fácilmente con un terapeuta autorizado para obtener ayuda para la paranoia y la ansiedad más graves.



Preguntas frecuentes (FAQ)

¿Es la paranoia lo mismo que la ansiedad?

La paranoia y la ansiedad no son lo mismo, pero hay mucha superposición y, a veces, van juntas.

La ansiedad es un término general que cubre bastantes trastornos, y la paranoia puede ser parte de ella. Alguien que está ansioso puede preocuparse demasiado por las cosas o tener ataques de pánico sin ningún motivo. La paranoia se trata más de sentir que alguien o algo está tratando de atraparte. Sin embargo, es posible que alguien con ansiedad no sea necesariamente paranoico.



¿A qué edad se desarrolla la paranoia?

La paranoia no tiene una edad mágica, pero con el trastorno de personalidad paranoica, muchos casos a menudo comienzan en la niñez o la adolescencia y luego empeoran con el tiempo. Es bastante común cuando eres un adolescente y el drama comienza a suceder.

Algunos trastornos que se deben a la edad pueden provocar paranoia. El Alzheimer y otras formas de demencia, que se encuentran en las personas mayores, pueden provocar paranoia.

¿Cómo se siente la paranoia?

La paranoia puede sentirse diferente para todos los involucrados. Puede sentir emociones intensas o ansiedad cada vez que alguien o algo lo vuelve paranoico. Pueden provocarle una rabia extrema o miedo. Su mente puede obsesionarse con estas personas o cosas y no puede cambiar el canal en su cerebro sin importar lo que haga.



¿Cómo superas la paranoia en una relación?

La paranoia en una relación, especialmente en una nueva, es bastante común, especialmente si una de las personas en la relación ha tenido una experiencia desagradable en el pasado. Para algunos, existe un poco de paranoia sobre si la relación durará, y es posible que te preocupe que tu pareja te esté engañando, incluso si no hay pruebas.

Si la paranoia se debe a un trastorno mental, debe buscar terapia. Si es porque te quemaste en el pasado o porque tienes miedo de perder a tu pareja, aún debes acudir al terapeuta o consejero de relaciones, pero hay algunas formas de reducir tu paranoia en la relación por tu cuenta. Éstos incluyen:

  • Sea comunicativo con su pareja. Exprese sus preocupaciones y sus preocupaciones. No los acuses directamente de algo que no están haciendo, pero expresa una preocupación saludable por tu relación, especialmente si es nueva.
  • Asegúrate de tener autoestima. Algunas personas que pueden ser demasiado paranoicas acerca de su relación tienen problemas de autoestima. Es importante que hable con un terapeuta sobre esto o busque otras formas de mejorar su autoestima.
  • Trate de no llegar a la peor conclusión si pasa algo. ¿Tu pareja no responde de inmediato? Hay muchas explicaciones racionales para esto que no implican hacer trampa. Puede ser difícil de hacer, pero con un poco de atención puedes aprender cómo dejar de ser tan paranoico en una relación.
  • Busque la ayuda de un terapeuta de relaciones. Esta es la mejor manera de eliminar cualquier duda o paranoia que tengas en una relación. Un terapeuta también es una excelente manera de comunicar tus sentimientos sin parecer el malo. Muy a menudo, es difícil expresar sentimientos de paranoia sin molestar a tu pareja. Un terapeuta puede ser quien explique sus sentimientos de una manera que sea fácil de tragar, pero que transmita el punto.

¿Qué es un pensamiento paranoico?

Los pensamientos paranoicos son pensamientos aterradores, a menudo recurrentes, que es poco probable que ocurran en la vida real.



Todo el mundo tiene pensamientos paranoicos de vez en cuando; sin embargo, también puede ser un síntoma de una enfermedad de salud mental, incluidos los trastornos límite de la personalidad, el trastorno bipolar, el trastorno por estrés postraumático y los trastornos de ansiedad. Para algunas personas, los pensamientos paranoicos también pueden ser causados ​​o empeorados por el abuso de alcohol y drogas.

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¿Es la paranoia un síntoma de ansiedad?

Los pensamientos paranoicos pueden ser un síntoma de ansiedad y otras afecciones de salud mental, incluida la ansiedad. Sin embargo, la ansiedad también puede ser un síntoma de otras afecciones de salud mental potencialmente más graves.

¿Cuáles son los signos y síntomas de la paranoia?

El síntoma más común de paranoia, la paranoia en pensamientos y acciones, suele ser difícil de identificar para la persona que los experimenta. A menudo es fácil para otras personas reconocer pensamientos paranoicos en los demás, pero esos pensamientos paranoicos a menudo tienen mucho sentido para la persona que los tiene.

Por lo general, los pensamientos y acciones paranoicos de un individuo son identificados por otra persona, ya sea un miembro de la familia, un amigo cercano o un profesional de servicios de salud mental.

¿Qué desencadena la paranoia?

Lo que desencadena la paranoia depende del individuo y de la enfermedad de salud mental que causa la paranoia, si la hay.



Para las personas por lo demás sanas, los pensamientos paranoicos pueden desencadenarse por la ansiedad común y corriente causada por el estrés diario que salió mal. La mayoría de las personas pueden superar estos sentimientos y manejarlos de manera saludable y responsable.

Sin embargo, las personas que experimentan ansiedad con más frecuencia debido a trastornos de ansiedad y afecciones de salud mental relacionadas, como el trastorno bipolar y el trastorno de estrés postraumático. El abuso de alcohol y drogas también puede causar o desencadenar paranoia.

¿Por qué creo que todo el mundo quiere atraparme?

Pensar que todo el mundo quiere atraparte es una experiencia perfectamente normal, especialmente si has experimentado recientemente un evento traumático.

Solíamos pensar en el trastorno de estrés postraumático como algo que solo afectaba a los veteranos de guerra. Si bien sabemos que los veteranos de combate a menudo experimentan un trastorno de estrés postraumático, también sabemos que puede ser causado por presenciar un crimen violento, una colisión de tráfico grave o un desastre natural. Los pensamientos paranoicos son un síntoma del trastorno de estrés postraumático.

¿Cómo detienes los pensamientos de paranoia?

En gran medida, la forma en que detiene sus pensamientos paranoicos depende de su causa. Sin embargo, hay una trampa.

Como se mencionó anteriormente, puede ser difícil saber cuándo sus propios pensamientos son paranoicos, aunque puede ser obvio para los demás. Compartir sus pensamientos con los demás probablemente no será suficiente para que desaparezcan. Sin embargo, podría ser suficiente para que se sienta mejor con ellos.

¿Se puede curar la paranoia?

Desafortunadamente, muchos problemas de salud mental no se pueden 'curar', aunque puede aprender a manejarlos. Incluso en los casos en que la enfermedad mental esté detrás de la paranoia, trabajar con un equipo de atención de salud mental puede ayudarlo a poner sus pensamientos y acciones paranoicos en el espejo retrovisor.

Además, si su paranoia es causada o agravada por el abuso de alcohol y drogas, dejar estos hábitos o adicciones y llevar un estilo de vida más saludable puede ser suficiente para “curar” o minimizar su paranoia.

¿Cómo puedo mejorar la paranoia?

Si su paranoia está afectando su estilo de vida, su primer paso debe ser buscar la ayuda de un experto en salud mental y llevar sus problemas a su proveedor de atención primaria.

Si está esperando un diagnóstico o no está seguro de que su salud mental requiera una intervención de atención médica, existen otros pasos que puede tomar por su cuenta. Los grupos de apoyo basados ​​en la comunidad son frecuentes y fáciles de localizar en su motor de búsqueda favorito o en su periódico local.

Si sus inquietudes son más urgentes, puede comunicarse con la línea de ayuda nacional para la prevención del suicidio en línea o por teléfono al 1-800-273-8255.

Si sus pensamientos paranoicos o ansiedad lo están molestando, nunca tenga miedo de pedir ayuda.
Póngase en contacto con BetterHelp

Para obtener más información sobre dónde encontrar un terapeuta que pueda ayudarlo con su ansiedad después de una ruptura, puede comunicarse con contact@betterhelp.com. También puede encontrarnos en LinkedIn, Twitter, Instagram, Google+, Facebook, YouTube y Tumblr.

Lea más de BetterHelp sobre pensamientos paranoicos y salud mental:

  • Cómo dejar de ser paranoico en un mundo de paranoia - https://www.betterhelp.com/advice/how-to/how-to-stop-being-paranoid-in-a-world-of-paranoia/
  • ¿Por qué soy tan paranoico y qué puedo hacer para sentirme mejor? - https://www.betterhelp.com/advice/personality-disorders/why-am-i-so-paranoid-and-what-can-i-do-to-feel-better/
  • ¿Es usted demasiado cauteloso o sufre un trastorno paranoico de la personalidad? - https://www.betterhelp.com/advice/personality-disorders/are-you-overly-cautious-or-suffering-from-paranoid-personality-disorder/
  • ¿Me está engañando o soy paranoico ?: Cómo saberlo con seguridad - https://www.betterhelp.com/advice/relations/is-he-cheating-or-am-i-paranoid-how-to-know-for- seguro/
  • Cómo deshacerse de la paranoia en cinco sencillos pasos: https://www.betterhelp.com/advice/how-to/how-to-get-rid-of-paranoia-in-five-easy-steps/
  • ¿Qué es una prueba de paranoia y por qué es necesaria? - https://www.betterhelp.com/advice/paranoia/what-is-a-paranoia-test-why-is-it-needed/
  • Encontrar una definición de paranoia que tenga sentido en el mundo actual - https://www.betterhelp.com/advice/paranoia/finding-a-paranoia-definition-that-makes-sense-in-todays-world/
  • Los 20 síntomas de paranoia más comunes: https://www.betterhelp.com/advice/paranoia/20-most-common-paranoia-symptoms/
Si se encuentra en una crisis o desea obtener más información sobre la salud mental, no dude en llamar a las siguientes líneas directas:
  • RAINN (Red Nacional de Violación, Abuso e Incesto) - 1-800-656-4673

  • La Línea Nacional de Prevención del Suicidio - 1-800-273-8255

  • Línea directa nacional contra la violencia doméstica: 1-800-799-7233

  • Línea de ayuda de NAMI (Alianza Nacional de Enfermedades Mentales) - 1-800-950-6264, para más información: info@nami.org, o visite su página de Facebook.