Superar la ansiedad social: cómo utilizar preguntas para iniciar una conversación

Ya sea que esté conociendo a una persona nueva o haya conocido a alguien durante años, puede ser difícil iniciar una conversación. Si tiene ansiedad social, es aún más difícil. La buena noticia es que puede usar preguntas para iniciar una conversación y, si se prepara con anticipación, puede ayudar a aliviar parte de su ansiedad sobre la posibilidad de interacción social. Así es cómo.

¿Qué es la ansiedad social?



La ansiedad social es el miedo a ser juzgado y evaluado negativamente por otras personas, lo que a menudo conduce a sentimientos de incompetencia, inferioridad, timidez, vergüenza, humillación y depresión. La ansiedad social puede ser específica o generalizada. La ansiedad social específica podría ser el miedo a un evento social específico, mientras que la ansiedad social generalizada es sentirse nervioso, ansioso e incómodo en casi todas las situaciones sociales. Es mucho más común que las personas tengan un tipo generalizado de ansiedad social que una ansiedad social específica.



La ansiedad social es la ansiedad que se desencadena por situaciones sociales. Aunque inicialmente puede estar emocionado por asistir a un evento social, a medida que se acerca, se pone más nervioso con la idea de interactuar con los demás. Los síntomas que comienza a experimentar pueden incluir irritabilidad, sudoración, miedo, malestar estomacal, sentimientos de pavor o mareos.

Si bien cada persona puede sentir la ansiedad social de diferentes formas, existen diversas situaciones que pueden desencadenar la sensación de ansiedad. Las situaciones sociales comunes que causan sentimientos de ansiedad con las que las personas tienden a tener problemas son:



  • Hablar en publico
  • Ser presentado a otras personas
  • Ser el centro de atención
  • Ser observado mientras haces algo
  • Conocer gente de autoridad ('gente importante')
  • Hablando con un extraño
  • Tener que dar una vuelta por la habitación (o mesa) y decir algo
  • Yendo a fiestas
  • Entrar en una habitación llena de gente
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Esta lista definitivamente no es una lista completa de situaciones que podrían causar ansiedad y / o angustia. Y como dijimos antes, todas estas situaciones no tienen por qué ser un problema para ti. Puede que no tengas problemas para ir a una fiesta, pero que te presenten a alguien es extremadamente incómodo.

La ansiedad social se puede confundir fácilmente con la timidez y, si bien son similares entre sí y comparten muchos de los mismos síntomas y desencadenantes, existen diferencias entre los dos. Las personas tímidas se sienten cada vez menos nerviosas a medida que se familiarizan con la situación social, mientras que las personas que tienen ansiedad social no lo hacen, y podrían sentir que su miedo y ansiedad empeoran. La mayoría de las personas tímidas no sienten las emociones negativas que acompañan a la ansiedad social y, si bien la timidez puede convertirse en ansiedad social, no es una progresión natural. Muchas personas que sufren de ansiedad social en realidad no se consideran tímidas y, a menudo, parecen conversadoras y amistosas, pero bajo la superficie luchan contra los sentimientos de ansiedad.

Si bien la ansiedad social puede provenir de muchas cosas, a menudo la presión de pensar en temas de conversación y recordar detalles sobre la vida de una persona de interacciones anteriores puede comenzar a sentirse abrumadora. En lugar de ser agradable, participar en una discusión se siente como un campo minado: un movimiento en falso y su reputación, o peor aún, su relación, se arruinará.



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La buena noticia es que, si bien la presiónsensaciónmuy real para ti, es un síntoma de ansiedad, y lo que está en juego no es tan alto. Las conversaciones e interacciones comienzan, se detienen y se sienten interrumpidas todo el tiempo entre muchas personas diferentes. Es normal y no es exclusivo de usted. Sin embargo, ya sea que sea tímido o tenga ansiedad social, hay un truco simple que puede usar para hacer que la conversación fluya más fácilmente y que se sienta más cómodo si se siente ansioso por la presión de conversar con otros.

Utilice preguntas para iniciar una conversación

Usar preguntas para iniciar una conversación es un truco simple que puede ayudar a que la conversación fluya. Usar una pregunta para iniciar una conversación también puede darle tiempo y espacio para aliviar sus nervios y sentirse más cómodo en el entorno social porque le da tiempo para relajarse y escuchar, en lugar de sentirse ansioso al preocuparse por poder tener algo que decir. . Hacerle una pregunta a alguien también es una excelente manera de hacerle saber a la otra persona que estás interesado en ellos, sus vidas y sus opiniones.



Antes de ir a un evento social, piense en las personas que pueden estar allí y en lo que sabe sobre ellas. Haga una lluvia de ideas sobre algunos temas de discusión o conversación que pueda extraer cuando la conversación se detenga o sienta la presión de comenzar una discusión. Si comúnmente tiene esta experiencia con extraños mientras está fuera de casa en momentos inesperados, piense en algunas preguntas genéricas para llegar a conocerse que puede hacer cuando lo necesite.

Para iniciar una conversación de manera eficaz, las preguntas que elija deben ser abiertas; es decir, deberían requerir más de una respuesta de una palabra. Las preguntas que facilitan respuestas más largas y detalladas generalmente comienzan con 'Cuénteme'. o '¿Cómo lo hiciste & hellip;' en contraposición a '¿Alguna vez & hellip;' o '¿Cuál es su & hellip favorito?' Estas preguntas abiertas alentarán a su interlocutor a responder con una respuesta más detallada, lo que le dará más oportunidades para absorber información que puede resultar en una pregunta de seguimiento. Esto ayudará a mantener la conversación y evitará pausas incómodas que pueden resultar incómodas.

Mientras hablan, es importante que escuche atentamente las pistas sobre posibles preguntas de seguimiento.

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¿Necesitas ayuda?

A veces, la ansiedad social puede ser paralizante, y aunque intente establecer conexiones con otras personas, todavía se encuentra luchando contra la soledad porque su miedo intenso a las situaciones sociales afecta su capacidad para hacer y mantener amigos. La buena noticia es que puede superar estas ansiedades y un consejero puede ayudar.



La ansiedad social es uno de los trastornos mentales más comunes. No es el único que se siente ansioso en situaciones sociales. Si se siente muy ansioso, y tal vez incluso irracionalmente ansioso en situaciones sociales y luego se siente mucho mejor cuando está solo, la ansiedad social podría ser el problema.

Con los trastornos de ansiedad social, la mayoría de las veces, sabes que la ansiedad que sientes en una situación social es irracional y no tiene sentido, pero saber esto no significa necesariamente que puedas creerlo y dejar de sentir ansiedad. Si esos intensos sentimientos de ansiedad, independientemente de la situación, no desaparecen, puede ser beneficioso hablar con alguien que le ayude a resolver sus pensamientos y sentimientos.

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